Golfi kiikumise harjutused on üks peamisi tegevusi, mis parandab teie golfiväljakut. Olenemata sellest, kas olete kogenud golfimängija või keegi, kes alustab uuesti, treening on suurepärane osa teie edust. Teadmine, kuidas neid läbi viia, on suurepärane võimalus muuta oma golfimängu väga huvitavaks. Teie kirg hakkab iga päev kasvama. See tähendab paremaid tulemusi. Nii et kui te ei tea, kuidas parandada või alustada oma golfi swing harjutusi, oleme siin, et juhendada teid ainult. Loe edasi.
Parimad golfi swingi harjutused
Harjutus, et suurendada golfi hooga kiirust
Golfi kiigukiiruse tugevdamine on seotud põhilihaste kaasamise ja tugevdamisega. Need on lihased, mis eraldavad alakeha ja ülakeha.
Siin on ideaalsed golfiharjutused, mis aitavad teil seda saavutada.
Horisontaalsed tükeldused
Horisontaalne hakkimine on oma lihtsuse tõttu üks lemmikharjutusi. Seda saab harjutada kaablimasinate või lindi abil.
Olulised punktid, mida tuleb tähele panna:
- Kasutatav rihmaratas või rihm peaks olema samal tasemel kui teie käed ja paralleelselt põrandaga;
- Enne treeningu alustamist ärge unustage, et kinnitate tuumiku;
- Vaagna peab olema stabiilne. Samuti püüdke võimalikult palju hoida jalad staatiliselt paigal;
- Alustades tehke seda aeglaselt, kuni olete kindel, et teie keha suudab paigal püsida. Jätkake tõmbamist veelgi kiiremini, kui lisate järk-järgult pinget või kaalu;
- Et tasakaalustada oma golfilihaste tegevust, ärge unustage teha seda mõlemal pool.
Torso tagasipööramine
See on üks kõige tõhusamaid harjutusi, mis aitab teil suurendada golfi hoo kiirust, kuna see jäljendab golfi tagasipööret. Ristides käed üle rinna, asetsege 5 raua asendis. Jätkake õlgade pööramist tahapoole. Veenduge, et teie puusad on stabiilsed.
Olge ka ettevaatlik, et mitte pikendada oma pööramist, sest see võib põhjustada kergeid vigastusi. Lõpetage pööramine, kui alakeha hakkab liikuma. Hoidke seda asendit paar minutit. Võite suurendada vastupanu, lisades rihma, kui suudate teha täieliku pöörde.
Plankude progresseerumine
Seda tegevust kasutatakse õlgade, pahkluude ja puusalihaste treenimiseks ning see valmistab teid ette kiireteks golfilöökideks. Ideaaljuhul joondate need kehaosad sirgeks, ilma et lubaksite kaarevust.
Harjutused klubi pea kiiruse suurendamiseks
Üks põnevamaid osi golfis on lüüa väga pikk sõit paremini kui keegi teine.
Jõutreening
Oleks abiks, kui koostaksid plaani, kuidas lüüa palli kaugemale, alustades jõuharjutustega. Kui me mainime jõutreeningut, siis loomulikult peaks teile esimesena pähe tulema jõusaal. Ka jõutreening aitab rohkem jõudu võimsa löögijala kiiruse saavutamiseks.
Paljud inimesed eeldavad, et rind, õlad ja bitseps teevad suure golfimängija. Noh, kuigi need on põhilised alad, mis teevad teie keha tugevaks, ei aita nad teil nii palju klubipea kiirust suurendada.
Jõutreeningut tehes keskenduge oma harjutustes küünarvarrastele, puusadele ja kõhulihastele. Need on lahutamatud lihased, mis aitavad teil saavutada paremat golfikogemust ja saavutada palju distantsi, suurendades löögipea kiirust. Soovitame kasutada meditsiinipalli, et aidata teil lihastugevust arendada.
