Exercițiile de swing de golf sunt printre activitățile principale care vă vor stimula cursul de golf. Indiferent dacă sunteți un jucător de golf experimentat sau cineva care se apucă de nou, antrenamentul este o parte excelentă a succesului dumneavoastră. Să știi cum să le duci mai departe este o modalitate excelentă de a face jocul de golf foarte interesant. Pasiunea ta începe să crească în fiecare zi. Asta se traduce prin rezultate mai bune. Așadar, dacă vă întrebați cum să vă îmbunătățiți sau să vă începeți exercițiile de golf swing, suntem aici pentru a vă ghida în exclusivitate. Continuați să citiți.
Cele mai bune exerciții de swing de golf
Exercițiu pentru a crește viteza de swing de golf
Întărirea vitezei de mișcare în golf are legătură cu implicarea și întărirea mușchilor de bază. Aceștia sunt mușchii care separă partea inferioară și cea superioară a corpului.
Iată exercițiile ideale pentru swing-ul de golf care vă vor ajuta să realizați acest lucru.
Cotlete orizontale
Cotletul orizontal este unul dintre cele mai preferate exerciții datorită simplității sale. Îl puteți practica folosind aparate cu cablu sau o bandă.
Puncte importante de reținut:
- Ar trebui să așezați scripetele sau banda pe care o folosiți la același nivel cu brațele dumneavoastră și paralel cu podeaua;
- Nu uitați să fixați miezul înainte de a începe exercițiile fizice;
- Pelvisul trebuie să fie stabil. De asemenea, încercați pe cât posibil să vă mențineți picioarele statice;
- Când începeți, faceți-o încet, până când sunteți sigur că corpul dumneavoastră poate sta nemișcat. Procedați să trageți și mai repede pe măsură ce adăugați succesiv tensiune sau greutate;
- Pentru a echilibra activitatea asupra mușchilor de golf, nu uitați să faceți acest lucru pe ambele părți.
Trunchiul backswing
Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a vă ajuta să creșteți viteza de rotație a loviturilor de golf, deoarece imită backswing-ul de golf. Croindu-vă mâinile peste piept, poziționați-vă în postura de fier de 5. Procedeți la întoarcerea umerilor spre spate. Asigurați-vă că șoldurile sunt stabile.
De asemenea, aveți grijă să nu vă prelungiți întoarcerea, deoarece acest lucru ar putea provoca o ușoară accidentare. Opriți rotația odată ce partea inferioară a corpului începe să se miște. Mențineți această poziție timp de câteva minute. Puteți crește rezistența prin adăugarea unei benzi odată ce puteți face o întoarcere completă.
Progresie Plank
Această activitate este folosită pentru a angaja mușchii umerilor, gleznelor și șoldurilor și vă pregătește pentru mișcări rapide de golf. În mod ideal, aliniați aceste părți ale corpului în linie dreaptă, fără a permite vreo arcuire.
Exerciții pentru a crește viteza capului clubului
Una dintre cele mai interesante părți ale golfului este lovirea un drum foarte lung mai bine decât oricine altcineva.
Antrenament de forță
Ar fi de ajutor dacă ați crea un plan pentru a lovi mingea mai departe, începând cu exerciții de antrenament de forță. Când menționăm antrenamentul de forță, desigur, primul lucru care ar trebui să vă vină în minte este sala de sport. Antrenamentul cu greutăți ajută, de asemenea, mai multă forță pentru o viteză puternică a capului de club.
O mulțime de oameni presupun că pieptul, umerii și bicepșii vor face un jucător de golf grozav. Ei bine, deși acestea sunt zonele de bază care vă vor face corpul puternic, nu vă vor ajuta să creșteți atât de mult viteza capului crosei.
Atunci când efectuați exerciții de forță, concentrați-vă pe antebrațe, șolduri și mușchii abdominali. Aceștia sunt mușchii integrali care vă vor ajuta să aveți o experiență de golf mai bună și să câștigați multă distanță prin creșterea vitezei capului crosei. Vă recomandăm să folosiți o minge medicinală pentru a vă ajuta să vă dezvoltați forța musculară.
