Parhaat venytykset golfia varten

Golf on yksi urheilun rakastetuimmista peleistÀ. Ei ole kuitenkaan helppoa pelata golfia ilman riittÀvÀÀ harjoitus ja taktiikat. TÀstÀ syystÀ parhaiden golfin venytysten tunteminen auttaa sinua olemaan paras ja joustavin golfin pelaaja, sillÀ joustavuus on elintÀrkeÀÀ golfin pelaamisessa.

Parhaat venytykset golfille ja golfareille

Golfia pelataan lyömÀllÀ palloa, jonka on tarkoitus osua kentÀllÀ oleviin reikiin. Se tehdÀÀn useiden lyöntien avulla. Golfin pelaamisen juonikkuus riippuu taktiikasta, jonka pelaaja tekee altistumisen vuoksi erilaisille maastoille. Ihmiset voivat pelata sitÀ maisemissa, kuten vesipalveluiden yli, kivillÀ, pitkÀllÀ ruoholla, vÀylillÀ tai jopa bunkkereilla, vaikka jokaisella kohdereiÀllÀ nÀissÀ maastoissa on ainutlaatuinen jÀrjestely.

Golf vaatii kunnollista harjoittelua, koska siihen kuuluu joidenkin kehon osien liikkuminen. KÀdet, olkapÀÀt, kyynÀrpÀÀt, niska, lantio, jalat ja selkÀ ovat kehon osia, jotka liikkuvat pelin aikana. Siksi ne tarvitsevat kunnon venytyksiÀ, jotta vÀltytÀÀn kivuilta ja rasituksilta pelatessa. HyvÀllÀ kehonosien harjoittelulla saavutat paljon pisteitÀ golfpelissÀ.

Parhaita venytyksiÀ golfia varten ovat:

  • golfareiden kyynĂ€rpÀÀn venytykset;
  • lonkan venytykset golfia varten;
  • dynaamiset golf-venytykset;
  • olkapÀÀn venytykset golfia varten;
  • liikkuvuusharjoitteet golfia varten.

Golfin kyynÀrpÀÀ venyttÀÀ

TÀssÀ harjoituksessa venytetÀÀn kÀden kyynÀrpÀÀosaa. Koska kyseessÀ on kyynÀrpÀÀn lihasten erityinen venytys, tÀmÀ vahvistaa kyynÀrniveltÀ, jolloin kÀsi liikkuu nopeammin. Kun pelaat golfia ilman tÀtÀ harjoitusta, kÀteesi kehittyy todennÀköisesti golfarin kyynÀrpÀÀn oireita. TÀmÀ johtuu siitÀ, ettÀ koukistajalihakset rasittuvat paljon kunnollisen venytyksen puuttumisen vuoksi. Jos kyynÀrvarren lihakset, eli fleksorilihakset, saavat riittÀvÀsti venytystÀ, soutaminen ja golfpallon lyöminen voi olla helppoa. NÀiden kyynÀrpÀÀn lihasten vahvistaminen voidaan tehdÀ yksinkertaisesti; kohtuullisen painon pitÀminen kÀdellÀ nyppimÀllÀ sitÀ ylöspÀin voi saada fleksorilihakset rentoutumaan. Sama paino voidaan myös laskea uudelleen hitaasti alkuperÀiseen asentoon, ja se voi auttaa nÀitÀ lihaksia venymÀÀn.

Miten suorittaa Golfers kyynÀrpÀÀ venyttÀÀ

  • PidĂ€ painoa ja istu alas kehon puolella olevalla kĂ€dellĂ€.
  • LevitĂ€ kĂ€sivarsi reiteen, tee kĂ€mmen ylöspĂ€in ja taivuta kyynĂ€rpÀÀtĂ€ ranteen ojentuessa.
  • Laske painoa pitelevÀÀ kĂ€ttĂ€ vĂ€hitellen alas.
  • KĂ€ytĂ€ nyt vapaata kĂ€ttĂ€ siirtÀÀksesi painon takaisin alkuperĂ€iselle paikalleen.
  • Voit toistaa saman 14 kertaa.
Golfin kyynÀrpÀÀ venyttÀÀ

Lonkan venytykset golfia varten.

Golfpelin aikana lonkkien liikkeillÀ on olennainen merkitys, kun palloa kierretÀÀn mukavassa asennossa, jotta pallo osuisi kunnolla. Koska golf tarvitsee joustavia lonkkaniveliÀ, golfin heiluttamisesta tulee tehokasta. Jos lonkkien venyvyys on rajallinen, se haittaa voimaa kÀÀntyÀ taakse- ja alasvingissÀ pallon lyömiseksi. Lonkkien rajoittuneesta liikkeestÀ seuraa alhainen nopeus ja riittÀmÀtön voima golfpallon koukistamiseen.

Miten tehdÀ Hip venyttÀÀ golf

  • Ota riittĂ€vĂ€ asento, aseta jalat loikkaan ja pudota takajalan polvi lattialle.
  • Nostamalla kĂ€det ylös, katso ylöspĂ€in ja vie kĂ€det pÀÀn ylĂ€puolelle.
  • Paina sitten lantiota eteenpĂ€in ja alaspĂ€in, kunnes venytys kohdistuu nĂ€ihin kehon osiin, reiteen, vartaloon, nivusiin ja lantioon.
  • PidĂ€ lonkan puristus ja venytys noin 30 sekuntia.
  • Tee sama toisen jalan polvi lattialla, ja voit toistaa saman toimenpiteen useita kertoja.

