Golful este unul dintre cele mai interesante jocuri și, la fel ca în cazul altor jocuri, stăpânirea celor mai bune exerciții pentru un joc de golf este ceea ce te face un guru. Exercițiile de golf sunt activități care îți întăresc mușchii și te pregătesc pentru loviturile de golf. Începătorii în acest joc fac adesea erori de swing.
Jucătorii pot corecta astfel de greșeli doar prin exerciții de golf repetate. Majoritatea exercițiilor de golf vizează mușchii fesieri. Mușchii fesieri joacă un rol uriaș în a face corpul stabil și mobil și în a oferi puterea de a coborî corpul în mod corespunzător în timp ce vă pregătiți pentru un puternic golf swing.
Fie că ești un veteran care caută modalități mai bune de a-ți perfecționa abilitățile de golf, fie că ești începător, acest articol te va dota cu tot ce ai nevoie pentru a stăpâni arta golfului. Continuați să citiți.
Puteți începe exercițiile de bază folosind acest ghid simplu.
Cele mai bune exerciții de bază pentru jucătorii de golf - ce sunt ele?
Golf Fitness
Cei mai mulți oameni fac exerciții de golf acasă, iar atunci când au dureri, ajung la concluzia că probabil că swing-ul lor de golf este o problemă. Ei bine, sunteți pe drumul cel bun. Reversul dumneavoastră este că nu ați practicat fitness-ul de golf. Swingurile de golf necesită să vă antrenați mușchii pentru a fi suficient de flexibili. Stilurile de swing și mecanica joasă ar putea, de asemenea, să vă cauzeze durerea, dar cel mai probabil, mușchii dvs. sunt lipsiți de flexibilitate.
Nu se poate nega faptul că golful este o activitate viguroasă și la fel de balistică, care implică un efort brusc. În plus, jocul de golf este unilateral. Acest lucru vă oferă mai multe motive pentru a practica fitness-ul de golf. Acesta vă va ajuta să contracarați dezechilibrul muscular și leziunile de suprasolicitare asociate cu acesta.
Iată care sunt cele mai bune trei exerciții de fitness pentru golf.
Exersați efectuarea de rotații așezate
Mobilitatea de rotație este una dintre tacticile de golf pentru a stabili o mare victorie. Rotația așezată este un exercițiu de fitness care vă va ajuta să vă îmbunătățiți în acest sens. Pentru a-l face, puteți folosi un prosop între genunchi și țineți cu brațele ceva precum o crosă în spatele dumneavoastră. Asigură-te că se sprijină pe cotul tău încovoiat. Așezându-vă palmele pe burtă, încercați să mențineți această poziție timp de aproximativ jumătate de minut și alternați părțile.
Mersul mâinilor
Dacă ați jucat golf și suferiți de "cotul jucătorului de golf", mersul pe jos vă va ajuta să depășiți această problemă. Este un exercițiu simplu de fitness care presupune o simplă îndoire a taliei în față, în timp ce vă așezați mâinile pe sol. Ar trebui să vă puteți deplasa pe cele patru membre. Cu genunchii drepți, plimbați-vă antebrațele în poziție de flotări. Faceți acest lucru de aproximativ 10 ori.
90/90 Stretch
Scopul întinderii 90/90 este de a vă dezvolta flexibilitatea și mobilitatea prin deschiderea mușchilor umerilor pentru acțiunea de balansare. Pentru a o face, în primul rând, întindeți-vă pe o parte, să zicem partea dreaptă a corpului, cu piciorul de jos drept pe podeaua de lucru sau pe covorașul de yoga. Îndoiți piciorul de sus cu partea interioară a genunchiului orientată spre sol. Mai departe, procedați la rotirea trunchiului în timp ce încercați să puneți omoplatul superior pe podea. După ce ați ținut aproximativ 10 repetări, treceți pe cealaltă parte.
Antrenament de forță pentru jucători de golf
Golful necesită forță. Trebuie să vă antrenați corpul foarte bine și să faceți tot ce este necesar pentru a câștiga forță corporală. Există o reputație conform căreia jucătorii de golf devin inapți din punct de vedere fizic după ce joacă pe termen lung. Sincer, este o activitate care necesită forță și foarte multe exerciții fizice pentru a rămâne sănătos, stabil fizic și în formă.
Iată patru exerciții pentru jucătorii de golf care vă vor ajuta să vă întăriți.
