Vai esat golfa veterāns un meklējat golfa vingrinājumus senioriem? Golfs, tāpat kā citas spēles, prasa milzīgu praksi, centību un aizrautību. Tā ir arī viena no tām spēlēm, kas prasa daudz iemaņu un tehnikas. Ņemot vērā to, ka golfā tiek iesaistīta lielākā daļa ķermeņa muskuļu, pareizo zelta vingrojumu padomu saņemšana ir triks, lai golfa spēle būtu vislabākā. Šajā rakstā aplūkoti golfa vingrinājumi senioriem un to, kā tos veikt, lai nodrošinātu lielas uzvaras un izvairītos no iespējamiem riskiem un traumām.
Golfa elastības vingrinājumi senioriem
Vecāka gadagājuma golfa spēlētājiem ir jāpiedalās aktivitātēs, kas nodarbina muskuļus, lai tie būtu pietiekami elastīgi. Golfa šūpoles prasa saglabāt elastīgu ķermeni. Šeit ir izklāstīti triki, kā panākt golfa elastību.
Plecu stiepšanās
Plecu stiepšanās ļauj vecākajam golfa spēlētājam uzlabot plaša spektra kustības plecu rajonā. Tas uzlabo elastību, kas ir ļoti svarīga, lai veiktu labākos golfa šūpoļus. Tas var kalpot arī kā iesildīšanās vingrinājums, jo pirms spēles uzsākšanas ir nepieciešams panākt optimālu muskuļu elastību.
Tā ir vienkārša aktivitāte, ko varat veikt, turot golfa nūju priekšā, ar rokām satverot katru nūjas galu. Lai nodrošinātu maksimālu elastību, varat pāriet uz satvērienu virs galvas.
Gūžas locītavas
Tie ir īpaši muskuļi, kas palīdz pietuvināt kājas stumbra virzienā. To iesaistīšana ir drošs veids, kā panākt maksimālu elastību, gatavojoties spēlei. Jūs varat sākt ar izspiešanos uz priekšu, nolaižot aizmugurējo ceļgalu pret grīdu. Vislabāk būtu, ja paceltu rokas virs galvas. Pēc tam, kad šo pozīciju noturēsiet aptuveni 30 sekundes, pāriet uz otru kāju.
Virpošanas stiepšanās
Tas ir lielisks golfa vingrinājums senioriem, kas iesaista gandrīz visus ķermeņa muskuļus, vienlaikus veicinot arī lielu elastību. Jūsu kājām jābūt nostādītām tā, lai tās būtu platākas par gurniem. Turpiniet atpūsties ar labo roku uz apakšējās plaukstas. Saliecot labo ceļgalu, aizsniedzieties ar kreiso roku. Vairākkārt pagrieziet uz kreiso pusi. Pārslēdzieties uz otru pusi.
Golfs stiepjas senioriem
Golfs ir viena no spēlēm, kas daudz nodarbina mūsu muskuļus. Ja esat golfa seniors, golfa stiepšanās vingrinājumu praktizēšana noteikti palīdzēs saglabāt fizisko formu un izturību. Stiepšanās ļauj jūsu muskuļiem saglabāt spēku un lokanības mehāniku.
Šeit ir trīs ideāli golfa elastības vingrinājumi senioriem.
Sēdēšanas gūžas stiepšanās 1. Šim stiepienam ir nepieciešams krēsls. To izmanto, lai iesaistītu roku muskuļus, tādējādi uzlabojot līdzsvaru, elastību un spēku. Turiet ceļgalus un gurnus vērstus uz priekšu, apsēdieties un izstiepieties pret krēsla malu. Pakāpeniski pagriezieties pa labi, kreiso roku novietojot uz labā ceļa. Jūsu labā roka kalpo kā sviras līdzeklis. Uzturieties šajā pozīcijā dažas minūtes un pēc tam nomainiet to uz kreiso pusi.
Sēdus gurnu stiepšanās 2. Šeit palīdzētu, ja jūs joprojām izmantotu krēslu, bet jūsu labajai potītei jābalstās uz kreisā ceļgala augšdaļas. Novietojiet labo ceļgalu tā, lai tas būtu paralēli grīdai. To var izdarīt, viegli piespiežot to ar labo roku. Ja jūtat sāpes vai pārmērīgu sasprindzinājumu, noteikti atlaidiet to. Uzturiet šo pozīciju aptuveni 10 sekundes, pēc tam nomainiet pozīciju uz kreiso pusi.
