Golf ist eines der beliebtesten Spiele im Sport. Allerdings ist es nicht einfach, ein Golfspiel zu spielen, ohne genügend Übung und Taktik. Aus diesem Grund wird das Wissen um die besten Dehnübungen für den Golfsport Ihnen helfen, der beste und flexibelste Golfspieler zu sein, da Flexibilität beim Golfspiel von entscheidender Bedeutung ist.
Golf wird gespielt, indem man den Ball schlägt und darauf abzielt, dass er in eine Reihe von Löchern auf dem Spielfeld fällt. Dies geschieht durch mehrere Schläge. Die Schwierigkeit, Golf zu spielen, hängt von der Taktik ab, die ein Spieler aufgrund des unterschiedlichen Geländes anwendet. Man kann es auf Landschaften spielen, wie z. B. über Wasser, Felsen, langes Gras, Fairway oder sogar auf Bunkern, obwohl jedes Zielloch auf diesen Terrains eine einzigartige Anordnung hat.
Das Golfspiel muss gut trainiert werden, da es die Bewegung einiger Körperteile erfordert. Arme, Schultern, Ellbogen, Nacken, Hüften, Beine und Rücken sind Körperteile, die sich während des Spiels bewegen. Sie müssen daher richtig gedehnt werden, um Schmerzen und Verspannungen beim Spielen zu vermeiden. Ein gutes Training Ihrer Körperteile bringt Ihnen viele Punkte beim Golfspiel.
Die besten Dehnübungen für Golf sind:
- Dehnungen des Golferellenbogens;
- Hüftdehnungen für Golf;
- Dynamische Golf-Dehnübungen;
- Schulterdehnungen für Golf;
- Beweglichkeitsübungen für den Golfsport.
Dehnungen des Golfer-Ellbogens
Diese Übung umfasst die Dehnung des Ellbogens der Hand. Da es sich um eine spezielle Dehnung der Ellbogenmuskeln handelt, wird das Ellbogengelenk gestärkt, damit sich die Hand schneller bewegen kann. Wenn Sie ohne diese Übung Golf spielen, wird Ihre Hand wahrscheinlich Symptome des Golferellenbogens entwickeln. Das liegt daran, dass die Beugemuskeln durch die fehlende Dehnung überlastet werden. Wenn die Unterarmmuskeln, d. h. die Beugemuskeln, ausreichend gedehnt werden, kann das Rudern des Bootes und das Schlagen des Golfballs einfach sein. Die Stärkung dieser Ellbogenmuskeln kann ganz einfach erfolgen: Wenn man ein angemessenes Gewicht in der Hand hält und es nach oben zieht, können sich die Beugemuskeln entspannen. Dasselbe Gewicht kann auch langsam wieder in die Ausgangsposition gesenkt werden, um diese Muskeln zu dehnen.
Wie man den Golfer-Ellenbogen dehnt
- Halten Sie mit der betroffenen Hand an der Seite Ihres Körpers das Gewicht und setzen Sie sich.
- Legen Sie den Arm auf den Oberschenkel, lassen Sie die Handfläche nach oben zeigen und beugen Sie dann den Ellbogen, während sich das Handgelenk streckt.
- Senken Sie das Gewicht mit der Hand, die es hält, langsam ab.
- Benutzen Sie nun die Freihand, um das Gewicht wieder an die ursprüngliche Stelle zu bringen.
- Sie können das Gleiche 14 Mal wiederholen.
Hüftdehnungen für Golf.
Während des Golfspiels spielen die Hüftbewegungen eine wesentliche Rolle bei der Drehung in eine bequeme Position, um den Ball richtig zu treffen. Da Golf flexible Hüftgelenke benötigt, wird der Golfschwung effektiv. Wenn die Hüften nur begrenzt dehnbar sind, behindert dies die Stärke der Drehung beim Rückschwung und Abschwung, um den Ball zu treffen. Das Ergebnis einer eingeschränkten Hüftbewegung ist eine geringe Geschwindigkeit und unzureichende Kraft, um den Golfball zu treffen.
Wie man die Hüfte beim Golf dehnt
- Nehmen Sie die richtige Position ein, machen Sie einen Ausfallschritt mit den Beinen und lassen Sie das Knie des hinteren Beins auf den Boden fallen.
- Heben Sie die Arme, schauen Sie nach oben und nehmen Sie die Hände über den Kopf.
- Drücken Sie dann die Hüfte nach vorne und nach unten, bis Sie eine Dehnung an diesen Körperteilen spüren: Oberschenkel, Rumpf, Leiste und Hüfte.
- Halten Sie den Druck und die Dehnung der Hüfte für etwa 30 Sekunden.
- Machen Sie dasselbe mit dem Knie des anderen Beins auf dem Boden und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals.
