Golfo sūpynės pratimai yra viena iš pagrindinių veiklų, kurios pagerins jūsų golfo kursą. Nesvarbu, ar esate patyręs golfo žaidėjas, ar tik pradedate žaisti, treniruotės yra puiki jūsų sėkmės dalis. Žinojimas, kaip juos atlikti, yra puikus būdas padaryti savo golfo žaidimą labai įdomų. Jūsų aistra pradeda augti kiekvieną dieną. Tai lemia geresnius rezultatus. Taigi, jei jums įdomu, kaip pagerinti arba pradėti savo golfo svingo pratimus, mes esame čia, kad išimtinai jums patartume. Skaitykite toliau.
Geriausi golfo sūpynės pratimai
Pratimai golfo sūpynės greičiui didinti
Golfo švytuoklės greičio stiprinimas susijęs su pagrindinių raumenų įtraukimu ir stiprinimu. Tai raumenys, skiriantys apatinę ir viršutinę kūno dalį.
Pateikiame idealius golfo sūpynės pratimus, kurie padės tai pasiekti.
Horizontalūs kotletai
Horizontalusis kapojimas yra vienas mėgstamiausių pratimų dėl savo paprastumo. Jį galite praktikuoti naudodami kabelių treniruoklius arba juostą.
Svarbūs dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Naudojamą skriemulį arba juostą turėtumėte nustatyti tame pačiame lygyje kaip ir rankos ir lygiagrečiai grindims;
- Nepamirškite užsisegti šerdį prieš pradėdami sportuoti;
- Dubuo turi būti stabilus. Be to, stenkitės, kiek įmanoma, išlaikyti statiškas kojas;
- Pradėdami daryti tai lėtai, kol įsitikinsite, kad jūsų kūnas gali nejudėti. Toliau traukite dar greičiau, kai vis didinsite įtampą arba svorį;
- Norėdami subalansuoti golfo raumenų veiklą, nepamirškite tai daryti iš abiejų pusių.
Liemens šuolis atgal
Tai vienas iš efektyviausių pratimų, padedančių padidinti golfo švytuoklės greitį, nes imituoja golfo švytuoklę. Sukryžiavę rankas ant krūtinės, įsitaisykite 5 geležčių poza. Pereikite prie pečių pasukimo atgal. Įsitikinkite, kad jūsų klubai yra stabilūs.
Be to, būkite atsargūs, kad neprasitęstumėte sukdamiesi, nes tai gali sukelti lengvą traumą. Sustabdykite sukimąsi, kai tik pradės judėti apatinė kūno dalis. Išlaikykite šią padėtį kelias minutes. Pasipriešinimą galite padidinti pridėdami juostą, kai galėsite atlikti visą apsisukimą.
Plank progresija
Šis užsiėmimas naudojamas pečių, kulkšnių ir klubų raumenims įdarbinti ir paruošia greitiems golfo šuoliams. Geriausia, jei šias kūno dalis sulygiuosite tiesia linija, neleisdami išlinkti.
Pratimai klubo galvutės greičiui didinti
Viena iš labiausiai jaudinančių golfo dalių yra smūgiuoti labai ilga kelionė geriau nei bet kas kitas.
Jėgos treniruotės
Būtų naudinga, jei sukurtumėte planą, kaip toliau smūgiuoti kamuoliuką, pradėdami nuo jėgos pratimų. Paminėjus jėgos treniruotes, žinoma, pirmas dalykas, kuris turėtų ateiti į galvą, yra sporto salė. Svorio treniruotės taip pat padeda daugiau jėgos galingam klubo galvos greičiui.
Daugybė žmonių mano, kad krūtinė, pečiai ir bicepsai padės puikiai žaisti golfą. Na, nors tai yra pagrindinės sritys, dėl kurių jūsų kūnas taps stiprus, jos nepadės taip smarkiai padidinti klubo galvos greičio.
Atlikdami jėgos treniruotes daugiausia dėmesio skirkite dilbiams, klubams ir pilvo raumenims. Tai yra neatsiejami raumenys, kurie padės jums geriau žaisti golfą ir įgyti didelį atstumą didinant lazdos galvutės greitį. Rekomenduojame naudoti medicininį kamuoliuką, kuris padės jums stiprinti raumenų jėgą.