Tilts. Tilts ir viens no efektīvākajiem golfa vingrinājumiem senioriem, un tam ir vispusīga nozīme. Tas kalpo elastības uzlabošanai, stiepšanai un kā iesildīšanās vingrinājums golfam senioriem. Stratēģija ir vienkārša, un tā ietver gulēšanu uz virsmas vai jogas paklājiņa. Jūs guļat uz muguras, saglabājot ceļgalus saliektā stāvoklī. Pēdām jābūt līdzenām zemei. Mēģiniet pacelt iegurni no zemes, spiežot caur pēdām. Šajā pozīcijā vajadzētu noturēties apmēram 3 sekundes. Veiciet 10-20 sagatavošanās vingrinājumus, un jūs būsiet gatavs doties uz lielo uzvaru.
Golfa iesildīšanās vingrinājumi senioriem
Senioru golfa iesildīšanās vingrinājumi ir izšķiroši svarīgi, lai muskuļi un ķermenis būtu gatavs reālajam notikumam. Nevar noliegt, ka golfa seniors reizēm ir uzņēmīgs pret iespējamiem kustību traucējumiem. Iesildīšanās ir ideāls veids, kā cīnīties pret šīm acīmredzamajām problēmām.
Golfa iesildīšanās vingrinājumi
Šeit ir piemēroti golfa iesildīšanās vingrinājumi senioriem, kas jums jāpiemēro.
- Iziet ātrā pastaigā. Tas ir neticami apmierinošs veids, kā pirms spēles sākuma trenēt kājas. Mēs iesakām strauji soļot aptuveni piecas minūtes bez apstāšanās. To jūs varat darīt jebkurā vietā - laukā, ap savu autostāvvietu vai vienkārši kompleksā. Tas ir tā vērts.
- Stumbra rotācijas. Tā ir laba iesildīšanās spēcīgam kāpumam. Parasti tā ir vienkārša aktivitāte, ko var veikt stāvus vai guļus. Aizķeroties ar abām rokām ap golfa nūju, viegli pagrieziet stumbru uz kreiso pusi, līdz sākat sajust izstiepumu. Uzturiet šo pozu aptuveni 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet to uz otru pusi.
- Plaukstas locītavas pagarinājums. Šīs iesildīšanās mērķis ir panākt spēcīgu muguru un metienus uz leju. Tas ļauj jūsu plaukstai saliekties un izstiepties uz priekšu un atpakaļ. Atcerieties, ka plaukstas locītavas izstiepšanās ierobežojumi ietekmē jūsu golfa nūjas kontroli, kas var izraisīt iespējamas traumas.
- Kvoki. Ķermeņa svara pietupieni ir viena no efektīvākajām golfa iesildīšanās aktivitātēm, jo tie iesaista visa ķermeņa muskuļus. Iztaisnojot muguru un izceļot rokas priekšā, viegli nolaidiet ķermeni līdz tupēšanas pozai. Koncentrējieties uz ķermeņa svara pārvietošanu uz papēžiem. Jūsu pēdām jābūt vienā līnijā ar pēdām.
Secinājums
Jūsu golfa spēlē ir daudz kas, ko varat sasniegt. Iegūstot atbilstošu golfa vingrinājumis ir galvenais solis. Ja esat golfa vecākais spēlētājs, centieties pēc iespējas vairāk uzturēt regulāras treniņu sesijas. Tās ir svarīgas, lai uzturētu jūs fiziski labā formā un sagatavotu spēlei.
BIEŽĀK UZDOTIE JAUTĀJUMI
❓ Kādi golfa vingrinājumi ir visnoderīgākie senioriem?
- Golfa elastības vingrinājumi;
- Stiepjas;
- Golfa iesildīšanās vingrinājumi.
❓ Kādi golfa elastības vingrinājumi ir visnoderīgākie senioriem?
- Plecu stiepšanās;
- gūžas locītavas;
- Izstiepšanās stiepšanās.
❓ Kādi golfa iesildīšanās vingrinājumi ir visnoderīgākie senioriem?
- Iziet ātrā pastaigā;
- Stumbra rotācijas;
- Plaukstas locītavas pagarinājums;
- Kvoki.