Cvičení na golfový švih patří mezi základní aktivity, které podpoří váš golfový kurz. Ať už jste zkušený golfista, nebo někdo, kdo začíná s golfem znovu, trénink je vynikající součástí vašeho úspěchu. Vědět, jak je provádět, je skvělý způsob, jak učinit vaši golfovou hru velmi zajímavou. Vaše vášeň začne růst každým dnem. To se promítne do lepších výsledků. Pokud vás tedy zajímá, jak zlepšit nebo nastartovat cvičení golfového švihu, jsme tu výhradně pro vás. Čtěte dál.
Nejlepší cvičení na golfový švih
Cvičení pro zvýšení rychlosti golfového švihu
Posílení rychlosti golfového švihu souvisí se zapojením a posílením svalů středu těla. Jedná se o svaly oddělující spodní a horní část těla.
Zde jsou ideální cvičení na golfový švih, která vám pomohou tohoto cíle dosáhnout.
Vodorovné kotlety
Horizontální kotleta je jedním z nejoblíbenějších cviků pro svou jednoduchost. Můžete ho cvičit na lanových strojích nebo s páskem.
Důležité body, které je třeba vzít na vědomí:
- Kladku nebo pásek, který používáte, byste měli mít ve stejné úrovni jako paže a rovnoběžně s podlahou;
- Před zahájením cvičení nezapomeňte zapnout jádro;
- Pánev by měla být stabilní. Snažte se také co nejvíce udržet nohy statické;
- Na začátku cvičte pomalu, dokud si nebudete jisti, že vaše tělo dokáže zůstat v klidu. S postupným přidáváním napětí nebo váhy táhněte ještě rychleji;
- Abyste vyrovnali aktivitu golfových svalů, nezapomeňte to dělat na obě strany.
Zpětný švih trupu
Je to jedno z nejúčinnějších cvičení, které vám pomůže zvýšit rychlost golfového švihu, protože napodobuje golfový švih vzad. Zkřižte ruce na hrudi a zaujměte pozici 5iron. Pokračujte v otáčení rameny dozadu. Dbejte na to, aby vaše boky byly stabilní.
Dávejte také pozor, abyste neprodlužovali otáčení, protože by mohlo dojít k lehkému zranění. Jakmile se spodní část těla začne pohybovat, otáčení zastavte. V této poloze setrvejte několik minut. Jakmile dokážete provést úplnou otočku, můžete zvýšit odpor přidáním gumy.
Postup prkna
Tato aktivita slouží k zapojení svalů ramen, kotníků a boků a připravuje vás na rychlé golfové švihy. V ideálním případě srovnejte tyto části těla do přímky bez možnosti prohnutí.
Cvičení na zvýšení rychlosti hlavy hole
Jednou z nejzajímavějších částí golfu je odpalování. velmi dlouhá cesta lépe než kdokoli jiný.
Silový trénink
Pomohlo by vám, kdybyste si vytvořili plán, jak odpálit míč dál, a začali s posilovacími cviky. Když zmíníme silový trénink, první, co by vás mělo napadnout, je samozřejmě posilovna. Silový trénink také pomáhá větší síle pro výkonnou rychlost hlavy hole.
Spousta lidí předpokládá, že hrudník, ramena a bicepsy dělají skvělého golfistu. No, i když jsou to základní oblasti, které vám posílí tělo, nepomohou vám tolik zvýšit rychlost hlavy hole.
Při silovém tréninku se zaměřte na předloktí, boky a břišní svaly. To jsou nedílné svaly, které vám pomohou k lepšímu golfovému zážitku a získání velké vzdálenosti zvýšením rychlosti hlavy hole. Doporučujeme používat medicinbal, který vám pomůže budovat svalovou sílu.
Svým způsobem napodobuje golfový švih, protože při něm míček pomalu kmitá ze strany na stranu. Dbejte na to, abyste v něm pokračovali pomalu. Švihání běžnou rychlostí může představovat potenciální zranění. Nízká rychlost je také velmi důležitá, protože pomáhá stabilizovat a posilovat svaly lépe než rychlé pohyby.
Trénink flexibility
Pokud se vám podaří naučit své tělo a svaly pružnosti, můžete výrazně zvýšit rychlost hlavy hole. Za prvé je důležité si uvědomit, že mít svaly nemusí nutně znamenat rychlou hlavu hole. Velké svaly jsou často méně pružné. Golf vyžaduje především velkou flexibilitu, aby se vytvořila rychlost hlavy hole.
Trénink flexibility je mnohem snazší. Výhodou je, že i malý trénink flexibility vede k výraznému prodloužení vzdálenosti. Celkově se jedná o nejefektivnější trénink pro zvýšení rychlosti hlavy hole. Jen si dejte pozor, abyste příliš nenamáhali svaly.
Zde jsou rychlé tipy pro trénink flexibility, které zvýší rychlost hlavy hole:
- Pravou paži si oviňte přes hrudník;
- Připevněte levou paži k tělu;
- Pomalu zatlačte na rameno tak, abyste cítili protažení v rameni. Střídejte polohy tak, aby se do akce zapojila i druhá paže;
- Ve stoji na pravoúhlé stěně roztáhněte břicho na jednu stranu;
- Jednou rukou vytvářejte větší tlak tím, že se jednou rukou chytnete stěny. To vám pomůže zapojit boční svaly a zvýšit flexibilitu.
Existují různé metody zvyšování rychlosti hlavy hole. Základem je, abyste je mohli porovnat a vybrat si tu s lepšími výsledky.
Golfové cvičení rotace kyčlí
Pohyblivost kyčlí je spolu se stabilitou jádra velmi důležitá pro zlepšení výsledků golfové hry. Každý hráč golfu se musí snažit udržovat boky dostatečně pružné, protože při hře je tato část těla velmi namáhána. Připravit si ji proto prostřednictvím cvičení na rotaci v golfových kyčlích je ideální počin.
Mušle
- S nohama položenýma na sobě si lehněte na levou stranu těla. Ujistěte se, že máte boky položené na sobě, a pokrčte kolena do úhlu asi 45 stupňů;
- Podepřete si hlavu levou rukou. Pravou paži položte na pravý bok, abyste stabilizovali horní část těla;
- Roztáhněte nohy a pravé koleno zvedněte co nejvýše. Abyste udrželi zapojenou oblast břicha, zatáhněte břišní dno. Dbejte na to, aby nedocházelo k pohybu pánve. Se stále zvednutým pravým kolenem udělejte malou pauzu a vraťte ho na původní místo;
- Po 20 opakováních střídejte strany doprava.
Roztažení 90/90
- Začínáte vsedě na podlaze. Pomůže vám, když pokrčíte kolena a chodidla by měla být naplocho na podlaze;
- Otočte pravou nohu tak, aby se její vnější strana dotýkala země;
- Natáhněte pravé stehno dopředu;
- Znovu otočte nohu tak, aby se vnější stranou dotýkala podlahy;
- Levé stehno natáhněte vlevo od těla;
- Udržujte páteř rovně, sedací kosti držte přitisknuté k podlaze a poté se s rukama na pravém lýtku předkloňte;
- V této poloze vydržte asi 30 sekund a poté proveďte totéž na opačné straně.
Pointa
Cvičení na golfový švih, stejně jako jiné hry, vyžadují spoustu cvičení, aby se zajistila velká vítězství. Pokud si z těchto cvičení pro golfový švih uděláte rutinu, nedočkáte se obrovského zlepšení. Pokračujte ve cvičení s trpělivostí a začněte si uvědomovat lepší výsledky.