Гольф, як і хокей та футбол, є високонавантаженим видом спорту. Однак більшість людей схильні ігнорувати цей факт до тих пір, поки не перенапружують деякі м'язи, викликаючи дисбаланс, що призводить до м'язових травм, тобто розривів, розтягнень і болю в тілі. Всі професійні гравці в гольф виконують регулярні вправи для гольфуВ тому числі і пілатесом Тайгер Вудс, для підтримання фізичної форми та покращення своїх ігрових показників. Вправи пілатесу для гольфу відіграють значну роль у запобіганні травматизму, покращенні гнучкості та відновленні гравців після травм.
Чи корисний пілатес для гольфу?
Загалом, вправи з пілатесу допоможуть гравцям покращити своє тіло та ігрові показники. Професійні гольфісти, такі як Тайгер Вудс, використовують пілатес для покращення гри та зменшення травматизму.
Пілатес і гольф йдуть рука об руку. Як правило, вони поділяють більшість основних принципів, включаючи центрування, правильне вирівнювання тіла, дихання, концентрацію і плавність рухів. Гольфістам потрібна стабільність тіла, щоб краще грати в гольф. Роль стійкості тіла полягає в тому, щоб забезпечити правильні рухи і знизити ризик отримання травм. Погана стійкість поставить під загрозу баланс і координацію.
Як виконувати вправи пілатесу для гольфу? Крок за кроком
Незалежно від того, новачок ви чи професійний гравець, важливо інтегрувати вправи пілатесу для гольфу під час тренувань. 2-3 заняття щотижня допоможуть вам покращити рухливість хребта, рівновагу, стабільність корпусу та спритність. Нижче наведено кілька найкращих вправ пілатесу для гольфу:
1. Нахил тазу
Нахил тазу є однією з найпростіших вправ пілатесу для гольфу, яка допомагає поліпшити координацію і рухливість стегон, тазу і поперекового відділу хребта гравця. Це дуже важливо, особливо під час ударів у гольфі, оскільки сила повинна бути перенесена на верхню частину тіла. Нижче наведені кроки для виконання нахилу тазу:
- Лягти на спину на рівну поверхню
- Тримайте коліна зігнутими, а руки при собі
- Вдих, нахиляючи таз від грудної клітки
- Потім повільно видихніть, нахиляючи таз назад до торкання підлоги
- Повторити процедуру 10-20 разів
2. Кола ніг в упорі лежачи
Основна роль бічних кіл для ніг полягає в тому, щоб поліпшити рухливість гравця в гольф, стабільність корпусу і баланс. Коли рухливість стегон низька, це вплине як на ваш замах, так і на замах вниз. Щоб виконати цю вправу, вам потрібно:
- Ляжте на бік на рівну поверхню
- Витягнути опорну руку над головою
- Підніміть верхню ногу якомога далі на повільному вдиху
- Повільно видихайте, обертаючи підняту ногу, зберігаючи тіло нерухомим
- Повторити 8-10 кіл і змінити ногу на іншу
3. Підтяжка грудей
Основна роль цієї вправи полягає у формуванні стійкості хребта та сили черевного пресу. Для виконання підйому грудей виконайте наступні кроки:
- Лягти на спину на рівну поверхню
- Переконайтеся, що таз знаходиться в нейтральному положенні
- Руки тримати під головою
- Повільно потягніть лікті один до одного
- Повільно піднімайте грудну клітку вгору і вниз
4. Міст
Ця вправа з пілатесу допомагає зміцнити сідничні м'язи, тим самим покращуючи стабільність і силу під час удару в гольфі. Різні варіації мосту включають в себе базовий міст, який в основному рекомендується для початківців. Для виконання моста потрібно:
- Лягти на спину на рівну поверхню
- Тримайте коліна зігнутими, а руки при собі
- Одну ногу злегка підніміть від поверхні підлоги, не зміщуючи положення стегон.
