O golfe é um dos jogos mais apreciados no desporto. No entanto, não é fácil jogar um jogo de golfe sem o suficiente exercício e tácticas. Por esta razão, conhecer os melhores trechos para o golfe irá ajudá-lo a ser o melhor e mais flexível jogador de golfe, uma vez que a flexibilidade é vital no jogo de golfe.
O golfe é jogado batendo a bola, visando-a para cair numa série de buracos no campo. Fazemo-lo através de várias pancadas. O truque para jogar golfe depende das tácticas que um jogador faz devido à exposição a diferentes terrenos. As pessoas podem jogá-lo em paisagens tais como sobre os serviços de água, rochas, relva comprida, fairway, ou mesmo em bunkers, embora cada buraco alvo nestes terrenos tenha um arranjo único.
O golfe como jogo precisa de treino adequado, pois inclui o movimento de algumas das partes do corpo. Braços, ombros, cotovelos, pescoço, ancas, pernas, e costas são partes do corpo que fazem movimentos durante esta peça. Necessitam, portanto, de alongamentos adequados para evitar a dor e o esforço durante o jogo. Um bom exercício nas suas partes do corpo ganha muitos pontos para jogar um jogo de golfe.
Os melhores trechos para o golfe incluem:
- os golfistas esticam o cotovelo;
- alongamentos da anca para o golfe;
- estiramentos dinâmicos de golfe;
- alongamentos dos ombros para o golfe;
- exercícios de mobilidade para o golfe.
Estiramentos do cotovelo dos golfistas
Este exercício inclui esticar a parte do cotovelo da mão. Como é um alongamento especial dos músculos do cotovelo, este reforça a articulação do cotovelo para que a mão se mova mais rapidamente. Quando joga o jogo de golfe sem este exercício, a mão provavelmente desenvolverá os sintomas do cotovelo do golfista. Isto porque os músculos flexores se esforçam muito devido a uma falta de alongamento adequado. Se os músculos do antebraço, isto é, o flexor, conseguirem alongamento suficiente, remar o barco, e bater na bola de golfe pode ser simples. Fortalecer estes músculos do cotovelo pode ser feito de forma simples; segurar um peso razoável usando a mão para cima pode causar o relaxamento dos músculos flexores. O mesmo peso pode também ser novamente baixado lentamente até à posição original e pode ajudar estes músculos a esticarem-se.
Como realizar alongamentos de cotovelo de golfistas
- Utilizando a mão afectada no lado do corpo, mantenha peso e sente-se.
- Descansar o braço na coxa, fazer a palma da mão virada para cima, e depois o cotovelo dobrar à medida que o pulso se estica.
- Com a mão a segurar peso, reduza-o gradualmente.
- Deve usar a mão livre agora para voltar a transportar o peso para o local original.
- Pode repetir as mesmas 14 vezes.
Alongamentos da anca para o golfe.
Durante o jogo de golfe, os movimentos da anca desempenham um papel essencial na rotação sob uma posição confortável para bater a bola correctamente. Como o golfe necessita de articulações flexíveis das ancas, o swing do golfe torna-se eficaz. Se as ancas tiverem alongamentos limitados, isto dificulta a força de virar para trás e para baixo para bater a bola. O que resulta do movimento limitado das ancas é velocidade baixa e potência insuficiente para prender a bola de golfe.
Como fazer alongamentos de Hip para o golfe
- Tomar posição suficiente, em seguida, soltar as pernas, e deixar cair o joelho da perna de trás no chão.
- Ao levantar os braços, olhe para cima e levante as mãos sobre a cabeça.
- Depois pressione as ancas para a frente e para baixo até encontrar um estiramento nestas partes do corpo, coxa, tronco, virilha e anca.
- Segurar a prensa e esticar a anca durante cerca de 30 segundos.
- Faça o mesmo com o joelho da outra perna no chão, e pode repetir o mesmo procedimento várias vezes.
