Golful este o activitate sportivă cu impact puternic, la fel ca hocheiul și fotbalul. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor tind să ignore acest fapt până când suprasolicită unii mușchi, provocând astfel dezechilibre care duc la leziuni musculare, adică rupturi și smucituri și dureri de corp. Toți jucătorii profesioniști de golf efectuează regulat exerciții pentru golf, inclusiv tiger woods pilates, pentru a deveni în formă și a-și îmbunătăți performanțele de joc. Exercițiile Pilates pentru golf joacă un rol semnificativ în prevenirea rănilor, îmbunătățirea flexibilității și recuperarea rănilor în rândul jucătorilor.
Este pilates bun pentru golf?
În general, exercițiile Pilates îi vor ajuta pe jucători să își îmbunătățească corpul și performanța în joc. Jucătorii profesioniști de golf, precum Tiger Woods, folosesc pilates pentru a fi mai buni în joc și pentru a reduce numărul de accidentări.
Pilates și golful merg mână în mână. În mod obișnuit, ele au în comun majoritatea principiilor fundamentale, inclusiv centrarea, alinierea corectă a corpului, respirația, concentrarea și fluiditatea. Jucătorii de golf au nevoie de stabilitate corporală pentru a performa mai bine în joc. Rolul stabilității corporale este de a asigura mișcări corecte și de a reduce riscul de accidentare. O stabilitate slabă va compromite echilibrul și coordonarea.
Cum să efectuați exerciții Pilates pentru golf? Pas cu pas
Fie că sunteți începător sau jucător profesionist, este esențial să integrați exercițiile pilates pentru golf în timpul antrenamentului. Având 2-3 sesiuni în fiecare săptămână vă va ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea coloanei vertebrale, echilibrul, stabilitatea nucleului și agilitatea. Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune exerciții pilates pentru golf:
1. Înclinarea pelviană
Înclinarea pelviană se numără printre cele mai ușoare exerciții de pilates pentru golf care ajută la îmbunătățirea coordonării și mobilității șoldurilor, pelvisului și coloanei lombare ale jucătorului. Acest lucru este esențial, în special în timpul loviturilor de golf, deoarece puterea trebuie transferată în partea superioară a corpului. Mai jos sunt pașii pentru a efectua înclinarea pelviană:
- Întindeți-vă pe spate pe o suprafață plană
- Țineți genunchii îndoiți și brațele pe lângă corp.
- Inspiră în timp ce îți înclini pelvisul departe de cutia toracică
- Apoi expirați încet în timp ce înclinați pelvisul înapoi până când atingeți podeaua.
- Repetați procedura de 10-20 de ori
2. Cercuri cu picioarele întinse lateral
Rolul principal al cercurilor de picioare înclinate lateral este de a îmbunătăți mobilitatea, stabilitatea nucleului și echilibrul jucătorului de golf. Atunci când există o mobilitate scăzută a șoldurilor, atât backswing-ul, cât și downswing-ul vor fi afectate. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să:
- Întindeți-vă pe o parte pe o suprafață plană
- Întindeți brațul de susținere deasupra capului
- Ridicați piciorul de sus cât mai mult posibil în timp ce inspirați încet.
- Expiră încet în timp ce te rotești în jurul piciorului ridicat, păstrând corpul nemișcat.
- Repetați 8-10 cercuri și schimbați execuția pe celălalt picior.
3. Ridicarea pieptului
Rolul principal al acestui exercițiu este de a construi stabilitatea coloanei vertebrale și forța abdominală. Pentru a efectua o ridicare a pieptului, urmați următorii pași:
- Întindeți-vă pe spate pe o suprafață plană
- Asigurați-vă că pelvisul se află într-o poziție neutră
- Ține-ți mâinile sub cap
- Trageți coatele încet unul spre celălalt
- Ridicați pieptul încet în sus și în jos
4. Podul
Acest exercițiu pilates ajută la întărirea fesierilor, îmbunătățind astfel stabilitatea și puterea în timpul unui swing de golf. Diferitele variante de exerciții de bridge includ bridge-ul de bază, care este recomandat mai ales începătorilor. Pentru a efectua bridge, trebuie să:
- Întindeți-vă pe spate pe o suprafață plană
- Țineți genunchii îndoiți și brațele pe lângă corp.
- Ridicați ușor un picior de pe suprafața podelei, fără a vă schimba poziția șoldurilor.
- Întoarceți piciorul la suprafață în timp ce inspirați și trageți-l pe celălalt când expirați.
