Cvičenia na golfový švih patria medzi základné aktivity, ktoré zvýšia váš golfový kurz. Či už ste skúsený golfista, alebo niekto, kto začína odznova, tréning je vynikajúcou súčasťou vášho úspechu. Vedieť, ako ich vykonávať, je skvelý spôsob, ako urobiť vašu golfovú hru veľmi zaujímavou. Vaša vášeň začne rásť každým dňom. To sa premietne do lepších výsledkov. Ak vás teda zaujíma, ako zlepšiť alebo naštartovať svoje cvičenia golfového švihu, sme tu výlučne preto, aby sme vám poradili. Čítajte ďalej.
Najlepšie cvičenia na golfový švih
Cvičenie na zvýšenie rýchlosti golfového švihu
Posilnenie rýchlosti golfového švihu súvisí so zapojením a posilnením svalov jadra. Sú to svaly oddeľujúce dolnú a hornú časť tela.
Tu sú ideálne cvičenia na golfový švih, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť.
Horizontálne kotlety
Horizontálne sekanie je jedným z najobľúbenejších cvikov pre svoju jednoduchosť. Môžete ho cvičiť pomocou lanových strojov alebo pásov.
Dôležité body, ktoré treba vziať na vedomie:
- Kladku alebo pás, ktorý používate, by ste mali nastaviť na rovnakú úroveň ako vaše ruky a rovnobežne s podlahou;
- Pred začatím cvičenia si nezabudnite zapnúť jadro;
- Panva by mala byť stabilná. Tiež sa snažte čo najviac udržať nohy statické;
- Začnite pomaly, kým si nebudete istí, že vaše telo dokáže zostať v pokoji. Pokračujte v ťahaní ešte rýchlejšie, keď postupne pridávate napätie alebo váhu;
- Aby ste vyvážili aktivitu golfových svalov, nezabudnite to robiť na oboch stranách.
Spätný švih trupu
Je to jedno z najúčinnejších cvičení, ktoré vám pomôže zvýšiť rýchlosť golfového švihu, pretože napodobňuje golfový spätný švih. Prekrížte si ruky na hrudi a zaujmite polohu 5. Pokračujte v otáčaní ramien dozadu. Uistite sa, že vaše boky sú stabilné.
Dávajte pozor aj na to, aby ste otáčanie nepredĺžili, pretože by mohlo dôjsť k ľahkému zraneniu. Otáčanie zastavte, akonáhle sa začne pohybovať spodná časť tela. V tejto polohe zotrvajte niekoľko minút. Odpor môžete zvýšiť pridaním pásu, akonáhle dokážete urobiť úplnú otočku.
Postup na doske
Táto aktivita slúži na zapojenie ramien, členkov a bokov a pripravuje vás na rýchle golfové švihy. V ideálnom prípade vyrovnávate tieto časti tela do priamej línie bez toho, aby ste umožnili akékoľvek vyklenutie.
Cvičenia na zvýšenie rýchlosti hlavy palice
Jednou z najvzrušujúcejších častí golfu je odpal veľmi dlhá cesta lepšie ako ktokoľvek iný.
Silový tréning
Pomohlo by vám, keby ste si vytvorili plán, ako odpáliť loptu ďalej, a začali by ste silovými cvičeniami. Keď spomenieme silový tréning, prvá vec, ktorá by vás mala napadnúť, je samozrejme posilňovňa. Silový tréning pomáha aj väčšej sile pre výkonnú rýchlosť hlavy palice.
Veľa ľudí predpokladá, že hrudník, ramená a bicepsy z nich urobia skvelého golfistu. No hoci sú to základné oblasti, ktoré vám posilnia telo, nepomôžu vám až tak veľmi zvýšiť rýchlosť hlavy palice.
Pri silovom tréningu sa zamerajte na predlaktia, boky a brušné svaly. Sú to neoddeliteľné svaly, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepší golfový zážitok a získať veľkú vzdialenosť zvýšením rýchlosti hlavy palice. Odporúčame používať medicinbal, ktorý vám pomôže budovať svalovú silu.
