Golf to jedna z najbardziej ekscytujących gier i podobnie jak w przypadku innych gier, opanowanie najlepszych ćwiczeń do gry w golfa czyni cię guru. Ćwiczenia golfowe to czynności, które wzmacniają mięśnie i przygotowują do zamachów golfowych. Początkujący gracze często popełniają błędy.
Gracze mogą skorygować takie błędy jedynie poprzez powtarzanie ćwiczeń golfowych. Większość ćwiczeń golfowych jest ukierunkowana na mięśnie pośladkowe. Mięśnie pośladkowe odgrywają ogromną rolę w zapewnieniu stabilności i mobilności ciała oraz dostarczają siłę do odpowiedniego obniżenia ciała, gdy przygotowujesz się do potężnego uderzenia. swing golfowy.
Niezależnie od tego, czy jesteś weteranem, który szuka lepszych sposobów na udoskonalenie swoich umiejętności golfowych, czy też jesteś początkującym, ten artykuł wyposaży Cię we wszystko, czego potrzebujesz, aby opanować sztukę golfa. Czytaj dalej.
Ćwiczenia podstawowe można rozpocząć od ten prosty przewodnik.
Najlepsze ćwiczenia podstawowe dla golfistów - jakie są?
Golf Fitness
Większość ludzi wykonuje ćwiczenia golfowe w domu, a kiedy odczuwają ból, dochodzą do wniosku, że ich swing golfowy jest prawdopodobnie problemem. Cóż, jesteś na dobrej drodze. Twój problem polega na tym, że nie ćwiczyłeś fitnessu golfowego. Wymachy golfowe wymagają trenowania mięśni, aby były wystarczająco elastyczne. Niski styl i mechanika zamachu również mogą powodować ból, ale najprawdopodobniej Twoim mięśniom brakuje elastyczności.
Nie da się ukryć, że golf jest energicznym i równie balistycznym przedsięwzięciem wymagającym gwałtownego wysiłku. Poza tym, gra w golfa jest jednostronna. To daje ci więcej powodów, by ćwiczyć golfowy fitness. Pomoże Ci to przeciwdziałać nierównowadze mięśniowej i związanym z nią kontuzjom nadwyrężeniowym.
Oto trzy najlepsze ćwiczenia fitness w golfie.
Ćwiczenie wykonywania obrotów na siedząco
Mobilność rotacyjna to jedna z taktyk golfowych, która pozwala ustawić dużą wygraną. Siedzący obrót to ćwiczenie fitness, które pomoże ci poprawić się w tym zakresie. Aby to zrobić, możesz użyć ręcznika między kolanami i trzymać coś w rodzaju klubu za sobą z rękami. Upewnij się, że spoczywa on na kucu łokcia. Ustawiając dłonie na brzuchu, postaraj się utrzymać tę postawę przez około pół minuty, a następnie wykonuj ją na przemian po obu stronach.
Spacery ręczne
Jeśli grałeś w golfa i cierpisz na "łokieć golfisty" chwyty ręczne pomogą Ci go pokonać. Jest to proste ćwiczenie fitness, które polega na prostym zgięciu talii w przód z jednoczesnym ustawieniem rąk na ziemi. Powinieneś być w stanie poruszać się na czterech kończynach. Z wyprostowanymi kolanami przejdź przedramionami w pozycji do pompki. Wykonaj to około 10 razy.
90/90 Stretch
Celem rozciągania 90/90 jest budowanie twojej elastyczności i mobilności poprzez otwieranie mięśni ramion dla akcji swingu. Aby to zrobić, po pierwsze, połóż się na jednym boku, powiedzmy prawym, z dolną nogą prostą na podłodze roboczej lub macie do jogi. Zegnij górną nogę z wewnętrzną stroną kolana skierowaną do ziemi. Dalej przystąp do rotacji tułowia, starając się położyć górną łopatkę na podłodze. Po przytrzymaniu przez około 10 powtórzeń, przełącz się na drugą stronę.
Trening siłowy dla golfistów
Golf wymaga siły. Musisz bardzo dobrze trenować swoje ciało i robić wszystko, aby zyskać siłę. Istnieje opinia, że golfiści stają się fizycznie niesprawni po długotrwałej grze. Szczerze mówiąc, jest to aktywność, która wymaga siły i dużej ilości ćwiczeń, aby pozostać zdrowym, stabilnym fizycznie i sprawnym.
Oto cztery ćwiczenia dla golfistów, które pomogą zbudować Twoją siłę.
