Golf on yksi jännittävimmistä peleistä, ja aivan kuten muissakin peleissä, golfpelin parhaiden harjoitusten hallitseminen tekee sinusta gurun. Golfharjoitteet ovat aktiviteetteja, jotka vahvistavat lihaksia ja valmistavat sinua golfin lyönteihin. Aloittelevat pelaajat tekevät usein lyöntivirheitä.
Pelaajat voivat korjata tällaiset virheet vain toistuvilla golfharjoituksilla. Useimmat golfharjoitukset kohdistuvat pakaralihaksiin. Pakaralihaksilla on valtava merkitys kehon vakauttamisessa ja liikuttamisessa sekä voiman tuottamisessa, jotta vartaloa voidaan laskea sopivasti, kun valmistaudutaan voimakkaaseen golflyöntiin. golf swing.
Olitpa sitten veteraani, joka etsii parempia tapoja parantaa golftaitojaan, tai olet aloittelija, tämä artikkeli antaa sinulle kaiken tarvittavan, jotta voit hallita golftaitojasi. Jatka lukemista.
Voit aloittaa ydintoiminnot käyttämällä tämä yksinkertainen opas.
Parhaat runkoharjoitukset golfin pelaajille - mitä ne ovat?
Golf Fitness
Useimmat ihmiset tekevät golfharjoitteita kotona, ja kun he kokevat kipua, he päättelevät, että heidän golfheilahtelunsa on luultavasti ongelmallinen. No, olet oikeilla jäljillä. Takaiskusi on se, että et ole harjoitellut golfkuntoa. Golfin keinut vaativat, että harjoittelet lihaksia riittävän joustaviksi. Alhaiset swingityylit ja -mekaniikat voivat myös aiheuttaa kipujasi, mutta todennäköisimmin lihaksistasi puuttuu joustavuutta.
On kiistatonta, että golf on voimakasta ja yhtä lailla ballistista toimintaa, johon liittyy äkillinen rasitus. Sitä paitsi golfpeli on yksipuolista. Se antaa sinulle lisää syitä harjoittaa golfkuntoa. Se auttaa sinua torjumaan lihasten epätasapainoa ja siihen liittyviä ylirasitusvammoja.
Tässä ovat kolme parasta golfkuntoharjoitusta.
Harjoittele istualtaan pyörimistä
Kiertävä liikkuvuus on yksi golfin taktiikoista, joilla voitetaan iso voitto. Istuma-asennossa tapahtuva kiertoliike on kuntoiluharjoitus, joka auttaa sinua parantamaan tätä. Voit tehdä sen käyttämällä pyyhettä polviesi välissä ja pitämällä käsilläsi jotain, kuten mailaa, takanasi. Varmista, että se lepää kyynärpääsi koukistuksessa. Aseta kämmenet vatsan päälle ja yritä säilyttää tämä asento noin puolen minuutin ajan ja vaihda puolta.
Käsi kävelee
Jos olet pelannut golfia ja kärsit "golfarin kyynärpäästä", käsikävelyt auttavat sinua voittamaan sen. Kyseessä on yksinkertainen kuntoiluharjoitus, jossa taivutetaan vyötäröä eteenpäin samalla, kun kädet asetetaan maahan. Sinun pitäisi pystyä liikkumaan neljällä raajallasi. Polvet suorina, kävele kyynärvarret punnerrusasennossa. Tee tämä noin 10 kertaa.
90/90 venytys
90/90-venytyksen tavoitteena on lisätä joustavuutta ja liikkuvuutta avaamalla olkapäälihaksia swingiä varten. Voit tehdä sen seuraavasti: makaa ensin toisella puolella, vaikkapa oikealla puolella, ja aseta alin jalka suoraksi työskentelylattialle tai joogamatolle. Taivuta ylempää jalkaa siten, että polven sisäpuoli osoittaa maahan. Jatka lisäksi vartalon kiertämistä, kun yrität asettaa ylemmän lapaluun lattiaan. Kun olet pitänyt noin 10 toistoa, vaihda toiselle puolelle.
Voimaharjoittelu golfareille
Golf vaatii voimaa. Sinun on treenattava kehoasi hyvin ja tehtävä kaikki mahdollinen, jotta saat voimaa kehoosi. On olemassa maine, että golffarit muuttuvat fyysisesti huonokuntoisiksi pitkäaikaisen pelaamisen jälkeen. Rehellisesti sanottuna se on laji, joka vaatii voimaa ja paljon liikuntaa pysyäkseen terveenä, fyysisesti vakaana ja hyväkuntoisena.
Tässä on neljä golfareille tarkoitettua harjoitusta, jotka auttavat vahvistamaan voimaa.
