A golf az egyik legizgalmasabb játék, és csakúgy, mint más játékoknál, a golfjátékhoz szükséges legjobb gyakorlatok elsajátítása az, ami guruvá tesz. A golfgyakorlatok olyan tevékenységek, amelyek erősítik az izmaidat és felkészítenek a golfütésekre. A kezdők a játékban gyakran követnek el lendítési hibákat.
A játékosok csak ismételt golfgyakorlatokkal tudják kijavítani ezeket a hibákat. A legtöbb golfgyakorlat a farizmokat célozza meg. A farizmok óriási szerepet játszanak abban, hogy a test stabil és mozgékony legyen, és erőt adjanak a test megfelelő leengedéséhez, amikor az erőteljes golfra támaszkodik. golf lendítés.
Akár veterán vagy, aki jobb módszereket keres a golfkészségeid finomítására, akár kezdő vagy, ez a cikk minden szükséges tudnivalóval ellát, hogy elsajátítsd a golf művészetét. Olvasson tovább.
A törzsgyakorlatokat a következőkkel kezdheti ez az egyszerű útmutató.
A legjobb core gyakorlatok golfjátékosoknak - mik ezek?
Golf Fitness
A legtöbb ember otthon végez golfgyakorlatokat, és amikor fájdalmat tapasztal, arra a következtetésre jut, hogy valószínűleg a golfütésükkel van probléma. Nos, jó úton jársz. Az Ön hátulütője az, hogy nem gyakorolta a golf fitneszt. A golfütés megköveteli, hogy az izmait eddze, hogy elég rugalmasak legyenek. Alacsony lendítési stílus és mechanika is okozhatja a fájdalmát, de a legvalószínűbb, hogy az izmaiból hiányzik a rugalmasság.
Tagadhatatlan, hogy a golf egy erőteljes és egyformán ballisztikus vállalkozás, amely hirtelen megerőltetéssel jár. Emellett a golfjáték egyoldalú. Ez még több okot ad arra, hogy gyakorolja a golf fittséget. Segít az izomegyensúlyhiány és a vele járó túlterheléses sérülések leküzdésében.
Íme a három legjobb golf fitneszgyakorlat.
Gyakorolja az ülő forgásokat
A rotációs mobilitás az egyik golf taktika a nagy győzelem beállításához. Az ülő forgás egy olyan fitneszgyakorlat, amely segít ebben javulni. Ehhez használhatsz egy törölközőt a térdeid között, és karjaiddal tarthatsz magad mögött valamit, például egy ütőt. Ügyelj arra, hogy a könyökhajlatodon nyugodjon. Tenyerét a hasára helyezve próbálja meg tartani ezt a testtartást körülbelül fél percig, és váltogassa az oldalakat.
Kézi séták
Ha golfozol, és "golfozói könyöktől" szenvedsz, a handwalks segít leküzdeni ezt a problémát. Ez egy egyszerű fitneszgyakorlat, amely a derék egyszerű előrehajlását jelenti, miközben a kezeit a földre helyezi. Képesnek kell lennie arra, hogy a négy végtagján mozogjon. Egyenes térdekkel, egyenes térddel járasd az alkarodat fekvőtámasz pozícióban. Ezt körülbelül tízszer végezze el.
90/90 Stretch
A 90/90-es nyújtás célja, hogy a rugalmasságot és a mobilitást fejlessze a vállizmok megnyitásával a lendítéshez. Ehhez először is feküdj az egyik oldaladra, mondjuk a jobb oldaladra, az alsó lábadat egyenesen a munkapadlón vagy jógamatracon. Hajlítsd be a felső lábad úgy, hogy a térd belső oldala a talaj felé nézzen. A továbbiakban folytassa a törzs forgatását, miközben megpróbálja a felső lapockát a padlóra helyezni. Miután körülbelül 10 ismétlésig kitartott, váltson a másik oldalra.
Erőedzés golfozóknak
A golfhoz erő kell. Nagyon jól kell edzenie a testét, és mindent meg kell tennie, ami a test erejének növeléséhez szükséges. Az a hír járja, hogy a golfozók hosszú távú játék után fizikailag alkalmatlanná válnak. Őszintén szólva ez egy olyan tevékenység, amely erőt és sok edzést igényel ahhoz, hogy egészséges, fizikailag stabil és fitt maradjon.
Íme négy gyakorlat golfozóknak, amelyek segítenek az erőnlét kialakításában.