- Repetați același lucru de câte ori puteți.
5. Ridicări laterale ale picioarelor
Majoritatea jucătorilor de golf efectuează acest exercițiu pilates pentru a-și întări stabilizatorul șoldurilor. Exercițiul este un pic cam ușor și presupune următorii pași:
- Întindeți-vă pe o parte în timp ce vă asigurați că corpul este drept
- Aliniați părțile superioare și inferioare ale șoldului dvs.
- Ridicați piciorul în mod repetat și asigurați-vă că acesta nu depășește șoldul
- Repetați același lucru pe celălalt picior
Acestea sunt câteva dintre exercițiile pilates de top pentru golf. Puteți lua în considerare, de asemenea, efectuarea de rotații cvadrupede, răsucirea coloanei vertebrale la ferăstrău și întinderea coapsei simple.
Beneficiile pilates pentru jucătorii de golf
Cei mai mulți jucători de golf au realizat importanța exercițiilor Pilates în îmbunătățirea forței, a controlului corpului, a echilibrului și a performanței generale. În plus, dacă vă implicați în exercițiile Pilates pentru jucătorii de golf, veți evita toate problemele inutile care vin odată cu practicarea acestui sport, inclusiv durerile la nivelul umerilor și al spatelui. Mai jos sunt câteva dintre beneficiile de top ale pilates pentru jucătorii de golf:
a. Îmbunătățește rezistența de bază
Este esențial să aveți forță de bază atunci când jucați golf. Acest lucru nu numai că ajută la prevenirea rănilor în timpul jocului, dar îmbunătățește și performanța. A avea un nucleu puternic ajută, de asemenea, la îmbunătățirea puterii, controlând astfel swing-ul jucătorului. Forța nucleului poate, de asemenea, să îmbunătățească postura corpului și să reducă presiunea asupra gâtului și a spatelui care duce la dureri.
b. Îmbunătățește stabilitatea și echilibrul
Un jucător de golf va face un swing puternic și eficient doar dacă are o stabilitate și un echilibru corporale mari. Exercițiile Pilates pentru golf ajută la alinierea coloanei vertebrale și a bazinului pentru a face mișcările mai ușoare. Exercițiile Pilates, cum ar fi întinderea dublă a picioarelor, cercurile picioarelor și ridicările laterale ale picioarelor, întăresc mușchii picioarelor, îmbunătățind astfel stabilitatea. Un jucător trebuie să aibă fesieri, hamstings și cvadricepși puternici pentru a face lovituri puternice și eficiente. De asemenea, acestea întăresc mușchii slabi și îmbunătățesc dezechilibrele musculare.
c. Îmbunătățește controlul
Este mai ușor să controlați crosa de golf și mingea atunci când există un echilibru mai bun al corpului. Exercițiile Pilates pentru jucătorii de golf întăresc, de obicei, mușchii de bază, adică mușchii pelvieni, cei ai spatelui și cei abdominali profunzi. Acest lucru îmbunătățește și mai mult postura corpului și face mișcările mai ușoare. Aceste exerciții prelungesc, de asemenea, mușchii de grup care se găsesc în principal în spate, brațe, umeri și picioare, îmbunătățind astfel gama de mișcare și flexibilitatea.
d. Reduce riscul de întindere a spatelui
Jucătorii de golf suprasolicită, de obicei, mușchii spatelui atunci când balansează crosa. Acest lucru are ca rezultat majoritar o întindere a spatelui. Pilates ajută la angajarea mușchilor abdominali, reducând astfel riscul de a vă încorda sau de a vă răni spatele. Acest lucru facilitează, de asemenea, crearea unor lovituri mai precise și mai puternice, fără teama de a suferi întinderi ale spatelui.
e. Îmbunătățește flexibilitatea
Exercițiile Pilates pentru jucătorii de golf ajută la îmbunătățirea flexibilității. Flexibilitatea determină modul în care un jucător face un swing compact și puternic. Dacă sunteți flexibil, atingerea întregului interval de mișcare devine mai ușoară, atingând astfel distanța maximă.
Acestea sunt câteva dintre beneficiile de top ale exercițiilor pilates pentru golf. Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța generală la golf, ar trebui să luați în considerare încercarea diferitelor pilates exerciții. Dacă nu știți cum să faceți exercițiile, puteți lua în considerare posibilitatea de a găsi un antrenor care să vă ajute. În afară de îmbunătățirea performanței, veți evita și accidentările care pot interfera cu rutina zilnică. La urma urmei, aveți viața personală de trăit în afară de golf.