Голфът е една от най-обичаните спортни игри. Въпреки това не е лесно да се играе голф без достатъчно упражнения и тактики. Поради тази причина познаването на най-добрите разтягания за голф ще ви помогне да бъдете най-добрият и най-гъвкав играч на голф, тъй като гъвкавостта е от жизненоважно значение за играта на голф.
Голфът се играе чрез удряне на топката, като тя трябва да попадне в серия от дупки на игрището. Това става чрез няколко удара. Хитростта да се играе голф зависи от тактиката, която играчът прави поради излагането на различни терени. Хората могат да го играят на ландшафти, като например над водни услуги, скали, дълга трева, фарватер или дори на бункери, въпреки че всяка целева дупка на тези терени има уникално разположение.
Голфът като игра се нуждае от подходящо обучение, тъй като включва движение на някои части на тялото. Ръцете, раменете, лактите, шията, бедрата, краката и гърбът са части от тялото, които извършват движения по време на играта. Следователно те се нуждаят от правилно разтягане, за да се избегнат болките и натоварването по време на игра. Доброто упражняване на частите на тялото ви печели много точки за игра на голф.
Най-добрите разтягания за голф включват:
- разтягания на лакътя на голфъра;
- разтягания на бедрото за голф;
- динамични разтягания за голф;
- разтягане на рамото за голф;
- упражнения за мобилност за голф.
Разтягания на голфърския лакът
Това упражнение включва разтягане на лакътната част на ръката. Тъй като това е специално разтягане на лакътните мускули, то укрепва лакътната става, за да може ръката да се движи по-бързо. Когато играете голф без това упражнение, ръката ви вероятно ще развие симптоми на лакътя на голфъра. Това е така, защото сгъвателните мускули се натоварват много поради липсата на правилно разтягане. Ако мускулите на предмишницата, т.е. флексорите, получат достатъчно разтягане, гребането на лодката и удрянето на топката за голф може да бъде лесно. Укрепването на тези лакътни мускули може да се направи просто; задържането на разумна тежест с помощта на ръката, която я издърпва нагоре, може да доведе до отпускане на флексорите. Същата тежест може да се спусне отново бавно до първоначалното положение и може да помогне на тези мускули да се разтегнат.
Как да изпълнявате упражненията за разтягане на лакътя на голфъра
- Използвайте засегнатата ръка отстрани на тялото си, задръжте тежестта и седнете.
- Поставете ръката върху бедрото, обърнете дланта си нагоре, а след това лакътя се огъва, докато китката се разтяга.
- С ръката, която държи тежестта, я спускайте постепенно.
- Сега трябва да използвате свободната ръка, за да върнете тежестта на първоначалното място.
- Можете да повторите същото 14 пъти.
Хип участъци за голф.
По време на играта на голф движенията на бедрата играят съществена роля за завъртането в удобна позиция, за да се удари правилно топката. Тъй като голфът се нуждае от гъвкави стави на бедрата, замахването за голф става ефективно. Ако бедрата са с ограничено разтягане, това пречи на силата на завъртане на обратния и низходящия замах за удряне на топката. Това, което се получава в резултат на ограниченото движение на бедрата, е ниска скорост и недостатъчна сила за закачане на топката за голф.
Как да правим разтягания на бедрата за голф
- Заемете достатъчно положение, след това изпънете краката си и пуснете коляното на задния крак на пода.
- Като вдигнете ръцете си, погледнете нагоре и вдигнете ръцете си над главата.
- След това натиснете бедрата си напред и надолу, докато не усетите разтягане в тези части на тялото си - бедрото, торса, слабините и ханша.
- Задръжте натиска и разтягането на бедрото за около 30 секунди.
- Направете същото с коляното на другия крак на пода и можете да повторите същата процедура няколко пъти.
