Golf är ett av de mest spännande spelen, och precis som i andra spel är det att behärska de bästa övningarna för ett golfspel som gör dig till en guru. Golfövningar är aktiviteter som stärker dina muskler och förbereder dig för golfsvingar. Nybörjare i spelet gör ofta svängfel.
Spelaren kan bara korrigera sådana fel genom upprepade golfövningar. De flesta golfövningar är inriktade på sätesmusklerna. Sätesmusklerna spelar en stor roll för att göra din kropp stabil och rörlig och ger kraft att sänka kroppen på lämpligt sätt när du gör dig redo för en kraftfull golfsvingning.
Oavsett om du är en veteran som letar efter bättre sätt att förfina dina golffärdigheter eller om du är nybörjare, kommer den här artikeln att ge dig allt du behöver för att bemästra golfkonsten. Fortsätt att läsa.
Du kan börja dina kärnövningar med denna enkla vägledning.
Bästa kärnövningar för golfspelare - vilka är de?
Golf Fitness
De flesta människor utför golfövningar hemma, och när de upplever smärta drar de slutsatsen att deras golfsväng förmodligen är ett problem. Du är på rätt väg. Din motgång är att du inte har tränat golffitness. Golfsvingen kräver att du tränar dina muskler så att de blir tillräckligt flexibla. Låg svingstil och mekanik kan också orsaka din smärta, men troligtvis saknar dina muskler flexibilitet.
Det går inte att förneka att golf är ett kraftfullt och lika ballistiskt företag som innebär plötslig ansträngning. Dessutom är golfspelet ensidigt. Det ger dig fler skäl att träna golfkondition. Det hjälper dig att motverka muskelobalans och överbelastningsskador som är förknippade med den.
Här är de tre bästa träningsövningarna för golf.
Öva på att göra sittande rotationer
Rotationsrörlighet är en av golftaktikerna för att nå en stor seger. Sittande rotation är en konditionsövning som hjälper dig att förbättra detta. För att göra den kan du använda en handduk mellan knäna och hålla något som en klubba bakom dig med armarna. Se till att den vilar på armbågens krök. Sätt handflatorna på magen, försök att hålla denna hållning i ungefär en halv minut och växla mellan sidorna.
Hand promenader
Om du har spelat golf och lider av "golfer's elbow" kan handwalks hjälpa dig att övervinna det. Det är en enkel konditionsövning som innebär en enkel böjning av midjan framåt samtidigt som du sätter händerna på marken. Du ska kunna röra dig på dina fyra lemmar. Med raka knän går du med underarmarna i en pushup-position. Gör detta ungefär 10 gånger.
90/90 Stretch
Målet med 90/90 stretch är att bygga upp din flexibilitet och rörlighet genom att öppna upp axelmusklerna för svingen. För att göra det ska du först ligga på en sida, till exempel höger sida av kroppen, med det nedre benet rakt på arbetsgolvet eller yogamattan. Böj det övre benet med insidan av knäet mot marken. Fortsätt vidare med att rotera bålen samtidigt som du försöker sätta det övre skulderbladet i golvet. Efter att ha hållit i cirka 10 repetitioner byter du till den andra sidan.
Styrketräning för golfspelare
Golf kräver styrka. Du måste träna din kropp mycket väl och göra allt som krävs för att få kroppsstyrka. Det finns ett rykte om att golfare blir fysiskt olämpliga efter långvarigt spelande. Ärligt talat är det en aktivitet som kräver styrka och mycket träning för att förbli frisk, fysiskt stabil och vältränad.
Här är fyra övningar för golfspelare som hjälper dig att bygga upp din styrka.
Träna alla kroppens plan. Golf är ett ensidigt spel. Om du inte ägnar dig åt lämpliga övningar för golfare riskerar du att bli fysiskt obalanserad. Du kan uppnå detta genom att träna alla plan i din kropp. Gör övningar som engagerar det främre planet, det tvärgående planet och det sagittala planet. Genom att engagera dessa plan utsätts din kropp för ett bredare spektrum av rörelser som håller dig stark och rörlig.
Få en balans. När du har spelat golf ska du försöka göra kraftfulla aktiviteter som balanserar dina muskler och ger dig flexibilitet. Det håller dig stark och stabil. När din kropp och dina muskler är balanserade får du maximalt vridmoment, vilket gör att du kan piska runt klubban med full kraft.
Gör målinriktad utbildning. När du tränar för styrka och kondition bör du se till att du integrerar ensidiga rörelser i din träning. Dessa inkluderar enarmig bänkpress.
Gör många uppvärmningar. Innan du börjar spela kan du bygga upp en viss styrka inför nästa match genom att göra några engagerande uppvärmningar. Var måttlig nog, annars kan du börja slösa bort dina muskler före matchen och förlora fruktansvärt mycket. Gör bara uppvärmningar som gör att du blir uppvärmd. Vi rekommenderar ben- och armsvängningar som förbereder din kropp tillräckligt för matchen.
Styrketräning för golfspelare
Viktträning för golfare är lika viktigt som golffitness. Det hjälper dig att bygga starka muskler, vilket ökar klubbhuvudets hastighet. När man spelar golf måste man samordna ansträngningarna från flera muskelgrupper i kroppen. Därför är det viktigt att utföra övningar som säkerställer att vikt- och styrkeökningen i alla involverade muskler är balanserad och att det inte finns några svaga punkter.
Gym och övningar i hemmet eller på en hälsoklubb
De flesta golfspelare föredrar hemmagym för att träna eftersom de kan göra det när som helst på dagen utan att behöva resa. Det är fortfarande en smart idé. Om du köper en viktmaskin kommer du att behöva mer utrymme hemma. Ha också en spegel installerad någonstans så att du kan kontrollera din kroppsform när du fortsätter med styrketräningsövningen. Fördelarna med en hälsoklubb är att de har ett brett utbud av styrketräningsutrustning. De har också instruktörer som kan utbilda dig i lämpliga styrketräningstekniker.
Tänk på följande Allt-i-ett hemmagym
Rekommenderad metod för styrketräning
Dina kroppsdelar, särskilt musklerna, reagerar på träning som riktas mot dem. För att få en balanserad vikt måste du därför göra allsidig muskelträning. När du utför styrketräning för golfare, försök att göra många repetitioner av varje teknik. Vi rekommenderar starkt att du gör 10 eller 20 repetitioner per set eller ännu fler.
Det är också värt att notera att du inte behöver tunga vikter för att göra detta. Det beror på individens kropp. Så håll dig till vikter som bara du kan upprätthålla.
Skaffa detta styrketräningspaket
Slutligen
Med rätt träningsövningar kan du öka dina golfhöjder. Din säkerhet och hälsa är av största vikt, oavsett om du är på fältet eller under dina träningsövningar. Lycka till!
VANLIGA FRÅGOR
❓ Vilka övningar är mest fördelaktiga för golfspelare?
- Golf fitness;
- Styrketräning för golfspelare;
- Styrketräning för golfspelare;
- Avslutning.
❓ Vilka träningsövningar är mest fördelaktiga för golfspelare?
- Träna på att göra sittande rotationer;
- Hand promenader
- 90/90 Stretch.
❓ Vilka styrketräningsövningar är mest fördelaktiga för golfspelare?
- Träna alla kroppens plan;
- Få en balans;
- Gör målinriktad utbildning;
- Gör många uppvärmningar.