Το γκολφ είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά παιχνίδια και, όπως και σε άλλα παιχνίδια, η εκμάθηση των καλύτερων ασκήσεων για το παιχνίδι του γκολφ είναι αυτό που σας κάνει γκουρού. Οι ασκήσεις για γκολφ είναι δραστηριότητες που ενισχύουν τους μυς σας και σας προετοιμάζουν για τα χτυπήματα του γκολφ. Οι αρχάριοι στο παιχνίδι συχνά κάνουν λάθη στην αιώρηση.
Οι παίκτες μπορούν να διορθώσουν αυτά τα σφάλματα μόνο μέσω επαναλαμβανόμενων ασκήσεων γκολφ. Οι περισσότερες ασκήσεις γκολφ στοχεύουν στους γλουτιαίους μύες. Οι γλουτιαίοι μύες παίζουν τεράστιο ρόλο στο να κάνουν το σώμα σας σταθερό και κινητό και να παρέχουν δύναμη για να χαμηλώσετε το σώμα κατάλληλα καθώς στηρίζεστε για ένα ισχυρό swing του γκολφ.
Είτε είστε βετεράνος που αναζητά καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στο γκολφ είτε είστε αρχάριος, αυτό το άρθρο θα σας εφοδιάσει με όλα όσα χρειάζεστε για να μάθετε την τέχνη του γκολφ. Συνεχίστε να διαβάζετε.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις κορμού σας χρησιμοποιώντας αυτόν τον απλό οδηγό.
Οι καλύτερες ασκήσεις κορμού για παίκτες του γκολφ - ποιες είναι αυτές;
Γκολφ Fitness
Οι περισσότεροι άνθρωποι εκτελούν ασκήσεις γκολφ στο σπίτι και όταν αισθάνονται πόνο, συμπεραίνουν ότι η ταλάντευση του γκολφ είναι πιθανώς πρόβλημα. Λοιπόν, είστε στο σωστό δρόμο. Το μειονέκτημά σας είναι ότι δεν έχετε εξασκηθεί στη γυμναστική του γκολφ. Οι κούνιες του γκολφ απαιτούν να εκπαιδεύσετε τους μυς σας ώστε να είναι αρκετά ευέλικτοι. Τα χαμηλά στυλ και οι μηχανισμοί αιώρησης θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν τον πόνο σας, αλλά το πιθανότερο είναι ότι οι μύες σας δεν έχουν ευελιξία.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το γκολφ είναι μια έντονη και εξίσου βαλλιστική επιχείρηση που περιλαμβάνει απότομη άσκηση. Εξάλλου, το παιχνίδι του γκολφ είναι μονόπλευρο. Αυτό σας δίνει περισσότερους λόγους για να εξασκήσετε τη φυσική κατάσταση στο γκολφ. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη μυϊκή ανισορροπία και τους τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης που συνδέονται με αυτήν.
Ακολουθούν οι τρεις καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής για το γκολφ.
Εξάσκηση σε καθιστές περιστροφές
Η περιστροφική κινητικότητα είναι μία από τις τακτικές του γκολφ για να πετύχετε μια μεγάλη νίκη. Η καθιστή περιστροφή είναι μια άσκηση φυσικής κατάστασης που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε αυτό το θέμα. Για να την κάνετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ανάμεσα στα γόνατά σας και να κρατάτε κάτι όπως ένα μπαστούνι πίσω σας με τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι ακουμπάει στην αγκωνιά του αγκώνα σας. Τοποθετώντας τις παλάμες σας στο στομάχι σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη στάση για περίπου μισό λεπτό και εναλλάσσετε τις πλευρές.
Χέρι περπατάει
Αν παίζετε γκολφ και υποφέρετε από τον "αγκώνα του γκολφέρ", τα handwalks θα σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε. Πρόκειται για μια απλή άσκηση γυμναστικής που περιλαμβάνει μια απλή κάμψη της μέσης σας προς τα εμπρός, ενώ τοποθετείτε τα χέρια σας στο έδαφος. Θα πρέπει να είστε σε θέση να κινείστε με τα τέσσερα άκρα σας. Με τα γόνατά σας ίσια, περπατήστε τα αντιβράχια σας σε θέση pushup. Κάντε το αυτό περίπου 10 φορές.
