Οι ασκήσεις ταλάντευσης γκολφ είναι από τις πρωταρχικές δραστηριότητες που θα ενισχύσουν την πορεία σας στο γκολφ. Είτε είστε έμπειρος παίκτης του γκολφ είτε κάποιος που ξεκινάει από την αρχή, η προπόνηση αποτελεί εξαιρετικό μέρος της επιτυχίας σας. Το να γνωρίζετε πώς να τις συνεχίσετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το παιχνίδι γκολφ σας πολύ ενδιαφέρον. Το πάθος σας αρχίζει να μεγαλώνει κάθε μέρα. Αυτό μεταφράζεται σε καλύτερα αποτελέσματα. Έτσι, αν αναρωτιέστε πώς να βελτιώσετε ή να ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας για την ταλάντευση του γκολφ, είμαστε εδώ για να σας καθοδηγήσουμε αποκλειστικά. Συνεχίστε να διαβάζετε.
Οι καλύτερες ασκήσεις swing γκολφ
Άσκηση για να αυξήσετε την ταχύτητα του γκολφ
Η ενίσχυση της ταχύτητας της αιώρησης του γκολφ έχει να κάνει με τη συμμετοχή και την ενδυνάμωση των βασικών μυών. Αυτοί είναι οι μύες που διαχωρίζουν το κάτω και το πάνω μέρος του σώματος.
Ακολουθούν οι ιδανικές ασκήσεις για την ταλάντευση του γκολφ που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε αυτό.
Οριζόντιες περικοπές
Το οριζόντιο ψαλίδισμα είναι μια από τις πιο αγαπημένες ασκήσεις λόγω της απλότητάς του. Μπορείτε να το εξασκήσετε χρησιμοποιώντας μηχανήματα με καλώδια ή μια ζώνη.
Σημαντικά σημεία που πρέπει να σημειωθούν:
- Θα πρέπει να τοποθετήσετε την τροχαλία ή τη ζώνη που χρησιμοποιείτε στο ίδιο επίπεδο με τα χέρια σας και παράλληλα με το δάπεδο,
- Θυμηθείτε να στερεώσετε τον πυρήνα πριν ξεκινήσετε την άσκηση,
- Η λεκάνη πρέπει να είναι σταθερή. Επίσης, προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να κρατήσετε τα πόδια σας στατικά,
- Καθώς ξεκινάτε, κάντε το αργά μέχρι να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας μπορεί να μείνει ακίνητο. Συνεχίστε να τραβάτε ακόμα πιο γρήγορα καθώς προσθέτετε διαδοχικά ένταση ή βάρος,
- Για να εξισορροπήσετε τη δραστηριότητα των μυών του γκολφ, θυμηθείτε να το κάνετε και από τις δύο πλευρές.
Αντίστροφη περιστροφή κορμού
Αυτή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ταχύτητα της αιώρησης του γκολφ, καθώς μιμείται την ανάστροφη αιώρηση του γκολφ. Διασταυρώνοντας τα χέρια σας στο στήθος σας, τοποθετηθείτε σε στάση 5 σίδερα. Προχωρήστε στη στροφή των ώμων σας προς τα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι σταθεροί.
Επίσης, προσέξτε να μην επεκτείνετε τη στροφή σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ελαφρύ τραυματισμό. Σταματήστε την περιστροφή μόλις το κάτω μέρος του σώματος αρχίσει να κινείται. Διατηρήστε αυτή τη θέση για μερικά λεπτά. Μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση προσθέτοντας μια ζώνη μόλις μπορέσετε να κάνετε μια πλήρη στροφή.
Προοδευτική σανίδα
Αυτή η δραστηριότητα χρησιμοποιείται για την ενεργοποίηση των μυών των ώμων, των αστραγάλων και των γοφών και σας προετοιμάζει για γρήγορες κινήσεις γκολφ. Ιδανικά, ευθυγραμμίζετε αυτά τα μέρη του σώματός σας σε μια ευθεία γραμμή χωρίς να επιτρέπετε καμία καμπύλωση.