A test minden síkját eddze. A golf egyoldalú játék. Ha nem végzel megfelelő gyakorlatokat a golfozók számára, akkor azt kockáztatod, hogy fizikailag kiegyensúlyozatlanná válsz. Ezt úgy érheti el, ha testének minden síkját edzi. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a frontális síkot, a transzverzális síkot és a sagittalis síkot is igénybe veszik. Ezeknek a síkoknak az igénybevételével a tested szélesebb körű mozgásoknak van kitéve, amelyek erősen és mozgékonyan tartanak.
Legyen kiegyensúlyozott. Golfozás után törekedjen olyan erőteljes tevékenységekre, amelyek kiegyensúlyozzák az izmokat és rugalmasságot eredményeznek. Ezáltal erős és stabil marad. Ha a tested és az izmaid egyensúlyban vannak, akkor maximális nyomatékot kapsz, ami lehetővé teszi, hogy teljes erővel suhintsd az ütőt.
Célzott képzés. Ha erőnléti és fitneszedzésre készülsz, ügyelj arra, hogy a rutinodba egyoldalú mozdulatokat is beépíts. Ezek közé tartozik az egykaros fekvenyomás.
Sok bemelegítést végezzen. Nos, mielőtt elkezdenéd a tényleges játékot, a következő játékra némi erőt gyűjthetsz néhány bevállalós bemelegítéssel. Légy elég mértékletes, különben elkezdheted elpazarolni az izmaidat a játék előtt, és rettenetesen veszíthetsz. Csak olyan bemelegítéseket végezz, amelyek bemelegítenek. Olyan láb- és karlendítéseket ajánlunk, amelyek megfelelően felkészítik a testedet a játékra.
Súlyzós edzés golfozóknak
A súlyzós edzés a golfozók számára ugyanolyan fontos, mint a golf fitnesz. Segít erős izmokat építeni, ami növeli az ütőfej sebességét. A játékosok a golfjátékokat a test több izomcsoportjának erőfeszítéseinek összehangolásával játsszák. Ezért fontos, hogy olyan gyakorlatokat végezzenek, amelyek biztosítják, hogy a súly- és erőgyarapodás az összes érintett izomban kiegyensúlyozott legyen, és ne legyenek gyenge pontok.
Otthoni vagy konditermek és gyakorlatok
A legtöbb golfozó az otthoni edzőtermeket részesíti előnyben, mivel a nap bármely szakában végezheti a testmozgást anélkül, hogy utaznia kellene. Nos, ez még mindig egy okos ötlet. Ha súlyzós edzőgépet vásárol, akkor több helyet igényel otthon. Valahol egy tükröt is szereltessen fel, hogy ellenőrizni tudja a testformáját, miközben folytatja a súlyzós edzésgyakorlatot. Egy egészségklub előnye, hogy a súlyzós edzőeszközök széles választékával rendelkeznek. Emellett oktatókkal is rendelkeznek, akik megtanítják Önnek a megfelelő súlyzós edzési technikákat.
Vegyük ezt All-In-One otthoni edzőterem
Ajánlott súlyzós edzésmódszer
A testrészek, különösen az izmok, reagálnak a rájuk irányuló edzésre. A kiegyensúlyozott testsúly megszerzéséhez ezért mindenoldalú izomtréningre van szükség. Amikor súlyzós edzéseket végeznek a golfozók, próbáljon meg sok ismétlést végezni minden egyes technikán. Erősen ajánlott 10 vagy 20 ismétlést végezni sorozatonként, vagy még többet.
Az is figyelemre méltó, hogy ehhez nincs szükség nehéz súlyokra. Ez az egyén testétől függ. Tehát ragaszkodjon olyan súlyokhoz, amelyeket csak Ön tud fenntartani.
Szerezd meg ezt a súlyzós edzőkészletet
Végül
A megfelelő edzésgyakorlatokkal megméretheti golfozási magasságait. Az Ön biztonsága és egészsége a legfontosabb, akár a pályán, akár az edzésgyakorlatok során. Sok sikert!
GYIK
❓ Milyen gyakorlatok a legelőnyösebbek a golfozók számára?
- Golf fitnesz;
- Erőedzés golfozóknak;
- Súlyzós edzés golfozóknak;
- Befejezés.
❓ Milyen fitneszgyakorlatok a legelőnyösebbek a golfozók számára?
- Gyakorolja az ülő forgásokat;
- Kézi séták
- 90/90 Stretch.
❓ Milyen erőnléti gyakorlatok a legelőnyösebbek a golfozók számára?
- A test minden síkját eddze;
- Legyen kiegyensúlyozott;
- Célzott képzés;
- Sok bemelegítést végezzen.