Golfs ir viena no aizraujošākajām spēlēm, un, tāpat kā citās spēlēs, arī golfa spēles labāko vingrinājumu apguve padara jūs par guru. Golfa vingrinājumi ir aktivitātes, kas stiprina muskuļus un sagatavo jūs golfa šūpoļiem. Iesācēji šajā spēlē bieži vien pieļauj šūpoļu kļūdas.
Spēlētāji var izlabot šādas kļūdas tikai ar atkārtotiem golfa vingrinājumiem. Lielākā daļa golfa vingrinājumu ir vērsti uz sēžas muskuļiem. Gluteālajiem muskuļiem ir milzīga nozīme, lai padarītu ķermeni stabilu un kustīgu un nodrošinātu spēku, kas ļauj pienācīgi nolaist ķermeni, kad jūs spēcīgi piesprādzējaties. golfa šūpoles.
Neatkarīgi no tā, vai esat veterāns, kurš meklē labākus veidus, kā uzlabot savas golfa prasmes, vai esat iesācējs, šajā rakstā atradīsiet visu nepieciešamo, lai apgūtu golfa mākslu. Turpiniet lasīt.
Pamatprasmju vingrinājumus varat sākt, izmantojot šo vienkāršo ceļvedi.
Labākie Core vingrinājumi golfa spēlētājiem - kādi tie ir?
Golfs Fitness
Lielākā daļa cilvēku mājās veic golfa vingrinājumus, un, kad viņiem rodas sāpes, viņi secina, ka, iespējams, viņu golfa šūpoles ir problēma. Jūs esat uz pareizā ceļa. Jūsu neveiksme ir tā, ka neesat praktizējis golfa fitnesu. Golfa šūpoles prasa, lai jūs trenētu savus muskuļus, lai tie būtu pietiekami elastīgi. Jūsu sāpju cēlonis varētu būt arī zems šūpoļu stils un mehānika, taču, visticamāk, jūsu muskuļiem trūkst elastības.
Nevar noliegt, ka golfs ir enerģisks un vienlīdz ballistisks pasākums, kas saistīts ar strauju piepūli. Turklāt golfa spēle ir vienpusēja. Tas dod jums vēl vairāk iemeslu nodarboties ar golfa fitnesu. Tas palīdzēs jums novērst muskuļu nelīdzsvarotību un ar to saistītās pārmērīgas lietošanas traumas.
Šeit ir trīs labākie golfa fitnesa vingrinājumi.
Prakse, veicot rotācijas sēdus
Rotācijas mobilitāte ir viena no golfa taktikām, kas ļauj izcīnīt lielu uzvaru. Rotācija sēdus ir fitnesa vingrinājums, kas palīdzēs jums to uzlabot. Lai to veiktu, starp ceļgaliem varat izmantot dvieli un ar rokām turēt aiz sevis kaut ko tādu kā nūju. Pārliecinieties, ka tā balstās uz jūsu elkoņa kājas. Novietojot plaukstas uz vēdera, mēģiniet saglabāt šo pozu apmēram pusminūti un pārmaiņus mainiet puses.
Pastaigas ar rokām
Ja esat spēlējis golfu un ciešat no "golfa spēlētāja elkoņa", roku pastaigas palīdzēs jums to pārvarēt. Tas ir vienkāršs fitnesa vingrinājums, kas ietver vienkāršu vidukļa saliekšanos uz priekšu, vienlaikus noliecot rokas uz zemes. Jums vajadzētu spēt pārvietoties uz četrām ekstremitātēm. Ar taisniem ceļgaliem staigājiet ar apakšdelmiem atspiešanās pozīcijā. Veiciet to aptuveni 10 reizes.
90/90 stiepšanās
90/90 stiepšanās mērķis ir uzlabot jūsu elastību un mobilitāti, atverot plecu muskuļus šūpoļu darbībai. Lai to veiktu, vispirms apgulieties uz vienas puses, piemēram, labās ķermeņa puses, ar taisnu apakšējo kāju uz darba grīdas vai jogas paklājiņa. Salieciet augšējo kāju tā, lai ceļgala iekšējā puse būtu vērsta pret zemi. Tālāk turpiniet rotēt stumbru, mēģinot novietot augšējo lāpstiņu uz grīdas. Pēc aptuveni 10 atkārtojumu noturēšanas pārslēdzieties uz otru pusi.
Spēka treniņi golfa spēlētājiem
Golfam ir nepieciešama izturība. Jums ir ļoti labi jātrenē ķermenis un jādara viss nepieciešamais, lai iegūtu ķermeņa spēku. Pastāv uzskats, ka golfa spēlētāji pēc ilgstošas spēlēšanas kļūst fiziski nespēcīgi. Godīgi sakot, tā ir aktivitāte, kas prasa spēku un daudz vingrinājumu, lai saglabātu veselību, fizisko stabilitāti un fizisko formu.
Šeit ir četri vingrinājumi golfa spēlētājiem, kas palīdzēs nostiprināt jūsu spēku.
