¿Es usted un veterano del golf y está buscando ejercicios de golf para personas mayores? Bueno, el golf, al igual que otros juegos, requiere una inmensa práctica, dedicación y pasión. También es uno de esos juegos que requieren muchas habilidades y técnicas. Dado el hecho de que el golf involucra a la mayor parte de los músculos del cuerpo, conseguir los consejos adecuados de ejercicios de golf es el truco para hacer lo mejor en su juego de golf. Este artículo explora los ejercicios de golf para personas mayores y cómo realizarlos para asegurar grandes victorias y evitar posibles riesgos y lesiones.
Ejercicios de flexibilidad en el golf para personas mayores
Los golfistas senior necesitan participar en actividades que impliquen un estiramiento de sus músculos para que sean lo suficientemente flexibles. Los swings de golf requieren que se mantenga un cuerpo flexible. A continuación, te presentamos una serie de trucos para lograr la flexibilidad en el golf.
Estiramiento de los hombros
El estiramiento de los hombros permite al golfista senior mejorar una amplia gama de movimientos en la región de los hombros. Esto aumenta la flexibilidad, que es la clave para realizar los mejores swings de golf. También puede servir como ejercicio de calentamiento, ya que también es necesario alcanzar la flexibilidad óptima de los músculos antes de comenzar el juego.
Se trata de una actividad sencilla que puedes realizar sujetando el palo de golf delante de ti con los brazos agarrando el extremo de cada palo. Puedes cambiar a un agarre por encima de la cabeza cuando quieras para conseguir la máxima flexibilidad.
Flexores de la cadera
Son músculos especiales que ayudan a llevar las piernas hacia el tronco. Trabajarlos es una forma segura de conseguir la máxima flexibilidad mientras te preparas para el juego. Puedes empezar con una posición de embestida hacia delante mientras dejas caer la rodilla trasera hacia el suelo. Lo mejor es que levantes los brazos por encima de la cabeza. Después de mantener esta posición durante unos 30 segundos, cambia a la otra pierna.
Estiramiento por torsión
Se trata de un gran ejercicio de golf para personas mayores que involucra a casi todos los músculos del cuerpo, al mismo tiempo que mejora una gran flexibilidad. Las piernas deben estar colocadas de manera que sean más anchas que las caderas. Proceda a apoyar la mano derecha en la palma inferior. Doblando la rodilla derecha, alcanzar la mano izquierda. Gire repetidamente hacia la izquierda. Cambie de lado.
Estiramientos de golf para personas mayores
El golf es uno de los juegos que más comprometen nuestros músculos. Si es usted un veterano del golf, la práctica de los estiramientos de golf le permitirá mantenerse físicamente en forma y fuerte para el juego. Los estiramientos permiten a tus músculos mantener la fuerza y la mecánica de flexión.
He aquí tres ejercicios de flexibilidad de golf ideales para las personas mayores.
Estiramiento de cadera sentado 1. Este estiramiento requiere tener una silla. Se utiliza para comprometer los músculos de los brazos para mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Manteniendo las rodillas y las caderas orientadas hacia delante, siéntese y gire hacia el borde de la silla. Gira gradualmente hacia la derecha con la mano izquierda colocada sobre la rodilla derecha. La mano derecha sirve de palanca. Mantén esta posición durante unos minutos y luego cambia al lado izquierdo.
Estiramiento de cadera sentado 2. En este caso, sería útil que siguiera utilizando una silla, pero su tobillo derecho debe descansar sobre la parte superior de la rodilla izquierda. Coloque la rodilla derecha de forma que quede paralela al suelo. Puedes hacerlo presionándola suavemente con la mano derecha. Si siente algún dolor o exceso de tensión, asegúrese de soltarla. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos y luego cambie al lado izquierdo.
Puente. El puente es uno de los ejercicios de golf más eficaces para las personas mayores, y cumple una función muy completa. Sirve para mejorar la flexibilidad, los estiramientos y como ejercicio de calentamiento para golfistas mayores. La estrategia es sencilla y consiste en tumbarse sobre una superficie o una esterilla de yoga. Te tumbas de espaldas mientras mantienes las rodillas en posición doblada. Los pies deben estar apoyados en el suelo. Intenta levantar la pelvis del suelo empujando con los pies. Debes mantener esta posición durante unos 3 segundos. Continúa con 10-20 preparaciones, y estarás listo para ir a por una gran victoria.
Ejercicios de calentamiento de golf para personas mayores
Los ejercicios de calentamiento para golfistas senior son cruciales para encender los músculos y el cuerpo para el evento real. No se puede negar que un golfista senior es susceptible de perder la movilidad, en ocasiones. El calentamiento es una forma ideal de contrarrestar estos desafíos evidentes.
Ejercicios de calentamiento para el golf
Aquí hay un golf adecuado calentamiento ejercicios para personas mayores que deben aplicarse.
- Da un paseo rápido. Es una forma increíblemente satisfactoria de ejercitar las piernas antes de empezar el partido. Recomendamos caminar a paso ligero durante unos cinco minutos sin parar. Eso es lo que puedes hacer en cualquier lugar, en el campo, alrededor de tu aparcamiento o simplemente en el recinto. Merece la pena.
- Rotaciones del tronco. Es un buen calentamiento para una potente subida. Suele ser una actividad sencilla que puedes hacer de pie o tumbado. Enganchando ambos brazos alrededor del palo de golf, gira el tronco, suavemente, hacia el lado izquierdo hasta que empieces a sentir un estiramiento. Mantén esta postura durante unos 30 segundos y luego repítela hacia el otro lado.
- Extensión de la muñeca. Este calentamiento tiene como objetivo conseguir una espalda y un movimiento descendente potentes. Permite que su muñeca se doble y se extienda hacia adelante y hacia atrás. Recuerda que las limitaciones en la extensión de la muñeca afectan al control de tu palo de golf, lo que puede provocar posibles lesiones.
- Sentadillas. Las sentadillas con el peso del cuerpo son una de las actividades de calentamiento más eficaces para el golf, ya que implican a todos los músculos del cuerpo. Enderezando la espalda y poniendo los brazos por delante, baje suavemente el cuerpo hasta la postura de cuclillas. Concéntrese en empujar el peso de su cuerpo sobre los talones. Los pies deben estar alineados con los pies.
Conclusión
Hay muchas cosas que puedes conseguir en tu juego de golf. Obteniendo el apropiado ejercicio de golfs es un paso primordial. Si es usted un golfista veterano, intente en la medida de lo posible mantener sesiones de práctica regulares. Son importantes para mantenerte físicamente en forma y preparado para el juego.
PREGUNTAS FRECUENTES
❓¿Qué ejercicios de golf son más beneficiosos para las personas mayores?
- Ejercicios de flexibilidad en el golf;
- Estiramientos;
- Ejercicios de calentamiento para el golf.
❓¿Qué ejercicios de flexibilidad en el golf son más beneficiosos para las personas mayores?
- Estiramiento de hombros;
- Flexores de la cadera;
- Estiramiento por torsión.
❓¿Qué ejercicios de calentamiento para el golf son más beneficiosos para las personas mayores?
- Da un paseo rápido;
- Rotaciones del tronco;
- Extensión de la muñeca;
- Sentadillas.