Golf er et af de mest elskede spil inden for sport. Det er dog ikke let at spille et golfspil uden nok motion og taktik. Derfor vil det at kende de bedste strækøvelser til golf hjælpe dig med at blive den bedste og mest fleksible golfspiller, da fleksibilitet er afgørende i golfspillet.
Golf spilles ved at slå bolden og sigte mod at den skal falde ind i en række huller på banen. Vi gør det gennem flere slag. Tricket til at spille golf afhænger af den taktik, som en spiller gør på grund af eksponering for forskellige terræner. Folk kan spille det på landskaber som f.eks. over vandtjenester, klipper, langt græs, fairway eller endda på bunkere, selvom hvert målhul på disse terræner har et unikt arrangement.
Golf som et spil kræver ordentlig træning, da det omfatter bevægelse af nogle af kroppens dele. Arme, skuldre, albuer, nakke, hofter, ben og ryg er dele af kroppen, der bevæger sig under spillet. De skal derfor strækkes korrekt for at undgå smerter og overbelastning under spillet. God træning af dine kropsdele giver dig mange point til golfspillet.
De bedste strækøvelser til golf omfatter:
- golfers albue strækninger;
- hofte strækninger til golf;
- dynamiske golfstrækninger;
- skulderstrækninger til golf;
- mobilitetsøvelser til golf.
Golfers albue strækninger
Denne øvelse omfatter strækning af håndens albue. Da der er tale om en særlig strækning af albuemusklerne, styrkes albueleddet, så hånden bevæger sig hurtigere. Når du spiller golfspil uden denne øvelse, vil din hånd sandsynligvis udvikle golferens albue-symptomer. Det skyldes, at bøjemusklerne spænder meget på grund af manglende korrekt udstrækning. Hvis underarmsmusklerne, dvs. bøjemusklerne, får tilstrækkelig udstrækning, kan det være nemt at ro båden, og det kan være nemt at ramme golfbolden. Styrkelse af disse albuemuskler kan gøres ganske enkelt; ved at holde en rimelig vægt med hånden og plukke den opad kan man få bøjemusklerne til at slappe af. Den samme vægt kan også sænkes langsomt ned igen til den oprindelige position og kan hjælpe disse muskler med at strække sig.
Hvordan man udfører golfspillere albue strækninger
- Brug den berørte hånd på siden af din krop, hold vægten og sæt dig ned.
- Hvil armen på låret, lad håndfladen vende opad, og bøj albuen i takt med at håndleddet strækkes.
- Sænk den gradvist med den hånd, der holder vægten, ned.
- Du skal nu bruge frihånden til at flytte vægten tilbage til det oprindelige sted.
- Du kan gentage det samme 14 gange.
Hip strækninger til golf.
Under golfspillet spiller hoftebevægelser en vigtig rolle for at rotere i en behagelig position for at slå bolden korrekt. Da golf kræver fleksible led i hofterne, bliver golfsvinget effektivt. Hvis hofterne har begrænset udstrækning, hindrer dette styrken af at dreje backswing og downswing for at ramme bolden. Det, der er resultatet af begrænsede hoftebevægelser, er lav hastighed og utilstrækkelig kraft til at ramme golfbolden.
Hvordan man laver hofteudstrækninger til golf
- Indtag en tilstrækkelig position, og sæt så benene ud, og lad det bageste bens knæ falde ned i gulvet.
- Ved at løfte armene, kig op og tag hænderne op over hovedet.
- Pres derefter hoften fremad og nedad, indtil du mærker et stræk på disse dele af kroppen, lår, torso, lysken og hoften.
- Hold presset og strækket i hoften i ca. 30 sekunder.
- Gør det samme med det andet bens knæ på gulvet, og du kan gentage den samme procedure flere gange.
