Golfs ir viena no mīlētākajām sporta spēlēm. Tomēr nav viegli spēlēt golfa spēli, ja nav pietiekami daudz spēlētāju. vingrinājums un taktiku. Tāpēc, zinot labākos golfa stiepšanās vingrinājumus, varēsiet kļūt par labāko un elastīgāko golfa spēlētāju, jo elastība ir ļoti svarīga golfa spēlē.
Golfs tiek spēlēts, sitot bumbiņu, lai tā iekristu virknē bedrīšu laukumā. Mēs to darām ar vairākiem sitieniem. Golfa spēlēšanas viltība ir atkarīga no taktikas, ko spēlētājs veic, jo saskaras ar dažādiem apvidiem. Cilvēki to var spēlēt ainavās, piemēram, virs ūdens servisiem, akmeņiem, garās zāles, fārveja vai pat bunkuriem, lai gan katram mērķa bedrīšu laukumam šajos apvidos ir unikāls izkārtojums.
Golfam kā spēlei ir nepieciešama atbilstoša apmācība, jo tā ietver dažu ķermeņa daļu kustības. Rokas, pleci, elkoņi, kakls, gūžas, kājas un mugura ir ķermeņa daļas, kas šīs spēles laikā veic kustības. Tāpēc tām ir nepieciešama pareiza stiepšanās, lai izvairītos no sāpēm un sasprindzinājuma spēles laikā. Labi ķermeņa daļu vingrinājumi dod jums daudz punktu, lai varētu spēlēt golfu.
Labākie golfa stiepieni ir šādi:
- golfera elkoņa stiepjas;
- gūžas stiepjas golfam;
- dinamiskie golfa stiepieni;
- plecu stiepjas golfam;
- mobilitātes vingrinājumi golfam.
Golferu elkoņa stiepjas
Šis vingrinājums ietver rokas elkoņa daļas izstiepšanu. Tā kā tā ir īpaša elkoņa muskuļu stiepšana, tas stiprina elkoņa locītavu, lai roka kustētos ātrāk. Spēlējot golfa spēli bez šī vingrinājuma, jūsu rokai, visticamāk, attīstīsies golfera elkoņa simptomi. Tas ir tāpēc, ka saliektājmuskuļi ļoti sasprindzinās, jo nav veikta pareiza izstiepšana. Ja apakšdelma muskuļi, t. i., fleksori, tiek pietiekami izstiepti, airēt laivu un trāpīt golfa bumbiņu var būt vienkārši. Šo elkoņa muskuļu stiprināšanu var veikt vienkārši; turot saprātīgu svaru, ar roku paceļot to uz augšu, var panākt fleksoru muskuļu atslābināšanos. To pašu svaru var arī atkal lēnām nolaist sākotnējā pozīcijā, un tas var palīdzēt šiem muskuļiem izstiepties.
Kā veikt golferu elkoņa stiepienus
- Izmantojot skarto roku ķermeņa pusē, turiet svaru un apsēdieties.
- Novietojiet roku uz augšstilba, palmu pavērsiet uz augšu, un tad elkonis saliecas, jo jūsu plauksta stiepjas.
- Ar roku, kas tur svaru, pakāpeniski nolaidiet to.
- Tagad jums vajadzētu izmantot brīvroku, lai svaru pārvietotu atpakaļ uz sākotnējo vietu.
- To pašu var atkārtot 14 reizes.
Gūžas stiepjas golfam.
Golfa spēles laikā gūžas kustībām ir būtiska nozīme, lai grieztos ērtā pozīcijā un varētu pareizi sist bumbiņu. Tā kā golfam ir nepieciešamas elastīgas gūžas locītavas, golfa šūpoles kļūst efektīvas. Ja gūžas ir ierobežoti izstieptas, tas traucē spējai pagriezt atpakaļgaitu un lejupgaitu, lai trāpītu pa bumbiņu. Ierobežotas gurnu kustības rezultātā rodas mazs ātrums un nepietiekama jauda golfa bumbiņas aizķeršanai.
Kā veikt gūžas stiepjas golfam
- Ieņemiet pietiekamu pozīciju, tad izstiepiet kājas un aizmugurējās kājas ceļgalu nolaidiet uz grīdas.
- Paceliet rokas, paceliet skatienu uz augšu un paceliet rokas virs galvas.
- Tad spiediet gurnus uz priekšu un uz leju, līdz jūs saskaraties ar šo ķermeņa daļu - augšstilba, rumpja, cirkšņa un gūžas - stiepšanos.
- Aptuveni 30 sekundes turiet gūžas preses un stiepšanās pozīciju.
- To pašu veiciet ar otras kājas ceļgalu uz grīdas, un to pašu procedūru varat atkārtot vairākas reizes.
