Sunteți un veteran de golf și căutați exerciții de golf pentru seniori? Ei bine, golful, la fel ca alte jocuri, necesită o practică imensă, dedicare și pasiune. Este, de asemenea, unul dintre acele jocuri care necesită o mulțime de abilități și tehnici. Având în vedere faptul că golful angajează majoritatea mușchilor corpului, obținerea sfaturilor corecte de exerciții de aur este trucul pentru a face cel mai bun în jocul de golf. Acest articol explorează exercițiile de golf pentru seniori și cum să le faceți pentru a vă asigura victorii mari și pentru a evita potențialele riscuri și leziuni.
Exerciții de flexibilitate de golf pentru seniori
Jucătorii de golf seniori trebuie să participe la activități care le angajează mușchii într-o întindere pentru ca aceștia să fie suficient de flexibili. Swingurile de golf necesită menținerea unui corp flexibil. Iată o evidențiere a trucurilor pentru a obține flexibilitate în golf.
Întinderea umărului
Întinderea umărului îi permite jucătorului de golf senior să îmbunătățească o gamă largă de mișcări în regiunea umărului. Acest lucru sporește flexibilitatea, care este esențială pentru a face cele mai bune mișcări de golf. Poate servi, de asemenea, ca exercițiu de încălzire, deoarece trebuie, în egală măsură, să atingeți flexibilitatea optimă a mușchilor înainte de a începe jocul.
Este o activitate simplă pe care o puteți face ținând crosa de golf în fața dumneavoastră, cu brațele apucând fiecare capăt al crosei. Puteți trece la o prindere deasupra capului, după cum doriți, pentru o flexibilitate maximă.
Flexorii șoldului
Aceștia sunt mușchi speciali care ajută la aducerea picioarelor spre trunchi. Angajarea lor este o modalitate sigură de a obține o flexibilitate maximă în timp ce vă pregătiți pentru joc. Puteți începe cu o poziție de fandare înainte, în timp ce lăsați genunchiul din spate spre podea. Cel mai bine ar fi dacă ați ridica brațele deasupra capului. După ce mențineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, treceți la celălalt picior.
Întindere prin răsucire
Acesta este un exercițiu de golf excelent pentru persoanele în vârstă care angajează aproape toți mușchii corpului, îmbunătățind în același timp o mulțime de flexibilitate. Picioarele ar trebui să fie așezate în așa fel încât să fie mai late decât șoldurile. Procedeți să vă odihniți mâna dreaptă pe palma inferioară. Îndoind genunchiul drept, întindeți mâna stângă. Răsuciți în mod repetat spre stânga. Schimbați părțile.
Golf se întinde pentru seniori
Golful este unul dintre jocurile care ne solicită foarte mult mușchii. Dacă sunteți un senior al golfului, practicând întinderile de golf veți rămâne cu siguranță în formă fizică și puternic pentru joc. Întinderile permit mușchilor dvs. să își mențină forța și mecanica de flexie.
Iată trei exerciții ideale de flexibilitate în golf pentru seniori.
Întinderea șoldului de șezut 1. Pentru această întindere este necesar să aveți un scaun. Este folosit pentru a angaja mușchii brațelor pentru a îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și forța. Păstrând genunchii și șoldurile orientate spre înainte, așezați-vă și deplasați-vă cu fața la marginea scaunului. Răsuciți-vă treptat spre dreapta, cu mâna stângă poziționată pe genunchiul drept. Mâna dreaptă servește drept pârghie. Mențineți această poziție timp de câteva minute și apoi schimbați pe partea stângă.
Întinderea șoldului în șezut 2. Aici, ar fi de ajutor dacă ați folosi în continuare un scaun, dar glezna dreaptă ar trebui să se sprijine pe partea de sus a genunchiului stâng. Poziționați genunchiul drept astfel încât să fie paralel cu podeaua. Puteți face acest lucru apăsându-l ușor cu mâna dreaptă. În cazul în care simțiți vreo durere sau un efort excesiv, asigurați-vă că îi dați drumul. Mențineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde, apoi treceți pe partea stângă.
