ゴルフは、ホッケーやサッカーと同じように、衝撃の大きいスポーツ活動です。しかし、ほとんどの人はこの事実を無視し、一部の筋肉を酷使するため、筋肉の損傷、すなわち断裂や引きつり、体の痛みにつながるアンバランスを引き起こしがちです。プロゴルファーは皆、定期的に ゴルフ・エクササイズゴルフのためのピラティスは、怪我の予防や柔軟性の向上、怪我の回復に大きな役割を果たします。ゴルフのためのピラティスエクササイズは、選手の怪我の予防、柔軟性の向上、怪我の回復に大きな役割を果たします。
ピラティスはゴルフにいいのか？
一般的に、ピラティスのエクササイズは、プレーヤーの身体とゲームのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。タイガー・ウッズのようなプロゴルファーは、ピラティスを用いてゲームの調子を上げ、怪我を軽減しています。
ピラティスとゴルフは相性がいい。一般的には、センタリング、正しい体のアライメント、呼吸、集中力、流動性など、ほとんどの基本的なことを共有しています。ゴルファーは、試合でより良いパフォーマンスを発揮するために、身体の安定性を必要としています。身体の安定性の役割は、適切な動きを確保し、怪我のリスクを軽減することです。安定性が悪いと、バランスと協調性が損なわれます。
ゴルフのためのピラティスエクササイズを行うには？ステップバイステップ
あなたが初心者であれ、プロのプレーヤーであれ、ゴルフのためのピラティス・エクササイズをトレーニング中に取り入れることは不可欠です。毎週2～3回のセッションを行うことで、脊椎の可動性、バランス、コアの安定性、俊敏性を向上させることができます。以下は、ゴルフのための最高のピラティス・エクササイズです。
1.骨盤の傾き
骨盤の傾きは、プレイヤーの腰、骨盤、腰椎の調整と可動性の向上を支援するゴルフのための最も簡単なピラティスの練習の一つです。特にゴルフのスイングでは、力を上半身に伝える必要があるため、これは不可欠なことです。以下は、骨盤の傾きを行うための手順です。
- 平らな面に仰向けに寝ます。
- 膝を曲げて、腕を横に置く
- 骨盤を胸郭から離しながら、息を吸い込む。
- 次に、ゆっくりと息を吐きながら、骨盤を床につくまで後ろに倒します。
- 10～20回程度繰り返す
2.サイド・ライイング・レッグ・サークル
サイドライイング・レッグサークルの主な役割は、ゴルフプレーヤーの可動性、体幹の安定性、バランスを向上させることです。股関節の可動性が低いと、バックスイングとダウンスイングの両方に影響が出ます。このエクササイズを行うには、以下のことが必要です。
- 平らな面に横向きに寝ます。
- 支える腕を頭の上に伸ばす
- ゆっくりと息を吸いながら、上の脚をできるだけ高く上げる
- ゆっくりと息を吐きながら、持ち上げた脚を回転させ、体を静止させる。
- 8～10周を繰り返し、もう片方の足に持ち替えます。
3.チェストリフト
このエクササイズの主な役割は、背骨の安定性と腹筋の強さを高めることです。チェストリフトを行うには、以下の手順で行います。
- 平らな面に仰向けに寝ます。
- 骨盤がニュートラルな状態であることを確認する。
- 両手を頭の下に置く
- 肘をゆっくりと互いに引き寄せます。
- 胸をゆっくり上下に持ち上げる
4.ブリッジ
このピラティスのエクササイズは、大臀筋を強化することで、ゴルフスイング時の安定性とパワーを向上させることができます。ブリッジのバリエーションには、初心者にお勧めの基本的なブリッジがあります。ブリッジを行うには、以下のことが必要です。
- 平らな面に仰向けに寝ます。
- 膝を曲げて、腕を横に置く
- 腰の位置をずらさずに、片足を床面から少し浮かせます。
- 息を吸いながら足を戻し、吐きながらもう片方の足を生かす
- 何度でも同じことを繰り返す
5.サイドレッグリフト
