Ви ветеран гольфу і шукаєте вправи з гольфу для людей похилого віку? Що ж, гольф, як і інші ігри, вимагає величезної практики, відданості та пристрасті. Це також одна з тих ігор, які вимагають багато навичок і технік. Враховуючи той факт, що в гольфі задіяна більшість м'язів тіла, отримання правильних золотих порад щодо вправ - це хитрість для досягнення найкращих результатів у вашій грі в гольф. У цій статті розглядаються вправи в гольфі для людей похилого віку та способи їх виконання для забезпечення великих перемог та уникнення потенційних ризиків та травм.
Вправи на гнучкість в гольфі для людей похилого віку
Гравці в гольф старшого віку повинні брати участь у заходах, які залучають їх м'язи до розтягування, щоб вони були достатньо гнучкими. Гольф-гойдалки вимагають, щоб ви підтримували гнучке тіло. Ось основні трюки для досягнення гнучкості в гольфі.
Розтяжка плечового пояса
Розтяжка плечового суглоба дозволяє старшому гравцеві в гольф поліпшити широкий спектр рухів в області плеча. Це підвищує гнучкість, яка є ключовим фактором для виконання найкращих ударів у гольфі. Це також може слугувати вправою для розминки, оскільки перед початком гри необхідно досягти оптимальної гнучкості м'язів.
Це проста вправа, яку Ви можете виконати, тримаючи ключку для гольфу перед собою, обхопивши руками кожен кінець ключки. Ви можете переключитися на верхній хват за бажанням для максимальної гнучкості.
Згиначі стегна
Це спеціальні м'язи, які допомагають підтягувати ноги до тулуба. Залучення їх до роботи - вірний спосіб досягти максимальної гнучкості під час підготовки до гри. Ви можете почати з положення випаду вперед, коли ви опускаєте заднє коліно до підлоги. Буде краще, якщо ви піднімете руки над головою. Затримавшись в такому положенні близько 30 секунд, переходите на іншу ногу.
Скручування розтяжки
Це чудова вправа в гольфі для людей похилого віку, яка задіює майже всі м'язи тіла, одночасно підвищуючи гнучкість. Ноги слід поставити так, щоб вони були ширше стегон. Праву руку покладіть на нижню долоню. Згинаючи праве коліно, потягніться до лівої руки. Багаторазово покрутіться вліво. Поміняйте сторону.
Гольф-стретчинг для людей похилого віку
Гольф - це одна з ігор, яка дуже сильно задіює наші м'язи. Якщо ви граєте в гольф у старшому віці, практика розтяжок для гольфу допоможе вам залишатися фізично здоровим і сильним для гри. Розтяжки дозволяють вашим м'язам підтримувати силу і механіку згинання.
Ось три ідеальні вправи на гнучкість в гольфі для людей похилого віку.
Сидячи розтяжка стегна 1. Для виконання цієї розтяжки необхідна наявність стільця. Вона використовується для залучення м'язів рук для покращення балансу, гнучкості та сили. Тримаючи коліна і стегна спрямованими вперед, сядьте і просуньтеся до краю стільця. Поступово повертайтеся вправо, поклавши ліву руку на праве коліно. Права рука служить важелем. Затримайтеся в такому положенні на кілька хвилин, а потім перейдіть на лівий бік.
Розтяжка стегна сидячи 2. Тут було б корисно, якби ви все ще використовували стілець, але ваша права щиколотка повинна спиратися на верхню частину лівого коліна. Розташуйте праве коліно так, щоб воно було паралельно підлозі. Ви можете зробити це, злегка натиснувши на нього правою рукою. Якщо ви відчуваєте біль або надмірне напруження, обов'язково відпустіть його. Затримайтеся в такому положенні приблизно на 10 секунд, потім перейдіть на лівий бік.
Місток. Місток є однією з найефективніших вправ у гольфі для людей похилого віку, яка відіграє універсальну роль. Він служить для підвищення гнучкості, розтяжки і як розминка в гольфі для людей похилого віку. Стратегія проста і полягає в тому, щоб лягти на поверхню або килимок для йоги. Ви лежите на спині, утримуючи коліна в зігнутому положенні. Стопи повинні бути рівно на землі. Спробуйте відірвати таз від землі, відштовхуючись ступнями. Затримайтеся в такому положенні приблизно на 3 секунди. Виконайте 10-20 тренувань, і ви будете готові до великої перемоги.
Розминка в гольфі для людей похилого віку
Розминочні вправи для гольфу для людей похилого віку мають вирішальне значення для того, щоб запалити ваші м'язи і тіло для справжньої події. Не можна заперечувати, що гравець у гольф схильний до потенційної втрати мобільності, часом. Розминка - ідеальний спосіб протистояти цим очевидним проблемам.
Розминочні вправи для гольфу
Тут підійдуть гольфи розминка вправи для людей похилого віку, які потрібно застосовувати.
- Прогуляйтеся. Це неймовірно приємний спосіб потренувати ноги перед початком гри. Ми рекомендуємо ходити швидким кроком близько п'яти хвилин без зупинки. Це те, що ви можете робити де завгодно, в полі, навколо вашої автостоянки або просто в комплексі. Це того варте.
- Повороти тулуба. Це хороша розминка для потужного підйому. Зазвичай це проста вправа, яку можна виконувати стоячи або лежачи. Обхопивши обома руками ключку для гольфу, плавно повертайте тулуб в ліву сторону, поки не відчуєте розтягнення. Підтримуйте цю позу близько 30 секунд, а потім повторіть її на інший бік.
- Розгинання зап'ястя. Ця розминка спрямована на досягнення потужної спини та махів. Вона дозволяє вашому зап'ястю згинатися і розгинатися вперед і назад. Пам'ятайте, що обмеження на розгинання зап'ястя впливає на контроль над ключкою, що може стати причиною потенційних травм.
- Присідання. Присідання з власною вагою є одними з найефективніших вправ для розминки перед грою в гольф, оскільки вони задіюють м'язи всього тіла. Випрямивши спину і виставивши руки вперед, плавно опускайте тіло до положення присідання. Сконцентруйтеся на перенесенні ваги тіла на п'яти. Ступні повинні бути на одній лінії зі стопами.
Висновок
У грі в гольф можна досягти багато чого. Отримання відповідного вправи з гольфуЦе першочерговий крок. Якщо ви граєте в гольф на вищому рівні, намагайтеся якомога більше підтримувати регулярні тренування. Вони важливі для підтримки фізичної форми і підготовки до гри.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
❓Які вправи в гольфі найбільш корисні для людей похилого віку?
- Вправи на гнучкість в гольфі;
- Розтягується;
- Розминочні вправи для гольфу.
❓Які вправи на гнучкість в гольфі найбільш корисні для людей похилого віку?
- Розгинання плечей;
- Згиначі стегна;
- Скручування розтяжка.
❓Які вправи для розминки в гольфі найбільш корисні для людей похилого віку?
- Прогуляйтеся;
- Повороти тулуба;
- Розгинання зап'ястя;
- Присідання.