Le golf est l'un des jeux les plus appréciés dans le domaine du sport. Cependant, il n'est pas facile de jouer au golf sans avoir assez de exercice et tactiques. C'est pourquoi le fait de connaître les meilleurs étirements pour le golf vous aidera à devenir le meilleur et le plus souple des joueurs de golf, car la souplesse est vitale pour jouer au golf.
Le golf se joue en frappant la balle, en visant à ce qu'elle tombe dans une série de trous sur le terrain. On y parvient par plusieurs frappes. L'astuce pour jouer au golf dépend des tactiques qu'un joueur adopte en raison de son exposition à différents terrains. Les gens peuvent y jouer sur des paysages tels que des services d'eau, des rochers, de l'herbe longue, des fairways ou même des bunkers, bien que chaque trou cible sur ces terrains ait une disposition unique.
Le golf en tant que jeu nécessite un entraînement adéquat, car il inclut le mouvement de certaines parties du corps. Les bras, les épaules, les coudes, le cou, les hanches, les jambes et le dos sont des parties du corps qui font des mouvements pendant ce jeu. Elles doivent donc être correctement étirées pour éviter les douleurs et les tensions pendant le jeu. Un bon exercice sur les parties du corps vous fait gagner de nombreux points pour jouer au golf.
Les meilleurs étirements pour le golf sont les suivants :
- étirements du coude du golfeur ;
- étirements de la hanche pour le golf ;
- étirements dynamiques pour le golf ;
- étirements de l'épaule pour le golf ;
- exercices de mobilité pour le golf.
Étirements du coude du golfeur
Cet exercice comprend l'étirement du coude de la main. Comme il s'agit d'un étirement spécial des muscles du coude, cela renforce l'articulation du coude pour que la main se déplace plus rapidement. Si vous jouez au golf sans faire cet exercice, votre main risque de développer les symptômes du golfer's elbow. Cela est dû au fait que les muscles fléchisseurs se tendent beaucoup en raison d'un manque d'étirement approprié. Si les muscles de l'avant-bras, c'est-à-dire le fléchisseur, sont suffisamment étirés, ramer le bateau et frapper la balle de golf peut être simple. Le renforcement de ces muscles du coude peut se faire simplement ; en tenant un poids raisonnable avec la main et en le tirant vers le haut, les muscles fléchisseurs se détendent. Le même poids peut également être redescendu lentement jusqu'à la position initiale et peut aider ces muscles à s'étirer.
Comment effectuer les étirements du coude du golfeur
- En utilisant la main affectée sur le côté de votre corps, tenez le poids, et asseyez-vous.
- Posez le bras sur la cuisse, faites en sorte que la paume soit tournée vers le haut, puis le coude se plie en même temps que le poignet s'étire.
- Avec la main qui tient le poids, abaissez-le progressivement.
- Vous devez maintenant utiliser la main libre pour ramener le poids à sa place initiale.
- Vous pouvez répéter la même chose 14 fois.
Étirements de la hanche pour le golf.
Pendant le jeu de golf, les mouvements des hanches jouent un rôle essentiel dans la rotation sous une position confortable pour frapper la balle correctement. Comme le golf a besoin d'articulations souples au niveau des hanches, le swing devient efficace. Si les hanches ont un étirement limité, cela entrave la force de rotation du backswing et du downswing pour frapper la balle. Ce qui résulte d'un mouvement limité des hanches est une faible vitesse et une puissance insuffisante pour accrocher la balle de golf.
Comment faire des étirements de la hanche pour le golf
- Prenez une position suffisante, puis fléchissez vos jambes et laissez tomber le genou de la jambe arrière sur le sol.
- En levant les bras, regardez vers le haut et prenez vos mains au-dessus de la tête.
- Ensuite, poussez vos hanches vers l'avant et vers le bas jusqu'à ce que vous rencontriez un étirement sur ces parties du corps, la cuisse, le torse, l'aine et la hanche.
- Maintenez la pression et l'étirement de la hanche pendant environ 30 secondes.
