Les exercices de swing de golf font partie des principales activités qui vous permettront de booster votre parcours de golf. Que vous soyez un golfeur chevronné ou quelqu'un qui s'initie à nouveau, l'entraînement est un excellent élément de votre réussite. Savoir comment les réaliser est un excellent moyen de rendre votre jeu de golf très intéressant. Votre passion commence à grandir chaque jour. Cela se traduit par de meilleurs résultats. Donc, si vous vous demandez comment améliorer ou démarrer vos exercices de swing au golf, nous sommes là pour vous guider exclusivement. Continuez à lire.
Les meilleurs exercices de swing de golf
Exercice pour augmenter la vitesse du swing au golf
Le renforcement de la vitesse du swing de golf a tout à voir avec l'engagement et le renforcement des muscles centraux. Il s'agit des muscles qui séparent le bas et le haut du corps.
Voici des exercices de swing de golf idéaux qui vous aideront à y parvenir.
Côtelettes horizontales
Le hachage horizontal est l'un des exercices les plus appréciés en raison de sa simplicité. Vous pouvez le pratiquer à l'aide de machines à câbles ou d'une bande.
Points importants à noter :
- Vous devez placer la poulie ou la bande que vous utilisez au même niveau que vos bras et parallèlement au sol ;
- N'oubliez pas d'attacher le noyau avant de commencer l'exercice ;
- Le bassin doit être stable. De même, essayez autant que possible de garder vos jambes statiques ;
- Pour commencer, faites-le lentement jusqu'à ce que vous soyez sûr que votre corps peut rester immobile. Procédez à une traction encore plus rapide au fur et à mesure que vous ajoutez successivement de la tension ou du poids ;
- Pour équilibrer l'activité sur vos muscles de golf, n'oubliez pas de le faire des deux côtés.
Torso backswing
C'est l'un des exercices les plus efficaces pour vous aider à augmenter la vitesse du swing de golf, car il imite le backswing du golf. Croisez vos mains sur votre poitrine et positionnez vous dans une posture de fer 5. Faites tourner vos épaules vers l'arrière. Assurez-vous que vos hanches sont stables.
Veillez également à ne pas étendre votre rotation, car cela pourrait provoquer une légère blessure. Arrêtez la rotation dès que le bas du corps commence à bouger. Maintenez cette position pendant quelques minutes. Vous pouvez augmenter la résistance en ajoutant une bande une fois que vous pouvez faire un tour complet.
Progression des planches
Cette activité permet d'engager les muscles des épaules, des chevilles et des hanches et vous prépare à des swings de golf rapides. Idéalement, vous devez aligner ces parties du corps en ligne droite, sans vous cambrer.
Exercices pour augmenter la vitesse de la tête du club
L'une des parties les plus excitantes du golf est de frapper... un très long trajet mieux que quiconque.
Entraînement en force
Il serait utile de créer un plan pour frapper la balle plus loin, en commençant par des exercices de musculation. Lorsque nous évoquons la musculation, la première chose qui vous vient à l'esprit est bien sûr la salle de sport. La musculation permet également d'obtenir plus de force pour une vitesse puissante de la tête du club.
Beaucoup de gens pensent que la poitrine, les épaules et les biceps font un bon golfeur. Eh bien, si ce sont les zones centrales qui rendront votre corps fort, elles ne vous aideront pas tellement à augmenter la vitesse de la tête du club.
Lorsque vous effectuez un entraînement musculaire, concentrez vos exercices sur les avant-bras, les hanches et les muscles abdominaux. Ce sont les muscles essentiels qui vous permettront de mieux jouer au golf et de gagner beaucoup de distance en augmentant la vitesse de la tête du club. Nous vous recommandons d'utiliser un ballon médicinal pour vous aider à développer votre force musculaire.