Dinamiskie golfa stiepieni
Iesildīšanās pirms spēlēšanas golfā ir ļoti svarīga, jo tā palīdz jums spēlēt pēc iespējas labāk un novērst traumas. Lai gan statiskā stiepšanās, kas ietver stiepšanās pozīciju noturēšanu ilgas stundas, ir ideāli piemērota vispārējai ķermeņa elastībai, tā nenodrošina labāku sagatavotību golfa spēlei. Ja esat golfa cienītājs, jums ir jāveic dinamiskie vingrinājumi, lai labāk iesildītos. Šie treniņi var aizņemt tikai piecas līdz septiņas minūtes.
Ieteicams šo treniņu veikt pirms bumbiņu trāpīšanas, jo tas palīdz veidot pārliecību un koordināciju. Šie vingrinājumi palīdzēs novērst sliktas šūpoles bīstamību, pirms jūsu locītavas un muskuļi pierod pie šūpoles. Tālāk ir uzskaitīti daži no dinamiskajiem vingrinājumiem, kas jums jāveic pirms došanās uz trenažieru laukuma; pietupienu stiepšanās guļus, piriformis stiepšanās sēdus, sagriešanās guļus un gūžas locītavas stiepšanās guļus.
Plecu stiepjas golfam.
Plecu locītavas ir klasiskas ligzdas locītavas un bumbiņas, kurām nepieciešama elastība. Lai nodrošinātu vienmērīgu golfa šūpoles kustīgumu, elastība ir ļoti svarīga. Vairāk nekā piecdesmit gadus vecie golfa spēlētāji sāks zaudēt nepieciešamās kustības, ja viņi neatbildīs šim elastīgumam. Tālāk ir sniegti labākie plecu stiepšanās vingrinājumi, kas ir būtiski jebkuram golfa spēlētājam.
Golfa pagrieziens atpakaļ (roka un kreisais plecs): Lai to veiktu, izstiepiet kreiso roku pāri ķermenim, vienlaikus šūpojoties atpakaļ. Pārliecinieties, ka kreisās rokas augšējā daļa balstās uz krūtīm, ko parasti dēvē par horizontālu abdukciju.
Vienkārša plecu stiepšanās: Šis ir plecu vingrinājums, kas neprasa lielu piepūli. To var veikt spēles vidū, vienkārši izstiepjot rokas. Tomēr to var veikt arī pēc spēles beigām, lai palīdzētu plecu muskuļiem atslābināties.
Atvērta plecu stiepšanās: Tas nozīmē, ka pirms spēles uzsākšanas vienkārši jāatver pleci. Plecu atvēršana palīdz uzlabot locītavu elastību ap pleciem.
Plecu pagrieziens: Lai veiktu spēcīgu šūpošanos, jums ir jābūt elastīgiem pleciem.
Mobilitātes vingrinājumi golfam
Lai izvairītos no sastiepumiem un traumām spēles laikā, golfa spēlētājiem ir jāsaprot, cik svarīgi ir veikt kustību vingrinājumus. Mobilitātes vingrinājumi ir stiepšanās vingrinājumi, kas stiprina mugurkaula elastību, lai atvieglotu golfa šūpošanos, kad tiek pielietots spēks, lai trāpītu bumbiņu. Spēlējot golfu, ir jābūt pareizai gūžas locītavas spējai, gūžas bakstīšanai, precīzai sānu slīdēšanai un labai svara pārvietošanai. Ja muskuļi šo spēju veikšanai ir ierobežoti, tad mobilitāte golfa spēlēšanas laikā kļūst slikta.
Vingrinājumi mobilitātes uzlabošanai golfam
- Putu velmēšana
- Putnu suņu darināšana
- Rock-back četrkāršošana un T-veida mugurkaula rotācija
- Sienas gūžas locītavas locītavas locītavas locītavas locītavas mobilizācijai
- Adduktoru stiepšanās sadalītā pozīcijā
- A-veida karkass
- Vējdzirnavas ar sadalītu pozīciju
- Uz sāniem novietotas vējdzirnavas
Secinājums
Ja esat golfa cienītājs, varat apliecināt, ka šī ir vienīgā spēle, kas piedāvā lielisku izklaides un fizisko aktivitāšu veidu brīvā dabā. Tā palīdz uzlabot gūžas un stumbra kustību daudzveidību, kā arī palielina spēku. Dažkārt golfa spēlēšana var izraisīt traumas un sāpes, kas nav vēlamas, ja netiek veiktas pareizi. Taču labā ziņa ir tā, ka ir vairāki mobilitātes un elastības treniņi, kas palīdzēs jums pienācīgi sagatavoties spēlei, lai samazinātu šīs traumas, veicot iepriekš minētos labākos golfa stiepšanās vingrinājumus.
BIEŽĀK UZDOTIE JAUTĀJUMI
❓ Kādi stiepšanās vingrinājumi ir visnoderīgākie golfa spēlētājiem?
- golfera elkoņa stiepjas;
- gūžas stiepjas golfam;
- dinamiskie golfa stiepieni;
- plecu stiepjas golfam;
- mobilitātes vingrinājumi golfam.