90/90 Stretch
Ο στόχος του τεντώματος 90/90 είναι να ενισχύσετε την ευελιξία και την κινητικότητά σας ανοίγοντας τους μυς των ώμων σας για τη δράση της αιώρησης. Για να το κάνετε, πρώτα, ξαπλώστε στη μία πλευρά, ας πούμε στη δεξιά πλευρά του σώματός σας, με το κάτω πόδι ίσιο στο δάπεδο εργασίας ή στο στρώμα γιόγκα. Λυγίστε το πάνω πόδι με το εσωτερικό του γόνατος να κοιτάζει προς το έδαφος. Περαιτέρω, προχωρήστε σε περιστροφή του κορμού σας καθώς προσπαθείτε να τοποθετήσετε την επάνω ωμοπλάτη στο πάτωμα. Αφού κρατήσετε για περίπου 10 επαναλήψεις, αλλάξτε στην άλλη πλευρά.
Προπόνηση δύναμης για παίκτες του γκολφ
Το γκολφ απαιτεί δύναμη. Πρέπει να γυμνάσετε το σώμα σας πολύ καλά και να κάνετε ό,τι χρειάζεται για να αποκτήσετε δύναμη στο σώμα σας. Υπάρχει η φήμη ότι οι παίκτες του γκολφ καθίστανται σωματικά ανίκανοι μετά από μακροχρόνιο παιχνίδι. Ειλικρινά, πρόκειται για μια δραστηριότητα που απαιτεί δύναμη και πολλή άσκηση για να παραμείνετε υγιείς, σωματικά σταθεροί και γυμνασμένοι.
Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις για παίκτες του γκολφ που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη δύναμή σας.
Εκπαιδεύστε όλα τα επίπεδα του σώματος. Το γκολφ είναι ένα μονόπλευρο παιχνίδι. Αν δεν κάνετε τις κατάλληλες ασκήσεις για παίκτες του γκολφ, κινδυνεύετε να πάθετε σωματική ανισορροπία. Μπορείτε να το επιτύχετε αυτό με την άσκηση όλων των επιπέδων του σώματός σας. Κάντε ασκήσεις που εμπλέκουν το μετωπιαίο επίπεδο, το εγκάρσιο επίπεδο και το σαγματικό επίπεδο. Μέσω της ενασχόλησης αυτών των επιπέδων, το σώμα σας εκτίθεται σε ένα ευρύτερο φάσμα κινήσεων που σας κρατούν δυνατούς και κινητικούς.
Εξισορροπήσου. Μετά το γκολφ, επιδιώξτε να κάνετε έντονες δραστηριότητες που θα εξισορροπήσουν τους μυς σας και θα επιφέρουν ευελιξία. Αυτό θα σας κρατήσει δυνατούς και σταθερούς. Όταν το σώμα και οι μύες σας είναι ισορροπημένοι, λαμβάνετε τη μέγιστη ροπή, η οποία σας επιτρέπει να χτυπάτε το μπαστούνι με πλήρη δύναμη.
Κάντε στοχευμένη εκπαίδευση. Όταν προπονείστε για δύναμη και φυσική κατάσταση, βεβαιωθείτε ότι ενσωματώνετε μονομερείς κινήσεις στο πρόγραμμά σας. Σε αυτές περιλαμβάνονται οι πιέσεις πάγκου με ένα χέρι.
Κάντε πολλές προθέρμανση. Λοιπόν, πριν ξεκινήσετε το πραγματικό παιχνίδι, μπορείτε να χτίσετε λίγη δύναμη για το επόμενο παιχνίδι κάνοντας μερικές προθέρμανση. Να είστε αρκετά μετριοπαθείς, αλλιώς θα μπορούσατε να αρχίσετε να χαραμίζετε τους μυς σας πριν από το παιχνίδι και να χάσετε τρομερά. Απλά κάντε προθέρμανση που σας κάνει να ζεσταθείτε. Συνιστούμε κούνιες ποδιών και χεριών που προετοιμάζουν επαρκώς το σώμα σας για το παιχνίδι.
