Golf svingøvelser er blandt de primære aktiviteter, der vil forbedre din golfbane. Uanset om du er en erfaren golfspiller eller en nybegynder, er træning en fremragende del af din succes. At vide, hvordan man udfører dem, er en fantastisk måde at gøre dit golfspil meget interessant. Din passion begynder at vokse hver dag. Det udmønter sig i bedre resultater. Så hvis du spekulerer på, hvordan du kan forbedre eller kickstarte dine golfsvingøvelser, er vi her udelukkende for at vejlede dig. Fortsæt med at læse.
De bedste øvelser til golfsving
Øvelse til at øge hastigheden i golfsvinget
Styrkelse af golfsvinghastigheden har alt at gøre med at engagere og styrke kernemusklerne. Det er de muskler, der adskiller under- og overkroppen.
Her er ideelle øvelser til golfsving, som vil hjælpe dig med at opnå dette.
Vandrette koteletter
Vandret hug er en af de mest populære øvelser på grund af sin enkelhed. Du kan øve dig med kabelmaskiner eller et bånd.
Vigtige punkter at bemærke:
- Du skal placere den remskive eller det bånd, du bruger, i samme højde som dine arme og parallelt med gulvet;
- Husk at spænde kernen, før du begynder at træne;
- Bækkenet skal være stabilt. Prøv også så vidt muligt at holde benene statiske;
- Når du begynder, skal du gøre det langsomt, indtil du er sikker på, at din krop kan holde sig stille. Fortsæt med at trække endnu hurtigere, efterhånden som du øger spændingen eller vægten;
- For at afbalancere aktiviteten på dine golfmuskler skal du huske at gøre det i begge sider.
Torso backswing
Det er en af de mest effektive øvelser til at hjælpe dig med at øge hastigheden i golfsvinget, da den efterligner golfens backswing. Kryds dine hænder over brystet og placer dig i en 5-jerns stilling. Fortsæt med at dreje dine skuldre bagud. Sørg for, at dine hofter er stabile.
Pas også på, at du ikke forlænger drejningen, da dette kan forårsage en let skade. Stop rotationen, når underkroppen begynder at bevæge sig. Bevar denne stilling i et par minutter. Du kan øge modstanden ved at tilføje et bånd, når du kan lave en komplet drejning.
Planke progression
Denne aktivitet bruges til at aktivere skuldre, ankler og hofte muskler og forbereder dig til hurtige golfsving. Ideelt set skal du rette disse dele af kroppen ud i en lige linje uden at tillade bøjninger.
Øvelser til at øge hastigheden på køllens hoved
En af de mest spændende dele af golfspillet er at slå en meget lang køretur bedre end nogen anden.
Styrketræning
Det ville hjælpe, hvis du lavede en plan for at ramme bolden længere, begyndende med styrketræningsøvelser. Når vi nævner styrketræning, er det første, du kommer til at tænke på, naturligvis gymnastiksalen. Styrketræning hjælper også mere styrke til kraftig køllehovedhastighed.
Mange mennesker antager, at bryst, skuldre og biceps vil gøre en god golfspiller til en god golfspiller. Men selv om det er de centrale områder, der vil gøre din krop stærk, vil de ikke hjælpe dig med at øge køllehovedets hastighed så meget.
Når du styrketræner, skal du fokusere på underarme, hofter og mavemuskler, når du udfører styrketræning. Det er disse muskler, der er de vigtigste, og som vil hjælpe dig med at få en bedre golfoplevelse og opnå en stor distance ved at øge køllehovedets hastighed. Vi anbefaler at bruge en medicinbold til at hjælpe dig med at opbygge din muskelstyrke.
På en måde efterligner det et golfsving, da det indebærer, at bolden svinges langsomt fra side til side. Sørg for, at du fortsætter langsomt. Hvis du svinger med normal svinghastighed, kan det medføre potentielle skader. En lav hastighed er også meget vigtig, da det er med til at stabilisere og styrke dine muskler bedre end hurtige bevægelser.
Træning i fleksibilitet
Hvis du kan træne din krop og dine muskler til at være fleksible, kan du øge din køllehovedhastighed enormt meget. Først er det vigtigt at bemærke, at det at have muskler ikke nødvendigvis betyder, at man har hurtige køllehoveder. Store muskler er ofte mindre fleksible. Golf kræver primært en stor fleksibilitet for at generere køllehovedets hastighed.
Fleksibilitetstræning er meget lettere. Fordelen er, at selv en lille smule fleksibilitetstræning skaber en betydelig forøgelse af distancen. Samlet set er det den mest effektive træning til at øge din køllehovedhastighed. Du skal blot passe på ikke at overanstrenge dine muskler for meget.
Her er hurtige tips til fleksibilitetstræning, der vil øge din køllehovedhastighed:
- Læg den højre arm over brystet;
- Sæt venstre arm fast til kroppen;
- Pres langsomt på din arm, så du begynder at mærke et stræk i skulderen. Skift stillinger, så den anden arm også kommer i bevægelse;
- Stå på en retvinklet væg og stræk maven ud til den ene side;
- Brug den ene arm til at skabe mere tryk ved at gribe fat i væggen med den ene arm. Det vil hjælpe med at engagere sidemusklerne og øge fleksibiliteten.
Der findes forskellige metoder til at øge hastigheden på køllehovedet. Det vigtigste er, at du kan sammenligne dem og vælge den, der giver de bedste resultater.
Golf hofte rotation Øvelse
Sammen med core-stabilitet er hoftebevægelighed meget vigtig for at opnå bedre resultater i golfspillet. Enhver golfspiller skal bestræbe sig på at holde sine hofter fleksible nok, da spillet engagerer denne del af kroppen meget. Så at få den forberedt gennem golf hofte-rotationsøvelser er et ideelt foretagende.
Clamshell
- Læg dig på venstre side af kroppen med benene over hinanden. Sørg for, at dine hofter er stablet oven på hinanden, og bøj knæet i en vinkel på ca. 45 grader;
- Støt hovedet med den venstre arm. Placer den højre arm på højre hofte for at hjælpe med at stabilisere den øverste del af kroppen;
- Åbn benene, og løft det højre knæ så højt som muligt. For at holde maveregionen engageret, skal du trække mavebunden ind. Sørg for, at der ikke er nogen bevægelse i dit bækken. Med det højre knæ stadig løftet, holder du en lille pause og returnerer det til den oprindelige placering;
- Når du har gentaget dette ca. 20 gange, skifter du side til højre.
90/90 stræk
- Du begynder med en siddende stilling på gulvet. Det vil hjælpe, hvis du bøjer knæene, og dine fødder skal være fladt på gulvet;
- Drej det højre ben, så dets yderside berører jorden;
- Stræk det højre lår fremad;
- Drej benet endnu en gang, så det yderste ben rører gulvet;
- Stræk det venstre lår ud til venstre for kroppen;
- Hold rygsøjlen lige, hold sidebenene presset mod gulvet, og læn dig derefter fremad med hænderne på den højre læg;
- Hold denne stilling i ca. 30 sekunder, og gør derefter det samme i den modsatte side.
Den nederste linje
Golf svingøvelser kræver ligesom andre spil en masse øvelser for at sikre store gevinster. Hvis du gør det til en rutine at lave disse øvelser til golfsvinget, vil du ikke få enorme forbedringer. Fortsæt med at øve med tålmodighed og begynd at realisere bedre resultater.