El golf es una actividad deportiva de alto impacto, al igual que el hockey y el fútbol. Sin embargo, la mayoría de la gente tiende a ignorar este hecho hasta que utiliza en exceso algunos músculos, provocando así desequilibrios que conducen a lesiones musculares, es decir, desgarros y tirones y dolores corporales. Todos los golfistas profesionales realizan regularmente ejercicios para el golf, incluido el pilates de tiger woods, para ponerse en forma y mejorar su rendimiento en el juego. Los ejercicios de pilates para el golf desempeñan un papel importante en la prevención de lesiones, la mejora de la flexibilidad y la recuperación de lesiones entre los jugadores.
¿Es bueno el pilates para el golf?
En general, los ejercicios de pilates ayudan a los jugadores a mejorar su cuerpo y su rendimiento en el juego. Golfistas profesionales como Tiger Woods utilizan el pilates para mejorar en el juego y reducir las lesiones.
El pilates y el golf van de la mano. Por lo general, comparten la mayoría de los fundamentos, como el centrado, la alineación correcta del cuerpo, la respiración, la concentración y la fluidez. Los golfistas necesitan estabilidad corporal para rendir mejor en el juego. La función de la estabilidad corporal es garantizar los movimientos adecuados y reducir el riesgo de lesiones. Una mala estabilidad compromete el equilibrio y la coordinación.
¿Cómo realizar los ejercicios de Pilates para el golf? Paso a paso
Tanto si eres un principiante como un jugador profesional, es esencial integrar los ejercicios de pilates para el golf durante el entrenamiento. Realizar 2-3 sesiones cada semana te ayudará a mejorar la movilidad de la columna vertebral, el equilibrio, la estabilidad del núcleo y la agilidad. A continuación te presentamos algunos de los mejores ejercicios de pilates para el golf:
1. Inclinación de la pelvis
La inclinación pélvica es uno de los ejercicios de pilates para golf más sencillos que ayudan a mejorar la coordinación y la movilidad de las caderas, la pelvis y la columna lumbar del jugador. Esto es esencial, especialmente durante los swings de golf, ya que la potencia debe transferirse a la parte superior del cuerpo. A continuación se indican los pasos para realizar la inclinación de la pelvis:
- Túmbese de espaldas en una superficie plana
- Mantén las rodillas dobladas y los brazos a los lados
- Inhale mientras inclina la pelvis lejos de la caja torácica
- Luego exhala lentamente mientras inclinas la pelvis hacia atrás hasta tocar el suelo
- Repetir el procedimiento 10-20 veces
2. Círculos de piernas en posición lateral
La función principal de los círculos laterales de piernas es mejorar la movilidad, la estabilidad del núcleo y el equilibrio del jugador de golf. Cuando la movilidad de la cadera es baja, tanto el backswing como el downswing se verán afectados. Para realizar este ejercicio, es necesario:
- Acuéstese de lado en una superficie plana
- Extiende tu brazo de apoyo sobre la cabeza
- Levanta la pierna de arriba lo más que puedas mientras inhalas lentamente
- Exhala lentamente mientras rodeas la pierna levantada manteniendo el cuerpo quieto
- Repite 8-10 círculos y cambia de ejecución en la otra pierna
3. Levantamiento de pecho
La función principal de este ejercicio es desarrollar la estabilidad de la columna vertebral y la fuerza abdominal. Para realizar una elevación de pecho, sigue los siguientes pasos:
- Túmbese de espaldas en una superficie plana
- Asegúrese de que su pelvis está en una posición neutral
- Mantenga las manos debajo de la cabeza
- Tira de los codos lentamente hacia el otro
- Levanta el pecho lentamente hacia arriba y hacia abajo
4. Puente
Este ejercicio de pilates ayuda a fortalecer los glúteos, mejorando así la estabilidad y la potencia durante el swing de golf. Entre las distintas variantes del ejercicio del puente se encuentra el puente básico, que es el más recomendado para los principiantes. Para realizar el puente, es necesario:
- Túmbese de espaldas en una superficie plana
- Mantén las rodillas dobladas y los brazos a los lados
- Levante un pie ligeramente de la superficie del suelo sin cambiar la posición de las caderas.
