Golf je sportovní aktivita s vysokou zátěží, stejně jako hokej nebo fotbal. Většina lidí má však tendenci tuto skutečnost ignorovat, dokud některé svaly nepřetěžují, čímž si způsobují nerovnováhu, která vede ke svalovým zraněním, tj. natržením a natažením a bolestem těla. Všichni profesionální golfisté provádějí pravidelné cvičení pro golf, včetně pilates tiger woods, aby se dostali do kondice a zlepšili svůj herní výkon. Cvičení pilates pro golf hrají významnou roli při prevenci zranění, zlepšování flexibility a regeneraci hráčů po zranění.
Je pilates vhodný pro golf?
Cvičení pilates obecně pomáhá hráčům zlepšit jejich tělo a herní výkon. Profesionální golfisté, jako je Tiger Woods, využívají pilates k tomu, aby se zlepšili ve hře a omezili zranění.
Pilates a golf jdou ruku v ruce. Obvykle sdílejí většinu základů, včetně soustředění, správného zarovnání těla, dýchání, koncentrace a plynulosti. Golfisté potřebují stabilitu těla, aby dosáhli lepších výsledků ve hře. Úkolem stability těla je zajistit správné pohyby a snížit riziko zranění. Špatná stabilita ohrožuje rovnováhu a koordinaci.
Jak provádět cvičení Pilates pro golf? Krok za krokem
Ať už jste začátečník, nebo profesionální hráč, je nezbytné zařadit cvičení pilates pro golf během tréninku. Absolvování 2-3 lekcí každý týden vám pomůže zlepšit pohyblivost páteře, rovnováhu, stabilitu jádra a obratnost. Níže uvádíme několik nejlepších pilates cviků pro golf:
1. Náklon pánve
Náklon pánve patří mezi nejjednodušší cviky pilates pro golfisty, které pomáhají zlepšit koordinaci a pohyblivost kyčlí, pánve a bederní páteře. To je zásadní zejména při golfových švihách, protože síla musí být přenášena do horní části těla. Níže jsou uvedeny kroky k provedení náklonu pánve:
- Lehněte si na záda na rovný povrch
- Mějte pokrčená kolena a ruce podél těla.
- Nadechněte se a nakloňte pánev směrem od hrudního koše.
- Poté pomalu vydechujte a naklánějte pánev dozadu, dokud se nedotknete podlahy.
- Postup opakujte 10-20krát
2. Kroužení nohama v lehu na boku
Hlavním úkolem kroužení nohama do stran je zlepšit pohyblivost, stabilitu a rovnováhu hráče golfu. Při nízké pohyblivosti v kyčlích je ovlivněn švih vzad i švih dolů. K provedení tohoto cvičení je třeba:
- Lehněte si na bok na rovný povrch
- Natáhněte opěrnou ruku nad hlavu
- Při pomalém nádechu zvedněte horní končetinu co nejdále.
- Pomalu vydechujte, zatímco kroužíte zvednutou nohou a udržujete tělo v klidu.
- Opakujte 8-10 kroužků a přejděte na druhou nohu.
3. Zvedání hrudníku
Hlavním úkolem tohoto cvičení je budování stability páteře a síly břicha. Při provádění zvedání hrudníku postupujte podle následujících kroků:
- Lehněte si na záda na rovný povrch
- Ujistěte se, že je pánev v neutrální poloze.
- Držte ruce pod hlavou
- Pomalu přitahujte lokty k sobě.
- Pomalu zvedejte hrudník nahoru a dolů
4. Most
Toto cvičení pilates pomáhá posilovat hýžďové svaly, a tím zlepšuje stabilitu a sílu při golfovém švihu. Různé varianty cviku bridge zahrnují základní bridge, který se většinou doporučuje pro začátečníky. K provedení mostu potřebujete:
- Lehněte si na záda na rovný povrch
- Mějte pokrčená kolena a ruce podél těla.
- Jednu nohu mírně zvedněte z povrchu podlahy, aniž byste změnili polohu boků.
