Упражнения для свинга в гольфе являются одними из основных упражнений, которые помогут вам улучшить игру в гольф. Независимо от того, являетесь ли вы опытным игроком в гольф или тем, кто только начинает играть, тренировки являются отличной составляющей вашего успеха. Знание того, как их проводить, - отличный способ сделать вашу игру в гольф очень интересной. Ваша увлеченность начинает расти с каждым днем. Это приводит к лучшим результатам. Так что если вы задаетесь вопросом, как лучше или начать свой гольф качели упражнения, мы здесь, чтобы направлять вас исключительно. Продолжайте читать.
Лучшие упражнения для гольфа
Упражнения для увеличения скорости гольфа
Усиление скорости свинга в гольфе связано с задействованием и укреплением основных мышц. Это мышцы, разделяющие нижнюю и верхнюю части тела.
Вот идеальные упражнения для гольфа, которые помогут вам достичь этого.
Горизонтальные отбивные
Горизонтальная отбивка - одно из самых любимых упражнений из-за своей простоты. Вы можете выполнять его с помощью кабельных тренажеров или ленты.
Следует отметить важные моменты:
- Вы должны установить шкив или ленту, которую вы используете, на одном уровне с руками и параллельно полу;
- Не забудьте застегнуть сердечник перед началом упражнений;
- Таз должен быть устойчивым. Также старайтесь как можно больше держать ноги статичными;
- Когда вы начинаете, делайте это медленно, пока не убедитесь, что ваше тело может оставаться неподвижным. Постепенно увеличивая напряжение или вес, тяните еще быстрее;
- Чтобы сбалансировать нагрузку на мышцы гольфа, не забывайте делать это с обеих сторон.
Разворот туловища назад
Это одно из самых эффективных упражнений, которое поможет вам увеличить скорость гольфа, так как оно имитирует обратный ход в гольфе. Скрестив руки на груди, примите позу "5 утюгов". Разверните плечи назад. Убедитесь, что ваши бедра устойчивы.
Кроме того, будьте осторожны и не удлиняйте вращение, так как это может привести к легкой травме. Остановите вращение, как только нижняя часть тела начнет двигаться. Сохраняйте это положение в течение нескольких минут. Вы можете увеличить сопротивление, добавив ленту, как только сможете сделать полный поворот.
Прогрессия на планке
Это упражнение задействует мышцы плеч, лодыжек и бедер и готовит вас к быстрым взмахам в гольфе. В идеале вы должны выровнять эти части тела по прямой линии, не допуская никаких изгибов.
Упражнения для увеличения скорости вращения головки клюшки
Одним из самых захватывающих моментов в гольфе является удар. очень долгая поездка лучше, чем кто-либо другой.
Силовые тренировки
Это поможет вам разработать план, чтобы бить по мячу дальше, начиная с силовых упражнений. Когда мы упоминаем силовые тренировки, конечно, первое, что должно прийти вам на ум, - это тренажерный зал. Тренировки с отягощениями также помогают увеличить силу для мощной скорости головки клюшки.
Многие люди считают, что грудь, плечи и бицепсы сделают их отличным игроком в гольф. Хотя эти основные зоны и сделают ваше тело сильным, они не помогут вам так сильно увеличить скорость вращения клюшки.
При проведении силовых тренировок делайте упор на предплечья, бедра и мышцы живота. Это основные мышцы, которые помогут вам лучше играть в гольф и увеличить дистанцию за счет увеличения скорости движения клюшки. Для развития мышечной силы рекомендуется использовать медицинский мяч.
В некотором роде это упражнение имитирует игру в гольф, поскольку оно предполагает медленное раскачивание мяча из стороны в сторону. Убедитесь, что вы выполняете его медленно. Качание с нормальной скоростью может привести к потенциальным травмам. Низкая скорость также очень важна, поскольку она помогает стабилизировать и укрепить мышцы лучше, чем быстрые движения.
Тренировка гибкости
Если вы сможете приучить свое тело и мышцы к гибкости, вы сможете значительно увеличить скорость движения головки клюшки. Во-первых, важно отметить, что наличие мышц не обязательно означает высокую скорость головки клюшки. Большие мышцы часто менее гибкие. В гольфе, в первую очередь, требуется большая гибкость для создания скорости вращения головки клюшки.
Тренировка гибкости оказывается намного проще. Преимущество в том, что даже небольшая тренировка гибкости приводит к значительному увеличению дистанции. В целом, это самая эффективная тренировка для увеличения скорости движения головки клюшки. Только будьте осторожны и не напрягайте мышцы слишком сильно.
Вот быстрые советы по тренировке гибкости, которые позволят увеличить скорость движения головки клюшки:
- Обхватите правой рукой грудь;
- Прижмите левую руку к телу;
- Медленно надавите на руку так, чтобы почувствовать растяжение в плече. Чередуйте положения, чтобы в работу включилась и другая рука;
- Стоя у стены под прямым углом, потянитесь животом в одну сторону;
- Чтобы создать большее давление, возьмитесь за стену одной рукой. Это поможет задействовать боковые мышцы и улучшить гибкость.
Существуют различные методы увеличения скорости головки клюшки. Главное, чтобы вы могли сравнить их и выбрать тот, который дает лучшие результаты.
Вращение бедра в гольфе Упражнение
Наряду с устойчивостью ядра, подвижность бедер очень важна для улучшения результатов игры в гольф. Любой игрок в гольф должен стремиться сохранить свои бедра достаточно гибкими, так как игра задействует эту часть тела много. Так что получить его подготовленным через гольф бедра вращения упражнения является идеальным предприятием.
Раковина моллюска
- Согнув ноги, лягте на левую сторону тела. Убедившись, что бедра расположены друг над другом, согните колено под углом около 45 градусов;
- Поддерживайте голову левой рукой. Расположите правую руку на правом бедре, чтобы помочь стабилизировать верхнюю часть тела;
- Раскройте ноги и поднимите правое колено как можно выше. Чтобы сохранить живот задействованным, подтяните низ живота. Следите за тем, чтобы в тазу не было никаких движений. Когда правое колено еще поднято, сделайте небольшую паузу и верните его в исходное положение;
- Повторив это около 20 раз, чередуйте стороны вправо.
растяжение 90/90
- Начните с сидячей позы на полу. Будет полезно, если вы согнете колени, а ваши ступни должны стоять на полу ровно;
- Поверните правую ногу так, чтобы ее внешняя часть коснулась земли;
- Вытяните правое бедро вперед;
- Поверните ногу еще раз так, чтобы внешняя часть коснулась пола;
- Вытяните левое бедро влево от тела;
- Сохраняя позвоночник прямым, прижмите сидячие кости к полу, а затем наклонитесь вперед, положив руки на правую икру;
- Сохраняйте это положение около 30 секунд, а затем сделайте то же самое для противоположной стороны.
Итог
Упражнения для качелей в гольфе, как и в других играх, требуют большого количества упражнений для обеспечения крупных побед. Если вы сделаете рутиной выполнение этих упражнений для гольфа, то не заметите огромных улучшений. Продолжайте заниматься с терпением и начинайте добиваться лучших результатов.