Pod. Podul este unul dintre cele mai eficiente exerciții de golf pentru seniori și joacă un rol complet. Servește la îmbunătățirea flexibilității, la întinderi și ca exercițiu de încălzire pentru golf pentru seniori. Strategia este simplă și presupune să te întinzi pe o suprafață sau pe un covoraș de yoga. Te așezi pe spate în timp ce menții genunchii în poziție îndoită. Picioarele trebuie să fie plate pe sol. Încercați să vă ridicați pelvisul de la sol împingând prin picioare. Ar trebui să vă mențineți în această poziție timp de aproximativ 3 secunde. Continuați cu 10-20 de preaplinuri și veți fi pregătiți pentru o mare victorie.
Exerciții de încălzire de golf pentru seniori
Exercițiile de încălzire pentru golf pentru seniori sunt cruciale pentru a vă aprinde mușchii și corpul pentru evenimentul real. Nu se poate nega faptul că un senior de golf este susceptibil la o potențială pierdere de mobilitate, uneori. Încălzirea este o modalitate ideală de a contracara aceste provocări evidente.
Exerciții de încălzire pentru golf
Aici sunt potrivite pentru golf încălzire exerciții pentru seniori pe care trebuie să le aplicați.
- Faceți o plimbare rapidă. Acesta este un mod incredibil de satisfăcător de a-ți antrena picioarele înainte de a începe jocul. Vă recomandăm să mergeți în pas vioi timp de aproximativ cinci minute fără oprire. Asta puteți face oriunde, pe câmp, în jurul parcării sau pur și simplu în incintă. Merită să faceți acest lucru.
- Rotații ale trunchiului. Aceasta este o bună încălzire pentru o creștere puternică. De obicei, este o activitate simplă pe care o puteți face în picioare sau culcat. Prinzând ambele brațe în jurul crosei de golf, rotiți-vă trunchiul, ușor, în partea stângă până când începeți să simțiți o întindere. Mențineți această postură timp de aproximativ 30 de secunde și apoi repetați-o pe cealaltă parte.
- Extinderea încheieturii mâinii. Această încălzire are ca scop obținerea unui spate puternic și a unor mișcări descendente puternice. Vă permite încheietura mâinii să se îndoaie și să se extindă înainte și înapoi. Amintiți-vă că limitările privind extensia încheieturii mâinii afectează controlul crosei de golf, ceea ce poate cauza potențiale leziuni.
- Squats. Ghemuirile cu greutate corporală sunt unele dintre cele mai eficiente activități de încălzire pentru golf, deoarece implică toți mușchii corpului. Îndreptându-vă spatele și punând brațele în față, coborâți ușor corpul într-o poziție ghemuită. Concentrați-vă pe împingerea greutății corpului pe călcâie. Picioarele trebuie să fie aliniate cu picioarele.
Concluzie
Există multe lucruri pe care le puteți realiza în jocurile de golf. Obținerea unui echipament adecvat exercițiu de golfeste o etapă principală. Dacă sunteți un jucător senior de golf, încercați pe cât posibil să mențineți sesiuni regulate de antrenament. Acestea sunt importante pentru a vă menține în formă fizică și a vă pregăti pentru joc.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
❓Ce exerciții de golf sunt cele mai benefice pentru seniori?
- Exerciții de flexibilitate pentru golf;
- Întinderi;
- Exerciții de încălzire pentru golf.
❓Ce exerciții de flexibilitate pentru golf sunt cele mai benefice pentru seniori?
- Întinderea umerilor;
- Flexori de șold;
- Întindere prin răsucire.
❓Ce exerciții de încălzire pentru golf sunt cele mai benefice pentru seniori?
- Faceți o plimbare rapidă;
- Rotații ale trunchiului;
- Extinderea încheieturii mâinii;
- Squats.