Mõnes mõttes jäljendab see golfi svingi, kuna see hõlmab palli aeglaselt küljelt küljele lükkamist. Veenduge, et te jätkate seda aeglaselt. Tavalise kiigukiirusega kiikumine võib põhjustada võimalikke vigastusi. Madal kiirus on samuti väga oluline, sest see aitab stabiliseerida ja tugevdada teie lihaseid paremini kui kiired liigutused.
Paindlikkuse koolitus
Kui suudate oma keha ja lihaseid paindlikuks treenida, saate tohutult suurendada oma löögijala kiirust. Esiteks on oluline märkida, et lihaste olemasolu ei tähenda tingimata kiiret löögipead. Suured lihased on sageli vähem paindlikud. Golf nõuab eelkõige palju paindlikkust, et tekitada klubipea kiirust.
Paindlikkuse treening osutub palju lihtsamaks. Eeliseks on see, et isegi väike paindlikkuse treening suurendab oluliselt distantsi. Kokkuvõttes on see kõige tõhusam treening, et suurendada oma löögipea kiirust. Olge lihtsalt ettevaatlik, et mitte oma lihaseid liiga palju pingutada.
Siin on kiire paindlikkuse treeningu näpunäited, mis suurendavad teie löögijala kiirust:
- Keerake parem käsi üle rinna;
- Kinnitage vasak käsi oma keha külge;
- Suruge käsi aeglaselt, nii et hakkate tundma õla venitamist. Vahetage asendeid nii, et ka teine käsi oleks tegevuses kaasatud;
- Seistes täisnurksel seinal, sirutage kõht ühele küljele;
- Kasutage ühe käega suuremat survet, haarates ühe käega seinast kinni. See aitab kaasata teie küljelihaseid ja suurendada paindlikkust.
Klubipea kiiruse suurendamiseks on erinevaid meetodeid. Lõpptulemus on see, et te saaksite neid võrrelda ja valida ühe parema tulemuse.
Golfi puusa pöörlemine Harjutus
Puusa liikuvus on koos põhja stabiilsusega väga oluline, et parandada golfimängu tulemusi. Iga golfimängija peab püüdma hoida oma puusad piisavalt paindlikud, sest mängus on see kehaosa väga palju hõivatud. Nii et selle ettevalmistamine golfi puusa pöörlemisharjutuse abil on ideaalne ettevõtmine.
Clamshell
- Jalad kokku pandud, lamage vasakule küljele. Veenduge, et teie puusad on üksteise peal, painutage põlvi umbes 45-kraadise nurga alla;
- Toetage oma pead vasaku käega. Asetage parem käsi paremale puusale, et aidata ülakeha stabiliseerida;
- Avage jalad ja viige parem põlv võimalikult kõrgele. Et hoida kõhupiirkonda hõivatud, tõmmake kõhupõhi sisse. Veenduge, et teie vaagna ei liigu. Kui parem põlv on endiselt tõstetud, tehke väike paus ja viige see tagasi algsesse asendisse;
- Pärast seda, kui olete seda umbes 20 korda korrutanud, vahetage küljed paremale.
90/90 venitus
- Alustate seda istuvas asendis põrandal. Abiks oleks, kui te painutaksite oma põlvi ja jalad peaksid olema lamedalt põrandal;
- Pöörake parempoolset jalga nii, et selle väliskülg ulatub allapoole;
- Sirutage parem reie ettepoole;
- Pöörake jalga veel kord nii, et väline osa puudutab põrandat;
- Sirutage vasakpoolne reie keha vasakule poole;
- Hoidke selgroog sirge, hoidke istmikuluud põrandale surutud ja seejärel jätkake ettepoole kummardumist, asetades käed paremale vasikale;
- Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja seejärel tehke sama vastaspoolega.
Lõpptulemus
Golfi swingi harjutused, nagu ka teised mängud, nõuavad palju harjutusi, et tagada suured võidud. Kui te teete rutiinselt neid golfi swingi harjutusi, siis ei saa te tohutuid parandusi. Jätkake kannatlikult harjutamist ja hakake realiseerima paremaid tulemusi.