ほとんどのゴルファーは、腰の安定性を強化するために、このピラティスのエクササイズを行います。このエクササイズは少し簡単で、次のようなステップを踏みます。
- 体がまっすぐになるようにしながら、片側に寝ます。
- 股関節の上部と下部を揃える
- 脚を何度も上げ、腰より高くならないようにする
- もう片方の足も同様に行う
これらは、ゴルフのためのトップピラティスエクササイズの一部です。また、四肢の回転、背骨のひねりからのこぎり、一本の太もものストレッチを実行することを検討することができます。
ピラティスがゴルファーにもたらす効果
ほとんどのゴルファーは、強度、ボディコントロール、バランス、および全体的なパフォーマンスを向上させるためにピラティスの演習の重要性を実現しています。また、ゴルファーの演習のためのピラティスに従事する場合は、肩や背中の痛みなど、このスポーツを再生すると来るすべての不要な問題を避けることができます。以下は、ゴルファーのためのピラティスのいくつかのトップの利点です。
a.体幹の強さを向上させる
ゴルフをする上で、体幹を鍛えることは必須です。それは、プレー中の怪我を防ぐだけでなく、パフォーマンスを向上させることにもつながります。体幹が強いとパワーも向上するため、プレイヤーのスイングをコントロールすることができます。また、体幹を鍛えることで、姿勢が良くなり、痛みの原因となる首や背中の圧迫を軽減することができます。
b.安定性とバランスを強化する
ゴルファーは、体の安定性とバランスに優れていてこそ、パワフルで効果的なスイングができるのです。ゴルフのためのピラティス・エクササイズは、背骨と骨盤のアライメントを整え、動きを楽にするのに役立ちます。ダブルレッグストレッチ、レッグサークル、サイドレッグリフトなどのピラティスエクササイズは、脚の筋肉を強化し、安定性を向上させます。プレーヤーは、パワフルで効率的なショットをするために、強い大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を持つ必要があります。また、弱い筋肉を強化し、筋肉のアンバランスを改善します。
c.制御性を向上させる
ゴルフクラブとボールのコントロールがしやすくなるのは、体のバランスが良くなったときです。ゴルファーのためのピラティスのエクササイズは、通常、コアの筋肉、すなわち、骨盤、背中、深い腹部の筋肉を強化する。それはさらに、体の姿勢を改善し、動きが容易になります。これらの演習はまた、このように可動域と柔軟性を向上させ、主に背中、腕、肩、脚に見られるグループの筋肉を長くする。
d.背中の負担を軽減する
ゴルファーはクラブを振るとき、たいてい背中の筋肉を酷使します。その結果、背中に大きな負担がかかってしまうのです。ピラティスは腹筋を鍛えることができるため、背中に負担がかかったり、ケガをしたりするリスクを軽減することができます。また、背中の歪みを気にすることなく、より正確でパワフルなショットが簡単に打てるようになります。
e.柔軟性の向上
ゴルファーのためのピラティスエクササイズは、柔軟性を向上させるのに役立ちます。柔軟性は、プレーヤーがコンパクトでパワフルなスイングをする方法を決定します。柔軟性があれば、全可動域に到達しやすくなり、最大飛距離を出すことができます。
これらは、ゴルフのためのピラティスエクササイズのいくつかのトップの利点です。あなたの全体的なゴルフのパフォーマンスを向上させたい場合は、異なるを試してみることを検討する必要があります。 ピラティス のエクササイズを行います。もし、エクササイズのやり方がわからなければ、トレーナーを見つけることを検討してもよいでしょう。パフォーマンスを向上させる以外にも、あなたの毎日のルーチンに干渉することができます怪我を避けることができます。結局のところ、あなたはゴルフとは別に生きるためにあなたの個人的な生活を持っている。