Dynamiske golfstrækninger
Det er vigtigt at varme op før golfspillet, da det hjælper dig med at spille bedst muligt og forebygge skader. Selv om statisk udstrækning, som indebærer at holde strækpositioner i lange timer, er perfekt for kroppens generelle fleksibilitet, giver det ikke en bedre forberedelse til golfspillet. Hvis du er golfspiller, skal du lave dynamiske øvelser for at få en bedre opvarmning. Disse øvelser kan kun tage mellem fem og syv minutter.
Det anbefales at lave denne træning, før du slår boldene, fordi det hjælper med at opbygge selvtillid og koordination. Øvelserne vil hjælpe dig med at fjerne farerne ved dårlige sving, før dine led og muskler vænner sig til svingene. Følgende er nogle af de dynamiske aktiviteter, som du skal tage, før du går på driving range; knælende hamstring stretch, siddende piriformis stretch, supine twist og knælende hip flexor stretch.
Skulderstrækninger til golf.
Skuldrene er klassiske led og kugler, der har brug for fleksibilitet. For et flydende golfsving er fleksibilitet afgørende for et ensartet golfsving. De over halvtreds endnu golfspillere vil begynde at miste den nødvendige bevægelse, hvis de ikke opfylder denne fleksibilitet. Følgende er de bedste skulderstrækninger, der er essentielle for enhver golfspiller.
Golf backswing (armen og venstre skulder): For at udføre dette skal du strække din venstre arm ud over kroppen, mens du svinger med ryggen. Sørg for, at den øverste del af venstre arm hviler på brystet, hvilket er kendt som horisontal abduktion.
Simpelt skulderstræk: Dette er en skulderøvelse, som ikke kræver nogen stor indsats. Du kan udføre den midt i spillet ved blot at strække armene ud. Du kan dog stadig gøre det, når spillet er slut, for at hjælpe dine skuldermuskler med at slappe af.
Åben skulderstrækning: Dette indebærer blot, at du skal åbne skuldrene, før du begynder spillet. At åbne skuldrene hjælper med at forbedre fleksibiliteten i leddene omkring skuldrene.
Skuldervending: For at kunne lave et mægtigt sving skal du have fleksible skuldre.
Mobilitetsøvelse til golf
Golfspillere bør forstå vigtigheden af mobilitetsøvelser for at undgå overbelastninger og skader under spillet. Mobilitetsøvelser er strækøvelser, der styrker rygsøjlens fleksibilitet for at gøre golfsvinget lettere, når der anvendes kraft for at ramme bolden. Når man spiller golf, bør man have en korrekt hoftehængselsfunktion, hoftepiskning, nøjagtige laterale glidninger og god vægtforskydning. Hvis musklerne til at udføre disse evner er begrænsede, bliver bevægeligheden under golfspillet dårlig.
Øvelser til forbedring af mobiliteten til golf
- Skumrulning
- Udførelse af fuglehunde
- Firkantning af ryggen og rotation af T-spine
- Wall hip flexor til mobilisering af anklen
- Udstrækning af adduktorerne ved split stance
- A-indramning
- Vindmølle med delt stilling
- Sideløbende vindmølle
Konklusion
Hvis du elsker golf, kan du være vidne til, at dette er det eneste spil, der er en perfekt måde at have det sjovt og dyrke motion udendørs. Det er med til at forbedre fleksibiliteten, variationen af bevægelser i hofter og bagkrop samt øge styrken. Nogle gange kan golfspillet forårsage skader og smerter, som er uønskede, hvis det ikke udføres ordentligt. Men den gode nyhed er, at der er flere mobilitets- og fleksibilitetsøvelser, der kan hjælpe dig med at få tilstrækkelig forberedelse til spillet for at minimere disse skader ved at tage de ovenstående bedste stræk til golf.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
❓ Hvilke udstrækningsøvelser er mest gavnlige for golfspillere?
- golfers albue strækninger;
- hofte strækninger til golf;
- dynamiske golfstrækninger;
- skulderstrækninger til golf;
- mobilitetsøvelser til golf.