Упражненията за голф суинг са сред основните дейности, които ще подобрят вашето голф игрище. Независимо дали сте опитен играч на голф или човек, който започва наново, тренировките са отлична част от вашия успех. Да знаете как да ги провеждате е чудесен начин да направите играта си на голф много интересна. Вашата страст започва да нараства с всеки изминал ден. Това се превръща в по-добри резултати. Така че, ако се чудите как да подобрите или да дадете старт на упражненията си за голф замах, ние сме тук, за да ви напътстваме изключително. Продължете да четете.
Най-добрите упражнения за голф суинг
Упражнение за увеличаване на скоростта на голф суинга
Укрепването на скоростта на голф замаха е свързано с ангажирането и укрепването на основните мускули. Това са мускулите, разделящи долната и горната част на тялото.
Ето кои са идеалните упражнения за голф суинг, които ще ви помогнат да постигнете това.
Хоризонтални отбивки
Хоризонталното разрязване е едно от най-любимите упражнения поради своята простота. Можете да го практикувате с помощта на кабелни машини или ластик.
Важни моменти за отбелязване:
- Трябва да поставите ролката или лентата, която използвате, на нивото на ръцете си и успоредно на пода;
- Не забравяйте да закопчаете ядрото, преди да започнете да тренирате;
- Тазът трябва да е стабилен. Също така се опитайте да запазите краката си статични;
- Започнете бавно, докато се уверите, че тялото ви може да остане неподвижно. Продължавайте да дърпате още по-бързо, като последователно увеличавате напрежението или тежестта;
- За да балансирате активността на мускулите на голфа, не забравяйте да правите това и от двете страни.
Завиване назад на торса
Това е едно от най-ефикасните упражнения, които ви помагат да увеличите скоростта на голф суинга, тъй като имитира обратния замах на голфа. Кръстосайте ръцете си на гърдите и се разположете в поза "5 желязо". Продължете да въртите раменете си назад. Уверете се, че бедрата ви са стабилни.
Също така внимавайте да не удължите завъртането си, тъй като това може да доведе до леко нараняване. Спрете въртенето, щом долната част на тялото започне да се движи. Поддържайте това положение в продължение на няколко минути. Можете да увеличите съпротивлението, като добавите ластик, след като успеете да направите пълно завъртане.
Прогресия на дъската
Тази дейност се използва за ангажиране на мускулите на раменете, глезените и бедрата и ви подготвя за бързи голф замахвания. В идеалния случай подреждате тези части на тялото си в права линия, без да допускате никакво извиване.
Упражнения за увеличаване на скоростта на главата на клуба
Една от най-вълнуващите части на голфа е удрянето много дълго пътуване по-добре от всеки друг.
Силова тренировка
Ще ви помогне, ако си съставите план за по-далечно удряне на топката, като започнете със силови упражнения. Когато споменем силова тренировка, разбира се, първото нещо, което трябва да ви дойде на ум, е фитнес залата. Тренировките с тежести също помагат за повече сила за мощна скорост на главата на тоягата.
Много хора смятат, че гърдите, раменете и бицепсите ще направят голфъра страхотен. Е, макар че това са основните области, които ще направят тялото ви силно, те няма да ви помогнат да увеличите толкова много скоростта на главата на стика.
Когато провеждате силови тренировки, съсредоточете упражненията си върху предмишниците, бедрата и коремните мускули. Това са неразделните мускули, които ще ви помогнат да получите по-добър опит в голфа и да спечелите много разстояние, като увеличите скоростта на главата на стика. Препоръчваме ви да използвате медицинска топка, за да ви помогне да изградите мускулната си сила.
В известен смисъл тя имитира замах за голф, тъй като включва бавно размахване на топката от една страна на друга. Уверете се, че я изпълнявате бавно. Замахването с нормална скорост може да доведе до потенциални наранявания. Ниската скорост също е много важна, тъй като помага за стабилизирането и укрепването на мускулите ви по-добре от бързите движения.
Обучение за гъвкавост
Ако можете да тренирате тялото и мускулите си да бъдат гъвкави, можете значително да увеличите скоростта на главата на стика си. Първо, важно е да се отбележи, че наличието на мускули не означава непременно бърза глава на клуба. Големите мускули често са по-малко гъвкави. Голфът изисква преди всичко голяма гъвкавост, за да се генерира скорост на главата на кълбото.
Обучението за гъвкавост се оказва много по-лесно. Предимството е, че дори малко обучение за гъвкавост води до значително увеличаване на разстоянието. Като цяло това е най-ефективното обучение за увеличаване на скоростта на главата на тоягата. Само внимавайте да не натоварвате прекалено много мускулите си.
Ето няколко бързи съвета за тренировка на гъвкавостта, които ще увеличат скоростта на главата на тоягата ви:
- Обвийте дясната ръка през гърдите;
- Прикрепете лявата ръка към тялото си;
- Натискайте бавно ръката си, така че да почувствате разтягане в рамото. Редувайте позициите, така че и другата ръка да се включи в действието;
- Застанете на правоъгълна стена и изпънете корема си на една страна;
- Използвайте едната си ръка, за да създадете по-голям натиск, като се хванете за стената с едната си ръка. Това ще ви помогне да ангажирате страничните си мускули и да подобрите гъвкавостта си.
Съществуват различни методи за увеличаване на скоростта на главата на стика. Важното е да можете да ги сравнявате и да изберете този с по-добри резултати.
Упражнение за въртене на бедрото за голф
Заедно със стабилността на ядрото, подвижността на бедрата е от решаващо значение за постигането на по-добри резултати в играта на голф. Всеки играч на голф трябва да се старае да поддържа бедрата си достатъчно гъвкави, тъй като при играта тази част на тялото е много натоварена. Така че подготовката ѝ чрез упражнения за ротация на бедрата за голф е идеално начинание.
Мида
- Със събрани крака легнете от лявата страна на тялото си. Уверете се, че бедрата ви са подредени едно върху друго, сгънете коляното си под ъгъл от около 45 градуса;
- Подкрепете главата си с лявата ръка. Поставете дясната ръка върху дясното бедро, за да стабилизирате горната част на тялото;
- Разтворете краката си и повдигнете дясното коляно колкото е възможно по-високо. За да поддържате коремната област ангажирана, приберете корема си навътре. Уверете се, че няма движение в таза. Когато дясното коляно е все още повдигнато, направете малка пауза и го върнете на първоначалното място;
- След като повторите това около 20 пъти, завъртете страните надясно.
90/90 участък
- Започвате със седнало положение на пода. Ще ви бъде от полза, ако свиете коленете си, а стъпалата ви трябва да са плоски на пода;
- Завъртете десния крак така, че външната му част да се допре до земята;
- Изпънете дясното си бедро напред;
- Завъртете крака си още веднъж, така че външната част да докосне пода;
- Изтеглете лявото бедро вляво от тялото си;
- Поддържайте гръбначния стълб изправен, поддържайте седалищните кости притиснати към пода и след това се наведете напред с ръце върху десния прасец;
- Запазете това положение за около 30 секунди и след това направете същото за противоположната страна.
Основното
Упражненията за голф суинг, както и другите игри, изискват много упражнения, за да се осигурят големи победи. Ако превърнете в рутина изпълнението на тези упражнения за голф замах, няма да имате огромни подобрения. Продължавайте да се упражнявате с търпение и ще започнете да реализирате по-добри резултати.