É um veterano do golfe e está à procura de exercícios de golfe para idosos? Bem, o golfe, tal como outros jogos, requer imensa prática, dedicação, e paixão. É também um daqueles jogos que exigem muitas habilidades e técnicas. Dado o facto de o golfe envolver a maioria dos músculos do corpo, obter as dicas certas de exercícios de ouro é o truque para fazer o melhor no seu jogo de golfe. Este artigo explora exercícios de golfe para seniores e como fazê-los para garantir grandes vitórias e evitar potenciais riscos e lesões.
Exercícios de Flexibilidade de Golfe Para Idosos
Os golfistas seniores precisam de participar em actividades que envolvam os seus músculos num estiramento para que sejam suficientemente flexíveis. As jogadas de golfe exigem que se mantenha um corpo flexível. Aqui está um destaque de truques para alcançar a flexibilidade do golfe.
Estiramento do ombro
O estiramento do ombro permite ao golfista sénior melhorar numa vasta gama de movimentos na região do ombro. Isso aumenta a flexibilidade que é fundamental para fazer os melhores movimentos de golfe. Também pode servir como exercício de aquecimento, uma vez que é igualmente necessário atingir a flexibilidade óptima dos músculos antes de iniciar o jogo.
É uma actividade simples que pode fazer segurando o seu taco de golfe à sua frente com os braços agarrados à extremidade de cada taco. Pode mudar para uma pega suspensa à sua vontade para uma flexibilidade máxima.
Flexores da anca
Estes são músculos especiais que ajudam a trazer as pernas para o tronco. Envolvê-los é uma forma segura de atingir a máxima flexibilidade enquanto se prepara para o jogo. Pode começar com uma posição de alongamento para a frente enquanto deixa cair o joelho para trás em direcção ao chão. Seria melhor se levantasse os braços sobre a cabeça. Depois de manter esta posição durante cerca de 30 segundos, mude para a outra perna.
Estiramento de torção
Este é um grande exercício de golfe para os mais velhos que envolve quase todos os músculos do corpo, ao mesmo tempo que aumenta igualmente a flexibilidade. As pernas devem ser colocadas de forma a serem mais largas do que as ancas. Proceda para descansar a mão direita na palma da mão inferior. Dobrar o joelho direito, alcançar a mão esquerda. Torcer repetidamente em direcção à esquerda. Trocar de lado.
Trechos de golfe para seniores
O golfe é um dos jogos que mais envolve os nossos músculos. Se é um sénior de golfe, praticar golfe esticar é certo permanecer em forma física e forte para o jogo. Os alongamentos permitem que os seus músculos mantenham a força e a mecânica de flexão.
Aqui estão três exercícios de flexibilidade de golfe ideais para os mais velhos.
Estiramento da anca 1. Este trecho exige que tenha uma cadeira. Ela é utilizada para envolver os músculos dos seus braços para melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força. Mantendo os joelhos e as ancas virados para a frente, sentar-se e sentar-se de frente para o bordo da cadeira. Rodar gradualmente para a direita com a mão esquerda posicionada sobre o joelho direito. A sua mão direita serve de alavanca. Segure-se nesta posição durante alguns minutos e depois mude para o lado esquerdo.
Esticar a anca sentada 2. Aqui, ajudaria se ainda usasse uma cadeira, mas o seu tornozelo direito deve repousar no topo do joelho esquerdo. Posicione o seu joelho direito de modo a que fique paralelo ao chão. Pode fazer isto pressionando suavemente com a mão direita. Caso sinta alguma dor ou tensão em excesso, não se esqueça de a deixar ir. Mantenha esta posição durante cerca de 10 segundos e depois mude para o lado esquerdo.
Ponte. A ponte é um dos exercícios de golfe mais eficazes para os mais velhos, e desempenha um papel global. Serve para aumentar a flexibilidade, alongamentos, e como um exercício de golfe sénior de aquecimento. A estratégia é simples e envolve deitar-se sobre uma superfície ou um tapete de ioga. Deita-se de costas enquanto se mantém os joelhos numa posição dobrada. Os pés devem ser planos no chão. Tente levantar a sua pélvis do chão empurrando através dos pés. Deve segurar-se nesta posição durante cerca de 3 segundos. Continuar com 10-20 preparativos, e estará pronto para uma grande vitória.
Exercícios de Aquecimento de Golfe para Idosos
Os exercícios de aquecimento do golfe sénior são cruciais para acender os seus músculos e o corpo para o evento real. Não há como negar que um sénior de golfe é, por vezes, susceptível a uma potencial perda de mobilidade. O aquecimento é uma forma ideal de contrariar estes desafios óbvios.
Exercícios de aquecimento para o golfe
Aqui estão os campos de golfe adequados aquecimento exercícios para idosos que precisa de aplicar.
- Dê um passeio rápido. Esta é uma forma incrivelmente satisfatória de dar às pernas um treino antes de começar o jogo. Recomendamos que ande com rapidez durante cerca de cinco minutos sem parar. Isso é o que pode fazer em qualquer lugar, no campo, à volta do seu parque de estacionamento, ou simplesmente no recinto. Vale a pena.
- Rotações do tronco. Isso é um bom aquecimento para uma poderosa ascensão. É normalmente uma actividade simples que se pode fazer em pé ou deitado. Engatar ambos os braços à volta do taco de golfe, rodar o tronco, suavemente, para o lado esquerdo até começar a sentir um alongamento. Mantenha esta postura durante cerca de 30 segundos e depois repita-a do outro lado.
- Extensão do pulso. Este aquecimento tem como objectivo atingir um poderoso back e downswings. Permite que o pulso se dobre e se estenda para trás e para a frente. Lembre-se de que as limitações na extensão do pulso afectam o controlo do seu taco de golfe, o que pode causar potenciais lesões.
- Agachamentos. Os agachamentos de peso corporal são algumas das actividades mais eficazes para o aquecimento do golfe, uma vez que envolvem todos os músculos do corpo. Endireitar as costas e colocar os braços à frente, suavemente, faz descer o corpo para uma postura de cócoras. Concentre-se em empurrar o peso do seu corpo para os calcanhares. Os seus pés devem estar alinhados com os pés.
Conclusão
Há muito que se pode alcançar no seu jogo de golfe. Obter o apropriado exercício de golfes é um passo primordial. Se for um sénior de golfe, tente, tanto quanto possível, manter sessões de treino regulares. São importantes para o manter em forma e preparado fisicamente para o jogo.
FAQ
❓What os exercícios de golfe são mais benéficos para os mais velhos?
- Exercícios de flexibilidade de golfe;
- Alongamentos;
- Exercícios de aquecimento para o golfe.
❓What exercícios de flexibilidade de golfe são mais benéficos para os mais velhos?
- Estiramento do ombro;
- Flexores da anca;
- Estiramento de torção.
❓What exercícios de aquecimento de golfe são mais benéficos para os mais velhos?
- Dê um passeio rápido;
- Rotações do tronco;
- Extensão do pulso;
- Agachamentos.