Trechos dinâmicos de golfe
O aquecimento antes do golfe é vital, pois ajuda-o a jogar ao seu nível e a prevenir lesões. Embora o alongamento estático, que envolve manter posições de alongamento por longas horas, seja perfeito para a flexibilidade geral do corpo, não proporciona uma melhor preparação para o golfe. Se é um amante do golfe, então precisa de fazer exercícios dinâmicos para um melhor aquecimento. Estes exercícios só podem durar entre cinco a sete minutos.
É recomendável fazer este treino antes de bater as bolas porque ajuda a criar confiança e coordenação. Os exercícios ajudá-lo-ão a eliminar os perigos de maus baloiços antes de as suas articulações e músculos se habituarem aos baloiços. Seguem-se algumas das actividades dinâmicas a realizar antes de entrar na faixa de condução; alongamento do tendão, alongamento do piriforme sentado, torção supina, e alongamento do flexor da anca ajoelhado.
Alongamentos de ombros para o golfe.
Os ombros são uniões e bolas de encaixe clássicas que precisam de flexibilidade. Para um swing de golfe fluido, a flexibilidade é essencial para um swing de golfe consistente. Os mais de cinquenta jogadores de golfe começarão a perder o movimento necessário se não cumprirem esta flexibilidade. Os seguintes são os melhores alongamentos de ombros essenciais para qualquer golfista.
O backswing do golfe (braço e ombro esquerdo): Para o fazer, estique o braço esquerdo sobre o corpo enquanto balouça de costas. Assegure-se de que a parte superior do braço esquerdo repousa sobre o peito, vulgarmente conhecido como abdução horizontal.
Simples estiramento do ombro: Este é um exercício de ombro que não requer muito esforço. Pode fazê-lo no meio do jogo, bastando para isso esticar os braços. Contudo, ainda o pode fazer após o fim do jogo para ajudar os seus músculos do ombro a relaxar.
Estiramento do ombro aberto: Isto envolve simplesmente a abertura de ombros antes de se iniciar o jogo. A abertura dos ombros ajuda a melhorar a flexibilidade das articulações em torno dos ombros.
Ombro virado: Para puxar um balanço poderoso, é necessário ter ombros flexíveis.
Exercício de mobilidade para o golfe
Os golfistas devem compreender a importância dos exercícios de mobilidade para evitar estirpes e lesões durante o jogo. Os exercícios de mobilidade são aqueles alongamentos que reforçam a flexibilidade da coluna vertebral para um swing de golfe fácil quando é aplicada força para bater a bola. Quando se joga golfe, deve haver uma boa capacidade de articulação das ancas, chicoteamento das ancas, deslizamento lateral preciso e boa mudança de peso. Se os músculos para executar estas capacidades forem limitados, então a mobilidade durante o golfe torna-se pobre.
Exercícios para melhorar a mobilidade para o golfe
- Rolagem de espuma
- Fazer cães pássaros
- Quadruplicação rock-back e rotação T-Spine
- Flexor de parede da anca para mobilização do tornozelo
- Estiramento do adutor de postura dividida
- Enquadramento A
- Moinho de vento de postura dividida
- Moinho de vento side-lying
Conclusão
Se é um amante do golfe, pode testemunhar que este é o único jogo que oferece uma forma perfeita de diversão e exercício ao ar livre. Ajuda a melhorar a flexibilidade, a variedade de movimentos nas ancas e nos troncos, bem como a aumentar a força. Por vezes, o golfe pode causar lesões e dores que são indesejáveis se não for bem feito. Mas a boa notícia é que existem vários exercícios de mobilidade e flexibilidade para o ajudar a ter uma preparação adequada para o jogo, a fim de minimizar essas lesões, fazendo os melhores trechos acima referidos para o golfe.
FAQ
❓ Que exercícios de alongamento são mais benéficos para os golfistas?
- os golfistas esticam o cotovelo;
- alongamentos da anca para o golfe;
- estiramentos dinâmicos de golfe;
- alongamentos dos ombros para o golfe;
- exercícios de mobilidade para o golfe.