Golfa šūpoles vingrinājumi ir viena no galvenajām aktivitātēm, kas veicinās jūsu golfa kursu. Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis golfa spēlētājs vai kāds, kas to dara no jauna, apmācība ir lieliska jūsu panākumu sastāvdaļa. Zināšanas par to, kā tos veikt, ir lielisks veids, kā padarīt jūsu golfa spēli ļoti interesantu. Jūsu aizraušanās ar katru dienu sāk augt. Tas nozīmē labākus rezultātus. Tātad, ja jūs interesē, kā uzlabot vai uzsākt golfa šūpoles vingrinājumus, mēs esam šeit, lai sniegtu jums ekskluzīvu palīdzību. Turpiniet lasīt.
Labākie golfa šūpoles vingrinājumi
Vingrinājums, lai palielinātu golfa šūpoļu ātrumu
Golfa šūpoļu ātruma stiprināšana ir saistīta ar galveno muskuļu iesaistīšanu un nostiprināšanu. Tie ir muskuļi, kas atdala ķermeņa apakšējo un augšējo daļu.
Šeit ir ideāli golfa šūpoles vingrinājumi, kas palīdzēs jums to sasniegt.
Horizontālās karbonādes
Horizontālā karbonāde ir viens no iecienītākajiem vingrinājumiem tā vienkāršības dēļ. To var praktizēt, izmantojot kabeļu trenažierus vai lentu.
Svarīgi punkti:
- Izmantojamo trīsi vai lentu vajadzētu novietot tādā pašā līmenī kā rokas un paralēli grīdai;
- Pirms sākat treniņu, atcerieties, ka ir jānostiprina pamatne;
- Iegurnim jābūt stabilam. Arī kājas jācenšas pēc iespējas saglabāt statiskas;
- Sākot to darīt, veiciet lēnām, līdz esat pārliecināts, ka jūsu ķermenis var palikt nekustīgs. Turpiniet vilkt vēl ātrāk, pakāpeniski palielinot spriedzi vai svaru;
- Lai līdzsvarotu golfa muskuļu darbību, atcerieties to darīt abās pusēs.
Torsa atkāpšanās
Tas ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, lai palīdzētu jums palielināt golfa šūpoles ātrumu, jo tas imitē golfa šūpoles atpakaļgaitu. Krustojot rokas pāri krūtīm, nostājieties 5 lauru pozā. Turpiniet pagriezt plecus atpakaļ. Pārliecinieties, ka jūsu gurni ir stabili.
Uzmanieties arī nepagarināt pagriezienu, jo tas var izraisīt vieglu traumu. Pārtrauciet rotāciju, tiklīdz ķermeņa apakšējā daļa sāk kustēties. Uzturiet šo pozīciju dažas minūtes. Varat palielināt pretestību, pievienojot siksnu, tiklīdz spēsiet veikt pilnu pagriezienu.
Plank progresija
Šī aktivitāte tiek izmantota, lai iesaistītu plecu, potīšu un gūžas muskuļus un sagatavotu jūs ātrai golfa šūpoļu izpildei. Ideālā gadījumā šīs ķermeņa daļas ir jāsaskaņo taisnā līnijā, nepieļaujot izliekumu.
Vingrinājumi nūjas galvas ātruma palielināšanai
Viena no aizraujošākajām golfa spēlēm ir trāpīšana. ļoti garš brauciens labāk nekā jebkurš cits.
Spēka treniņš
Tas palīdzētu, ja izveidotu plānu, kā trāpīt bumbu tālāk, sākot ar spēka vingrinājumiem. Kad mēs pieminam spēka treniņus, protams, pirmais, kas jums nāk prātā, ir sporta zāle. Svara treniņi palīdz arī vairāk spēka jaudīgam nūjas galvas ātrumam.
Daudz cilvēku uzskata, ka krūtis, pleci un bicepss padarīs lielisku golferi. Lai gan šīs ir galvenās jomas, kas padarīs jūsu ķermeni spēcīgu, tās nepalīdzēs jums tik ļoti palielināt nūjas galvas ātrumu.
Veicot spēka vingrinājumus, koncentrējieties uz apakšdelmiem, gurniem un vēdera muskuļiem. Tie ir neatņemami muskuļi, kas palīdzēs jums labāk spēlēt golfu un iegūt lielu attālumu, palielinot nūjas galvas ātrumu. Mēs iesakām izmantot medicīnisko bumbu, lai palīdzētu jums palielināt muskuļu spēku.
