Голфът е една от най-вълнуващите игри и, както и при другите игри, овладяването на най-добрите упражнения за игра на голф ви прави гуру. Упражненията за голф са дейности, които укрепват мускулите ви и ви подготвят за замахванията за голф. Начинаещите в играта често допускат грешки при замахването.
Играчите могат да коригират тези грешки само чрез многократни упражнения за голф. Повечето упражнения за голф са насочени към седалищните мускули. Глутеалните мускули играят огромна роля за това тялото ви да бъде стабилно и подвижно и да осигуряват сила за подходящо снижаване на тялото, когато се подготвяте за мощен голф замах.
Независимо дали сте ветеран, който търси по-добри начини за усъвършенстване на уменията си за голф, или сте начинаещ, тази статия ще ви даде всичко необходимо, за да овладеете изкуството на голфа. Продължете да четете.
Можете да започнете упражненията си за ядрото с помощта на това просто ръководство.
Най-добрите упражнения за ядрото на тялото на играчите на голф - кои са те?
Голф фитнес
Повечето хора правят упражнения за голф вкъщи и когато изпитат болка, стигат до заключението, че проблемът вероятно е в техния голф замах. Е, вие сте на прав път. Вашият недостатък е, че не сте практикували фитнес за голф. Голф замахът изисква да тренирате мускулите си, за да бъдат достатъчно гъвкави. Ниските стилове на замах и механиката също биха могли да причинят болката ви, но най-вероятно на мускулите ви липсва гъвкавост.
Не може да се отрече, че голфът е енергично и също толкова балистично начинание, включващо рязко усилие. Освен това играта на голф е едностранна. Това ви дава повече причини да практикувате фитнес за голф. Той ще ви помогне да противодействате на мускулния дисбаланс и свързаните с него травми от претоварване.
Ето трите най-добри фитнес упражнения за голф.
Упражнете се да правите ротации в седнало положение
Ротационната мобилност е една от тактиките на голфа за постигане на голяма победа. Ротацията в седнало положение е фитнес упражнение, което ще ви помогне да подобрите това. За да го направите, можете да използвате кърпа между коленете си и да държите нещо като стик зад гърба си с ръце. Уверете се, че тя опира в извивката на лакътя ви. Като поставите дланите си на корема, опитайте се да запазите тази поза за около половин минута и редувайте страните.
Разходки с ръце
Ако сте играли голф и страдате от "лакът на голфъра", ходенето с ръце ще ви помогне да го преодолеете. Това е просто фитнес упражнение, което включва просто огъване на кръста напред, докато поставяте ръцете си на земята. Трябва да можете да се движите на четирите си крайника. С изправени колене разхождайте предмишниците си в позиция за избутване. Направете това около 10 пъти.
90/90 Разтягане
Целта на разтягането 90/90 е да повиши гъвкавостта и подвижността ви, като отвори мускулите на раменете за замахването. За да го направите, първо, легнете на една страна, да речем на дясната страна на тялото, с изправен долен крак върху работния под или постелката за йога. Свийте горния крак, като вътрешната страна на коляното е обърната към земята. По-нататък продължете да въртите туловището си, като се опитвате да поставите горната лопатка на пода. След като издържите около 10 повторения, преминете на другата страна.
Силова тренировка за голфъри
Голфът изисква сила. Трябва да тренирате тялото си много добре и да направите всичко необходимо, за да придобиете сила. Съществува репутация, че голфърите стават физически немощни след продължителна игра. Честно казано, това е дейност, която изисква сила и много упражнения, за да останете здрави, физически стабилни и във форма.
Ето четири упражнения за играчи на голф, които ще ви помогнат да укрепите силата си.
Тренирайте всички равнини на тялото. Голфът е едностранна игра. Ако не се занимавате с подходящи упражнения за голфъри, рискувате да получите физически дисбаланс. Можете да постигнете това, като упражнявате всички плоскости на тялото си. Правете упражнения, които ангажират фронталната равнина, напречната равнина и сагиталната равнина. Чрез ангажирането на тези равнини тялото ви е изложено на по-широк спектър от движения, които ви поддържат силни и подвижни.
Бъдете балансирани. След игра на голф се стремете да извършвате енергични дейности, които ще балансират мускулите ви и ще осигурят гъвкавост. Това ще ви поддържа силни и стабилни. Когато тялото и мускулите ви са балансирани, вие получавате максимален въртящ момент, който ви позволява да размахвате стика с пълна сила.
Проведете целенасочено обучение. Когато тренирате за сила и физическа форма, задължително включвайте едностранни движения в програмата си. Сред тях са пресите с една ръка на пейка.
Правете много загрявки. Преди да започнете самата игра, можете да натрупате сили за следващата игра, като направите няколко интересни упражнения за загряване. Бъдете достатъчно умерени, защото в противен случай може да започнете да изтощавате мускулите си преди играта и да загубите ужасно много. Просто правете разгряващи упражнения, които да ви накарат да загреете. Препоръчваме ви махове с крака и ръце, които адекватно подготвят тялото ви за играта.
Тренировка с тежести за голфъри
Тренировките с тежести за голфъри са също толкова важни, колкото и фитнесът за голф. То ви помага да изградите силни мускули, които увеличават скоростта на главата на стика. Играчите играят голф с координиране на усилията на няколко мускулни групи в тялото. Ето защо е важно да се изпълняват упражнения, които гарантират, че увеличаването на теглото и силата на всички участващи мускули е балансирано и че няма слаби места.
Домашни или фитнес клубове и упражнения
Повечето играчи на голф предпочитат домашните фитнес зали за упражнения, тъй като могат да ги правят по всяко време на деня, без да се налага да пътуват. Е, това все пак е разумна идея. Ако си купите машина с тежести, ще ви е необходимо повече пространство у дома. Освен това имайте огледало, монтирано някъде, за да можете да проверявате формата на тялото си, докато изпълнявате упражненията с тежести. Предимствата на здравния клуб са, че той разполага с широк набор от уреди за тренировка с тежести. Освен това разполагат с инструктори, които да ви обучат на подходящите техники за тренировка с тежести.
Помислете за това. Домашна фитнес зала "всичко в едно
Препоръчителен метод за тренировка с тежести
Частите на тялото ви, особено мускулите, реагират на упражнения, насочени към тях. Следователно, за да постигнете балансирано тегло, трябва да провеждате всестранна мускулна тренировка. Когато провеждате тренировка с тежести за голфъри, опитайте се да правите много повторения на всяка техника. Силно препоръчваме да правите по 10 или 20 повторения на серия или дори повече.
Също така трябва да се отбележи, че не се нуждаете от тежки тежести, за да правите това. Това зависи от тялото на отделния човек. Затова се придържайте към тежести, които можете да поддържате само вие.
Вземете този комплект за тренировка с тежести
Накрая
С правилните тренировъчни упражнения можете да увеличите височината на голфа си. Безопасността и здравето ви са от първостепенно значение, независимо дали на полето или по време на тренировките. Успех!
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
❓ Кои упражнения са най-полезни за играчите на голф?
- Голф фитнес;
- Силова тренировка за голфъри;
- Тренировка с тежести за голфъри;
- Завършване.
❓ Кои фитнес упражнения са най-полезни за играчите на голф?
- Упражнете се да правите ротации в седнало положение;
- Разходки с ръце
- 90/90 разтягане.
❓ Кои упражнения за силови тренировки са най-полезни за играчите на голф?
- Тренирайте всички равнини на тялото;
- Бъдете балансирани;
- Проведете целенасочено обучение;
- Правете много загрявки.