Harjoittele kehon kaikkia tasoja. Golf on yksipuolinen peli. Jos et harrasta golfareille sopivia harjoituksia, vaarana on fyysinen epätasapaino. Voit saavuttaa tämän harjoittamalla kehosi kaikkia tasoja. Tee harjoituksia, jotka harjoittavat etutasoa, poikittaistasoa ja sagittaalitasoa. Kun käytät näitä tasoja, kehosi altistuu laajemmille liikesarjoille, jotka pitävät sinut vahvana ja liikkuvana.
Hanki tasapaino. Golfin pelaamisen jälkeen kannattaa harrastaa voimakasta liikuntaa, joka tasapainottaa lihaksia ja tuo joustavuutta. Se pitää sinut vahvana ja vakaana. Kun kehosi ja lihaksesi ovat tasapainossa, saat maksimaalisen vääntömomentin, jonka avulla voit heiluttaa mailaa täydellä voimalla.
Tee kohdennettua koulutusta. Kun harjoittelet voimaa ja kuntoa varten, varmista, että sisällytät yksipuolisia liikkeitä harjoitusohjelmaasi. Näitä ovat esimerkiksi yksikätiset penkkipunnerrukset.
Tee paljon lämmittelyharjoituksia. No, ennen kuin aloitat varsinaisen pelin, voit rakentaa voimaa seuraavaa peliä varten tekemällä harjoituksia. Ole tarpeeksi maltillinen, tai voit alkaa tuhlaamaan lihaksia ennen peliä ja hävitä hirveästi. Tee vain lämmittelyjä, jotka saavat sinut lämpenemään. Suosittelemme jalka- ja käsivarsiheilahduksia, jotka valmistavat kehoasi riittävästi peliä varten.
Painoharjoittelu golfareille
Painoharjoittelu golfareille on yhtä tärkeää kuin golfkuntoilu. Se auttaa sinua rakentamaan vahvoja lihaksia, mikä lisää mailan pään nopeutta. Pelaajat pelaavat golfia koordinoimalla kehon useiden lihasryhmien ponnistuksia. Siksi on tärkeää tehdä harjoituksia, joilla varmistetaan, että paino ja voiman lisääntyminen kaikissa mukana olevissa lihaksissa on tasapainossa ja että heikkoja kohtia ei ole.
Koti- tai kuntosalit ja harjoitukset
Useimmat golffarit suosivat kotikuntosaleja, koska he voivat harrastaa liikuntaa mihin aikaan päivästä tahansa ilman, että heidän tarvitsee matkustaa. No, se on silti fiksu ajatus. Jos ostat painokoneen, tarvitset enemmän tilaa kotona. Asenna myös peili jonnekin, jotta voit tarkistaa vartalosi muodon, kun jatkat painoharjoittelua. Kuntoklubin etuina on, että siellä on laaja valikoima painoharjoittelulaitteita. Niissä on myös ohjaajia, jotka opettavat sinulle sopivia painoharjoittelutekniikoita.
Mieti tätä All-In-One-kotikuntosali
Suositeltu painoharjoittelumenetelmä
Kehosi osat, erityisesti lihakset, reagoivat niihin kohdistettuun liikuntaan. Tasapainoisen painon saamiseksi sinun on siis tehtävä kaikenkattavaa lihaskuntoharjoittelua. Kun suoritat voimaharjoittelua golfareille, yritä tehdä paljon toistoja jokaisella tekniikalla. Suosittelemme vahvasti tekemään 10 tai 20 toistoa sarjaa kohti tai jopa enemmän.
Huomionarvoista on myös se, että tähän ei tarvita raskaita painoja. Se riippuu yksilön kehosta. Pysy siis painoissa, joita vain sinä voit ylläpitää.
Vihdoinkin
Oikeilla harjoituksilla voit skaalata golfharjoittelusi korkeuksiin. Turvallisuutesi ja terveytesi ovat ensiarvoisen tärkeitä, olitpa sitten kentällä tai harjoitusten aikana. Onnea!
FAQ
❓ Mitkä harjoitukset ovat hyödyllisimpiä golfareille?
- Golfkunto;
- Voimaharjoittelu golfareille;
- Painoharjoittelu golfareille;
- Lopetetaan.
❓ Mitkä kuntoiluharjoitukset ovat hyödyllisimpiä golfareille?
- Harjoittele istualtaan pyörimistä;
- Käsi kävelee
- 90/90 venytys.
❓ Mitkä voimaharjoitteluharjoitukset ovat hyödyllisimpiä golfareille?
- Harjoittele kehon kaikkia tasoja;
- Hanki tasapaino;
- Tee kohdennettua koulutusta;
- Tee paljon lämmittelyharjoituksia.