Golf on yksi urheilun rakastetuimmista peleistä. Ei ole kuitenkaan helppoa pelata golfia ilman riittävää harjoitus ja taktiikat. Tästä syystä parhaiden golfin venytysten tunteminen auttaa sinua olemaan paras ja joustavin golfin pelaaja, sillä joustavuus on elintärkeää golfin pelaamisessa.
Golfia pelataan lyömällä palloa, jonka on tarkoitus osua kentällä oleviin reikiin. Se tehdään useiden lyöntien avulla. Golfin pelaamisen juonikkuus riippuu taktiikasta, jonka pelaaja tekee altistumisen vuoksi erilaisille maastoille. Ihmiset voivat pelata sitä maisemissa, kuten vesipalveluiden yli, kivillä, pitkällä ruoholla, väylillä tai jopa bunkkereilla, vaikka jokaisella kohdereiällä näissä maastoissa on ainutlaatuinen järjestely.
Golf vaatii kunnollista harjoittelua, koska siihen kuuluu joidenkin kehon osien liikkuminen. Kädet, olkapäät, kyynärpäät, niska, lantio, jalat ja selkä ovat kehon osia, jotka liikkuvat pelin aikana. Siksi ne tarvitsevat kunnon venytyksiä, jotta vältytään kivuilta ja rasituksilta pelatessa. Hyvällä kehonosien harjoittelulla saavutat paljon pisteitä golfpelissä.
Parhaita venytyksiä golfia varten ovat:
- golfareiden kyynärpään venytykset;
- lonkan venytykset golfia varten;
- dynaamiset golf-venytykset;
- olkapään venytykset golfia varten;
- liikkuvuusharjoitteet golfia varten.
Golfin kyynärpää venyttää
Tässä harjoituksessa venytetään käden kyynärpääosaa. Koska kyseessä on kyynärpään lihasten erityinen venytys, tämä vahvistaa kyynärniveltä, jolloin käsi liikkuu nopeammin. Kun pelaat golfia ilman tätä harjoitusta, käteesi kehittyy todennäköisesti golfarin kyynärpään oireita. Tämä johtuu siitä, että koukistajalihakset rasittuvat paljon kunnollisen venytyksen puuttumisen vuoksi. Jos kyynärvarren lihakset, eli fleksorilihakset, saavat riittävästi venytystä, soutaminen ja golfpallon lyöminen voi olla helppoa. Näiden kyynärpään lihasten vahvistaminen voidaan tehdä yksinkertaisesti; kohtuullisen painon pitäminen kädellä nyppimällä sitä ylöspäin voi saada fleksorilihakset rentoutumaan. Sama paino voidaan myös laskea uudelleen hitaasti alkuperäiseen asentoon, ja se voi auttaa näitä lihaksia venymään.
Miten suorittaa Golfers kyynärpää venyttää
- Pidä painoa ja istu alas kehon puolella olevalla kädellä.
- Levitä käsivarsi reiteen, tee kämmen ylöspäin ja taivuta kyynärpäätä ranteen ojentuessa.
- Laske painoa pitelevää kättä vähitellen alas.
- Käytä nyt vapaata kättä siirtääksesi painon takaisin alkuperäiselle paikalleen.
- Voit toistaa saman 14 kertaa.
Lonkan venytykset golfia varten.
Golfpelin aikana lonkkien liikkeillä on olennainen merkitys, kun palloa kierretään mukavassa asennossa, jotta pallo osuisi kunnolla. Koska golf tarvitsee joustavia lonkkaniveliä, golfin heiluttamisesta tulee tehokasta. Jos lonkkien venyvyys on rajallinen, se haittaa voimaa kääntyä taakse- ja alasvingissä pallon lyömiseksi. Lonkkien rajoittuneesta liikkeestä seuraa alhainen nopeus ja riittämätön voima golfpallon koukistamiseen.
Miten tehdä Hip venyttää golf
- Ota riittävä asento, aseta jalat loikkaan ja pudota takajalan polvi lattialle.
- Nostamalla kädet ylös, katso ylöspäin ja vie kädet pään yläpuolelle.
- Paina sitten lantiota eteenpäin ja alaspäin, kunnes venytys kohdistuu näihin kehon osiin, reiteen, vartaloon, nivusiin ja lantioon.
- Pidä lonkan puristus ja venytys noin 30 sekuntia.
- Tee sama toisen jalan polvi lattialla, ja voit toistaa saman toimenpiteen useita kertoja.
