Golf er en sportsaktivitet med høj belastning, ligesom hockey og fodbold. De fleste mennesker har dog en tendens til at ignorere dette faktum, indtil de overanstrenger nogle muskler og dermed skaber ubalancer, der fører til muskelskader, dvs. rifter og trækninger og smerter i kroppen. Alle professionelle golfspillere udfører regelmæssigt øvelser til golf, herunder tiger woods pilates, for at blive i form og forbedre deres spilpræstationer. Pilates-øvelser til golf spiller en vigtig rolle i forebyggelse af skader, forbedring af fleksibilitet og genopretning af skader hos spillerne.
Er pilates godt for golf?
Generelt hjælper Pilates-øvelser spillerne med at forbedre deres krop og deres spilpræstationer. Professionelle golfspillere som Tiger Woods bruger pilates til at blive bedre i spillet og reducere skader.
Pilates og golf går hånd i hånd. Typisk deler de de fleste grundprincipper, herunder centrering, korrekt kropsjustering, vejrtrækning, koncentration og smidighed. Golfspillere har brug for kropsstabilitet for at præstere bedre i spillet. Kropsstabilitetens rolle er at sikre korrekte bevægelser og reducere risikoen for skader. Dårlig stabilitet vil gå ud over balance og koordination.
Hvordan udfører man Pilates-øvelser til golf? Trin for trin
Uanset om du er nybegynder eller professionel spiller, er det vigtigt at integrere pilatesøvelser til golf i træningen. 2-3 sessioner hver uge vil hjælpe dig med at forbedre din rygsøjlens mobilitet, balance, core stabilitet og smidighed. Nedenfor er nogle af de bedste pilatesøvelser til golf:
1. Bækkentiltning
Bækkenhældningen er en af de nemmeste pilates øvelser til golfspil, som hjælper med at forbedre koordinationen og mobiliteten i spillerens hofter, bækken og lænderygsøjle. Det er vigtigt, især under golfsving, da kraften skal overføres til overkroppen. Nedenfor er trinene til at udføre bækkenhældning:
- Læg dig på ryggen på en flad overflade
- Hold knæene bøjet og armene ved siden af dig
- Træk vejret ind, mens du vipper bækkenet væk fra brystkassen
- Derefter ånder du langsomt ud, mens du vipper bækkenet tilbage, indtil du rører gulvet.
- Gentag proceduren 10-20 gange
2. Sidelænede bencirkler
Den vigtigste funktion af sidelæns bencirkler er at forbedre golfspillerens mobilitet, core stabilitet og balance. Når der er lav mobilitet i hoften, vil både dit backswing og downswing blive påvirket. For at udføre denne øvelse skal du:
- Læg dig på siden på en flad overflade
- Stræk din støttearm ud over hovedet
- Løft det øverste ben så langt som muligt, mens du langsomt trækker vejret ind
- Træk langsomt vejret ud, mens du cirkler rundt om det løftede ben, mens du holder kroppen i ro
- Gentag 8-10 cirkler og skift til det andet ben
3. Brystløft
Denne øvelse har som hovedformål at opbygge stabilitet i rygsøjlen og styrke i maven. For at udføre et brystløft skal du følge følgende trin:
- Læg dig på ryggen på en flad overflade
- Sørg for, at dit bækken er i en neutral position
- Hold hænderne under hovedet
- Træk langsomt albuerne mod hinanden
- Løft brystet langsomt op og ned
4. Bro
Denne pilates-øvelse hjælper med at styrke gluteals, hvilket forbedrer stabiliteten og styrken under golfsvinget. Forskellige variationer af bridgeøvelsen omfatter den grundlæggende bridge, som mest anbefales til begyndere. For at udføre bridge skal du:
- Læg dig på ryggen på en flad overflade
- Hold knæene bøjet og armene ved siden af dig
- Løft den ene fod lidt fra gulvet uden at flytte hofterne.