D'une certaine manière, il imite un swing de golf puisqu'il implique de balancer lentement la balle d'un côté à l'autre. Veillez à le faire lentement. Un swing effectué à une vitesse normale peut entraîner des blessures potentielles. Une faible vitesse est également très importante car elle permet de stabiliser et de renforcer vos muscles mieux que les mouvements rapides.
Entraînement à la flexibilité
Si vous pouvez entraîner votre corps et vos muscles à être flexibles, vous pouvez augmenter considérablement la vitesse de votre tête de club. Tout d'abord, il est important de noter que le fait d'avoir des muscles ne se traduit pas nécessairement par des têtes de club plus rapides. Les gros muscles sont souvent moins souples. Le golf exige avant tout une grande souplesse pour générer de la vitesse à la tête du club.
L'entraînement de la souplesse s'avère beaucoup plus facile. L'avantage est que même un petit entraînement à la flexibilité permet d'augmenter considérablement la distance. Globalement, il s'agit de l'entraînement le plus efficace pour augmenter la vitesse de la tête du club. Veillez simplement à ne pas trop solliciter vos muscles.
Voici des conseils rapides d'entraînement à la flexibilité qui augmenteront la vitesse de votre tête de club :
- Passez le bras droit sur la poitrine ;
- Fixez le bras gauche à votre corps ;
- Poussez lentement sur votre bras afin de ressentir un étirement de l'épaule. Alternez les positions pour que l'autre bras soit également engagé dans l'action ;
- Debout sur un mur à angle droit, étirez votre abdomen d'un côté ;
- Utilisez un bras pour générer plus de pression en saisissant le mur avec un bras. Cela vous aidera à faire travailler vos muscles latéraux et à améliorer votre souplesse.
Il existe différentes méthodes pour augmenter la vitesse de la tête du club. L'essentiel est que vous puissiez les comparer et opter pour celle qui donne les meilleurs résultats.
Exercice de rotation de la hanche au golf
Avec la stabilité du tronc, la mobilité des hanches est très importante pour améliorer les résultats du jeu de golf. Tout golfeur doit s'efforcer de garder ses hanches suffisamment souples car le jeu sollicite beaucoup cette partie du corps. L'exercice de rotation de la hanche est donc idéal pour la préparer.
Clamshell
- Les jambes superposées, allongez-vous sur le côté gauche de votre corps. En vous assurant que vos hanches sont empilées l'une sur l'autre, pliez votre genou à un angle d'environ 45 degrés ;
- Soutenez votre tête avec le bras gauche. Placez le bras droit sur la hanche droite pour aider à stabiliser la partie supérieure du corps ;
- Ouvrez vos jambes et montez le genou droit aussi haut que possible. Pour garder la région de l'abdomen engagée, rentrez votre bas-ventre. Veillez à ce qu'il n'y ait aucun mouvement du bassin. Le genou droit étant toujours levé, faites une petite pause et remettez-le à sa place initiale ;
- Après avoir répété cela une vingtaine de fois, alternez les côtés vers la droite.
90/90 stretch
- Vous commencez par une position assise sur le sol. Il serait utile de plier les genoux, et vos pieds doivent être à plat sur le sol ;
- Faites pivoter la jambe droite de sorte que son extérieur touche le sol ;
- Tendez votre cuisse droite vers l'avant ;
- Faites pivoter votre jambe une fois de plus de façon à ce que l'extérieur touche le sol ;
- Tendez la cuisse gauche vers la gauche de votre corps ;
- En gardant la colonne vertébrale droite, maintenez les os du bassin appuyés sur le sol, puis penchez-vous en avant en plaçant vos mains sur le mollet droit ;
- Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis faites de même pour le côté opposé.
L'essentiel
Les exercices pour le swing de golf, tout comme les autres jeux, nécessitent beaucoup d'exercices pour assurer de grandes victoires. Si vous prenez l'habitude de faire ces exercices pour le swing de golf, vous ne ferez pas d'énormes progrès. Continuez à vous entraîner avec patience et commencez à obtenir de meilleurs résultats.