Dynaamiset golf-venytykset
Lämmittely ennen golfia on tärkeää, sillä se auttaa sinua pelaamaan parhaalla mahdollisella tasolla ja ehkäisemään vammoja. Vaikka staattinen venyttely, jossa venyttelyasentoja pidetään pitkään, on täydellistä kehon yleisen joustavuuden kannalta, se ei kuitenkaan paranna golfiin valmistautumista. Jos harrastat golfia, sinun on tehtävä dynaamisia harjoituksia parempaa lämmittelyä varten. Nämä harjoitukset voivat kestää vain viidestä seitsemään minuuttia.
On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus ennen pallojen lyömistä, koska se auttaa rakentamaan itseluottamusta ja koordinaatiota. Harjoitukset auttavat sinua poistamaan huonojen lyöntien vaarat ennen kuin nivelet ja lihakset tottuvat lyönteihin. Seuraavassa on joitakin dynaamisia harjoituksia, jotka sinun on tehtävä ennen lyöntipaikalle menoa; polvillaan oleva hamstring-venytys, istualtaan oleva piriformis-venytys, selinmakuulla oleva kierto ja polvillaan oleva lonkan taivutuslihaksen venytys.
Olkapään venytykset golfia varten.
Olkapäät ovat klassisia niveliä ja palloja, jotka tarvitsevat joustavuutta. Sujuvan golfsvingin kannalta joustavuus on välttämätöntä johdonmukaisen golfsvingin kannalta. Yli viisikymppiset vielä golfarit alkavat menettää tarvittavaa liikettä, jos he eivät täytä tätä joustavuutta. Seuraavat ovat parhaita olkapään venytyksiä, jotka ovat välttämättömiä kaikille golfareille.
Golfin takaheilahdus (käsi ja vasen olkapää): Suorita tämä venyttämällä vasen käsivarsi vartalosi poikki samalla kun heilautat selkääsi. Varmista, että vasemman käden yläosa lepää rintakehän päällä, mikä tunnetaan yleisesti horisontaalisena abduktiona.
Yksinkertainen hartioiden venytys: Tämä on olkapääharjoitus, joka ei vaadi paljon ponnistelua. Voit tehdä sen kesken pelin vain ojentamalla käsiäsi. Voit kuitenkin tehdä sen vielä pelin päätyttyä auttaaksesi hartialihaksia rentoutumaan.
Avoimet olkapäät: Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti olkapäiden avaamista ennen pelin aloittamista. Hartioiden avaaminen auttaa parantamaan nivelten joustavuutta hartioiden ympärillä.
Olkapää kääntyy: Jotta voit vetää mahtavan swingin, sinun on oltava joustavat hartiat.
Liikkuvuusharjoitus golfia varten
Golfin pelaajien tulisi ymmärtää liikkuvuusharjoitteiden merkitys, jotta he voivat välttää venähdyksiä ja vammoja pelin aikana. Liikkuvuusharjoitteet ovat venytyksiä, jotka vahvistavat selkärangan joustavuutta, jotta golfin heilautus olisi helppoa, kun palloon kohdistetaan voimaa. Golfia pelattaessa tulisi olla lantion oikea nivellyskyky, lonkan huitominen, tarkka sivuttaisliukuminen ja hyvä painonsiirto. Jos näiden kykyjen suorittamiseen tarvittavat lihakset ovat rajalliset, liikkuvuus golfauksen aikana heikkenee.
Harjoitukset liikkuvuuden parantamiseksi golfia varten
- Vaahdon rullaus
- Lintukoirien tekeminen
- Rock-back nelinkertaistaminen ja T-selkärangan kiertäminen
- Seinä lonkan taivuttaja nilkan mobilisointia varten
- Jaettu asento adduktorin venyttely
- A-kehys
- Split kannan tuulimylly
- Sivulla oleva tuulimylly
Päätelmä
Jos olet golfin ystävä, voit todistaa, että tämä on ainoa peli, joka tarjoaa täydellisen tavan pitää hauskaa ja liikkua ulkona. Se auttaa parantamaan joustavuutta, lantion ja rungon liikkeiden monipuolisuutta sekä lisäämään voimaa. Joskus golfin pelaaminen voi aiheuttaa vammoja ja kipuja, jotka eivät ole toivottavia, jos niitä ei tehdä hyvin. Mutta hyvä uutinen on, että on olemassa useita liikkuvuus ja joustavuus harjoituksia, jotka auttavat sinua on riittävä valmistautuminen peli minimoida näitä vammoja ottamalla edellä paras venyttää golfia.
FAQ
❓ Mitkä venyttelyharjoitukset ovat hyödyllisimpiä golfareille?
- golfareiden kyynärpään venytykset;
- lonkan venytykset golfia varten;
- dynaamiset golf-venytykset;
- olkapään venytykset golfia varten;
- liikkuvuusharjoitteet golfia varten.