Golf je ena najbolj vznemirljivih iger in tako kot pri drugih igrah boste tudi pri golfu postali guru, če boste obvladali najboljše vaje za igro. Vaje za golf so dejavnosti, ki krepijo vaše mišice in vas pripravijo na golfske zamahe. Začetniki v igri pogosto delajo napake pri zamahu.
Te napake lahko igralci odpravijo le s ponavljajočimi se vajami za golf. Večina vaj za golf je usmerjena v glutealne mišice. Glutealne mišice imajo veliko vlogo pri zagotavljanju stabilnosti in gibljivosti telesa ter moči za ustrezno spuščanje telesa, ko se pripravljate na močan golfski zamah.
Ne glede na to, ali ste veteran, ki išče boljše načine za izpopolnjevanje svojih veščin golfa, ali ste začetnik, boste v tem članku dobili vse, kar potrebujete za obvladovanje umetnosti golfa. Berite dalje.
Vaje za jedro lahko začnete z uporabo ta preprost vodnik.
Najboljše core vaje za igralce golfa - katere so?
Golf Fitness
Večina ljudi izvaja vaje za golf doma, in ko začutijo bolečino, sklepajo, da je verjetno težava v njihovem golfskem zamahu. Ste na pravi poti. Vaša ovira je v tem, da niste vadili fitnesa za golf. Pri golfskem zamahu morate trenirati svoje mišice, da so dovolj prožne. Vašo bolečino lahko povzročijo tudi nizki slogi in mehanika zamaha, vendar so najverjetneje vaše mišice premalo prožne.
Ni dvoma, da je golf energičen in prav tako balističen podvig, ki vključuje nenaden napor. Poleg tega je igra golfa enostranska. To vam daje več razlogov za vadbo fitnesa za golf. Pomagal vam bo preprečiti mišično neravnovesje in z njim povezane poškodbe zaradi prekomerne uporabe.
Tukaj so tri najboljše fitnes vaje za golf.
Vadite vrtenje v sedečem položaju
Rotacijska mobilnost je ena od taktik golfa za doseganje velike zmage. Rotacija v sedečem položaju je fitnes vaja, ki vam bo pomagala to izboljšati. Izvedete jo tako, da med koleni uporabite brisačo, z rokami pa za seboj držite nekaj, kot je palica. Prepričajte se, da le-ta počiva na krivini vašega komolca. Dlani postavite na trebuh in poskušajte ta položaj ohraniti približno pol minute, pri tem pa menjajte strani.
Sprehodi z roko
Če igrate golf in imate težave z "golfističnim komolcem", vam bodo ročne sprehode pomagale odpraviti te težave. Gre za preprosto fitnes vajo, ki vključuje preprost upogib pasu naprej, medtem ko roke položite na tla. Pri tem se morate biti sposobni premikati po svojih štirih okončinah. Z vzravnanimi koleni hodite s podlaketmi v položaju za potiskanje. To naredite približno desetkrat.
Raztezanje 90/90
Cilj raztezanja 90/90 je povečati vašo gibljivost in mobilnost z odprtjem ramenskih mišic za zamah. Najprej se uležite na eno stran, recimo na desno stran telesa, spodnja noga pa naj bo zravnana na delovnem podstavku ali preprogi za jogo. Zgornjo nogo pokrčite tako, da je notranja stran kolena obrnjena proti tlom. Nadaljujte z vrtenjem trupa, tako da poskušate zgornjo lopatico položiti na tla. Po približno 10 ponovitvah se prestavite na drugo stran.
Vadba za moč za igralce golfa
Golf zahteva moč. Dobro morate trenirati svoje telo in storiti vse, kar je potrebno, da pridobite telesno moč. Obstaja mnenje, da igralci golfa po dolgotrajnem igranju postanejo telesno nesposobni. Resnici na ljubo je to dejavnost, ki zahteva moč in veliko vadbe, da bi ostali zdravi, telesno stabilni in fit.
Tukaj so štiri vaje za igralce golfa, ki vam bodo pomagale okrepiti moč.