Trenējieties visās ķermeņa plaknēs. Golfs ir vienpusēja spēle. Ja neveicat golfa spēlētājiem piemērotus vingrinājumus, riskējat kļūt fiziski nelīdzsvarots. To var panākt, vingrinot visas ķermeņa plaknes. Veiciet vingrinājumus, kas iesaista frontālo plakni, šķērsplakni un sagitālo plakni. Iesaistot šīs plaknes, jūsu ķermenis tiek pakļauts plašākam kustību diapazonam, kas uztur jūsu spēku un kustīgumu.
Iegūstiet līdzsvaru. Pēc golfa spēlēšanas veiciet enerģiskas aktivitātes, kas līdzsvaro jūsu muskuļus un nodrošina elastību. Tas saglabās jūsu spēku un stabilitāti. Kad jūsu ķermenis un muskuļi ir līdzsvarā, jūs iegūstat maksimālu griezes momentu, kas ļauj jums ar pilnu spēku sist nūju.
Veiciet mērķtiecīgu apmācību. Kad trenējaties spēka un fitnesa treniņiem, pārliecinieties, ka savā ikdienā iekļaujat vienpusējas kustības. Pie tām pieder vienrogu sola preses vingrinājumi.
Veiciet daudz iesildīšanās vingrinājumu. Nu, pirms jūs sākat faktisko spēli, jūs varat uzkrāt spēkus nākamajai spēlei, veicot dažus saistošus iesildīšanās vingrinājumus. Esiet pietiekami mērens, citādi jūs varat sākt izniekot muskuļus pirms spēles un briesmīgi zaudēt. Vienkārši veiciet iesildīšanās vingrinājumus, lai jūs iesildītos. Mēs iesakām veikt kāju un roku vingrinājumus, kas pienācīgi sagatavo ķermeni spēlei.
Svara treniņš golfa spēlētājiem
Svara treniņš golfa spēlētājiem ir tikpat svarīgs kā golfa fitnesa nodarbības. Tas palīdz veidot spēcīgus muskuļus, kas palielina nūjas galvas ātrumu. Spēlētāji spēlē golfu, koordinējot vairāku ķermeņa muskuļu grupu centienus. Tāpēc ir svarīgi veikt vingrinājumus, kas nodrošina, ka svara un spēka pieaugums visos iesaistītajos muskuļos ir līdzsvarots un ka nav vāju vietu.
Mājas vai veselības kluba trenažieru zāles un vingrinājumi
Lielākā daļa golfa spēlētāju dod priekšroku mājas trenažieru zālēm, jo viņi to var darīt jebkurā diennakts laikā, nebraucot uz turieni. Tomēr tā joprojām ir gudra ideja. Ja iegādājaties svaru trenažieri, jums mājās būs nepieciešams vairāk vietas. Tāpat kaut kur uzstādiet spoguli, lai varētu pārbaudīt ķermeņa formu, veicot vingrinājumus ar svariem. Veselības kluba priekšrocības ir tās, ka tajos ir plašs svaru trenažieru klāsts. Tajos ir arī instruktori, kas jūs apmācīs par atbilstošām svara treniņu tehnikām.
Apsveriet šo "viss vienā" mājas trenažieru zāle
Ieteicamā svara treniņu metode
Ķermeņa daļas, īpaši muskuļi, reaģē uz tiem paredzētajiem vingrinājumiem. Tāpēc, lai iegūtu sabalansētu svaru, jums ir jāveic vispusīga muskuļu apmācība. Veicot svara treniņus golfa spēlētājiem, centieties veikt daudz atkārtojumu katrai tehnikai. Mēs noteikti iesakām veikt 10 vai 20 atkārtojumus vienā setā vai pat vairāk.
Ievērības cienīgs ir arī tas, ka jums nav nepieciešami smagi svariem, lai to izdarītu. Tas ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa. Tāpēc pieturieties pie svariem, kurus varat uzturēt.
Iegūstiet šo svara treniņu komplektu
Beidzot
Izmantojot pareizos treniņu vingrinājumus, jūs varat paaugstināt savu golfa spēles līmeni. Jūsu drošība un veselība ir vissvarīgākā gan laukumā, gan treniņu laikā. Veiksmi!
BIEŽĀK UZDOTIE JAUTĀJUMI
❓ Kādi vingrinājumi ir visnoderīgākie golfa spēlētājiem?
- Golfs fitnesa;
- Spēka treniņš golfa spēlētājiem;
- Svara treniņš golfa spēlētājiem;
- Pabeigums.
❓ Kādi fitnesa vingrinājumi ir visnoderīgākie golfa spēlētājiem?
- Praktizējieties veikt rotācijas sēdus;
- Pastaigas ar rokām
- 90/90 stiepšanās.
❓ Kādi spēka vingrinājumi ir visnoderīgākie golfa spēlētājiem?
- Trenējieties visās ķermeņa plaknēs;
- Iegūstiet līdzsvaru;
- Veiciet mērķtiecīgu apmācību;
- Veiciet daudz iesildīšanās vingrinājumu.