Tai tam tikra prasme imituoja golfo šuolį, nes kamuoliukas lėtai svyruoja iš vienos pusės į kitą. Įsitikinkite, kad jį atliekate lėtai. Šūviai įprastu greičiu gali kelti potencialių traumų. Nedidelis greitis taip pat labai svarbus, nes jis padeda geriau stabilizuoti ir sustiprinti raumenis nei greiti judesiai.
Lankstumo mokymai
Jei išmokysite savo kūną ir raumenis būti lanksčius, galėsite labai padidinti klubo galvutės greitį. Pirma, svarbu pažymėti, kad raumenys nebūtinai reiškia greitą lazdos galvą. Dideli raumenys dažnai būna mažiau lankstūs. Golfo žaidimui visų pirma reikia daug lankstumo, kad būtų pasiektas klubo galvutės greitis.
Lankstumo mokymas yra daug lengvesnis. Privalumas tas, kad net ir nedidelė lankstumo treniruotė padeda gerokai padidinti atstumą. Apskritai, tai yra efektyviausia treniruotė siekiant padidinti klubo galvos greitį. Tik būkite atsargūs, kad per daug neapkrautumėte savo raumenų.
Pateikiame greitų lankstumo treniruočių patarimų, kurie padidins jūsų klubo galvutės greitį:
- Apvyniokite dešinę ranką per krūtinę;
- Pritvirtinkite kairę ranką prie kūno;
- Lėtai spauskite ranką, kad pajustumėte peties tempimą. Keiskite pozicijas, kad ir kita ranka įsitrauktų į veiksmą;
- Atsistoję ant stačiakampės sienos, ištieskite pilvą į vieną pusę;
- Viena ranka suimdami sieną stipriau spauskite sieną. Tai padės įjungti šoninius raumenis ir padidins lankstumą.
Yra įvairių klubo galvutės greičio didinimo būdų. Svarbiausia, kad galėtumėte juos palyginti ir pasirinkti vieną iš jų, kuris duoda geresnių rezultatų.
Golfo klubo pasukimo pratimas
Kartu su pagrindiniu stabilumu klubų judrumas yra labai svarbus siekiant geresnių golfo žaidimo rezultatų. Kiekvienas golfo žaidėjas turi stengtis išlaikyti pakankamą klubų paslankumą, nes žaidžiant šią kūno dalį reikia labai daug pastangų. Todėl ją paruošti atliekant golfo klubų pasukimo pratimus yra ideali priemonė.
Clamshell
- Sudėję kojas, atsigulkite ant kairiojo šono. Įsitikinę, kad klubai yra vienas ant kito, sulenkite kelius maždaug 45 laipsnių kampu;
- Palaikykite galvą kaire ranka. Dešinę ranką padėkite ant dešiniojo klubo, kad padėtumėte stabilizuoti viršutinę kūno dalį;
- Išskėskite kojas ir pakelkite dešinįjį kelį kuo aukščiau. Kad pilvo sritis būtų įtempta, įtraukite pilvo apačią. Įsitikinkite, kad dubens srityje nėra judesių. Dešiniajam keliui tebebūnant pakeltam, padarykite nedidelę pauzę ir grąžinkite jį į pradinę vietą;
- Pakartoję tai maždaug 20 kartų, sukeiskite puses į dešinę.
90/90 ruožas
- Pradedama nuo sėdimos padėties ant grindų. Padėtų, jei sulenktumėte kelius, o pėdos turėtų būti lygiai ant grindų;
- Pasukite dešinę koją taip, kad jos išorinė pusė paliestų žemę;
- Ištieskite dešinę šlaunį į priekį;
- Dar kartą pasukite koją taip, kad išorinė jos dalis paliestų grindis;
- Ištieskite kairę šlaunį į kairę kūno pusę;
- Stuburą laikykite tiesų, sėdimąsias dalis laikykite prispaustas prie grindų, tada rankomis remdamiesi į dešinę blauzdą pasilenkite į priekį;
- Išlaikykite šią padėtį apie 30 sekundžių, tada tą patį padarykite priešingoje pusėje.
Svarbiausia
Golfo sūpynės pratimai, kaip ir kiti žaidimai, reikalauja daug pratimų, kad būtų užtikrintos didelės pergalės. Jei įprastai atliksite šiuos golfo sūpynėms skirtus pratimus, nepaprastai patobulėsite. Toliau kantriai treniruokitės ir pradėkite suvokti geresnius rezultatus.