Ασκήσεις για την αύξηση της ταχύτητας της κεφαλής του μπαστουνιού
Ένα από τα πιο συναρπαστικά μέρη του γκολφ είναι το χτύπημα μια πολύ μεγάλη διαδρομή καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον.
Προπόνηση δύναμης
Θα βοηθούσε αν δημιουργούσατε ένα σχέδιο για να χτυπήσετε τη μπάλα πιο μακριά, ξεκινώντας με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Όταν αναφέρουμε την προπόνηση δύναμης, φυσικά, το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να σας έρθει στο μυαλό είναι το γυμναστήριο. Η προπόνηση με βάρη βοηθά επίσης σε περισσότερη δύναμη για ισχυρή ταχύτητα της κεφαλής του μπαστουνιού.
Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι το στήθος, οι ώμοι και οι δικέφαλοι θα κάνουν έναν σπουδαίο παίκτη του γκολφ. Λοιπόν, ενώ αυτές είναι οι βασικές περιοχές που θα κάνουν το σώμα σας δυνατό, δεν θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τόσο πολύ την ταχύτητα της κεφαλής του μπαστουνιού.
Όταν κάνετε προπόνηση δύναμης, επικεντρώστε την άσκησή σας στους πήχεις, τους γοφούς και τους κοιλιακούς μυς. Αυτοί είναι οι αναπόσπαστοι μύες που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια καλύτερη εμπειρία στο γκολφ και να κερδίσετε μεγάλη απόσταση αυξάνοντας την ταχύτητα της κεφαλής του μπαστουνιού. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε μια ιατρική μπάλα για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη μυϊκή σας δύναμη.
Κατά κάποιο τρόπο, μιμείται την αιώρηση του γκολφ, καθώς περιλαμβάνει την αργή αιώρηση της μπάλας από πλευρά σε πλευρά. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε αργά. Η αιώρηση με κανονικούς ρυθμούς αιώρησης μπορεί να προκαλέσει πιθανούς τραυματισμούς. Η χαμηλή ταχύτητα είναι επίσης πολύ σημαντική, καθώς βοηθά στη σταθεροποίηση και την ενδυνάμωση των μυών σας καλύτερα από τις γρήγορες κινήσεις.
Εκπαίδευση ευελιξίας
Αν μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα και τους μύες σας να είναι ευέλικτοι, μπορείτε να αυξήσετε τρομερά την ταχύτητα της κεφαλής του μπαστουνιού σας. Κατ' αρχάς, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ύπαρξη μυών δεν μεταφράζεται απαραίτητα σε ταχύτατες κεφαλές μπαστουνιών. Οι μεγάλοι μύες είναι συχνά λιγότερο ευέλικτοι. Το γκολφ απαιτεί πρωτίστως μεγάλη ευελιξία για τη δημιουργία ταχύτητας της κεφαλής του μπαστουνιού.
Η προπόνηση ευελιξίας αποδεικνύεται πολύ πιο εύκολη. Το πλεονέκτημα είναι ότι ακόμη και λίγη προπόνηση ευλυγισίας δημιουργεί σημαντική αύξηση της απόστασης. Συνολικά, είναι η πιο αποτελεσματική προπόνηση για να αυξήσετε την ταχύτητα της κεφαλής του μπαστουνιού σας. Απλά προσέξτε να μην καταπονήσετε τους μύες σας υπερβολικά.
