Гольф - одна з найзахоплюючих ігор, і, як і в інших іграх, оволодіння найкращими вправами для гри в гольф - це те, що зробить вас гуру. Вправи для гольфу - це вправи, які зміцнюють м'язи і готують вас до ударів у гольфі. Початківці в грі часто роблять помилки при замаху.
Гравці можуть виправити такі недоліки лише за допомогою повторюваних вправ у гольфі. Більшість вправ у гольфі спрямовані на сідничні м'язи. Сідничні м'язи відіграють величезну роль у забезпеченні стабільності та мобільності вашого тіла, а також у наданні сили для правильного опускання тіла, коли ви готуєтеся до потужного удару. гойдалки для гольфу.
Незалежно від того, чи ви ветеран, який шукає кращі способи вдосконалити свої навички гри в гольф, чи новачок, ця стаття забезпечить вас усім необхідним, щоб оволодіти мистецтвом гольфу. Продовжуйте читати.
Ви можете розпочати основні вправи, використовуючи цей простий посібник.
Найкращі основні вправи для гравців у гольф - які вони?
Гольф-фітнес
Більшість людей виконують вправи для гольфу вдома, і коли вони відчувають біль, то приходять до висновку, що, ймовірно, з їхнім замахом для гольфу виникла проблема. Що ж, ви на правильному шляху. Ваша невдача полягає в тому, що ви не практикували гольф-фітнес. Для виконання гольф-замахів потрібно тренувати м'язи, щоб вони були достатньо гнучкими. Низький стиль і механіка замаху також можуть викликати біль, але, швидше за все, вашим м'язам не вистачає гнучкості.
Не можна заперечувати, що гольф - це енергійна і в рівній мірі балістична гра, що вимагає різких рухів. Крім того, гра в гольф одностороння. Це дає вам більше причин практикувати гольф-фітнес. Це допоможе вам протистояти м'язовому дисбалансу і пов'язаним з ним травмам від надмірних навантажень.
Ось три найкращі фітнес-вправи для гольфу.
Потренуйтеся у виконанні обертань сидячи
Обертальна рухливість - одна з тактик гольфу, яка дозволяє досягти великої перемоги. Обертання сидячи - це фітнес-вправа, яка допоможе вам у цьому вдосконалитися. Для її виконання можна використовувати рушник між колінами, а руками тримати за спиною щось на зразок ключки. Переконайтеся, що вона спирається на згин ліктя. Поклавши долоні на живіт, спробуйте утримувати таку позу близько півхвилини, причому чергуйте сторони.
Ходьба на руках
Якщо ви граєте в гольф і страждаєте від "ліктя гольфіста", то ходьба руками допоможе вам його подолати. Це проста фітнес-вправа, яка передбачає простий нахил талії вперед, одночасно ставлячи руки на землю. Ви повинні мати можливість пересуватися на чотирьох кінцівках. Тримаючи коліна прямими, пройдіться передпліччями в положенні віджимання. Зробіть це близько 10 разів.
90/90 Stretch
Мета розтяжки 90/90 - розвинути гнучкість і рухливість, відкриваючи м'язи плечей для виконання махів. Для цього, по-перше, ляжте на один бік, скажімо, на правий бік тіла, поклавши нижню ногу прямо на робочу підлогу або килимок для йоги. Верхню ногу зігніть так, щоб внутрішня частина коліна була звернена до землі. Далі продовжуйте обертати тулуб, намагаючись покласти верхню лопатку на підлогу. Затримавшись приблизно на 10 повторень, перейдіть на інший бік.
Силові тренування для гольфістів
Гольф вимагає сили. Ви повинні дуже добре тренувати своє тіло і робити все, щоб набрати силу. Існує думка, що гольфісти стають фізично непридатними після тривалої гри. Чесно кажучи, це заняття вимагає сили і багато вправ, щоб залишатися здоровим, фізично стабільним і в хорошій фізичній формі.
Пропонуємо чотири вправи для гольфістів, які допоможуть зміцнити ваші сили.
