Гольф - одна из самых увлекательных игр, и, как и в других играх, освоение лучших упражнений для игры в гольф делает вас гуру. Упражнения для гольфа - это упражнения, укрепляющие мышцы и подготавливающие к выполнению замахов. Новички в этой игре часто допускают ошибки при замахе.
Исправить эти недостатки можно только с помощью многократных упражнений. Большинство упражнений для гольфа направлено на ягодичные мышцы. Ягодичные мышцы играют огромную роль в обеспечении устойчивости и подвижности тела, а также в придании ему силы для соответствующего опускания при выполнении мощного удара. гольф-качели.
Независимо от того, являетесь ли вы ветераном, который ищет лучшие способы совершенствования своих навыков игры в гольф, или вы новичок, в этой статье вы найдете все необходимое для овладения искусством игры в гольф. Продолжить чтение.
Упражнения на развитие основных мышц можно начинать с это простое руководство.
Лучшие упражнения для гольфа - какие они?
Гольф-фитнес
Большинство людей выполняют упражнения для гольфа в домашних условиях, а когда испытывают боль, делают вывод, что, скорее всего, проблема в их гольф-свинге. Что ж, вы на правильном пути. Ваша неудача заключается в том, что вы не занимались фитнесом для гольфа. Замах в гольфе требует от вас тренировки мышц, чтобы они были достаточно гибкими. Низкий стиль и механика замаха также могут быть причиной боли, но, скорее всего, вашим мышцам не хватает гибкости.
Невозможно отрицать, что гольф - это энергичное и в равной степени баллистическое занятие, связанное с резкими нагрузками. Кроме того, игра в гольф односторонняя. Это дает вам еще больше оснований для занятий гольф-фитнесом. Он поможет вам противостоять мышечному дисбалансу и связанным с ним травмам от перегрузок.
Вот три лучших фитнес-упражнения для гольфа.
Практика выполнения вращений в положении сидя
Вращательная подвижность - одна из тактик игры в гольф, позволяющая добиться крупного выигрыша. Вращение сидя - это фитнес-упражнение, которое поможет вам улучшить этот показатель. Для его выполнения вы можете использовать полотенце между коленями и держать руками что-то вроде клюшки за спиной. Убедитесь, что она опирается на локтевой сгиб. Положив ладони на живот, постарайтесь сохранить эту позу около полуминуты и чередуйте стороны.
Ручные прогулки
Если вы играете в гольф и страдаете от "локтя гольфиста", махи руками помогут вам преодолеть эту проблему. Это простое фитнес-упражнение, которое включает в себя простое сгибание талии вперед, при этом упираясь руками в землю. Вы должны быть в состоянии передвигаться на четырех конечностях. Выпрямив колени, пройдитесь предплечьями в положении отжимания. Сделайте это около 10 раз.
Растяжение 90/90
Цель растяжки 90/90 - развить гибкость и подвижность, раскрыв мышцы плеч для выполнения маха. Для этого сначала лягте на один бок, скажем, на правую сторону тела, нижняя нога прямая на рабочем полу или коврике для йоги. Согните верхнюю ногу так, чтобы внутренняя сторона колена была обращена к земле. Далее вращайте туловище, стараясь положить верхнюю лопатку на пол. Продержавшись около 10 повторений, переключитесь на другую сторону.
Силовые тренировки для игроков в гольф
Гольф требует силы. Необходимо очень хорошо тренировать свое тело и делать все, что требуется для его укрепления. Существует мнение, что после длительной игры гольфисты становятся физически неполноценными. На самом деле, для того чтобы оставаться здоровым, физически устойчивым и подтянутым, гольф требует силы и больших физических нагрузок.
Вот четыре упражнения для игроков в гольф, которые помогут укрепить ваши силы.
Тренируйте все плоскости тела. Гольф - это односторонняя игра. Если не выполнять соответствующие упражнения для гольфистов, то есть риск получить физический дисбаланс. Этого можно добиться, выполняя упражнения во всех плоскостях тела. Выполняйте упражнения во фронтальной, поперечной и сагиттальной плоскостях. Задействуя эти плоскости, Вы получаете более широкий спектр движений, которые поддерживают Вашу силу и подвижность.
Станьте уравновешенным. После игры в гольф займитесь энергичными упражнениями, которые приведут в равновесие ваши мышцы и обеспечат гибкость. Это позволит вам оставаться сильным и устойчивым. Когда тело и мышцы сбалансированы, достигается максимальный крутящий момент, позволяющий с полной силой размахивать клюшкой.
Проводите целевые тренинги. При силовых и фитнес-тренировках обязательно включайте в свою программу односторонние движения. К ним относятся жимы лежа на одной руке.
Делайте много разминок. Прежде чем начать игру, вы можете набраться сил для следующей игры, выполнив несколько разминочных упражнений. Будьте достаточно умеренны, иначе вы можете начать растрачивать свои мышцы перед игрой и потерпеть поражение. Просто делайте разминку, которая поможет вам разогреться. Мы рекомендуем махи ногами и руками, которые в достаточной степени подготовят ваше тело к игре.
Силовые тренировки для игроков в гольф
Силовые тренировки для гольфистов так же важны, как и занятия фитнесом. Она помогает создать сильные мышцы, что увеличивает скорость движения клюшки. При игре в гольф происходит координация усилий нескольких групп мышц тела. Поэтому важно выполнять упражнения, обеспечивающие сбалансированное увеличение массы и силы всех задействованных мышц и отсутствие слабых мест.
Домашние или оздоровительные залы и упражнения
Большинство игроков в гольф предпочитают домашние спортзалы для тренировок, поскольку они могут делать это в любое время дня, не выезжая на место. Но это все равно разумная идея. Если вы купите силовой тренажер, вам потребуется больше места дома. Кроме того, установите где-нибудь зеркало, чтобы вы могли следить за формой своего тела во время выполнения упражнений с отягощениями. Преимущества фитнес-клуба в том, что там есть широкий выбор оборудования для силовых тренировок. В них также есть инструкторы, которые обучат вас соответствующим техникам силовых тренировок.
Рассмотрим следующее Универсальный домашний тренажерный зал
Рекомендуемый метод тренировки с отягощением
Части тела, особенно мышцы, реагируют на направленные на них упражнения. Поэтому для достижения сбалансированного веса необходимо проводить комплексную тренировку мышц. Выполняя силовые тренировки для гольфистов, старайтесь делать большое количество повторений на каждый прием. Мы настоятельно рекомендуем выполнять 10-20 повторений в каждом сете и даже больше.
Также следует отметить, что для этого не нужны тяжелые веса. Это зависит от телосложения человека. Поэтому придерживайтесь только тех весов, которые вы можете поддерживать.
Приобретите этот комплект для тренировок с отягощениями
Наконец-то
С помощью правильных тренировочных упражнений вы сможете достичь высот в гольфе. Ваша безопасность и здоровье имеют первостепенное значение, как на поле, так и во время тренировок. Удачи!
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
❓ Какие упражнения наиболее полезны для игроков в гольф?
- Гольф-фитнес;
- Силовые тренировки для игроков в гольф;
- Силовые тренировки для игроков в гольф;
- Подведение итогов.
❓ Какие фитнес-упражнения наиболее полезны для игроков в гольф?
- Потренируйтесь выполнять вращения в положении сидя;
- Ручные прогулки
- Растяжка 90/90.
❓ Какие силовые упражнения наиболее полезны для игроков в гольф?
- Тренируйте все плоскости тела;
- Станьте уравновешенным;
- Проводите целевые тренинги;
- Делайте много разминок.