Golf on üks armastatumaid mänge spordis. Siiski ei ole lihtne mängida golfi ilma piisavalt harjutus ja taktika. Seetõttu aitab golfi parimate venituste tundmine olla parim ja kõige paindlikum golfimängija, sest paindlikkus on golfimängus ülioluline.
Golfi mängitakse palli löömisega, mille eesmärk on, et see langeks väljakul asuvatesse aukudesse. Me teeme seda mitme löögi kaudu. Trikitamine golfi mängimiseks sõltub taktikast, mida mängija teeb tänu kokkupuutele erineva maastikuga. Inimesed võivad seda mängida maastikel, näiteks üle vee teenuste, kivide, pika muru, fairway või isegi punkritel, kuigi iga sihtmärgiks olev auk neil maastikel on ainulaadne paigutus.
Golf kui mäng vajab korralikku treeningut, kuna see hõlmab mõnede kehaosade liikumist. Käed, õlad, küünarnukid, kael, puusad, jalad ja selg on kehaosad, mis teevad selle mängu ajal liigutusi. Seetõttu vajavad nad korralikku venitamist, et vältida valu ja pingutust mängimisel. Hea treening oma kehaosadele annab golfimängu mängimiseks palju punkte.
Parimad venitused golfi jaoks on järgmised:
- golfimängijate küünarnuki venitused;
- puusa venitused golfi jaoks;
- dünaamilised golfi venitused;
- õlgade venitused golfi jaoks;
- liikuvusharjutused golfi jaoks.
Golfimängijate küünarnuki venitused
See harjutus hõlmab käe küünarnukiosa venitamist. Kuna tegemist on küünarlihaste erilise venitusega, tugevdab see küünarliigest, et käsi liiguks kiiremini. Kui mängite golfimängu ilma selle harjutuseta, tekivad teie käes tõenäoliselt golfimängija küünarnuki sümptomid. See on tingitud sellest, et paindelihased pingestuvad palju, kuna puudub korralik venitus. Kui küünarvarre lihased, ehk siis painutajad, saavad piisavalt venitust, siis võib sõudmine ja golfipalli löömine olla lihtne. Nende küünarlihaste tugevdamist saab teha lihtsalt; mõistliku raskuse hoidmine käega ülespoole tõmmates võib põhjustada paindelihaste lõdvestumist. Sama raskust saab ka aeglaselt uuesti alla lasta algsesse asendisse ja see võib aidata neid lihaseid venitada.
Kuidas teha golfimängijate küünarnuki venitusi
- Kasutades kahjustatud kätt keha küljes, hoidke kaalu ja istuge maha.
- Toetage käsi reiele, tehke peopesa ülespoole ja siis küünarnukki painutades venitage randme.
- Langetage kaalu hoidva käega järk-järgult.
- Kasutage nüüd vabakätt, et viia raskus tagasi algsesse kohta.
- Võite korrata sama 14 korda.
Puusa venitused golfi jaoks.
Golfimängu ajal mängivad puusaliigutused olulist rolli mugavas asendis pöörlemisel, et palli korralikult lüüa. Kuna golf vajab puusade paindlikke liigeseid, muutub golfi löömine efektiivseks. Kui puusade venitus on piiratud, takistab see palli löömiseks tagasipöörde ja allapöörde jõudu. Piiratud puusaliigutuse tulemuseks on madal kiirus ja ebapiisav jõud golfipalli konksu löömiseks.
Kuidas teha puusa venitusi golfi jaoks
- Võtke piisav positsioon, siis longe jalad ja laske tagumise jala põlve põrandale.
- Tõstes käed, vaadake üles ja võtke käed üle pea.
- Seejärel suruge puusad ettepoole ja alla, kuni tekib venitus nendes kehaosades, reie, torso, kubemete ja puusa piirkonnas.
- Hoidke puusa survet ja venitust umbes 30 sekundit.
- Tehke sama ka teise jala põlvega põrandal, ja võite korrata sama protseduuri mitu korda.