Тренуйте всі площини тіла. Гольф - це одностороння гра. Якщо ви не займаєтеся відповідними вправами для гольфістів, ви ризикуєте стати фізично незбалансованим. Цього можна досягти, тренуючи всі площини тіла. Виконуйте вправи, які задіюють фронтальну, поперечну і сагітальну площини. Завдяки залученню цих площин ваше тіло піддається ширшому діапазону рухів, які роблять вас сильними та рухливими.
Стань врівноваженим. Після гри в гольф намагайтеся виконувати енергійні вправи, які збалансують ваші м'язи і зроблять їх гнучкими. Це зробить вас сильним і стабільним. Коли ваше тіло і м'язи збалансовані, ви отримуєте максимальний крутний момент, що дозволяє вам бити ключкою з повною силою.
Проводити цілеспрямовану підготовку. Під час тренувань на силу та фізичну підготовку, переконайтеся, що ви включаєте односторонні рухи в свою рутину. До них відносяться жим штанги лежачи на одній руці.
Робити багато розминок. Перед тим, як почати гру, Ви можете набратися сил для наступної гри, зробивши кілька цікавих розминок. Будьте досить помірковані, інакше ви можете почати витрачати свої м'язи ще до гри і жахливо програти. Просто робіть розминку, яка допоможе вам розігрітися. Ми рекомендуємо махи ногами та руками, які адекватно підготують ваше тіло до гри.
Силові тренування для гольфістів
Силові тренування для гольфістів так само важливі, як і заняття гольф-фітнесом. Вони допомагають побудувати сильні м'язи, які збільшують швидкість польоту ключки. Гравці грають в гольф, координуючи зусилля декількох груп м'язів тіла. Тому важливо виконувати вправи, які забезпечують збалансований приріст ваги і сили у всіх задіяних м'язах і відсутність слабких місць.
Домашні або оздоровчі тренажерні зали та вправи
Більшість гравців у гольф віддають перевагу домашнім тренажерним залам, оскільки вони можуть займатися в будь-який час доби без необхідності подорожувати. Що ж, це все ще розумна ідея. Якщо ви придбаєте тренажер, вам знадобиться більше місця вдома. Крім того, встановіть десь дзеркало, щоб ви могли перевіряти форму свого тіла під час виконання вправ з обтяженнями. Перевагами фітнес-клубу є те, що вони мають широкий вибір силових тренажерів. Там також є інструктори, які навчать вас відповідним технікам силових тренувань.
Подумайте про це Домашній тренажерний зал "Все в одному
Рекомендований метод тренування з обтяженням
Частини вашого тіла, особливо м'язи, реагують на фізичні вправи, спрямовані на них. Тому, щоб набрати збалансовану вагу, вам потрібно робити всебічні м'язові тренування. Виконуючи силові вправи для гольфістів, намагайтеся робити багато повторень на кожну техніку. Ми настійно рекомендуємо робити 10 або 20 повторень на сет або навіть більше.
Також варто зазначити, що для цього не потрібні важкі обтяження. Все залежить від організму конкретної людини. Тому дотримуйтеся тих ваг, які тільки ви можете витримати.
Придбайте цей набір для тренувань з обтяженням
Нарешті
За допомогою правильних тренувальних вправ ви можете досягти висот у грі в гольф. Ваша безпека та здоров'я мають першорядне значення, будь то на полі чи під час тренувальних вправ. Успіхів!
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
❓ Які вправи найбільш корисні для гольфістів?
- Гольф-фітнес;
- Силові тренування для гольфістів;
- Силові тренування для гольфістів;
- Закінчуємо.
❓ Які фітнес-вправи найбільш корисні для гольфістів?
- Потренуйтеся у виконанні обертань сидячи;
- Ходьба на руках
- Розтяжка 90/90.
❓ Які силові вправи найбільш корисні для гольфістів?
- Тренуйте всі площини тіла;
- Стань врівноваженим;
- Проводити цілеспрямовану підготовку;
- Робити багато розминок.