Il golf è un'attività sportiva ad alto impatto, proprio come l'hockey e il calcio. Tuttavia, la maggior parte delle persone tende a ignorare questo dato di fatto fino a quando non fa un uso eccessivo di alcuni muscoli, causando così squilibri che portano a lesioni muscolari, come strappi e stiramenti e dolori al corpo. Tutti i golfisti professionisti eseguono regolarmente esercizi per il golf, compreso il tiger woods pilates, per diventare in forma e migliorare le loro prestazioni di gioco. Gli esercizi di pilates per il golf svolgono un ruolo significativo nella prevenzione degli infortuni, nel miglioramento della flessibilità e nel recupero delle lesioni tra i giocatori.
Il pilates fa bene al golf?
In generale, gli esercizi di pilates aiutano i giocatori a migliorare il proprio corpo e le prestazioni di gioco. Golfisti professionisti come Tiger Woods utilizzano il pilates per migliorare il gioco e ridurre gli infortuni.
Pilates e golf vanno di pari passo. In genere, condividono la maggior parte dei fondamentali, tra cui la centratura, il corretto allineamento del corpo, la respirazione, la concentrazione e la fluidità. I golfisti hanno bisogno di stabilità corporea per ottenere risultati migliori nel gioco. Il ruolo della stabilità corporea è quello di garantire movimenti corretti e ridurre il rischio di lesioni. Una scarsa stabilità compromette l'equilibrio e la coordinazione.
Come eseguire gli esercizi di Pilates per il golf? Passo dopo passo
Che siate principianti o giocatori professionisti, è essenziale integrare gli esercizi di pilates per il golf durante l'allenamento. Svolgere 2-3 sessioni alla settimana vi aiuterà a migliorare la mobilità della colonna vertebrale, l'equilibrio, la stabilità del nucleo e l'agilità. Di seguito sono riportati i migliori esercizi di pilates per il golf:
1. Inclinazione pelvica
Il tilt pelvico è uno dei più semplici esercizi di pilates per il golf che aiuta a migliorare la coordinazione e la mobilità delle anche, del bacino e della colonna vertebrale lombare del giocatore. Questo è essenziale, soprattutto durante gli swing del golf, poiché la potenza deve essere trasferita alla parte superiore del corpo. Di seguito sono riportati i passaggi per eseguire il tilt pelvico:
- Sdraiarsi sulla schiena su una superficie piana
- Tenere le ginocchia piegate e le braccia lungo i fianchi.
- Inspirare inclinando il bacino lontano dalla gabbia toracica.
- Quindi espirate lentamente inclinando il bacino all'indietro fino a toccare il pavimento.
- Ripetere la procedura per 10-20 volte
2. Cerchi per le gambe in posizione laterale
Il ruolo principale dei cerchi laterali delle gambe è quello di migliorare la mobilità, la stabilità del core e l'equilibrio del giocatore di golf. In caso di scarsa mobilità dell'anca, sia il backswing che il downswing ne risentono. Per eseguire questo esercizio, è necessario
- Sdraiarsi su un fianco su una superficie piana
- Stendere il braccio di sostegno sopra la testa
- Sollevare la gamba superiore il più possibile, inspirando lentamente.
- Espirate lentamente mentre girate intorno alla gamba sollevata mantenendo il corpo fermo.
- Ripetete 8-10 cerchi e cambiate esecuzione sull'altra gamba.
3. Sollevamento del torace
Il ruolo principale di questo esercizio è quello di costruire la stabilità della colonna vertebrale e la forza degli addominali. Per eseguire un sollevamento del torace, seguite i seguenti passaggi:
- Sdraiarsi sulla schiena su una superficie piana
- Assicuratevi che il bacino sia in posizione neutra.
- Tenere le mani sotto la testa
- Tirare lentamente i gomiti l'uno verso l'altro
- Sollevare lentamente il petto verso l'alto e verso il basso
4. Ponte
Questo esercizio di pilates aiuta a rafforzare i glutei, migliorando così la stabilità e la potenza durante lo swing del golf. Tra le varie varianti dell'esercizio del bridge, c'è il bridge di base, consigliato soprattutto ai principianti. Per eseguire il bridge, è necessario
- Sdraiarsi sulla schiena su una superficie piana
- Tenere le ginocchia piegate e le braccia lungo i fianchi.