- Før foden tilbage til overfladen, mens du indånder, og løft den anden fod, mens du ånder ud
- Gentag det samme så mange gange du kan
5. Sideløft af benene
De fleste golfspillere udfører denne pilates-øvelse for at styrke deres hofte stabilisator. Øvelsen er lidt let og omfatter følgende trin:
- Læg dig på den ene side, mens du sørger for, at din krop er lige
- Juster den øverste og nederste del af din hofte
- Løft benet gentagne gange og sørg for, at det ikke kommer højere op end hoften
- Gentag det samme på det andet ben
Dette er nogle af de bedste pilates-øvelser til golf. Du kan også overveje at udføre firbenede rotationer, rygsøjletwist til sav og enkelt lårstræk.
Fordele ved pilates for golfspillere
De fleste golfspillere har indset vigtigheden af Pilates-øvelser til at forbedre styrke, kropskontrol, balance og generel præstation. Hvis du deltager i pilatesøvelser for golfspillere, undgår du desuden alle unødvendige problemer, der følger med denne sport, herunder smerter i skuldre og ryg. Nedenfor er nogle af de største fordele ved pilates for golfspillere:
a. Forbedrer kernestyrken
Det er vigtigt at have en god core-styrke, når man spiller golf. Det hjælper ikke kun med at forebygge skader under spillet, men forbedrer også præstationen. At have en stærk core er også med til at forbedre kraften og dermed kontrollere spillerens sving. Core-styrke kan også forbedre kropsholdningen og reducere pres på nakke og ryg, der resulterer i smerter.
b. Forbedrer stabilitet og balance
En golfspiller kan kun lave et kraftfuldt og effektivt sving, hvis han/hun har en god kropsstabilitet og balance. Pilates-øvelser til golf hjælper med at rette rygsøjlen og bækkenet op, så bevægelserne bliver lettere. Pilates-øvelser som f.eks. dobbeltbenstræk, bencirkler og sideløft af benene styrker benmusklerne og forbedrer dermed stabiliteten. En spiller skal have stærke glutes, hamstrings og quads for at kunne lave kraftfulde og effektive slag. De styrker også svage muskler og forbedrer muskulære ubalancer.
c. Forbedrer kontrollen
Det bliver lettere at kontrollere golfkøllen og bolden, når der er bedre balance i kroppen. Pilates øvelser for golfspillere styrker normalt kernemusklerne, dvs. bækken-, ryg- og dybe mavemuskler. Det forbedrer kropsholdningen yderligere og gør bevægelserne lettere. Disse øvelser forlænger også gruppemuskler, der primært findes i ryg, arme, skuldre og ben, hvilket forbedrer bevægelsesomfanget og fleksibiliteten.
d. Reducerer risikoen for overbelastning af ryggen
Golfspillere overanstrenger normalt rygmusklerne, når de svinger køllen. Det resulterer i høj grad i overbelastning af ryggen. Pilates hjælper med at aktivere mavemusklerne og reducerer dermed risikoen for at belaste eller skade ryggen. Det gør det også lettere at lave mere præcise og kraftfulde slag uden frygt for at få rygspændinger.
e. Forbedrer fleksibiliteten
Pilates for golfspillere øvelser hjælper med at forbedre fleksibiliteten. Fleksibilitet er afgørende for, hvordan en spiller laver et kompakt og kraftfuldt sving. Hvis du er fleksibel, bliver det lettere at nå det fulde bevægelsesområde og dermed opnå maksimal distance.
Dette er nogle af de største fordele ved pilates-øvelser til golf. Hvis du ønsker at forbedre din samlede golfpræstation, bør du overveje at prøve de forskellige pilates øvelser. Hvis du ikke ved, hvordan du skal udføre øvelserne, kan du overveje at finde en træner, der kan hjælpe dig. Ud over at forbedre præstationen vil du også undgå skader, der kan forstyrre dine daglige rutiner. Du har trods alt dit privatliv at leve ud over golf.