Golf je jednou z najobľúbenejších športových hier. Nie je však ľahké hrať golf bez dostatočného cvičenie a taktiky. Z tohto dôvodu vám znalosť najlepších strečingov na golf pomôže stať sa najlepším a najflexibilnejším hráčom golfu, pretože flexibilita je pri hre golfu veľmi dôležitá.
Golf sa hrá tak, že loptičku odpálite tak, aby spadla do série jamiek na ihrisku. Robíme to prostredníctvom niekoľkých úderov. Záludnosť hrania golfu závisí od taktiky, ktorú hráč vykonáva v dôsledku pôsobenia rôznych terénov. Ľudia ho môžu hrať na terénoch, ako sú nad vodnými službami, skalami, dlhou trávou, fairwayou alebo dokonca na bunkroch, hoci každá cieľová jamka na týchto terénoch má jedinečné usporiadanie.
Golf ako hra si vyžaduje správny tréning, pretože zahŕňa pohyb niektorých častí tela. Ruky, ramená, lakte, krk, boky, nohy a chrbát sú časti tela, ktoré vykonávajú pohyby počas tejto hry. Preto potrebujú správne naťahovanie, aby sa predišlo bolesti a preťaženiu pri hre. Dobrým cvičením častí tela získate pri hre golfu veľa bodov.
Medzi najlepšie úseky na golf patria:
- rozťahovanie golfového lakťa;
- strečingy bedier pri golfe;
- dynamické golfové strečingy;
- naťahovanie ramien pri golfe;
- cvičenia na mobilitu pri golfe.
Roztiahnutie golfového lakťa
Toto cvičenie zahŕňa naťahovanie lakťovej časti ruky. Keďže ide o špeciálne naťahovanie svalov lakťa, posilňuje sa tým lakťový kĺb, aby sa ruka pohybovala rýchlejšie. Keď budete hrať golf bez tohto cvičenia, pravdepodobne sa u vašej ruky objavia príznaky golfového lakťa. Je to preto, že ohýbače svalov sa veľmi namáhajú v dôsledku nedostatočného naťahovania. Ak sa svaly predlaktia, teda flexory, dostatočne natiahnu, veslovanie loďky a údery do golfovej loptičky môžu byť jednoduché. Posilňovanie týchto svalov lakťa sa dá robiť jednoducho; držanie primeraného závažia pomocou šklbania rukou smerom nahor môže spôsobiť uvoľnenie flexorových svalov. Tú istú záťaž možno tiež opäť pomaly spustiť do pôvodnej polohy a môže pomôcť týmto svalom natiahnuť sa.
Ako vykonávať rozťahovanie golfového lakťa
- Pomocou postihnutej ruky na boku tela držte váhu a sadnite si.
- Oprite si ruku o stehno, dlaň obráťte smerom nahor a potom lakeť ohnite, keď sa zápästie natiahne.
- Rukou, v ktorej držíte závažie, ho postupne spúšťajte.
- Teraz by ste mali použiť voľnú ruku na vrátenie závažia na pôvodné miesto.
- To isté môžete zopakovať 14-krát.
Rozťahovanie bokov pri golfe.
Počas golfovej hry zohrávajú pohyby v bedrách zásadnú úlohu pri otáčaní sa do pohodlnej polohy, aby ste mohli správne odpáliť loptičku. Keďže golf potrebuje pružné kĺby bokov, golfové švihy sa stávajú efektívnymi. Ak majú boky obmedzenú rozťažnosť, bráni to sile otáčania spätného švihu a švihu nadol na odpálenie loptičky. Výsledkom obmedzeného pohybu bokov je nízka rýchlosť a nedostatočná sila na zaseknutie golfovej loptičky.
Ako robiť hip strečingy pre golf
- Zaujmite dostatočnú pozíciu, potom nohy vystrite a koleno zadnej nohy spustite na zem.
- Zdvihnite ruky, pozrite sa hore a zdvihnite ruky nad hlavu.
- Potom tlačte boky dopredu a nadol, až kým nedôjde k natiahnutiu týchto častí tela, stehna, trupu, slabín a bokov.
- Stlačte a natiahnite bedrový kĺb na približne 30 sekúnd.
- To isté urobte s kolenom druhej nohy na podlahe a rovnaký postup môžete zopakovať niekoľkokrát.
