ゴルフはスポーツの中で最も愛されているゲームの一つです。しかし、ゴルフのプレーをするためには、十分な 行使 や戦術に影響を与える。このため、ゴルフのプレーには柔軟性が不可欠であることから、ゴルフに最適なストレッチを知ることで、最高に柔軟なゴルフプレーヤーになることができるのです。
ゴルフは、ボールを打って、ピッチにある一連の穴に落ちるように狙ってプレーします。何回か打つことでそれを行う。ゴルフを再生するtrickinessは、プレイヤーが別の地形への暴露のために行う戦術に依存します。人々はそのような水のサービス、岩、長い草、フェアウェイ、あるいはこれらの地形上の各ターゲットホールはユニークな配置を持っていますが、バンカー上のような風景でそれを再生することができます。
ゴルフは、身体の一部の動きを含むゲームであるため、適切なトレーニングが必要である。腕、肩、肘、首、腰、脚、背中は、このプレー中に動きを作る体の一部です。そのため、演奏時に痛みや負担がかからないよう、適切なストレッチが必要です。あなたの体の部分の良い運動は、ゴルフのゲームをプレイするためにあなたに多くのポイントを獲得します。
ゴルフに最適なストレッチは以下の通りです。
- ゴルファーズエルボー ストレッチ
- ゴルフのための股関節ストレッチ
- ゴルフのダイナミックストレッチ
- ゴルフのための肩のストレッチ
- ゴルフのためのモビリティエクササイズ
ゴルファーズエルボー ストレッチ
このエクササイズは、手のひらの肘の部分のストレッチを含んでいます。肘の筋肉を特別に伸ばすので、肘関節が強化され、手が素早く動くようになります。このエクササイズをしないでゴルフゲームをすると、手がゴルファー肘の症状になってしまう可能性が高いです。それは、適切なストレッチが行われていないために、屈筋が多く緊張してしまうからです。前腕の筋肉、つまり屈筋が十分なストレッチを受ければ、ボートを漕ぐのも、ゴルフボールを打つのも簡単なことなのです。この肘の筋肉を鍛えるのは簡単で、適度な重さのものを手で持って上に引き上げると、屈筋が緩む。また、同じ重さをゆっくり元の位置まで下ろすと、この筋肉を伸ばすことができます。
ゴルファーズエルボーのストレッチの方法
- 体の側面にある患部側の手で、体重を支え、腰を下ろします。
- 腕を太ももに乗せ、手のひらを上向きにし、手首を伸ばしながら肘を曲げる。
- 重りを持った手で、徐々に下ろしていきます。
- このとき、フリーハンドでウェイトを元の位置に戻してください。
- 同じことを14回繰り返すことができます。
ゴルフのための股関節のストレッチ
ゴルフのゲームプレイでは、ボールを正しく打つために、快適な位置の下で回転するために、股関節の動きが不可欠な役割を果たします。ゴルフは腰の関節の柔軟性が必要であるため、ゴルフスイングが効果的になる。股関節の伸縮性が低いと、バックスイングとダウンスイングの回転力が弱くなり、ボールを打つことができません。腰の動きが制限された結果、ゴルフボールをフックするための低速と不十分なパワーです。
ゴルフのための股関節ストレッチの方法
- 十分なポジションを取り、両足を突っ張り、後ろ足の膝を床に落とします。
- 腕を上げることで、顔を上げ、両手を頭の上に持っていく。
- 次に、太もも、胴体、鼠径部、股関節のこれらの部位にストレッチがかかるまで、腰を前方から下方に押します。
- 股関節のプレスとストレッチを30秒程度キープします。
- もう片方の脚の膝を床につけて同じように行い、何度か繰り返す。
ゴルフのダイナミックストレッチ
ゴルフの前のウォーミングアップは、自分のレベルに合った最高のプレーをするため、また怪我を防ぐために不可欠です。長い時間のための伸張の位置を握ることを含む静的な伸張が全身の柔軟性のために完全であるが、それはよりよいゴルフの準備を提供しない。あなたがゴルフ愛好家であれば、あなたはより良いウォームアップのための動的な演習を行う必要があります。これらのトレーニングは、わずか5〜7分の間に取ることができます。
ボールを打つ前にこのトレーニングを行うことは、自信と協調性を養うことを助けるので、推奨されます。このエクササイズは、関節や筋肉がスイングに慣れる前に、悪いスイングの危険性を排除するのに役立ちます。膝立ちハムストリングストレッチ、座位梨状筋ストレッチ、仰向けツイスト、膝立ちヒップフレクサーストレッチなど、練習場に入る前にやっておきたいダイナミックなアクティビティがあります。
ゴルフのための肩のストレッチ。
肩は柔軟性が必要な古典的なソケットジョイントとボールです。流体ゴルフスイングのために、柔軟性は、一貫性のあるゴルフスイングに不可欠です。彼らはこの柔軟性を満たしていない場合、オーバー50まだゴルファーは、必要な動きを失い始めるでしょう。以下は、任意のゴルファーのために不可欠な最高の肩のストレッチです。
ゴルフのバックスイング（腕と左肩）です。 バックスイングをしながら、左腕を体の横に伸ばします。左腕の上部が胸につくようにし、一般に水平外転と呼ばれます。
シンプルな肩のストレッチ。 あまり力を入れずにできる肩の運動です。腕を伸ばすだけなので、試合の途中でもできます。しかし、試合が終わった後でも、肩の筋肉をリラックスさせるために行うことができます。
オープンショルダーのストレッチ。 これは、ゲームを始める前に肩を開くだけです。肩を開くことで、肩周りの関節の柔軟性を向上させることができます。
肩回し。 力強いスイングを引き出すには、柔軟な肩が必要です。
ゴルフのためのモビリティエクササイズ
ゴルファーは、ゲーム中の歪みや怪我を避けるために、モビリティエクササイズの重要性を理解する必要があります。モビリティエクササイズは、ボールを打つために力が加えられているときに簡単にゴルフスイングをするために背骨の柔軟性を強化するストレッチである。ゴルフをするとき、腰の適切なヒンジング能力、ヒップホイップ、正確な横スライド、そして良い体重移動が必要です。これらの能力を発揮するための筋肉が制限されていると、ゴルフの際の運動性が悪くなる。
ゴルフのための運動能力を向上させるエクササイズ
- フォームローリング
- バードドックをする
- ロックバック4重奏とTスパインローテーション
- 足首のモビライゼーションのためのウォールヒップフレクサー
- スプリットスタンス内転筋ストレッチ
- Aフレーム
- スプリットスタンスウィンドミル
- 横型風車
結論
もしあなたがゴルフ好きなら、これが屋外で楽しみながら運動するための完璧な方法を提供する唯一のゲームであることを証言することができます。それは、柔軟性、腰や体幹の動きの様々なだけでなく、強度を向上させるのに役立ちます。時々ゴルフはよく行われない場合は望ましくないです怪我や痛みを引き起こす可能性があります。しかし商品のニュースはゴルフのための上記の最もよい伸張を取ることによってそれらの傷害を最小にするためにゲームのための十分な準備があるのを助けるように複数の移動性および柔軟性の試しがあることである。
よくあるご質問
ゴルファーに効果的なストレッチは何ですか❓？
- ゴルファーズエルボー ストレッチ
- ゴルフのための股関節ストレッチ
- ゴルフのダイナミックストレッチ
- ゴルフのための肩のストレッチ
- ゴルフのためのモビリティエクササイズ