Вы ветеран гольфа и ищете упражнения для гольфа для пожилых людей? Ну, гольф, как и другие игры, требует огромной практики, преданности и страсти. Это также одна из тех игр, которые требуют много навыков и техники. Учитывая тот факт, что гольф задействует большинство мышц тела, получение правильных советов золото упражнения является хитрость, чтобы сделать лучшее в вашей игре в гольф. В этой статье рассматриваются упражнения для гольфа для пожилых людей и как их выполнять, чтобы обеспечить большие победы и избежать потенциальных рисков и травм.
Упражнения на гибкость для гольфа для пожилых людей
Старшие игроки в гольф должны участвовать в мероприятиях, которые вовлекают их мышцы в растяжку, чтобы они были достаточно гибкими. Повороты в гольфе требуют, чтобы вы сохраняли гибкость тела. Вот основные приемы для достижения гибкости в гольфе.
Растяжка плеч
Растяжка плеч позволяет старшему игроку в гольф улучшить широкий диапазон движений в области плеч. Это повышает гибкость, которая является ключом к созданию лучших качелей в гольфе. Она также может служить в качестве разминочного упражнения, так как вам в равной степени необходимо достичь оптимальной гибкости мышц перед началом игры.
Это простое упражнение, которое вы можете выполнять, держа клюшку для гольфа перед собой, взявшись руками за каждый конец клюшки. Для достижения максимальной гибкости можно перейти на верхний хват.
Сгибатели бедра
Это специальные мышцы, которые помогают приводить ноги к туловищу. Их задействование - верный способ достичь максимальной гибкости во время подготовки к игре. Вы можете начать с выпада вперед, опуская заднее колено к полу. Будет лучше, если вы поднимите руки над головой. Продержавшись в таком положении около 30 секунд, перейдите на другую ногу.
Скручивающее растяжение
Это отличное упражнение для пожилых людей, которое задействует почти все мышцы тела и в то же время способствует развитию гибкости. Ноги должны быть расставлены таким образом, чтобы они были шире бедер. Опирайтесь правой рукой на нижнюю ладонь. Согнув правое колено, потянитесь к левой руке. Выполните несколько скручиваний влево. Поменяйте стороны.
Растяжка для гольфа для пожилых людей
Гольф - одна из игр, в которой задействованы наши мышцы. Если вы занимаетесь гольфом, практикуя растяжки для гольфа, вы можете оставаться физически здоровым и сильным для игры. Растяжки позволяют мышцам сохранять силу и гибкость.
Вот три идеальных упражнения на гибкость для пожилых людей.
Растяжка бедер в положении сидя 1. Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул. Она используется для задействования мышц рук, чтобы улучшить баланс, гибкость и силу. Держа колени и бедра направленными вперед, сядьте и облокотитесь на край стула. Постепенно поворачивайтесь вправо, положив левую руку на правое колено. Правая рука служит рычагом. Задержитесь в этом положении на несколько минут, а затем перейдите на левую сторону.
Растяжка бедер в положении сидя 2. Здесь вам поможет стул, но правая лодыжка должна лежать на верхней части левого колена. Расположите правое колено так, чтобы оно было параллельно полу. Вы можете сделать это, слегка надавив на него правой рукой. Если вы почувствуете боль или излишнее напряжение, обязательно отпустите его. Сохраняйте это положение около 10 секунд, затем перейдите на левую сторону.
Мост. Мостик - одно из самых эффективных упражнений для гольфа для пожилых людей, которое играет всестороннюю роль. Он служит для повышения гибкости, растяжки и в качестве разминочного упражнения для пожилых людей в гольфе. Стратегия проста и включает в себя лежание на поверхности или коврике для йоги. Вы ложитесь на спину, удерживая колени в согнутом положении. Стопы должны быть плоскими на земле. Попробуйте поднять таз от земли, надавливая на стопы. Задержитесь в этом положении примерно на 3 секунды. Выполните 10-20 подходов, и вы будете готовы к большой победе.
Разминочные упражнения для гольфа для пожилых людей
Старший гольф разминка упражнения имеют решающее значение для зажигания мышц и тела для реального события. Нельзя отрицать, что гольф старшего восприимчивы к потенциальной потери подвижности, в разы. Разминка является идеальным способом борьбы с этими очевидными проблемами.
Разминочные упражнения для гольфа
Вот подходящие гольфы разминка упражнения для пожилых людей, которые необходимо применять.
- Прогуляйтесь. Это невероятно приятный способ дать своим ногам тренировку перед началом игры. Мы рекомендуем ходить бодро в течение примерно пяти минут без остановки. Это можно делать где угодно - на поле, вокруг парковки или просто в комплексе. Это того стоит.
- Вращение ствола. Это хорошая разминка для мощного подъема. Обычно это простое упражнение, которое можно выполнять стоя или лежа. Обхватив клюшку для гольфа обеими руками, осторожно поворачивайте туловище в левую сторону, пока не почувствуете растяжение. Сохраняйте эту позу около 30 секунд, а затем повторите ее с другой стороны.
- Разгибание запястья. Эта разминка направлена на достижение мощной спины и выпадов. Она позволяет вашему запястью сгибаться и разгибаться вперед и назад. Помните, что ограничение разгибания запястья влияет на контроль клюшки для гольфа, что может привести к возможным травмам.
- Приседания. Приседания с отягощением являются одними из самых эффективных разминочных упражнений для гольфа, поскольку они задействуют мышцы всего тела. Выпрямив спину и вытянув руки вперед, плавно опустите тело в позу приседания. Сконцентрируйтесь на том, чтобы перенести вес тела на пятки. Ваши ступни должны находиться на одной линии с ногами.
Заключение
Вы можете многого добиться в игре в гольф. Приобретая подходящий упражнение для гольфаэто первоочередной шаг. Если вы занимаетесь гольфом со стажем, старайтесь как можно чаще проводить регулярные тренировки. Они важны для поддержания вашей физической формы и подготовки к игре.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
❓ Какие упражнения в гольфе наиболее полезны для пожилых людей?
- Упражнения на гибкость в гольфе;
- Стретчинг;
- Разминочные упражнения для гольфа.
❓ Какие упражнения на гибкость в гольфе наиболее полезны для пожилых людей?
- Растяжка плеч;
- Сгибатели бедра;
- Растяжка при скручивании.
❓ Какие разминочные упражнения для гольфа наиболее полезны для пожилых людей?
- Прогуляйтесь;
- Вращение ствола;
- Разгибание запястья;
- Приседания.