Dynamische Golfdehnungen
Das Aufwärmen vor dem Golfen ist unerlässlich, denn es hilft Ihnen, Ihr bestes Spiel zu machen und Verletzungen zu vermeiden. Obwohl statisches Dehnen, bei dem die Dehnungspositionen stundenlang gehalten werden, perfekt für die allgemeine Körperflexibilität ist, bietet es keine bessere Vorbereitung auf den Golfsport. Wenn Sie gerne Golf spielen, sollten Sie dynamische Übungen machen, um sich besser aufzuwärmen. Diese Übungen dauern nur zwischen fünf und sieben Minuten.
Es ist empfehlenswert, dieses Training vor dem Abschlagen der Bälle zu absolvieren, da es dazu beiträgt, Vertrauen und Koordination aufzubauen. Die Übungen helfen Ihnen, die Gefahr von Fehlschwüngen zu vermeiden, bevor sich Ihre Gelenke und Muskeln an die Schwünge gewöhnt haben. Die folgenden dynamischen Übungen sollten Sie durchführen, bevor Sie sich auf die Driving Range begeben: Kniesehnendehnung, Piriformis-Dehnung im Sitzen, Drehung in Rückenlage und Hüftbeugerdehnung im Knien.
Schulterdehnungen für Golf.
Die Schultern sind klassische Gelenkpfannen und -kugeln, die Flexibilität benötigen. Für einen flüssigen Golfschwung ist Flexibilität für einen gleichmäßigen Golfschwung unerlässlich. Die über fünfzig noch Golfer werden beginnen, die notwendige Bewegung zu verlieren, wenn sie diese Flexibilität nicht erfüllen. Die folgenden sind die besten Schulter dehnt sich wesentlich für jeden Golfer.
Der Rückschwung beim Golf (der Arm und die linke Schulter): Dazu strecken Sie den linken Arm quer über den Körper, während Sie den Rücken schwingen. Achten Sie darauf, dass der obere Teil des linken Arms auf der Brust ruht, was als horizontale Abduktion bezeichnet wird.
Einfache Schulterdehnung: Dies ist eine Schulterübung, die keine große Anstrengung erfordert. Sie können sie mitten im Spiel machen, indem Sie einfach Ihre Arme ausstrecken. Sie können sie aber auch noch nach dem Spiel machen, damit sich Ihre Schultermuskeln entspannen können.
Offene Schulterdehnung: Dabei geht es einfach darum, die Schultern vor Beginn des Spiels zu öffnen. Das Öffnen der Schultern hilft, die Flexibilität der Gelenke um die Schultern herum zu verbessern.
Schultern drehen: Um einen kräftigen Schwung zu machen, muss man flexible Schultern haben.
Beweglichkeitsübungen für Golf
Golfer sollten sich über die Bedeutung von Beweglichkeitsübungen im Klaren sein, um Zerrungen und Verletzungen während des Spiels zu vermeiden. Beweglichkeitsübungen sind Dehnungsübungen, die die Flexibilität der Wirbelsäule stärken, damit der Golfschwung leicht vonstatten geht, wenn die Kraft zum Schlagen des Balls eingesetzt wird. Beim Golfspiel sollten die Hüften richtig schwingen, die Hüfte ausschlagen, genau seitlich gleiten und das Gewicht gut verlagern können. Wenn die Muskeln, die diese Fähigkeiten ausführen, eingeschränkt sind, ist die Beweglichkeit beim Golfspielen schlecht.
Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit beim Golf
- Schaumstoffrollen
- Vogelhunde ausbilden
- Vervierfachung des Rückens und Drehung der T-Wirbelsäule
- Wandhüftbeuger zur Mobilisierung des Sprunggelenks
- Adduktorendehnung im geteilten Stand
- A-Rahmen
- Windmühle mit geteilter Haltung
- Seitlich liegende Windmühle
Schlussfolgerung
Wenn Sie ein Golfliebhaber sind, können Sie bezeugen, dass dies das einzige Spiel ist, das eine perfekte Möglichkeit bietet, Spaß zu haben und sich im Freien zu bewegen. Es hilft, die Beweglichkeit und die Vielfalt der Bewegungen in Hüfte und Rumpf zu verbessern und die Kraft zu steigern. Manchmal kann das Golfen Verletzungen und Schmerzen verursachen, die unerwünscht sind, wenn man es nicht richtig macht. Aber die gute Nachricht ist, dass es mehrere Mobilitäts- und Flexibilitätsübungen gibt, die Ihnen helfen, sich angemessen auf das Spiel vorzubereiten, um diese Verletzungen zu minimieren, indem Sie die oben genannten besten Dehnübungen für Golf ausführen.
FAQ
❓ Welche Dehnungsübungen sind für Golfer am besten geeignet?
- Dehnungen des Golferellenbogens;
- Hüftdehnungen für Golf;
- Dynamische Golf-Dehnübungen;
- Schulterdehnungen für Golf;
- Beweglichkeitsübungen für den Golfsport.