Dynaamiset golf-venytykset

LÀmmittely ennen golfia on tÀrkeÀÀ, sillÀ se auttaa sinua pelaamaan parhaalla mahdollisella tasolla ja ehkÀisemÀÀn vammoja. Vaikka staattinen venyttely, jossa venyttelyasentoja pidetÀÀn pitkÀÀn, on tÀydellistÀ kehon yleisen joustavuuden kannalta, se ei kuitenkaan paranna golfiin valmistautumista. Jos harrastat golfia, sinun on tehtÀvÀ dynaamisia harjoituksia parempaa lÀmmittelyÀ varten. NÀmÀ harjoitukset voivat kestÀÀ vain viidestÀ seitsemÀÀn minuuttia.

On suositeltavaa tehdÀ tÀmÀ harjoitus ennen pallojen lyömistÀ, koska se auttaa rakentamaan itseluottamusta ja koordinaatiota. Harjoitukset auttavat sinua poistamaan huonojen lyöntien vaarat ennen kuin nivelet ja lihakset tottuvat lyönteihin. Seuraavassa on joitakin dynaamisia harjoituksia, jotka sinun on tehtÀvÀ ennen lyöntipaikalle menoa; polvillaan oleva hamstring-venytys, istualtaan oleva piriformis-venytys, selinmakuulla oleva kierto ja polvillaan oleva lonkan taivutuslihaksen venytys.

OlkapÀÀn venytykset golfia varten.

OlkapÀÀt ovat klassisia niveliÀ ja palloja, jotka tarvitsevat joustavuutta. Sujuvan golfsvingin kannalta joustavuus on vÀlttÀmÀtöntÀ johdonmukaisen golfsvingin kannalta. Yli viisikymppiset vielÀ golfarit alkavat menettÀÀ tarvittavaa liikettÀ, jos he eivÀt tÀytÀ tÀtÀ joustavuutta. Seuraavat ovat parhaita olkapÀÀn venytyksiÀ, jotka ovat vÀlttÀmÀttömiÀ kaikille golfareille.

Golfin takaheilahdus (kÀsi ja vasen olkapÀÀ): Suorita tÀmÀ venyttÀmÀllÀ vasen kÀsivarsi vartalosi poikki samalla kun heilautat selkÀÀsi. Varmista, ettÀ vasemman kÀden ylÀosa lepÀÀ rintakehÀn pÀÀllÀ, mikÀ tunnetaan yleisesti horisontaalisena abduktiona.

Yksinkertainen hartioiden venytys: TÀmÀ on olkapÀÀharjoitus, joka ei vaadi paljon ponnistelua. Voit tehdÀ sen kesken pelin vain ojentamalla kÀsiÀsi. Voit kuitenkin tehdÀ sen vielÀ pelin pÀÀtyttyÀ auttaaksesi hartialihaksia rentoutumaan.

Avoimet olkapÀÀt: TÀmÀ tarkoittaa yksinkertaisesti olkapÀiden avaamista ennen pelin aloittamista. Hartioiden avaaminen auttaa parantamaan nivelten joustavuutta hartioiden ympÀrillÀ.

OlkapÀÀ kÀÀntyy: Jotta voit vetÀÀ mahtavan swingin, sinun on oltava joustavat hartiat.

Dynaamiset golf-venytykset

Liikkuvuusharjoitus golfia varten

Golfin pelaajien tulisi ymmÀrtÀÀ liikkuvuusharjoitteiden merkitys, jotta he voivat vÀlttÀÀ venÀhdyksiÀ ja vammoja pelin aikana. Liikkuvuusharjoitteet ovat venytyksiÀ, jotka vahvistavat selkÀrangan joustavuutta, jotta golfin heilautus olisi helppoa, kun palloon kohdistetaan voimaa. Golfia pelattaessa tulisi olla lantion oikea nivellyskyky, lonkan huitominen, tarkka sivuttaisliukuminen ja hyvÀ painonsiirto. Jos nÀiden kykyjen suorittamiseen tarvittavat lihakset ovat rajalliset, liikkuvuus golfauksen aikana heikkenee.

Harjoitukset liikkuvuuden parantamiseksi golfia varten

  • Vaahdon rullaus
  • Lintukoirien tekeminen
  • Rock-back nelinkertaistaminen ja T-selkĂ€rangan kiertĂ€minen
  • SeinĂ€ lonkan taivuttaja nilkan mobilisointia varten
  • Jaettu asento adduktorin venyttely
  • A-kehys
  • Split kannan tuulimylly
  • Sivulla oleva tuulimylly

PÀÀtelmÀ

Jos olet golfin ystÀvÀ, voit todistaa, ettÀ tÀmÀ on ainoa peli, joka tarjoaa tÀydellisen tavan pitÀÀ hauskaa ja liikkua ulkona. Se auttaa parantamaan joustavuutta, lantion ja rungon liikkeiden monipuolisuutta sekÀ lisÀÀmÀÀn voimaa. Joskus golfin pelaaminen voi aiheuttaa vammoja ja kipuja, jotka eivÀt ole toivottavia, jos niitÀ ei tehdÀ hyvin. Mutta hyvÀ uutinen on, ettÀ on olemassa useita liikkuvuus ja joustavuus harjoituksia, jotka auttavat sinua on riittÀvÀ valmistautuminen peli minimoida nÀitÀ vammoja ottamalla edellÀ paras venyttÀÀ golfia.

FAQ

❓ MitkĂ€ venyttelyharjoitukset ovat hyödyllisimpiĂ€ golfareille?

  • golfareiden kyynĂ€rpÀÀn venytykset;
  • lonkan venytykset golfia varten;
  • dynaamiset golf-venytykset;
  • olkapÀÀn venytykset golfia varten;
  • liikkuvuusharjoitteet golfia varten.