Savā ziņā tas atdarina golfa šūpoles, jo bumbiņa lēni šūpojas no vienas puses uz otru. Pārliecinieties, ka to veicat lēni. Šūpoles šūpošana ar parasto šūpoļu ātrumu var radīt iespējamas traumas. Ļoti svarīgs ir arī neliels ātrums, jo tas palīdz stabilizēt un nostiprināt muskuļus labāk nekā ātras kustības.
Elastības apmācība
Ja spēsiet trenēt savu ķermeni un muskuļus, lai tie būtu elastīgi, varēsiet ievērojami palielināt nūjas galvas ātrumu. Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka muskuļi ne vienmēr nozīmē ātras nūjas galvas. Lieli muskuļi bieži vien ir mazāk elastīgi. Lai radītu nūjas galvas ātrumu, golfā galvenokārt ir nepieciešama liela elastība.
Elastības treniņš ir daudz vienkāršāks. Priekšrocība ir tā, ka pat neliels elastības treniņš ievērojami palielina distanci. Kopumā tas ir visefektīvākais treniņš, lai palielinātu nūjas galvas ātrumu. Tikai esiet uzmanīgi, lai pārāk nepārslogotu muskuļus.
Šeit ir sniegti ātri elastības treniņa padomi, kas palielinās jūsu nūjas galvas ātrumu:
- Aptiniet labo roku pāri krūtīm;
- Piestipriniet kreiso roku pie ķermeņa;
- Lēnām spiediet roku tā, lai sāktu sajust pleca stiepšanos. Mainiet stāvokļus tā, lai arī otra roka tiktu iesaistīta darbībā;
- Stāvot uz taisnā leņķa sienas, izstiepiet vēderu uz vienu pusi;
- Izmantojiet vienu roku, lai radītu lielāku spiedienu, ar vienu roku satverot sienu. Tas palīdzēs iesaistīt sānu muskuļus un palielinās elastību.
Ir dažādas metodes, kā palielināt nūjas galvas ātrumu. Galvenais, lai jūs varētu tās salīdzināt un izvēlēties vienu no tām, kas sniedz labākus rezultātus.
Golfa gūžas rotācijas vingrinājums
Kopā ar galveno stabilitāti, gūžas kustīgums ir ļoti svarīgs, lai uzlabotu golfa spēles rezultātus. Jebkuram golfa spēlētājam ir jācenšas saglabāt pietiekamu gūžas kustīgumu, jo spēle ļoti daudz nodarbina šo ķermeņa daļu. Tāpēc ideāli ir to sagatavot, izmantojot golfa gūžas rotācijas vingrinājumus.
Gliemežvāks
- Kad kājas ir sakrautas, apgulieties uz ķermeņa kreisās puses. Pārliecinieties, ka jūsu gurni ir sakrauti viens virs otra, salieciet ceļgalu aptuveni 45 grādu leņķī;
- Atbalstiet galvu ar kreiso roku. Novietojiet labo roku uz labā gūžas locītavas locītavas, lai palīdzētu stabilizēt ķermeņa augšdaļu;
- Atveriet kājas un paceliet labo ceļgalu pēc iespējas augstāk. Lai saglabātu vēdera apvidu ieslēgtu, ievelciet vēdera apakšu. Pārliecinieties, ka nav kustību iegurnī. Kad labais ceļgalis joprojām ir pacelts, izdariet nelielu pauzi un atgrieziet to sākotnējā vietā;
- Pēc tam, kad to atkārtojat aptuveni 20 reizes, nomainiet puses uz labo pusi.
90/90 stiepšanās
- Jūs sākat to ar sēdus pozu uz grīdas. Būtu noderīgi, ja saliektu ceļgalus, un kājām būtu jābalstās uz grīdas;
- Pagrieziet labo kāju tā, lai tās ārpuse pieskartos zemei;
- Izstiepiet labo augšstilbu uz priekšu;
- Vēlreiz pagrieziet kāju tā, lai ārējā daļa pieskartos grīdai;
- Izstiepiet kreiso augšstilbu uz ķermeņa kreiso pusi;
- Uzturiet mugurkaulu taisnu, saglabājiet sēdošos kaulus piespiestus pie grīdas un pēc tam noliecieties uz priekšu, ar rokām atbalstoties uz labā teļa;
- Uzturiet šo pozīciju aptuveni 30 sekundes un pēc tam to pašu veiciet pretējā pusē.
Galvenais
Golfa šūpoles vingrinājumi, tāpat kā citas spēles, prasa daudz vingrinājumu, lai nodrošinātu lielas uzvaras. Ja šos golfa šūpoles vingrinājumus padarīsiet par rutīnu, jūs gūsiet milzīgus uzlabojumus. Turpiniet trenēties ar pacietību un sāciet gūt labākus rezultātus.