Golf en heyecan verici oyunlardan biridir ve tıpkı diğer oyunlarda olduğu gibi, golf oyunu için en iyi egzersizlerde ustalaşmak sizi bir guru yapar. Golf egzersizleri, kaslarınızı güçlendiren ve sizi golf vuruşlarına hazırlayan aktivitelerdir. Oyuna yeni başlayanlar genellikle vuruş hataları yapar.
Oyuncular bu tür hataları ancak tekrarlanan golf egzersizleriyle düzeltebilirler. Golf egzersizlerinin çoğu gluteal kasları hedef alır. Gluteal kaslar, vücudunuzu dengeli ve hareketli hale getirmede ve güçlü bir vuruş için hazırlanırken vücudu uygun şekilde alçaltmak için güç sağlamada büyük rol oynar. golf vuruşu.
İster golf becerilerinizi geliştirmek için daha iyi yollar arayan bir usta olun, ister yeni başlayan biri, bu makale sizi golf sanatında ustalaşmak için ihtiyacınız olan her şeyle donatacak. Okumaya devam edin.
Temel egzersizlerinize şunları kullanarak başlayabilirsiniz bu basit rehber.
Golf Oyuncuları İçin En İyi Core Egzersizleri - Nelerdir?
Golf Fitness
Çoğu insan evde golf egzersizleri yapar ve biraz ağrı hissettiklerinde, golf vuruşlarında muhtemelen bir sorun olduğu sonucuna varırlar. Doğru yoldasınız. Aksayan yönünüz golf kondisyonu çalışmamış olmanız. Golf vuruşları, kaslarınızın yeterince esnek olması için antrenman yapmanızı gerektirir. Düşük salınım stilleri ve mekanikler de ağrınıza neden olabilir, ancak büyük olasılıkla kaslarınız esneklikten yoksundur.
Golfün ani efor gerektiren, güçlü ve aynı derecede balistik bir girişim olduğu inkar edilemez. Ayrıca golf oyunu tek taraflıdır. Bu da size golf fitness'ı yapmak için daha fazla neden verir. Kas dengesizliği ve bununla ilişkili aşırı kullanım yaralanmalarına karşı koymanıza yardımcı olacaktır.
İşte en iyi üç golf fitness egzersizi.
Oturarak rotasyon yapma alıştırması
Rotasyonel hareketlilik, büyük bir galibiyet elde etmek için golf taktiklerinden biridir. Oturarak rotasyon, bunu geliştirmenize yardımcı olacak bir fitness egzersizidir. Bunu yapmak için dizlerinizin arasında bir havlu kullanabilir ve kollarınızla arkanızda sopa gibi bir şey tutabilirsiniz. Dirseğinizin kıvrımına dayandığından emin olun. Avuç içlerinizi karnınızın üzerine koyarak, bu duruşu yaklaşık yarım dakika boyunca korumaya çalışın ve yanları değiştirin.
El yürüyüşleri
Eğer golf oynuyorsanız ve "golfçü dirseğinden" muzdaripseniz, el yürüyüşleri bunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Ellerinizi yere koyarken belinizi öne doğru basit bir şekilde bükmeyi içeren basit bir fitness egzersizidir. Dört uzvunuz üzerinde hareket edebilmelisiniz. Dizleriniz düz olacak şekilde ön kollarınızı şınav pozisyonunda yürütün. Bunu yaklaşık 10 kez yapın.
90/90 Streç
90/90 esneme hareketinin amacı, salınım hareketi için omuz kaslarınızı açarak esnekliğinizi ve hareketliliğinizi artırmaktır. Bunu yapmak için, öncelikle bir tarafa, örneğin vücudunuzun sağ tarafına, alt bacak düz bir şekilde çalışma zeminine veya yoga matına uzanın. Dizinizin iç kısmı yere bakacak şekilde üst bacağınızı bükün. Ayrıca, üst kürek kemiğinizi yere koymaya çalışırken gövdenizi döndürmeye devam edin. Yaklaşık 10 tekrar yaptıktan sonra diğer tarafa geçin.
Golfçüler için kuvvet antrenmanı
Golf güç gerektirir. Vücudunuzu çok iyi çalıştırmanız ve vücut gücü kazanmak için gereken her şeyi yapmanız gerekir. Golfçülerin uzun süre oynadıktan sonra fiziksel olarak uygunsuz hale geldiklerine dair bir itibar vardır. Dürüst olmak gerekirse, sağlıklı, fiziksel olarak dengeli ve formda kalmak için güç ve çok fazla egzersiz gerektiren bir aktivitedir.
İşte golfçüler için gücünüzü geliştirmeye yardımcı olacak dört egzersiz.