Динамично разтягане за голф
Загряването преди игра на голф е жизненоважно, тъй като ви помага да играете по най-добрия начин и да предотвратите контузии. Въпреки че статичното разтягане, което включва задържане на позите за разтягане в продължение на дълги часове, е идеално за цялостната гъвкавост на тялото, то не осигурява по-добра подготовка за голф. Ако сте любител на голфа, трябва да правите динамични упражнения за по-добра загрявка. Тези тренировки могат да отнемат само между пет и седем минути.
Препоръчително е тази тренировка да се прави преди да се ударят топките, тъй като тя помага за изграждането на увереност и координация. Упражненията ще ви помогнат да елиминирате опасностите от лоши замахвания, преди ставите и мускулите ви да свикнат със замахванията. По-долу са изброени някои от динамичните дейности, които трябва да предприемете, преди да излезете на игрището за дрифт; разтягане на подколенните сухожилия в колене, разтягане на пириформиса в седнало положение, усукване в легнало положение и разтягане на бедрените сгъвачи в колене.
Разтягане на раменете за голф.
Раменете са класически стави с гнезда и топки, които се нуждаят от гъвкавост. Гъвкавостта е от съществено значение за плавния замах на голфа. Голфърите над петдесет години все още ще започнат да губят необходимото движение, ако не отговарят на тази гъвкавост. По-долу са изброени най-добрите разтягания на рамото, които са от съществено значение за всеки голфър.
Обратното движение на голфа (ръката и лявото рамо): За да го направите, изпънете лявата си ръка през тялото, докато се люлеете назад. Уверете се, че горната част на лявата ръка лежи върху гърдите, което е известно като хоризонтална абдукция.
Обикновено разтягане на раменете: Това е упражнение за рамо, което не изисква много усилия. Можете да го правите по средата на играта, като просто изпънете ръцете си. Можете обаче да го правите и след края на играта, за да помогнете на раменните си мускули да се отпуснат.
Разтягане на раменете: Това означава просто да разтворите раменете си преди началото на играта. Отварянето на раменете помага за подобряване на гъвкавостта на ставите около раменете.
Обръщане на рамото: За да направите мощен замах, трябва да имате гъвкави рамене.
Упражнения за мобилност за голф
Играчите на голф трябва да разберат значението на упражненията за мобилност, за да избегнат натоварвания и травми по време на игра. Упражненията за мобилност са тези разтягания, които укрепват гъвкавостта на гръбначния стълб, за да се улесни голф замахът, когато се прилага сила за удряне на топката. При игра на голф трябва да има правилна способност за разгъване на бедрата, биене на бедрата, точно странично приплъзване и добро преместване на тежестта. Ако мускулите за изпълнение на тези способности са ограничени, тогава подвижността по време на игра на голф става лоша.
Упражнения за подобряване на мобилността за голф
- Пяна за търкаляне
- Работа с кучета за птици
- Четирикратен Rock-back и въртене на Т-образния прешлен
- Стенен хип флексор за мобилизация на глезена
- Разтягане на аддукторите в разкрачен стоеж
- А-рамка
- Вятърна мелница с разделена стойка
- Странично разположена вятърна мелница
Заключение
Ако сте любители на голфа, можете да потвърдите, че това е единствената игра, която предлага идеален начин за забавление и упражнения на открито. Тя спомага за подобряване на гъвкавостта, разнообразието от движения в бедрата и стволовете, както и за увеличаване на силата. Понякога играта на голф може да доведе до травми и болки, които са нежелателни, ако не се правят добре. Но добрата новина е, че има няколко тренировки за мобилност и гъвкавост, които ви помагат да имате адекватна подготовка за играта, за да сведете до минимум тези травми, като вземете горепосочените най-добри разтягания за голф.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
❓ Кои упражнения за разтягане са най-полезни за играчите на голф?
- разтягания на лакътя на голфъра;
- разтягания на бедрото за голф;
- динамични разтягания за голф;
- разтягане на рамото за голф;
- упражнения за мобилност за голф.