- Faites de même avec le genou de l'autre jambe sur le sol, et vous pouvez répéter la même procédure plusieurs fois.
Étirements dynamiques pour le golf
S'échauffer avant de jouer au golf est vital car cela vous aide à jouer à votre meilleur niveau et à prévenir les blessures. Bien que les étirements statiques, qui consistent à maintenir des positions d'étirement pendant de longues heures, soient parfaits pour la souplesse générale du corps, ils ne permettent pas une meilleure préparation au golf. Si vous êtes un amateur de golf, alors vous devez faire des exercices dynamiques pour un meilleur échauffement. Ces entraînements ne prennent que cinq à sept minutes.
Il est recommandé de faire cet entraînement avant de frapper les balles car il permet de renforcer la confiance et la coordination. Les exercices vous aideront à éliminer les dangers des mauvais swings avant que vos articulations et vos muscles ne s'habituent aux swings. Voici quelques-unes des activités dynamiques que vous devez faire avant de vous rendre sur le terrain de golf : étirement des ischio-jambiers à genoux, étirement du piriforme en position assise, torsion sur le dos et étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux.
Étirements des épaules pour le golf.
Les épaules sont des articulations classiques à douille et à boule qui nécessitent de la souplesse. Pour un swing de golf fluide, la flexibilité est essentielle. Les golfeurs de plus de cinquante ans commenceront à perdre le mouvement nécessaire s'ils ne rencontrent pas cette flexibilité. Voici les meilleurs étirements de l'épaule, essentiels pour tout golfeur.
Le backswing au golf (le bras et l'épaule gauche) : Pour ce faire, tendez votre bras gauche en travers du corps tout en vous balançant dans le dos. Assurez-vous que la partie supérieure du bras gauche repose sur la poitrine, ce qui est communément appelé abduction horizontale.
Simple étirement des épaules : Il s'agit d'un exercice pour les épaules qui ne demande pas beaucoup d'effort. Vous pouvez le faire au milieu du match en étirant simplement vos bras. Cependant, vous pouvez toujours le faire après le match pour aider les muscles de vos épaules à se détendre.
Étirement des épaules ouvert : Il s'agit simplement d'ouvrir les épaules avant de commencer le jeu. L'ouverture des épaules permet d'améliorer la flexibilité des articulations autour des épaules.
Tour d'épaule : Pour faire un swing puissant, vous devez avoir des épaules souples.
Exercice de mobilité pour le golf
Les golfeurs doivent comprendre l'importance des exercices de mobilité pour éviter les foulures et les blessures pendant le jeu. Les exercices de mobilité sont des étirements qui renforcent la flexibilité de la colonne vertébrale pour faciliter le swing de golf lorsque la force est appliquée pour frapper la balle. Lorsque vous jouez au golf, vous devez avoir une bonne capacité d'articulation des hanches, un fouettement des hanches, un glissement latéral précis et un bon transfert de poids. Si les muscles permettant d'exécuter ces tâches sont limités, la mobilité pendant le golf devient faible.
Exercices visant à améliorer la mobilité pour le golf
- Roulements de mousse
- Faire des chiens d'oiseaux
- Quadruplement du dos et rotation des épines T
- Mur fléchisseur de la hanche pour la mobilisation de la cheville
- Étirement des adducteurs en position fractionnée
- Encadrement A
- Moulin à vent à double sens
- Moulin à vent latéral
Conclusion
Si vous êtes un amateur de golf, vous pouvez témoigner que c'est le seul jeu qui offre un moyen parfait de s'amuser et de faire de l'exercice en plein air. Il contribue à améliorer la souplesse, la variété des mouvements des hanches et des troncs ainsi qu'à accroître la force. Parfois, le golf peut provoquer des blessures et des douleurs indésirables s'il n'est pas bien pratiqué. Mais la bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs entraînements de mobilité et de flexibilité pour vous aider à avoir une préparation adéquate pour le jeu afin de minimiser ces blessures en prenant les meilleurs étirements pour le golf ci-dessus.
FAQ
❓ Quels exercices d'étirement sont les plus bénéfiques pour les golfeurs ?
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