- S nádechem vraťte chodidlo na hladinu a s výdechem vydechněte druhé.
- Opakujte totéž tolikrát, kolikrát můžete.
5. Boční zvedání nohou
Většina golfistů provádí toto cvičení pilates, aby posílila stabilizátor kyčlí. Cvičení je poměrně snadné a zahrnuje následující kroky:
- Lehněte si na bok a ujistěte se, že je vaše tělo rovné.
- Vyrovnejte horní a dolní část kyčle.
- Opakovaně zvedejte nohu a dbejte na to, aby nebyla výše než v kyčli.
- Totéž opakujte na druhé noze
Toto jsou některé z nejlepších cviků pilates pro golf. Můžete také zvážit provádění čtyřnásobných rotací, otočení páteře na pilu a protažení jednoho stehna.
Výhody pilates pro golfisty
Většina golfistů si uvědomuje význam cvičení Pilates pro zlepšení síly, kontroly těla, rovnováhy a celkové výkonnosti. Pokud se navíc budete věnovat cvičení pilates pro golfisty, vyhnete se všem zbytečným problémům, které s sebou tento sport přináší, včetně bolesti ramen a zad. Níže uvádíme několik hlavních výhod pilates pro golfisty:
a. Zlepšuje sílu jádra
Při hraní golfu je nezbytné mít pevný střed těla. To nejen pomáhá předcházet zraněním při hře, ale také zlepšuje výkon. Silné jádro také pomáhá zlepšit sílu, a tím i kontrolu nad švihem hráče. Síla jádra může také zlepšit držení těla a snížit tlak na krk a záda, který má za následek bolest.
b. Zlepšuje stabilitu a rovnováhu
Silný a účinný švih může golfista provést pouze tehdy, pokud má velkou stabilitu těla a rovnováhu. Cvičení pilates pro golf pomáhají s vyrovnáním páteře a pánve, což usnadňuje pohyby. Cviky pilates, jako je dvojité protažení nohou, kroužení nohama a boční zvedání nohou, posilují svaly nohou, a tím zlepšují stabilitu. Hráč potřebuje mít silné hýžďové svaly, hamstringy a kvadricepsy, aby mohl provádět silné a účinné údery. Posilují také slabé svaly a zlepšují svalovou nerovnováhu.
c. Zlepšuje kontrolu
Při lepší rovnováze těla je snazší ovládat golfovou hůl a míček. Cvičení pilates pro golfisty obvykle posiluje svaly jádra těla, tj. pánevní, zádové a hluboké břišní svaly. To dále zlepšuje držení těla a usnadňuje pohyby. Tato cvičení také prodlužují skupinové svaly, které se nacházejí hlavně na zádech, pažích, ramenou a nohou, čímž zlepšují rozsah pohybu a flexibilitu.
d. Snižuje riziko namožení zad
Golfisté při švihu holí obvykle přetěžují zádové svaly. To má za následek přetížení zad. Pilates pomáhá zapojit břišní svaly, čímž snižuje riziko přetížení nebo zranění zad. To také usnadňuje vytváření přesnějších a silnějších úderů bez obav z namožení zad.
e. Zlepšuje flexibilitu
Cvičení Pilates pro golfisty pomáhá zlepšit flexibilitu. Flexibilita určuje, jak hráč provede kompaktní a silný švih. Pokud jste flexibilní, je dosažení plného rozsahu pohybu snazší, a tím i dosažení maximální vzdálenosti.
Toto jsou některé hlavní výhody cvičení pilates pro golf. Pokud chcete zlepšit svůj celkový golfový výkon, měli byste zvážit vyzkoušení různých pilates cvičení. Pokud nevíte, jak na cviky, můžete zvážit vyhledání trenéra, který vám pomůže. Kromě zlepšení výkonnosti se také vyhnete zraněním, která by mohla narušit vaše každodenní aktivity. Koneckonců, kromě golfu musíte žít i svůj osobní život.