Trenuj wszystkie płaszczyzny ciała. Golf to gra jednostronna. Jeśli nie wykonujesz odpowiednich ćwiczeń dla golfistów, ryzykujesz zachwianie równowagi fizycznej. Można to osiągnąć poprzez ćwiczenie wszystkich płaszczyzn ciała. Wykonuj ćwiczenia, które angażują płaszczyznę czołową, poprzeczną i strzałkową. Angażując te płaszczyzny, ciało jest narażone na szerszy zakres ruchów, które zapewniają siłę i mobilność.
Zrównoważony. Po grze w golfa staraj się wykonywać energiczne ćwiczenia, które zrównoważą mięśnie i zapewnią elastyczność. Dzięki temu będziesz silny i stabilny. Gdy ciało i mięśnie są zrównoważone, uzyskuje się maksymalny moment obrotowy, który umożliwia uderzenie kijem z pełną siłą.
Przeprowadzić ukierunkowane szkolenie. Podczas treningu siłowego i kondycyjnego, upewnij się, że włączasz do swojej rutyny ruchy jednostronne. Należą do nich jednoramienne wyciskanie na ławce.
Rób dużo rozgrzewek. Cóż, zanim zaczniesz rzeczywistą grę, możesz zbudować trochę siły dla następnej gry, robiąc kilka angażujących rozgrzewek. Bądź wystarczająco umiarkowany, lub możesz zacząć marnować swoje mięśnie przed grą i stracić strasznie. Po prostu rób rozgrzewki, które cię rozgrzeją. Polecamy wymachy nóg i ramion, które odpowiednio przygotują Twoje ciało do gry.
Trening siłowy dla golfistów
Trening siłowy dla golfistów jest tak samo ważny jak fitness golfowy. Pomaga zbudować silne mięśnie, co zwiększa prędkość główki kija. Gra w golfa polega na koordynacji wysiłku kilku grup mięśniowych w ciele. Dlatego ważne jest wykonywanie ćwiczeń, które zapewniają zrównoważony przyrost masy i siły wszystkich zaangażowanych mięśni oraz brak słabych punktów.
Siłownie domowe lub kluby zdrowia i ćwiczenia
Większość golfistów woli domowe siłownie do ćwiczeń, ponieważ mogą to robić o każdej porze dnia bez konieczności podróżowania. Cóż, jest to wciąż mądry pomysł. Jeśli kupisz maszynę do ćwiczeń z ciężarkami, będziesz potrzebował więcej miejsca w domu. Ponadto, należy zainstalować lustro gdzieś, aby umożliwić sprawdzenie formy ciała, jak przeprowadzić z ćwiczeń treningu wagi. Zaletami klubu zdrowia jest to, że mają szeroki wachlarz sprzętu do treningu siłowego. Mają również instruktorów, którzy szkolą Cię w zakresie odpowiednich technik treningu siłowego.
Rozważ to Uniwersalna domowa siłownia
Zalecana metoda treningu siłowego
Części ciała, zwłaszcza mięśnie, reagują na ukierunkowane na nie ćwiczenia. Aby uzyskać zrównoważoną masę ciała, należy zatem wykonywać wszechstronny trening mięśni. Wykonując trening siłowy golfistów, staraj się wykonywać wiele powtórzeń każdej techniki. Zdecydowanie zalecamy wykonywanie 10 lub 20 powtórzeń na serię lub nawet więcej.
Na uwagę zasługuje również fakt, że nie potrzeba do tego dużych ciężarów. To zależy od ciała danej osoby. Trzymaj się więc ciężarów, które tylko ty możesz utrzymać.
Wreszcie
Dzięki odpowiednim ćwiczeniom treningowym możesz wznieść się na wyżyny swojego golfa. Twoje bezpieczeństwo i zdrowie są najważniejsze, czy to na polu, czy podczas ćwiczeń treningowych. Powodzenia!
FAQ
❓ Jakie ćwiczenia są najbardziej korzystne dla golfistów?
- Golf fitness;
- Trening siłowy dla golfistów;
- Trening siłowy dla golfistów;
- Zawijanie się.
❓ Jakie ćwiczenia fitness są najbardziej korzystne dla golfistów?
- Ćwiczenie wykonywania obrotów w pozycji siedzącej;
- Spacery ręczne
- 90/90 Stretch.
❓ Jakie ćwiczenia siłowe są najbardziej korzystne dla golfistów?
- Trenuj wszystkie płaszczyzny ciała;
- Zrównoważony;
- Przeprowadzić ukierunkowane szkolenie;
- Rób dużo rozgrzewek.