Dünaamilised golfi venitused
Soojendus enne golfi on väga oluline, sest see aitab teil mängida oma parimal tasemel ja ennetada vigastusi. Kuigi staatiline venitamine, mis hõlmab venitusasendite pikaajalist hoidmist, sobib suurepäraselt keha üldise paindlikkuse saavutamiseks, ei paku see paremat ettevalmistust golfimänguks. Kui olete golfisõber, siis peate tegema dünaamilisi harjutusi paremaks soojenduseks. Need treeningud võivad võtta vaid viis kuni seitse minutit.
Seda treeningut on soovitatav teha enne pallide löömist, sest see aitab suurendada enesekindlust ja koordinatsiooni. Harjutused aitavad teil kõrvaldada halva löögi ohud, enne kui teie liigesed ja lihased harjuvad löökidega. Järgnevalt on toodud mõned dünaamilised tegevused, mida peate tegema enne löögiplatsile minekut; põlvili hamstringi venitus, istuv piriformise venitus, selili väänamine ja põlvili puusapõie venitus.
Õlgade venitused golfi jaoks.
Õlad on klassikalised pistikupesa ja pallid, mis vajavad paindlikkust. Golfi sujuvaks kiigeks on paindlikkus oluline, et golfi kiik oleks järjepidev. Üle viiekümne veel golfimängijad hakkavad kaotama vajalikku liikumist, kui nad ei vasta sellele paindlikkusele. Järgnevalt on toodud parimad õlgade venitused, mis on olulised igale golfimängijale.
Golfi tagasilöök (käsi ja vasak õlg): Selle sooritamiseks sirutage vasak käsi üle keha, samal ajal selga kiigates. Veenduge, et vasaku käe ülemine osa toetub rinnale, mida tavaliselt nimetatakse horisontaalseks abduktsiooniks.
Lihtne õlgade sirutus: See on õlgharjutus, mis ei nõua suurt pingutust. Võite seda teha mängu ajal, sirutades lihtsalt käed välja. Siiski võite seda teha ka pärast mängu lõppu, et aidata õlalihastel lõdvestuda.
Avatud õlgade sirutus: See hõlmab lihtsalt õlgade avamist enne mängu alustamist. Õlgade avamine aitab parandada õlgade ümbruse liigeste paindlikkust.
Õlgade pööramine: Võimsa hoo tõmbamise jaoks on vaja paindlikke õlgu.
Liikuvusharjutus golfi jaoks
Golfimängijad peaksid mõistma liikumisharjutuste tähtsust, et vältida mängimise ajal tüvesid ja vigastusi. Liikuvusharjutused on need venitused, mis tugevdavad selgroo painduvust, et golfilöök oleks kerge, kui palli löömiseks rakendatakse jõudu. Golfi mängimisel peaks olema korralik puusade liigutamisvõime, puusavõitlus, täpne külgsuunaline libisemine ja hea kehakaalu nihutamine. Kui nende võimete täitmiseks vajalikud lihased on piiratud, siis muutub liikuvus golfimängu ajal halvaks.
Harjutused liikuvuse parandamiseks golfi jaoks
- Vahurullimine
- Linnukoertega tegelemine
- Kalju-tagasi neljakandmine ja T-seljaosa pöörlemine
- Seina puusa paindur pahkluu mobiliseerimiseks
- Split stance adductor venitus
- A-raami
- Split stance tuuleveski
- Külgmine tuuleveski
Kokkuvõte
Kui olete golfisõber, võite tunnistada, et see on ainus mäng, mis pakub täiuslikku võimalust lõbutsemiseks ja liikumiseks õues. See aitab parandada paindlikkust, puusade ja kere liigutuste mitmekesisust ning suurendada jõudu. Mõnikord võib golfi mängimine põhjustada vigastusi ja valusid, mis on ebasoovitavad, kui seda ei tehta hästi. Kuid hea uudis on see, et on olemas mitmeid liikuvuse ja paindlikkuse treeninguid, mis aitavad teil olla piisav ettevalmistus mänguks, et minimeerida neid vigastusi, võttes ülaltoodud parimad venitused golfi jaoks.
KKK
❓ Millised venitusharjutused on golfimängijatele kõige kasulikumad?
- golfimängijate küünarnuki venitused;
- puusa venitused golfi jaoks;
- dünaamilised golfi venitused;
- õlgade venitused golfi jaoks;
- liikuvusharjutused golfi jaoks.