Προπόνηση με βάρη για παίκτες του γκολφ
Η προπόνηση με βάρη για τους παίκτες του γκολφ είναι εξίσου ζωτικής σημασίας με τη γυμναστική του γκολφ. Σας βοηθά να χτίσετε ισχυρούς μύες, οι οποίοι αυξάνουν την ταχύτητα της κεφαλής του μπαστουνιού. Οι παίκτες παίζουν παιχνίδια γκολφ με το συντονισμό των προσπαθειών πολλών μυϊκών ομάδων του σώματος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εκτελείτε ασκήσεις που διασφαλίζουν ότι η αύξηση του βάρους και της δύναμης σε όλους τους εμπλεκόμενους μυς είναι ισορροπημένη και ότι δεν υπάρχουν αδύναμα σημεία.
Γυμναστήρια και ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο
Οι περισσότεροι παίκτες του γκολφ προτιμούν τα γυμναστήρια στο σπίτι για να γυμνάζονται αφού μπορούν να το κάνουν οποιαδήποτε ώρα της ημέρας χωρίς να χρειάζεται να ταξιδέψουν. Λοιπόν, εξακολουθεί να είναι μια έξυπνη ιδέα. Εάν αγοράσετε ένα μηχάνημα βαρών, θα χρειαστείτε περισσότερο χώρο στο σπίτι. Επίσης, εγκαταστήστε κάπου έναν καθρέφτη για να μπορείτε να ελέγχετε τη φόρμα του σώματός σας καθώς συνεχίζετε την άσκηση με βάρη. Τα πλεονεκτήματα ενός γυμναστηρίου είναι ότι διαθέτουν μια μεγάλη ποικιλία εξοπλισμού προπόνησης με βάρη. Διαθέτουν επίσης εκπαιδευτές για να σας εκπαιδεύσουν στις κατάλληλες τεχνικές προπόνησης με βάρη.
Σκεφτείτε αυτό Όλα-σε-ένα γυμναστήριο για το σπίτι
Συνιστώμενη μέθοδος προπόνησης με βάρη
Τα μέρη του σώματός σας, ιδίως οι μύες, ανταποκρίνονται στην άσκηση που στοχεύει σε αυτά. Για να αποκτήσετε ένα ισορροπημένο βάρος, επομένως, πρέπει να κάνετε ολόπλευρη μυϊκή προπόνηση. Κατά την εκτέλεση της προπόνησης με βάρη γκολφέρ, προσπαθήστε να κάνετε πολλές επαναλήψεις σε κάθε τεχνική. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να κάνετε 10 ή 20 επαναλήψεις ανά σετ ή και περισσότερες.
Αξιοσημείωτο είναι επίσης ότι δεν χρειάζεστε βαριά βάρη για να το κάνετε αυτό. Εξαρτάται από το σώμα του ατόμου. Γι' αυτό μείνετε σε βάρη που μόνο εσείς μπορείτε να διατηρήσετε.
Αποκτήστε αυτό το κιτ κατάρτισης βάρους
Επιτέλους
Με τις σωστές προπονητικές ασκήσεις, μπορείτε να κλιμακώσετε το ύψος σας στο γκολφ. Η ασφάλεια και η υγεία σας είναι υψίστης σημασίας, είτε στο γήπεδο είτε κατά τη διάρκεια των προπονητικών σας ασκήσεων. Καλή τύχη!
ΣΥΧΝΈΣ ΕΡΩΤΉΣΕΙΣ
❓ Ποιες ασκήσεις είναι πιο ωφέλιμες για τους παίκτες του γκολφ;
- Γκολφ fitness,
- Προπόνηση δύναμης για παίκτες του γκολφ,
- Προπόνηση με βάρη για παίκτες του γκολφ,
- Ανακεφαλαιώνοντας.
❓ Ποιες ασκήσεις γυμναστικής είναι πιο ωφέλιμες για τους παίκτες του γκολφ;
- Εξασκηθείτε στο να κάνετε περιστροφές καθιστοί,
- Χέρι περπατάει
- 90/90 Stretch.
❓ Ποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι πιο ωφέλιμες για τους παίκτες του γκολφ;
- Εκπαιδεύστε όλα τα επίπεδα του σώματος,
- Εξισορροπήσου,
- Κάντε στοχευμένη εκπαίδευση,
- Κάντε πολλές προθέρμανση.