Golf je jednou z nejoblíbenějších sportovních her. Není však snadné hrát golf, aniž by bylo dostatečně cvičení a taktiky. Proto vám znalost nejlepších protahovacích cviků pro golf pomůže stát se nejlepším a nejpružnějším hráčem golfu, protože pružnost je při hraní golfu zásadní.
Golf se hraje tak, že se míček odpálí tak, aby dopadl do řady jamek na hřišti. Toho dosáhneme několika údery. Záludnost hrát golf závisí na taktice, kterou hráč provádí díky vystavení různým terénům. Lidé ho mohou hrát na terénech, jako jsou nad vodními službami, skalami, dlouhou trávou, fairwayí, nebo dokonce na bunkrech, i když každá cílová jamka na těchto terénech má jedinečné uspořádání.
Golf jako hra vyžaduje správný trénink, protože zahrnuje pohyb některých částí těla. Ruce, ramena, lokty, krk, boky, nohy a záda jsou části těla, které se při této hře pohybují. Proto potřebují správné protažení, aby se předešlo bolesti a přetížení při hře. Dobrým procvičením částí těla získáte při hře golfu mnoho bodů.
Mezi nejlepší úseky pro golf patří:
- protažení golfového lokte;
- protažení kyčlí při golfu;
- dynamická golfová protažení;
- protažení ramene při golfu;
- cvičení pro mobilitu při golfu.
Protažení golfového lokte
Toto cvičení zahrnuje protažení loketní části ruky. Jelikož se jedná o speciální protažení loketních svalů, posiluje se tím loketní kloub, aby se ruka pohybovala rychleji. Když budete hrát golf bez tohoto cvičení, pravděpodobně se u vaší ruky objeví příznaky golfového lokte. Je to proto, že ohýbače svalů se kvůli nedostatečnému protažení hodně namáhají. Pokud se svaly předloktí, tedy flexory, dostatečně protáhnou, může být veslování lodičky a odpalování golfového míčku jednoduché. Posilování těchto loketních svalů lze provádět jednoduše; držení přiměřeného závaží pomocí škubání rukou směrem vzhůru může způsobit uvolnění flexorových svalů. Stejné závaží lze také opět pomalu spouštět do původní polohy a může pomoci tyto svaly protáhnout.
Jak provádět protažení golfistova lokte
- Postiženou rukou na straně těla držte váhu a posaďte se.
- Opřete paži o stehno, dlaň položte směrem vzhůru a pak loket ohněte tak, jak se natahuje zápěstí.
- S rukou držící závaží ji postupně spouštějte.
- Nyní byste měli použít volnou ruku a vrátit závaží na původní místo.
- Totéž můžete zopakovat 14krát.
Protažení kyčlí při golfu.
Při golfové hře hrají pohyby v kyčlích zásadní roli při otáčení do pohodlné polohy pro správný úder do míčku. Protože golf potřebuje pružné klouby kyčlí, stává se golfový švih efektivním. Pokud mají kyčle omezenou roztažitelnost, brání to síle otáčení švihu vzad a švihu dolů k odpalu míčku. Výsledkem omezeného pohybu boků je nízká rychlost a nedostatečná síla k zaseknutí golfového míčku.
Jak se protahují boky pro golf
- Zaujměte dostatečnou pozici, pak udělejte výpad a koleno zadní nohy položte na zem.
- Zvedněte paže, podívejte se vzhůru a zvedněte ruce nad hlavu.
- Poté tlačte boky dopředu a dolů, dokud nedojde k protažení těchto částí těla, stehen, trupu, třísel a kyčlí.
- Stisk a protažení kyčle vydržte asi 30 sekund.
- Totéž proveďte s kolenem druhé nohy na podlaze a stejný postup můžete několikrát opakovat.