Vadite vse ravni telesa. Golf je enostranska igra. Če ne izvajate ustreznih vaj za igralce golfa, tvegate telesno neravnovesje. To lahko dosežete z vadbo na vseh ravninah telesa. Izvajajte vaje, ki vključujejo frontalno ravnino, prečno ravnino in sagitalno ravnino. Z vključevanjem teh ravnin je vaše telo izpostavljeno širšemu razponu gibov, ki vas ohranjajo močne in gibljive.
Uravnotežite se. Po igranju golfa se lotite energičnih dejavnosti, ki bodo uravnotežile vaše mišice in poskrbele za prožnost. Tako boste ostali močni in stabilni. Ko so vaše telo in mišice uravnotežene, dobite največji navor, ki vam omogoča, da z vso silo udarite s palico.
Izvedite ciljno usmerjeno usposabljanje. Pri vadbi za moč in telesno pripravljenost poskrbite, da v svojo rutino vključite enostranske gibe. Mednje spadajo tudi pritiski z eno roko na klopi.
Veliko se ogrevajte. Pred začetkom igre si lahko z nekaj zanimivimi ogrevalnimi vajami pridobite nekaj moči za naslednjo igro. Bodite dovolj zmerni, sicer lahko pred tekmo začnete izgubljati mišice in strašno izgubite. Izvajajte samo ogrevanje, ki vas bo ogrelo. Priporočamo razgibavanje z nogami in rokami, ki vaše telo ustrezno pripravijo na igro.
Vadba z utežmi za igralce golfa
Vadba z utežmi za igralce golfa je enako pomembna kot vadba fitnesa za golf. Pomaga vam zgraditi močne mišice, ki povečujejo hitrost glave palice. Igralci golfa igrajo igre golfa z usklajevanjem naporov več mišičnih skupin v telesu. Zato je pomembno, da izvajate vaje, ki zagotavljajo uravnoteženo pridobivanje teže in moči v vseh vključenih mišicah in da ni šibkih točk.
Domače telovadnice ali telovadnice in vadbe v zdravstvenih klubih
Večina igralcev golfa za vadbo raje uporablja domače telovadnice, saj jo lahko izvajajo kadar koli čez dan, ne da bi jim bilo treba potovati. To je še vedno pametna zamisel. Če boste kupili napravo z utežmi, boste doma potrebovali več prostora. Prav tako imejte nekje nameščeno ogledalo, da boste lahko med izvajanjem vadbe z utežmi preverjali obliko telesa. Prednosti kluba zdravja so v tem, da imajo široko paleto opreme za vadbo z utežmi. Imajo tudi inštruktorje, ki vas bodo poučili o ustreznih tehnikah vadbe z utežmi.
Razmislite o tem. Domača telovadnica "vse v enem
Priporočena metoda vadbe z utežmi
Deli telesa, zlasti mišice, se odzivajo na vadbo, ki je usmerjena vanje. Če torej želite pridobiti uravnoteženo težo, morate izvajati vsestransko mišično vadbo. Pri izvajanju vadbe z utežmi za golfiste poskušajte pri vsaki tehniki narediti veliko ponovitev. Močno priporočamo izvajanje 10 ali 20 ponovitev na serijo ali celo več.
Pomembno je tudi, da za to ne potrebujete težkih uteži. To je odvisno od telesa posameznika. Zato se držite le uteži, ki jih lahko vzdržujete.
Pridobite ta komplet za vadbo z utežmi
Končno
S pravimi vadbenimi vajami se lahko povzpnete v višave pri igranju golfa. Vaša varnost in zdravje sta na prvem mestu, tako na igrišču kot med vadbo. Veliko sreče!
POGOSTA VPRAŠANJA
❓ Katere vaje so najbolj koristne za igralce golfa?
- Golf fitnes;
- Trening moči za igralce golfa;
- Vadba z utežmi za igralce golfa;
- Zaključek.
❓ Katere fitnes vaje so najbolj koristne za igralce golfa?
- Vadite vrtenje v sedečem položaju;
- Sprehodi z roko
- 90/90 raztezanje.
❓ Katere vaje za moč so najbolj koristne za igralce golfa?
- Vadite vse ravni telesa;
- Uravnotežite se;
- Izvedite ciljno usmerjeno usposabljanje;
- Veliko se ogrevajte.