V istom zmysle napodobňuje golfový švih, pretože zahŕňa pomalé kývanie loptičkou zo strany na stranu. Uistite sa, že ho vykonávate pomaly. Švihanie bežnou rýchlosťou švihu môže predstavovať potenciálne zranenie. Veľmi dôležitá je aj nízka rýchlosť, pretože pomáha stabilizovať a posilňovať svaly lepšie ako rýchle pohyby.
Tréning flexibility
Ak sa vám podarí naučiť svoje telo a svaly byť pružné, môžete výrazne zvýšiť rýchlosť hlavy palice. Po prvé, je dôležité poznamenať, že mať svaly nemusí nevyhnutne znamenať rýchlu hlavu palice. Veľké svaly sú často menej pružné. Golf si v prvom rade vyžaduje veľkú flexibilitu na vytvorenie rýchlosti hlavy palice.
Tréning flexibility je oveľa jednoduchší. Výhodou je, že aj malý tréning flexibility vedie k výraznému zvýšeniu vzdialenosti. Celkovo ide o najefektívnejší tréning na zvýšenie rýchlosti hlavy palice. Dávajte si len pozor, aby ste príliš nenamáhali svoje svaly.
Tu sú rýchle tipy na tréning flexibility, ktoré zvýšia rýchlosť hlavy palice:
- Pravú ruku si oviňte cez hrudník;
- Pripevnite ľavú ruku k telu;
- Pomaly tlačte na rameno tak, aby ste cítili, že sa rameno naťahuje. Pozície striedajte tak, aby sa do činnosti zapojilo aj druhé rameno;
- V stoji na pravouhlej stene roztiahnite brucho na jednu stranu;
- Jednou rukou vytvorte väčší tlak tak, že sa jednou rukou chytíte steny. Pomôže vám to zapojiť bočné svaly a zvýšiť flexibilitu.
Na zvýšenie rýchlosti hlavy palice existujú rôzne metódy. Základom je, aby ste ich mohli porovnať a vybrať si tú, ktorá prináša lepšie výsledky.
Cvičenie na rotáciu golfového bedra
Spolu so stabilitou jadra je pohyblivosť v bedrách veľmi dôležitá pre zlepšenie výsledkov golfovej hry. Každý hráč golfu sa musí snažiť udržať si dostatočne pružné boky, pretože pri hre sa táto časť tela veľmi zaťažuje. Takže jej príprava prostredníctvom cvičenia na rotáciu golfových bokov je ideálnym počinom.
Mušle
- S nohami položenými na sebe si ľahnite na ľavú stranu tela. Uistite sa, že boky máte položené na sebe, a pokrčte kolená do uhla približne 45 stupňov;
- Podoprite si hlavu ľavou rukou. Pravú ruku položte na pravý bok, aby ste stabilizovali hornú časť tela;
- Roztiahnite nohy a pravé koleno zdvihnite čo najvyššie. Aby ste udržali brušnú oblasť zapojenú, zastrčte brušný dno. Dbajte na to, aby nedošlo k pohybu panvy. So stále zdvihnutým pravým kolenom urobte malú pauzu a vráťte ho na pôvodné miesto;
- Po 20 opakovaniach zopakujte tento postup a vystriedajte strany vpravo.
Roztiahnutie 90/90
- Začínate v sede na podlahe. Pomohlo by vám, keby ste pokrčili kolená a chodidlá by mali byť rovno na podlahe;
- Otočte pravú nohu tak, aby sa jej vonkajšia strana dotýkala zeme;
- Vystrite pravé stehno smerom dopredu;
- Nohu ešte raz otočte tak, aby sa vonkajšou stranou dotýkala podlahy;
- Natiahnite ľavé stehno na ľavú stranu tela;
- Držte chrbticu rovno, sedacie kosti držte pritlačené na podlahe a potom sa nakloňte dopredu s rukami na pravom lýtku;
- V tejto polohe vydržte približne 30 sekúnd a potom urobte to isté na opačnej strane.
Záver
Cvičenia na golfový švih, rovnako ako iné hry, si vyžadujú veľa cvičení na zabezpečenie veľkých výhier. Ak si z týchto cvičení na golfový švih urobíte rutinu, nedočkáte sa obrovských zlepšení. Trpezlivo pokračujte v cvičení a začnite si uvedomovať lepšie výsledky.