Dynamická golfová protažení
Zahřátí před hrou golfu je zásadní, protože vám pomůže hrát co nejlépe a předcházet zraněním. Statický strečink, který spočívá v dlouhém držení protahovacích poloh, je sice ideální pro celkovou pružnost těla, ale neposkytuje lepší přípravu na golf. Pokud jste milovníky golfu, musíte pro lepší zahřátí provádět dynamická cvičení. Tato cvičení mohou trvat pouze pět až sedm minut.
Tento trénink je vhodné provádět před odpalováním míčků, protože pomáhá budovat sebedůvěru a koordinaci. Cvičení vám pomůže eliminovat nebezpečí špatných švihů dříve, než si vaše klouby a svaly zvyknou na švihy. Následují některé z dynamických aktivit, které je třeba absolvovat předtím, než se vydáte na driving range; protažení hamstringů v kleče, protažení piriformisů vsedě, otočka v záklonu a protažení flexorů kyčle v kleče.
Protažení ramene při golfu.
Ramena jsou klasické klouby a koule, které potřebují pružnost. Pro plynulý golfový švih je flexibilita nezbytná pro konzistentní golfový švih. Golfisté nad padesát let přesto začnou ztrácet potřebný pohyb, pokud tuto flexibilitu nesplňují. Níže jsou uvedeny nejlepší protažení ramen nezbytně nutné pro každého golfistu.
Golfový švih vzad (paže a levé rameno): Provedete ji tak, že levou ruku natáhnete přes tělo a zároveň se zhoupnete na zádech. Dbejte na to, aby horní část levé paže spočívala na hrudníku, což se běžně označuje jako horizontální abdukce.
Jednoduché protažení ramen: Jedná se o cvik na ramena, který nevyžaduje velkou námahu. Můžete ho provádět uprostřed hry pouhým natažením paží. Můžete jej však provádět i po skončení hry, abyste pomohli ramenním svalům uvolnit se.
Protažení otevřených ramen: Před zahájením hry jednoduše rozevřete ramena. Otevření ramen pomáhá zlepšit pružnost kloubů v okolí ramen.
Otočení ramene: K mohutnému švihu potřebujete mít pružná ramena.
Cvičení mobility pro golf
Golfisté by si měli uvědomit důležitost cvičení pohyblivosti, aby se vyhnuli přetížení a zraněním během hry. Pohybová cvičení jsou taková protahovací cvičení, která posilují pružnost páteře pro snadný golfový švih při použití síly k odpalu míčku. Při hře golfu by mělo docházet ke správnému sklápění boků, šlehání kyčlí, přesnému bočnímu skluzu a dobrému přenášení váhy. Pokud jsou svaly k provádění těchto schopností omezené, pak se pohyblivost při golfu zhoršuje.
Cvičení pro zlepšení mobility pro golf
- Válcování pěnou
- Dělání ptačích psů
- Čtyřnásobné zvedání hrudníku a otáčení T-bederní páteře
- Nástěnný ohýbač kyčlí pro mobilizaci kotníku
- Protažení adduktorů v rozkročném postoji
- Rámování A
- Větrný mlýn s děleným postojem
- Boční větrný mlýn
Závěr
Pokud jste milovníky golfu, můžete potvrdit, že je to jediná hra, která nabízí dokonalou zábavu a pohyb na čerstvém vzduchu. Pomáhá zlepšit flexibilitu, rozmanitost pohybů v kyčlích a trupu a také zvýšit sílu. Někdy může golf způsobit zranění a bolesti, které jsou nežádoucí, pokud se neprovádí správně. Dobrou zprávou však je, že existuje několik cvičení zaměřených na pohyblivost a flexibilitu, která vám pomohou mít dostatečnou přípravu na hru, abyste tato zranění minimalizovali, a to díky výše uvedeným nejlepším strečinkům pro golf.
ČASTO KLADENÉ DOTAZY
❓ Jaká protahovací cvičení jsou pro golfisty nejpřínosnější?
- protažení golfového lokte;
- protažení kyčlí při golfu;
- dynamická golfová protažení;
- protažení ramene při golfu;
- cvičení pro mobilitu při golfu.