- Поверніть ногу на поверхню на вдиху, а іншу - на видиху
- Повторіть те ж саме стільки разів, скільки зможете
5. Бічні підйоми ніг
Більшість гольфістів виконують цю вправу пілатесу для зміцнення стабілізатора стегна. Вправа є дещо легкою і включає в себе наступні кроки:
- Ляжте на один бік, тримаючи тіло прямо
- Вирівняйте верхню і нижню частини стегна
- Підніміть ногу кілька разів і переконайтеся, що вона не піднімається вище стегна
- Повторити те ж саме на іншій нозі
Це одні з найкращих вправ пілатесу для гольфу. Ви також можете розглянути можливість виконання чотириногих обертань, скручування хребта до пилки та розтягування одного стегна.
Переваги пілатесу для гольфістів
Більшість гравців в гольф усвідомили важливість вправ пілатесу для поліпшення сили, контролю над тілом, балансу і загальної продуктивності. Крім того, якщо ви будете займатися пілатесом для гольфістів, ви уникнете всіх непотрібних проблем, які виникають під час занять цим видом спорту, включаючи біль у плечах і спині. Нижче наведені деякі основні переваги пілатесу для гольфістів:
a. Покращує міцність ядра
Під час гри в гольф дуже важливо мати міцний м'язовий каркас. Це не тільки допомагає запобігти травмам під час гри, але і покращує продуктивність. Наявність сильного ядра також допомагає поліпшити потужність, таким чином контролюючи замах гравця. Сила м'язів також може поліпшити поставу тіла і зменшити тиск на шию і спину, що призводить до болю.
b. Підвищує стабільність і збалансованість
Гравець у гольф зможе зробити потужний і ефективний замах, тільки якщо він володіє великою стабільністю і рівновагою тіла. Вправи пілатесу для гольфу допомагають вирівняти хребет і таз, щоб полегшити рухи. Такі вправи пілатесу, як подвійне розтягування ніг, кола на ногах і бічні підйоми ніг зміцнюють м'язи ніг, тим самим покращуючи стійкість. Гравець повинен мати сильні сідниці, підколінні сухожилля та квадрицепси, щоб робити потужні та ефективні кидки. Вони також зміцнюють слабкі м'язи та покращують м'язовий дисбаланс.
c. Покращує контроль
Коли покращується баланс тіла, стає легше контролювати ключку та м'яч. Вправи пілатесу для гольфістів зазвичай зміцнюють основні м'язи, тобто м'язи тазу, спини та глибоких м'язів живота. Це ще більше покращує поставу тіла і полегшує рухи. Ці вправи також подовжують групові м'язи, розташовані в основному в спині, руках, плечах і ногах, покращуючи таким чином діапазон рухів і гнучкість.
d. Знижує ризик перенапруження спини
Гольфісти зазвичай надмірно використовують м'язи спини при замаху ключки. Це в основному призводить до перенапруження спини. Пілатес допомагає задіяти м'язи черевного преса, тим самим зменшуючи ризик перенапруження або травмування спини. Це також полегшує створення більш точних і потужних ударів без будь-якого страху отримати розтягнення спини.
e. Покращує гнучкість
Вправи пілатесу для гольфістів допомагають поліпшити гнучкість. Гнучкість визначає, як гравець робить компактний і потужний замах. Якщо ви гнучкі, досягти повного діапазону руху стає легше, таким чином досягаючи максимальної дистанції.
Це деякі з основних переваг вправ пілатесу для гольфу. Якщо ви хочете поліпшити свої загальні показники гри в гольф, вам слід подумати про те, щоб спробувати різні пілатес вправи. Якщо ви не знаєте, як виконувати вправи, ви можете звернутися за допомогою до тренера. Окрім покращення результатів, ви також уникнете травм, які можуть заважати вам у повсякденному житті. Зрештою, крім гольфу, у вас є особисте життя.