Är du en golfveteran och letar efter golfövningar för seniorer? Golf, precis som andra spel, kräver enormt mycket övning, engagemang och passion. Det är också ett av de spel som kräver en hel del färdigheter och tekniker. Med tanke på att golf engagerar de flesta av kroppens muskler, är rätt tips för golfövningar tricket för att göra det bästa i ditt golfspel. Den här artikeln utforskar golfövningar för seniorer och hur man gör dem för att säkerställa stora vinster och undvika potentiella risker och skador.
Flexibla övningar för golfspel för seniorer
Golfspelare som är äldre måste delta i aktiviteter som engagerar musklerna i en stretch för att de ska vara tillräckligt flexibla. Golfsvängningar kräver att du har en smidig kropp. Här är en höjdpunkt av knep för att uppnå golfflexibilitet.
Sträckning av axlarna
Med axelsträckningen kan den äldre golfaren förbättra ett brett spektrum av rörelser i axelregionen. Detta ökar flexibiliteten, vilket är nyckeln till de bästa golfsvängningarna. Det kan också fungera som en uppvärmningsövning eftersom du lika mycket behöver uppnå optimal flexibilitet i musklerna innan du börjar spela.
Det är en enkel aktivitet som du kan göra genom att hålla golfklubban framför dig med armarna i varje klubbänd. Du kan byta till ett överliggande grepp när du vill för maximal flexibilitet.
Höftböjare
Det är särskilda muskler som hjälper till att föra benen mot bålen. Att engagera dem är ett säkert sätt att uppnå maximal flexibilitet när du förbereder dig för matchen. Du kan börja med en framåtriktad utfallsposition när du släpper det bakre knät mot golvet. Det vore bäst om du lyfter armarna över huvudet. Efter att ha hållit denna position i cirka 30 sekunder byter du till det andra benet.
Vridande sträckning
Det är en bra golfövning för seniorer som engagerar nästan alla kroppens muskler och samtidigt ökar flexibiliteten. Dina ben ska vara så inställda att de är bredare än höfterna. Fortsätt att vila din högra hand på den nedre handflatan. Böj det högra knäet och sträck ut den vänstra handen. Vrid upprepade gånger mot vänster. Byt sida.
Golfsträckor för seniorer
Golf är ett av de spel som engagerar våra muskler mycket. Om du är en senior inom golfsporten kan du med hjälp av golfsträckor hålla dig fysiskt frisk och stark för spelet. Sträckningarna gör det möjligt för dina muskler att bibehålla styrka och böjningsmekanik.
Här är tre idealiska golfflexibilitetsövningar för seniorer.
Sittande höftsträckning 1. Denna sträcka kräver att du har en stol. Den används för att engagera musklerna i armarna för att förbättra balans, flexibilitet och styrka. Sätt dig med knäna och höfterna framåt, sitt ner och rör dig mot stolens kant. Vrid gradvis åt höger med vänster hand placerad på höger knä. Din högra hand fungerar som hävstång. Håll kvar i denna position i några minuter och byt sedan till vänster sida.
Sträckning av höfterna i sittande ställning 2. Här skulle det vara bra om du fortfarande använder en stol, men höger fotled ska vila ovanpå vänster knä. Placera höger knä så att det är parallellt med golvet. Detta kan du göra genom att trycka försiktigt på det med höger hand. Om du känner någon smärta eller överansträngning ska du se till att släppa det. Behåll denna position i cirka 10 sekunder och byt sedan till vänster sida.
Bro. Bron är en av de mest effektiva golfövningarna för seniorer och den spelar en allsidig roll. Den tjänar till att öka flexibiliteten, stretchar och som en uppvärmningsövning för golfövningar för seniorer. Strategin är enkel och innebär att man lägger sig på ett underlag eller en yogamatta. Du lägger dig på rygg samtidigt som du håller knäna i böjt läge. Fötterna ska ligga platt på marken. Försök att lyfta bäckenet från marken genom att trycka genom fötterna. Du bör hålla fast vid denna position i cirka 3 sekunder. Fortsätt med 10-20 preps och du kommer att vara redo för en stor seger.
Uppvärmningsövningar för golfspel för seniorer
Uppvärmningsövningar för seniorgolf är viktiga för att få igång musklerna och kroppen inför den verkliga tävlingen. Det går inte att förneka att en seniorgolfspelare är känslig för att ibland förlora sin rörlighet. Uppvärmning är ett idealiskt sätt att motverka dessa uppenbara utmaningar.
Uppvärmningsövningar för golf
Här är lämpliga golfspel uppvärmning övningar för seniorer som du måste ansöka om.
- Ta en snabb promenad. Det är ett otroligt tillfredsställande sätt att ge benen ett träningspass innan du börjar spelet. Vi rekommenderar att du går raskt i ungefär fem minuter utan att stanna upp. Det kan du göra var som helst, på fältet, runt din parkeringsplats eller helt enkelt på området. Det är värt det.
- Rotationer av stammen. Det är en bra uppvärmning inför en kraftig uppgång. Det är oftast en enkel aktivitet som du kan göra stående eller liggande. Haka båda armarna runt golfklubban och rotera bålen försiktigt åt vänster tills du börjar känna en sträckning. Behåll denna hållning i cirka 30 sekunder och upprepa den sedan på den andra sidan.
- Förlängning av handleden. Den här uppvärmningen syftar till att uppnå en kraftfull rygg och nedåtgående svingar. Den gör det möjligt för handleden att böja och sträcka sig fram och tillbaka. Kom ihåg att begränsningar i handledens förlängning påverkar din golfklubbs kontroll, vilket kan orsaka potentiella skador.
- Knäböj. Knäböj med kroppsvikt är en av de mest effektiva uppvärmningsaktiviteterna för golfspelare eftersom de engagerar hela kroppens muskler. Rätta ryggen och placera armarna framför dig och för försiktigt ner kroppen till en knäböjande ställning. Koncentrera dig på att trycka din kroppsvikt på hälarna. Dina fötter ska vara i linje med dina fötter.
Slutsats
Det finns mycket du kan uppnå med ditt golfspelande. Att skaffa rätt golfövningär ett viktigt steg. Om du är en senior inom golfsporten bör du försöka att så mycket som möjligt hålla regelbundna träningspass. De är viktiga för att hålla dig fysiskt frisk och förberedd för spelet.
VANLIGA FRÅGOR
❓ Vilka golfövningar är mest fördelaktiga för seniorer?
- Flexibilitetsövningar för golfspel;
- Sträckningar;
- Uppvärmningsövningar för golfspel.
❓Vilka övningar för golfflexibilitet är mest fördelaktiga för seniorer?
- Sträckning av axlarna;
- Höftböjare;
- Töjning genom vridning.
❓ Vilka uppvärmningsövningar för golfspel är mest fördelaktiga för seniorer?
- Ta en snabb promenad;
- Rotationer av stammen;
- Förlängning av handleden;
- Knäböj.