Vücudun tüm düzlemlerini çalıştırın. Golf tek taraflı bir oyundur. Golfçüler için uygun egzersizleri yapmazsanız, fiziksel olarak dengesizleşme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bunu vücudunuzun tüm düzlemlerini çalıştırarak başarabilirsiniz. Frontal düzlemi, transvers düzlemi ve sagital düzlemi çalıştıran egzersizler yapın. Bu düzlemleri çalıştırarak, vücudunuz sizi güçlü ve hareketli tutan daha geniş bir hareket yelpazesine maruz kalır.
Dengeli ol. Golf oynadıktan sonra, kaslarınızı dengeleyecek ve esneklik kazandıracak güçlü aktiviteler yapmayı hedefleyin. Bu sizi güçlü ve dengeli tutacaktır. Vücudunuz ve kaslarınız dengeli olduğunda, maksimum tork elde edersiniz, bu da sopayı tam güçle savurmanızı sağlar.
Hedefe yönelik eğitim yapın. Güç ve zindelik için antrenman yaparken, rutininize tek taraflı hareketleri dahil ettiğinizden emin olun. Bunlara tek kollu bench press de dahildir.
Bol bol ısınma hareketleri yapın. Asıl oyuna başlamadan önce, bazı ilgi çekici ısınma hareketleri yaparak bir sonraki oyun için biraz güç kazanabilirsiniz. Yeterince ılımlı olun, yoksa maçtan önce kaslarınızı harcamaya başlayabilir ve korkunç bir şekilde kaybedebilirsiniz. Sadece sizi ısıtacak ısınma hareketleri yapın. Vücudunuzu oyuna yeterince hazırlayan bacak ve kol salınımlarını öneriyoruz.
Golfçüler için ağırlık çalışması
Golfçüler için ağırlık antrenmanı, golf sporu yapmak kadar hayati önem taşır. Güçlü kaslar oluşturmanıza yardımcı olur, bu da sopa başı hızını artırır. Oyuncular golf oyunlarını vücuttaki çeşitli kas gruplarının koordinasyonu ile oynarlar. Bu nedenle, ilgili tüm kaslarda ağırlık ve güç kazanımının dengeli olmasını ve zayıf noktaların olmamasını sağlayan egzersizler yapmak önemlidir.
Ev veya sağlık kulübü spor salonları ve egzersizleri
Çoğu golfçü egzersiz yapmak için ev spor salonlarını tercih eder çünkü seyahat etmek zorunda kalmadan günün herhangi bir saatinde bunu yapabilirler. Yine de akıllıca bir fikir. Eğer bir ağırlık makinesi satın alırsanız, evde daha fazla alana ihtiyacınız olacaktır. Ayrıca, ağırlık egzersizine devam ederken vücut formunuzu kontrol edebilmeniz için bir yere bir ayna yerleştirin. Bir sağlık kulübünün avantajları, çok çeşitli ağırlık antrenmanı ekipmanına sahip olmalarıdır. Ayrıca sizi uygun ağırlık antrenmanı teknikleri konusunda eğitecek eğitmenleri de vardır.
Bunu bir düşünün Hepsi Bir Arada Ev Spor Salonu
Önerilen ağırlık antrenmanı yöntemi
Vücut parçalarınız, özellikle de kaslarınız, kendilerine yönelik egzersize yanıt verir. Bu nedenle dengeli bir kilo almak için çok yönlü kas antrenmanı yapmanız gerekir. Golfçüler ağırlık antrenmanı yaparken, her teknikte çok sayıda tekrar yapmaya çalışın. Set başına 10 veya 20 tekrar ya da daha fazlasını yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz.
Ayrıca bunu yapmak için ağır ağırlıklara ihtiyacınız olmaması da dikkat çekicidir. Bu, bireyin vücuduna bağlıdır. Bu yüzden sadece koruyabileceğiniz ağırlıklara bağlı kalın.
Bu Ağırlık Egzersiz Setini Alın
Sonunda
Doğru antrenman egzersizleri ile golfte zirveye çıkabilirsiniz. İster sahada ister antrenman çalışmalarınız sırasında güvenliğiniz ve sağlığınız her şeyden önemlidir. İyi şanslar!
SSS
Golfçüler için en faydalı egzersizler hangileridir?
- Golf kondisyonu;
- Golfçüler için kuvvet antrenmanı;
- Golfçüler için ağırlık çalışması;
- Toparlıyorum.
❓ Golfçüler için en faydalı fitness egzersizleri hangileridir?
- Oturarak dönme alıştırması yapın;
- El yürüyüşleri
- 90/90 Streç.
Golfçüler için en faydalı kuvvet antrenmanı egzersizleri hangileridir?
- Vücudun tüm düzlemlerini çalıştırın;
- Dengeli ol;
- Hedefe yönelik eğitim yapın;
- Bol bol ısınma hareketleri yapın.