- Vuelve a poner el pie en la superficie mientras inhalas y vive el otro mientras exhalas
- Repite lo mismo tantas veces como puedas
5. Elevación lateral de piernas
La mayoría de los golfistas realizan este ejercicio de pilates para fortalecer el estabilizador de la cadera. El ejercicio es un poco fácil y consiste en los siguientes pasos:
- Acuéstese sobre un lado asegurándose de que su cuerpo esté recto
- Alinear las partes superior e inferior de la cadera
- Levante la pierna repetidamente y asegúrese de que no sobrepasa la cadera
- Repite lo mismo en la otra pierna
Estos son algunos de los mejores ejercicios de pilates para el golf. También puedes considerar la posibilidad de realizar rotaciones en cuadrupedia, giro de la columna vertebral a la sierra y estiramiento de un muslo.
Beneficios del pilates para los golfistas
La mayoría de los golfistas se han dado cuenta de la importancia de los ejercicios de Pilates para mejorar la fuerza, el control del cuerpo, el equilibrio y el rendimiento general. Además, si realiza ejercicios de pilates para golfistas, evitará todos los problemas innecesarios que conlleva la práctica de este deporte, como el dolor de hombros y de espalda. A continuación se indican algunos de los principales beneficios del pilates para golfistas:
a. Mejora la fuerza del núcleo
Es esencial tener fuerza en el núcleo cuando se juega al golf. Eso no sólo ayuda a prevenir lesiones mientras se juega, sino que también mejora el rendimiento. Tener un núcleo fuerte también ayuda a mejorar la potencia, controlando así el swing del jugador. La fuerza del núcleo también puede mejorar la postura del cuerpo y reducir la presión en el cuello y la espalda que provoca dolor.
b. Mejora la estabilidad y el equilibrio
Un golfista sólo hará un swing potente y eficaz si tiene una gran estabilidad y equilibrio corporal. Los ejercicios de Pilates para el golf ayudan a alinear la columna vertebral y la pelvis para facilitar los movimientos. Los ejercicios de Pilates, como el estiramiento de piernas dobles, los círculos de piernas y las elevaciones laterales de piernas, fortalecen los músculos de las piernas, mejorando así la estabilidad. Un jugador necesita tener los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps fuertes para realizar golpes potentes y eficaces. También fortalecen los músculos débiles y mejoran los desequilibrios musculares.
c. Mejora el control
Es más fácil controlar el palo de golf y la pelota cuando hay un mejor equilibrio corporal. Los ejercicios de Pilates para golfistas suelen fortalecer los músculos centrales, es decir, la pelvis, la espalda y los músculos abdominales profundos. Esto mejora aún más la postura corporal y facilita los movimientos. Estos ejercicios también alargan los músculos del grupo que se encuentran principalmente en la espalda, los brazos, los hombros y las piernas, mejorando así el rango de movimiento y la flexibilidad.
d. Reduce el riesgo de sufrir tensiones en la espalda
Los golfistas suelen sobrecargar los músculos de la espalda cuando hacen el swing con el palo. Esto provoca en gran medida tensiones en la espalda. El pilates ayuda a activar los músculos abdominales, con lo que se reduce el riesgo de sufrir tensiones o lesiones en la espalda. Esto también facilita la creación de golpes más precisos y potentes sin temor a sufrir tensiones en la espalda.
e. Mejora la flexibilidad
Los ejercicios de Pilates para golfistas ayudan a mejorar la flexibilidad. La flexibilidad determina la forma en que un jugador realiza un swing compacto y potente. Si eres flexible, alcanzar el rango de movimiento completo se vuelve más fácil, alcanzando así la máxima distancia.
Estos son algunos de los principales beneficios de los ejercicios de pilates para el golf. Si quieres mejorar tu rendimiento general en el golf, deberías considerar probar los diferentes pilates ejercicios. Si no sabes cómo hacer los ejercicios, puedes plantearte buscar un entrenador que te ayude. Además de mejorar el rendimiento, también evitarás lesiones que puedan interferir en tus rutinas diarias. Al fin y al cabo, tienes una vida personal que vivir aparte del golf.