Într-un fel, imită o leagăn de golf, deoarece implică legănarea lentă a mingii dintr-o parte în alta. Asigurați-vă că o efectuați încet. Balansarea la viteze normale de balansare poate prezenta potențiale leziuni. O viteză redusă este, de asemenea, foarte importantă, deoarece ajută la stabilizarea și întărirea mușchilor mai bine decât mișcările rapide.
Antrenament de flexibilitate
Dacă vă puteți antrena corpul și mușchii pentru a fi flexibili, vă puteți crește enorm viteza capului crosei. În primul rând, este important să rețineți că faptul de a avea mușchi nu se traduce neapărat în viteză a capetelor de crosă. Mușchii mari sunt adesea mai puțin flexibili. Golful necesită în primul rând multă flexibilitate pentru a genera viteza capului crosei.
Antrenamentul de flexibilitate se dovedește a fi mult mai ușor. Avantajul constă în faptul că chiar și un mic antrenament de flexibilitate creează o creștere semnificativă a distanței. În general, este cel mai eficient antrenament pentru a crește viteza capului de club. Aveți doar grijă să nu vă încordați prea mult mușchii.
Iată câteva sfaturi rapide de antrenament pentru flexibilitate care vă vor crește viteza capului de crosă:
- Înfășurați brațul drept pe piept;
- Fixați brațul stâng de corp;
- Împingeți brațul încet, astfel încât să începeți să simțiți o întindere în umăr. Alternați pozițiile astfel încât și celălalt braț să fie implicat în acțiune;
- Stând pe un perete în unghi drept, întindeți abdomenul într-o parte;
- Folosiți un braț pentru a genera mai multă presiune, apucând peretele cu un braț. Acest lucru va ajuta la angajarea mușchilor laterali și va spori flexibilitatea.
Există diferite metode de creștere a vitezei capului de club. Ideea este ca tu să le poți compara și să optezi pentru una cu rezultate mai bune.
Golf de rotație a șoldului Exercițiu
Împreună cu stabilitatea de bază, mobilitatea șoldurilor este foarte importantă pentru îmbunătățirea rezultatelor jocului de golf. Orice jucător de golf trebuie să se străduiască să își păstreze șoldurile suficient de flexibile, deoarece jocul angajează foarte mult această parte a corpului. Așadar, a o pregăti prin exerciții de rotație a șoldului la golf este o întreprindere ideală.
Clamshell
- Cu picioarele stivuite, întindeți-vă pe partea stângă a corpului. Asigurându-vă că șoldurile sunt suprapuse, îndoiți genunchiul la un unghi de aproximativ 45 de grade;
- Sprijină-ți capul cu brațul stâng. Poziționați brațul drept pe șoldul drept pentru a ajuta la stabilizarea părții superioare a corpului;
- Deschideți picioarele și mișcați genunchiul drept cât mai sus posibil. Pentru a menține angajată regiunea abdomenului, băgați burta înăuntru. Asigurați-vă că nu există nicio mișcare a bazinului. Cu genunchiul drept încă ridicat, faceți o mică pauză și readuceți-l în poziția inițială;
- După ce repetați acest lucru de aproximativ 20 de ori, alternați părțile laterale spre dreapta.
90/90 stretch
- Începeți cu o poziție așezată pe podea. Te-ar ajuta dacă ți-ai îndoi genunchii, iar picioarele ar trebui să fie plate pe podea;
- Rotiți piciorul drept astfel încât exteriorul acestuia să atingă pământul;
- Întindeți coapsa dreaptă în față;
- Rotiți piciorul încă o dată, astfel încât exteriorul să atingă podeaua;
- Întindeți coapsa stângă spre stânga corpului;
- Păstrând coloana vertebrală dreaptă, mențineți oasele de șezut apăsate pe podea, apoi continuați să vă aplecați în față cu mâinile pe gamba dreaptă;
- Mențineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi faceți același lucru pentru partea opusă.
Linia de jos
Exercițiile de swing la golf, la fel ca și alte jocuri, necesită o mulțime de exerciții pentru a asigura victorii mari. Dacă vă faceți o rutină din a face aceste exerciții pentru swing-ul de golf, nu veți avea îmbunătățiri extraordinare. Continuați să exersați cu răbdare și începeți să realizați rezultate mai bune.