- Sollevare leggermente un piede dalla superficie del pavimento senza spostare la posizione delle anche.
- Riportare il piede in superficie durante l'inspirazione e l'altro durante l'espirazione.
- Ripetete la stessa operazione il maggior numero di volte possibile.
5. Sollevamenti laterali delle gambe
La maggior parte dei golfisti esegue questo esercizio di pilates per rafforzare lo stabilizzatore dell'anca. L'esercizio è un po' semplice e prevede le seguenti fasi:
- Sdraiatevi su un lato assicurandovi che il corpo sia dritto.
- Allineare le parti superiore e inferiore dell'anca
- Sollevare ripetutamente la gamba e assicurarsi che non salga oltre l'anca.
- Ripetere la stessa operazione sull'altra gamba
Questi sono alcuni dei principali esercizi di pilates per il golf. Si può anche prendere in considerazione l'esecuzione di rotazioni in quadrupedia, torsione della colonna vertebrale a sega e allungamento singolo della coscia.
Benefici del pilates per i golfisti
La maggior parte dei golfisti ha capito l'importanza degli esercizi di Pilates per migliorare la forza, il controllo del corpo, l'equilibrio e le prestazioni complessive. Inoltre, se vi impegnate negli esercizi di pilates per golfisti, eviterete tutti i problemi inutili che derivano dalla pratica di questo sport, compresi i dolori alle spalle e alla schiena. Di seguito sono riportati alcuni dei principali benefici del pilates per i golfisti:
a. Migliora la forza del core
Quando si gioca a golf è fondamentale avere una forza centrale. Questo non solo aiuta a prevenire le lesioni durante il gioco, ma migliora anche le prestazioni. Un core forte aiuta anche a migliorare la potenza, controllando così lo swing del giocatore. La forza del core può anche migliorare la postura del corpo e ridurre la pressione sul collo e sulla schiena che provoca dolore.
b. Migliora la stabilità e l'equilibrio
Un golfista potrà effettuare uno swing potente ed efficace solo in presenza di una grande stabilità ed equilibrio del corpo. Gli esercizi di Pilates per il golf aiutano l'allineamento della colonna vertebrale e del bacino per facilitare i movimenti. Gli esercizi di Pilates come il doppio allungamento delle gambe, i cerchi delle gambe e i sollevamenti laterali delle gambe rafforzano i muscoli delle gambe, migliorando la stabilità. Un giocatore deve avere glutei, bicipiti femorali e quadricipiti forti per effettuare tiri potenti ed efficaci. Inoltre, rafforzano i muscoli deboli e migliorano gli squilibri muscolari.
c. Migliora il controllo
È più facile controllare la mazza da golf e la pallina quando il corpo è più equilibrato. Gli esercizi di Pilates per golfisti di solito rafforzano i muscoli del core, ossia i muscoli pelvici, dorsali e addominali profondi. Questo migliora ulteriormente la postura del corpo e facilita i movimenti. Questi esercizi allungano anche i gruppi di muscoli che si trovano principalmente nella schiena, nelle braccia, nelle spalle e nelle gambe, migliorando così la gamma di movimenti e la flessibilità.
d. Riduce il rischio di affaticamento della schiena
I golfisti di solito fanno un uso eccessivo dei muscoli della schiena durante l'oscillazione della mazza. Questo comporta un notevole affaticamento della schiena. Il pilates aiuta a coinvolgere i muscoli addominali, riducendo così il rischio di affaticare o ferire la schiena. In questo modo, inoltre, è più facile creare tiri più precisi e potenti senza il timore di subire strappi alla schiena.
e. Migliora la flessibilità
Gli esercizi di pilates per i golfisti aiutano a migliorare la flessibilità. La flessibilità determina il modo in cui un giocatore effettua uno swing compatto e potente. Se si è flessibili, è più facile raggiungere l'intera gamma di movimenti e quindi la massima distanza.
Questi sono alcuni dei principali benefici degli esercizi di pilates per il golf. Se volete migliorare le vostre prestazioni complessive nel golf, dovreste prendere in considerazione l'idea di provare i diversi esercizi di pilates per il golf. pilates esercizi. Se non sapete come eseguire gli esercizi, potete pensare di trovare un allenatore che vi aiuti. Oltre a migliorare le prestazioni, eviterete anche infortuni che possono interferire con la vostra routine quotidiana. Dopotutto, oltre al golf avete anche una vita privata da vivere.