Antrenați toate planurile corpului. Golful este un joc unilateral. Dacă nu vă angajați în exerciții adecvate pentru jucătorii de golf, riscați să vă dezechilibrați fizic. Puteți realiza acest lucru prin exersarea tuturor planurilor corpului dumneavoastră. Faceți exerciții care angajează planul frontal, planul transversal și planul sagital. Prin angajarea acestor planuri, corpul dumneavoastră este expus la o gamă mai largă de mișcări care vă mențin puternic și mobil.
Obțineți un echilibru. După ce jucați golf, încercați să faceți activități viguroase care să vă echilibreze mușchii și să vă aducă flexibilitate. Acest lucru vă va menține puternic și stabil. Atunci când corpul și mușchii sunt echilibrați, obțineți un cuplu maxim, ceea ce vă permite să biciuiți crosa cu toată forța.
Efectuați o formare specifică. Atunci când vă antrenați pentru forță și fitness, asigurați-vă că încorporați mișcări unilaterale în rutina dumneavoastră. Printre acestea se numără presele de banc cu un singur braț.
Faceți multe exerciții de încălzire. Ei bine, înainte de a începe jocul propriu-zis, puteți să vă întăriți pentru următorul joc prin efectuarea unor exerciții de încălzire atractive. Fiți suficient de moderați, altfel ați putea începe să vă risipiți mușchii înainte de meci și să pierdeți teribil. Faceți doar încălzirea care să vă încălzească. Vă recomandăm legănări ale picioarelor și brațelor care vă pregătesc în mod adecvat corpul pentru joc.
Antrenament în greutate pentru jucători de golf
Antrenamentul cu greutăți pentru jucătorii de golf este la fel de vital ca și fitnessul de golf. Acesta vă ajută să construiți mușchi puternici, ceea ce crește viteza capului de club. Jucătorii joacă jocuri de golf cu coordonarea eforturilor depuse de mai multe grupe musculare din corp. Prin urmare, este important să efectuați exerciții care să asigure că greutatea și câștigul de forță în toți mușchii implicați sunt echilibrate și că nu există puncte slabe.
Gimnastică și exerciții la domiciliu sau la clubul de sănătate
Cei mai mulți jucători de golf preferă sălile de sport de acasă pentru a face exerciții fizice, deoarece pot face acest lucru în orice moment al zilei, fără a fi nevoiți să se deplaseze. Ei bine, este totuși o idee inteligentă. Dacă achiziționați un aparat de haltere, veți avea nevoie de mai mult spațiu acasă. De asemenea, aveți o oglindă instalată undeva pentru a vă permite să vă verificați forma corpului în timp ce continuați cu exercițiul de antrenament cu greutăți. Avantajele unui club de sănătate sunt că au o gamă largă de echipamente de antrenament cu greutăți. De asemenea, acestea au instructori care să vă instruiască cu privire la tehnicile adecvate de antrenament cu greutăți.
Luați în considerare acest lucru Sala de gimnastică de acasă All-In-One
Metoda de antrenament cu greutăți recomandată
Părțile corpului dumneavoastră, în special mușchii, răspund la exercițiile fizice care le vizează. Prin urmare, pentru a obține o greutate echilibrată, trebuie să faceți un antrenament muscular complet. Atunci când efectuați antrenamentul cu greutăți pentru jucători de golf, încercați să faceți multe repetiții pe fiecare tehnică. Vă recomandăm cu insistență să faceți 10 sau 20 de repetiții pe set sau chiar mai mult.
De asemenea, demn de remarcat este faptul că nu aveți nevoie de greutăți mari pentru a face acest lucru. Depinde de corpul unui individ. Așa că rămâi la greutăți pe care doar tu le poți menține.
Obțineți acest kit de antrenament în greutate
În sfârșit
Cu ajutorul exercițiilor de antrenament potrivite, vă puteți ridica la înălțimea golfului. Siguranța și sănătatea dumneavoastră sunt primordiale, fie pe teren, fie în timpul exercițiilor de antrenament. Mult noroc!
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
❓ Ce exerciții sunt cele mai benefice pentru jucătorii de golf?
- Golf fitness;
- Antrenament de forță pentru jucătorii de golf;
- Antrenament cu greutăți pentru jucătorii de golf;
- Încheiere.
❓ Ce exerciții de fitness sunt cele mai benefice pentru jucătorii de golf?
- Exersați efectuarea de rotații în șezut;
- Mersul mâinilor
- Întindere 90/90.
❓ Ce exerciții de antrenament de forță sunt cele mai benefice pentru jucătorii de golf?
- Antrenați toate planurile corpului;
- Obțineți un echilibru;
- Efectuați o formare specifică;
- Faceți multe exerciții de încălzire.