Ακολουθούν γρήγορες συμβουλές προπόνησης ευελιξίας που θα αυξήσουν την ταχύτητα της κεφαλής του μπαστουνιού σας:
- Τυλίξτε το δεξί χέρι στο στήθος,
- Στερεώστε το αριστερό χέρι στο σώμα σας,
- Σπρώξτε το χέρι σας αργά, ώστε να αρχίσετε να αισθάνεστε ένα τέντωμα στον ώμο σας. Εναλλάσσετε τις θέσεις, ώστε να συμμετέχει και το άλλο χέρι στη δράση,
- Στεκόμενοι σε έναν ορθογώνιο τοίχο, τεντώστε την κοιλιά σας προς τη μία πλευρά,
- Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να δημιουργήσετε μεγαλύτερη πίεση, πιάνοντας τον τοίχο με το ένα χέρι. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τους πλευρικούς σας μύες και να ενισχύσετε την ευελιξία.
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι αύξησης της ταχύτητας της κεφαλής του μπαστουνιού. Η ουσία είναι να μπορείτε να τις συγκρίνετε και να επιλέξετε μία με καλύτερα αποτελέσματα.
Γκολφ περιστροφή ισχίου Άσκηση
Μαζί με τη σταθερότητα του πυρήνα, η κινητικότητα του ισχίου είναι πολύ σημαντική για την ενίσχυση των καλύτερων αποτελεσμάτων στο παιχνίδι του γκολφ. Κάθε παίκτης του γκολφ πρέπει να προσπαθεί να διατηρεί τους γοφούς του αρκετά εύκαμπτους, δεδομένου ότι το παιχνίδι απασχολεί αυτό το μέρος του σώματος σε μεγάλο βαθμό. Έτσι, η προετοιμασία του μέσω της άσκησης περιστροφής του ισχίου του γκολφ είναι ένα ιδανικό εγχείρημα.
Clamshell
- Με τα πόδια σας στοιβαγμένα, ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι στοιβαγμένοι ο ένας πάνω στον άλλο, λυγίστε το γόνατό σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών,
- Στηρίξτε το κεφάλι σας με το αριστερό χέρι. Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο δεξί ισχίο για να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση του άνω μέρους του σώματος,
- Ανοίξτε τα πόδια σας και σηκώστε το δεξί γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται. Για να διατηρήσετε την περιοχή της κοιλιάς σας δεσμευμένη, βάλτε τον πυθμένα της κοιλιάς σας προς τα μέσα. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει καμία κίνηση στη λεκάνη σας. Με το δεξί γόνατο ακόμα ανασηκωμένο, κάντε μια μικρή παύση και επιστρέψτε το στην αρχική του θέση,
- Αφού το επαναλάβετε αυτό περίπου 20 φορές, εναλλάξτε τις πλευρές προς τα δεξιά.
Τέντωμα 90/90
- Ξεκινάτε με καθιστή στάση στο πάτωμα. Θα βοηθούσε αν λυγίζατε τα γόνατά σας και τα πέλματά σας θα πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα,
- Περιστρέψτε το δεξί πόδι έτσι ώστε το εξωτερικό του να ακουμπάει προς τα κάτω,
- Τεντώστε τον δεξιό μηρό σας προς τα εμπρός,
- Περιστρέψτε το πόδι σας για άλλη μια φορά έτσι ώστε το εξωτερικό μέρος να ακουμπάει στο πάτωμα,
- Τεντώστε τον αριστερό μηρό προς τα αριστερά του σώματός σας,
- Κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, διατηρήστε τα οστά του καθίσματος πιεσμένα στο πάτωμα και στη συνέχεια προχωρήστε προς τα εμπρός με τα χέρια σας στη δεξιά γάμπα,
- Διατηρήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε το ίδιο για την αντίθετη πλευρά.
Η κατώτατη γραμμή
Οι ασκήσεις ταλάντευσης γκολφ, όπως και άλλα παιχνίδια, απαιτούν πολλές ασκήσεις για να εξασφαλίσουν μεγάλες νίκες. Αν κάνετε ρουτίνα να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για την ταλάντευση του γκολφ, δεν θα έχετε τεράστιες βελτιώσεις. Συνεχίστε την εξάσκηση με υπομονή και αρχίστε να αντιλαμβάνεστε καλύτερα αποτελέσματα.