Vaje za golfski zamah so ena od glavnih dejavnosti, ki bodo izboljšale vaše golfsko igrišče. Ne glede na to, ali ste izkušeni igralec golfa ali nekdo, ki se šele uvaja v igro, je vadba odličen del vašega uspeha. Če veste, kako jih izvajati, je to odličen način, da bo vaša igra golfa zelo zanimiva. Vaša strast se začne povečevati z vsakim dnem. To se odraža v boljših rezultatih. Če se torej sprašujete, kako izboljšati ali zagnati vaje za golfski zamah, smo tukaj, da vas ekskluzivno vodimo. Nadaljujte z branjem.
Najboljše vaje za golfski zamah
Vaja za povečanje hitrosti golfskega zamaha
Krepitev hitrosti golfskega zamaha je povezana z vključevanjem in krepitvijo osrednjih mišic. To so mišice, ki ločujejo spodnji in zgornji del telesa.
Tukaj so idealne vaje za golfski zamah, ki vam bodo pomagale to doseči.
Vodoravno sekljanje
Vodoravno sekanje je zaradi svoje preprostosti ena izmed najbolj priljubljenih vaj. Vadite jo lahko s kablovimi napravami ali trakom.
Pomembni poudarki:
- Kladko ali trak, ki ga uporabljate, morate postaviti v isti višini kot roke in vzporedno s tlemi;
- Pred začetkom vadbe ne pozabite pritrditi sredice;
- Medenica mora biti stabilna. Prav tako poskušajte čim bolj ohraniti noge statične;
- Na začetku delajte počasi, dokler se ne prepričate, da lahko vaše telo miruje. Z večanjem napetosti ali teže postopoma še pospešite vlečenje;
- Da bi uravnotežili aktivnost mišic golfa, ne pozabite to narediti na obeh straneh.
Nazajni zamah trupa
To je ena najučinkovitejših vaj za povečanje hitrosti golfskega zamaha, saj posnema golfski vzvratni zamah. Prekrižajte roke na prsih in se postavite v položaj za 5-žarek. Nato obrnite ramena nazaj. Prepričajte se, da so vaši boki stabilni.
Pazite tudi, da ne podaljšate vrtenja, saj lahko to povzroči blage poškodbe. Ko se spodnji del telesa začne premikati, ustavite vrtenje. V tem položaju vztrajajte nekaj minut. Ko lahko naredite popoln obrat, lahko odpor povečate z dodajanjem traku.
Napredovanje deske
S to dejavnostjo se aktivirajo mišice ramen, gležnjev in bokov ter se pripravijo na hitre zamahe pri golfu. Idealno je, če te dele telesa poravnate v ravni liniji, ne da bi se pri tem ukrivljali.
Vaje za povečanje hitrosti glave palice
Eden najbolj vznemirljivih delov golfa je udarjanje zelo dolga vožnja bolje kot kdor koli drug.
Vadba za moč
Pomagalo bi, če bi izdelali načrt za daljše udarjanje žogice in začeli z vajami za moč. Ko omenimo vadbo za moč, je seveda prva stvar, ki vam pride na misel, telovadnica. Vadba z utežmi pomaga tudi pri večji moči za močnejšo hitrost glave palice.
Veliko ljudi domneva, da bodo prsni koš, ramena in bicepsi naredili odličnega igralca golfa. No, čeprav so to ključna področja, zaradi katerih bo vaše telo močno, vam ne bodo pomagala toliko povečati hitrosti glave palice.
Pri vadbi za moč se osredotočite na podlakti, boke in trebušne mišice. To so mišice, ki so sestavni del mišic, ki vam bodo pomagale do boljše izkušnje pri igranju golfa in do večje razdalje s povečanjem hitrosti glave palice. Priporočamo vam uporabo medicinske žogice, ki vam bo pomagala pri krepitvi mišične moči.
Na neki način posnema zamah pri golfu, saj žogica počasi niha iz ene strani v drugo. Poskrbite, da ga boste izvajali počasi. Z zamahom z običajno hitrostjo zamaha lahko povzročite morebitne poškodbe. Zelo pomembna je tudi nizka hitrost, saj pomaga stabilizirati in okrepiti mišice bolje kot hitro gibanje.
Usposabljanje za prožnost
Če lahko svoje telo in mišice usposobite za prožnost, lahko močno povečate hitrost glave palice. Najprej je treba opozoriti, da mišice ne pomenijo nujno hitre glave palice. Velike mišice so pogosto manj prožne. Pri golfu je za ustvarjanje hitrosti glave palice potrebna predvsem velika prožnost.
Usposabljanje za prožnost je veliko lažje. Prednost je v tem, da že malo treninga gibljivosti znatno poveča razdaljo. Na splošno je to najučinkovitejši trening za povečanje hitrosti glave palice. Pazite le, da ne boste preveč obremenili svojih mišic.
Tukaj so hitri nasveti za trening gibljivosti, ki bodo povečali hitrost glave palice:
- Desno roko ovijte čez prsni koš;
- Levo roko pritrdite ob telo;
- Počasi potisnite roko, da začnete čutiti raztezanje v rami. Izmenjajte položaje, tako da bo v akcijo vključena tudi druga roka;
- Stojite na pravokotni steni in trebuh raztegnite v eno stran;
- Z eno roko ustvarite večji pritisk, tako da se z eno roko primete za steno. To bo pomagalo vključiti stranske mišice in povečati prožnost.
Obstajajo različne metode za povečanje hitrosti glave palice. Bistvo je, da jih lahko primerjate in se odločite za eno z boljšimi rezultati.
Golf kolk rotacija Vaja
Skupaj s stabilnostjo jedra je gibljivost kolkov zelo pomembna za doseganje boljših rezultatov pri igri golfa. Vsak igralec golfa si mora prizadevati, da bodo njegovi boki dovolj gibljivi, saj je ta del telesa pri igri zelo obremenjen. Zato je priprava na to z vajami za rotacijo bokov za golf idealen ukrep.
Školjka
- Z nogami na tleh se uležite na levo stran telesa. Prepričajte se, da sta kolka položena drug na drugega, in pokrčite koleno pod kotom približno 45 stopinj;
- Z levo roko si podprite glavo. Desno roko položite na desni bok, da bi stabilizirali zgornji del telesa;
- Razprite noge in desno koleno dvignite čim višje. Da bi ohranili trebušni predel, potisnite trebuh navznoter. Prepričajte se, da se medenica ne premika. Ko je desno koleno še vedno dvignjeno, naredite majhen premor in ga vrnite na prvotno mesto;
- Ko to ponovite približno 20-krat, zamenjajte strani v desno.
90/90 raztezanje
- Začnemo s sedečim položajem na tleh. Pomagalo bi, če bi pokrčili kolena, stopala pa naj bodo plosko na tleh;
- Desno nogo obrnite tako, da se njena zunanja stran dotakne dna;
- Desno stegno iztegnite naprej;
- Še enkrat obrnite nogo tako, da se zunanja stran dotakne tal;
- Levo stegno iztegnite proti levi strani telesa;
- Hrbtenica naj bo ravna, sedalne kosti naj bodo pritisnjene na tla, nato pa se nagnite naprej z rokami na desnem teletu;
- V tem položaju vztrajajte približno 30 sekund, nato pa enako naredite na nasprotni strani.
Bistvo
Tako kot pri drugih igrah je tudi pri golfu za velike zmage potrebnih veliko vaj. Če te vaje za zamah pri golfu postanejo rutina, ne boste dosegli izjemnih izboljšav. Še naprej vadite s potrpežljivostjo in začnite dosegati boljše rezultate.