Dynamické golfové strečingy
Rozcvička pred hraním golfu je veľmi dôležitá, pretože vám pomôže hrať čo najlepšie a predchádzať zraneniam. Statický strečing, ktorý spočíva v dlhom udržiavaní strečingových pozícií, je síce ideálny pre celkovú flexibilitu tela, ale neposkytuje lepšiu prípravu na golf. Ak ste milovníkom golfu, musíte vykonávať dynamické cvičenia na lepšiu rozcvičku. Tieto cvičenia môžu trvať len päť až sedem minút.
Tento tréning sa odporúča vykonať pred odpalovaním loptičiek, pretože pomáha budovať sebadôveru a koordináciu. Cvičenie vám pomôže odstrániť nebezpečenstvo zlých švihov skôr, ako si vaše kĺby a svaly zvyknú na švihy. Nasledujú niektoré z dynamických aktivít, ktoré musíte absolvovať pred tým, ako sa dostanete na odpalisko; strečing hamstringov v kľaku, strečing piriformisov v sede, skrčovanie v ľahu a strečing flexorov bedrového kĺbu v kľaku.
Rozťahovanie ramien pri golfe.
Ramená sú klasické kĺby a gule, ktoré potrebujú flexibilitu. Pre plynulý golfový švih je flexibilita nevyhnutná pre konzistentný golfový švih. Golfisti po päťdesiatke napriek tomu začnú strácať potrebný pohyb, ak túto flexibilitu nespĺňajú. Nižšie sú uvedené najlepšie strečingy ramien, ktoré sú nevyhnutné pre každého golfistu.
Golfový švih vzad (rameno a ľavé rameno): Ak chcete vykonať tento cvik, natiahnite ľavú ruku cez telo a zároveň sa hojdajte na chrbte. Dbajte na to, aby horná časť ľavej ruky spočívala na hrudníku, čo je všeobecne známe ako horizontálna abdukcia.
Jednoduché natiahnutie ramien: Toto je cvičenie na ramená, ktoré si nevyžaduje veľkú námahu. Môžete ho vykonávať uprostred hry tak, že len natiahnete ruky. Môžete ho však vykonávať aj po skončení hry, aby ste pomohli svalom ramien uvoľniť sa.
Otvorené ramená: Pred začatím hry sa jednoducho otvoria ramená. Otvorenie ramien pomáha zlepšiť pružnosť kĺbov v okolí ramien.
Otočenie ramien: Aby ste mohli urobiť mohutný švih, musíte mať pružné ramená.
Cvičenie mobility pre golf
Golfisti by si mali uvedomiť dôležitosť cvičení na zlepšenie pohyblivosti, aby sa vyhli natiahnutiam a zraneniam počas hry. Pohybové cvičenia sú také úseky, ktoré posilňujú pružnosť chrbtice pre ľahký golfový švih pri použití sily na úder do loptičky. Pri hre golfu by malo dôjsť k správnemu sklápaniu bokov, bičovaniu bedier, presnému bočnému posunu a dobrému prenášaniu váhy. Ak sú svaly na vykonávanie týchto schopností obmedzené, potom sa pohyblivosť počas golfu zhoršuje.
Cvičenia na zlepšenie mobility pre golf
- Valcovanie peny
- Robenie vtáčích psov
- Štvornásobné sklápanie chrbta a otáčanie T-chrbtice
- Stenový ohýbač bedrového kĺbu pre mobilizáciu členka
- Strečing adduktorov v delenom postoji
- Rámovanie A
- Veterný mlyn s rozdeleným postojom
- Bočný veterný mlyn
Záver
Ak ste milovníkom golfu, môžete potvrdiť, že je to jediná hra, ktorá ponúka dokonalý spôsob zábavy a pohybu na čerstvom vzduchu. Pomáha zlepšiť flexibilitu, rozmanitosť pohybov v bokoch a trupe, ako aj zvýšiť silu. Niekedy môže golf spôsobiť zranenia a bolesti, ktoré sú pri nesprávnom vykonávaní nežiaduce. Dobrou správou však je, že existuje niekoľko cvičení zameraných na pohyblivosť a flexibilitu, ktoré vám pomôžu mať adekvátnu prípravu na hru, aby ste minimalizovali tieto zranenia pomocou uvedených najlepších strečingov na golf.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
❓ Aké strečingové cvičenia sú pre golfistov najprínosnejšie?
- rozťahovanie golfového lakťa;
- strečingy bedier pri golfe;
- dynamické golfové strečingy;
- naťahovanie ramien pri golfe;
- cvičenia na mobilitu pri golfe.