Golf on suure koormusega spordiala, nagu ka jäähoki ja jalgpall. Enamik inimesi kipub seda asjaolu siiski eirama, kuni nad mõnda lihast üle koormavad, põhjustades sellega tasakaalustamatust, mis viib lihasvigastuste, st rebendite ja tõmbluste ning kehavalude tekkimiseni. Kõik professionaalsed golfimängijad teevad regulaarselt harjutused golfi jaoks, sealhulgas tiger woods pilates, et saada sobivaks ja parandada oma mängu tulemuslikkust. Pilatese harjutused golfi jaoks mängivad olulist rolli vigastuste ennetamisel, paindlikkuse parandamisel ja mängijate vigastustest taastumisel.
Kas pilates on hea golfi jaoks?
Üldiselt aitavad Pilates-harjutused mängijatel parandada oma keha ja mänguvõimet. Professionaalsed golfimängijad, nagu Tiger Woods, kasutavad pilateseid, et mängus paremini hakkama saada ja vigastusi vähendada.
Pilates ja golf käivad käsikäes. Tavaliselt jagavad nad enamikku põhitõdesid, sealhulgas keskendumist, keha õiget joondamist, hingamist, keskendumist ja sujuvust. Golfimängijad vajavad kehastabiilsust, et mängus paremini sooritada. Keha stabiilsuse roll on tagada õiged liigutused ja vähendada vigastuste ohtu. Halb stabiilsus kahjustab tasakaalu ja koordinatsiooni.
Kuidas teha pilatese harjutusi golfi jaoks? Samm-sammult
Olenemata sellest, kas oled algaja või professionaalne mängija, on oluline integreerida golfi pilatese harjutused treeningusse. 2-3 treeningut nädalas aitab teil parandada selgroo liikuvust, tasakaalu, põhja stabiilsust ja osavust. Allpool on toodud mõned parimad pilatese harjutused golfi jaoks:
1. Vaagna kallutamine
Vaagna kallutamine on üks lihtsamaid pilatese golfiharjutusi, mis aitab parandada mängija puusade, vaagna ja nimmepiirkonna koordinatsiooni ja liikuvust. See on oluline, eriti golfilöökide ajal, sest jõud tuleb üle kanda ülakehale. Allpool on toodud sammud vaagna kallutamise sooritamiseks:
- Lamage selili tasasel pinnal
- Hoidke põlved kõverdatud ja käed külje kõrval.
- Hingake sisse, kallutades samal ajal oma vaagnat rindkerest eemale.
- Seejärel hingake aeglaselt välja, kui kallutate vaagnat tagasi, kuni puudutate põrandat.
- Korrake protseduuri 10-20 korda
2. Küljepoolsed jalaringid
Küljepoolsete jalaringide peamine roll on parandada golfimängija liikuvust, põhja stabiilsust ja tasakaalu. Kui puusade liikuvus on madal, mõjutab see nii tagasipööret kui ka langetamist. Selle harjutuse sooritamiseks on vaja:
- Lamage külili tasasel pinnal
- Sirutage oma tugikäsi üle pea
- Tõstke oma ülemist jalga nii kaugele kui võimalik, kui hingate aeglaselt sisse.
- Hingake aeglaselt välja, kui te tõstetud jalaga ringi liigute, hoides samal ajal oma keha paigal.
- Korda 8-10 ringi ja vaheta teise jalaga.
3. Rinna tõstmine
Selle harjutuse peamine ülesanne on arendada selgroo stabiilsust ja kõhu tugevust. Rindade tõstmiseks järgige järgmisi samme:
- Lamage selili tasasel pinnal
- Veenduge, et teie vaagen on neutraalses asendis.
- Hoidke käed pea all
- Tõmmake küünarnukid aeglaselt üksteise poole
- Tõstke rindkere aeglaselt üles ja alla
4. Sild
See pilatese harjutus aitab tugevdada tuharalihaseid, parandades seeläbi stabiilsust ja jõudu golfi svingi ajal. Erinevad sillaharjutuse variatsioonid hõlmavad põhilist silda, mida soovitatakse enamasti algajatele. Silla sooritamiseks on vaja:
- Lamage selili tasasel pinnal
- Hoidke põlved kõverdatud ja käed külje kõrval.
- Tõstke üks jalg kergelt põrandapinnalt, ilma puusade asendit muutmata.
- Pöörake jalg sisse hingates tagasi pinnale ja elage teine jalg välja hingates.
- Korrake sama nii mitu korda kui võimalik.
5. Jalgade tõstmine küljelt
Enamik golfimängijaid teeb seda pilatese harjutust, et tugevdada oma puusade stabilisaatorit. Harjutus on veidi lihtne ja hõlmab järgmisi samme:
- Lamage ühel küljel, tagades samal ajal, et teie keha on sirge.
- Joondage oma puusa ülemine ja alumine osa.
- Tõstke oma jalga korduvalt ja veenduge, et see ei lähe kõrgemale kui puusa
- Korrake sama ka teise jalaga.
Need on mõned parimad pilatese harjutused golfi jaoks. Võite kaaluda ka neljajalgsete pöörete, lülisamba keeramise saagimise ja ühe reie venitamise sooritamist.
Pilatese eelised golfimängijatele
Enamik golfimängijaid on mõistnud Pilatese harjutuste tähtsust jõu, kehakontrolli, tasakaalu ja üldise soorituse parandamisel. Lisaks, kui te tegelete pilatese harjutustega golfimängijatele, väldite kõiki asjatuid probleeme, mis selle spordiala mängimisega kaasnevad, sealhulgas valu õlgades ja seljas. Allpool on toodud mõned pilatese golfimängijatele mõeldud harjutuste peamised eelised:
a. Parandab põhitugevust
Golfi mängimisel on oluline, et tuumik oleks tugev. See ei aita mitte ainult vältida vigastusi mängimise ajal, vaid parandab ka sooritust. Tugev südamik aitab parandada ka jõudu, kontrollides seeläbi mängija hoogu. Tugev tuumik võib parandada ka kehaasendit ning vähendada kaela ja selja survet, mis põhjustab valu.
b. Suurendab stabiilsust ja tasakaalu
Golfimängija teeb võimsa ja tõhusa löögi ainult siis, kui tema keha on väga stabiilne ja tasakaalus. Pilatese harjutused golfi jaoks aitavad lülisamba ja vaagna joondamist, et muuta liigutused lihtsamaks. Pilatese harjutused, nagu topeltjala venitus, jalaringid ja külgmised jalatõsted, tugevdavad jalalihaseid, parandades seeläbi stabiilsust. Mängijal peavad olema tugevad tuharad, tuharalihased ja kvadrandid, et teha võimsaid ja tõhusaid lööke. Need tugevdavad ka nõrku lihaseid ja parandavad lihaste tasakaalustamatust.
c. Parandab kontrolli
Kui keha on paremini tasakaalus, on golfikepi ja palli lihtsam kontrollida. Pilates golfimängijatele mõeldud harjutused tugevdavad tavaliselt põhilihaseid, st vaagnalihaseid, selja ja sügavaid kõhulihaseid. See parandab veelgi kehaasendit ja muudab liigutused lihtsamaks. Need harjutused pikendavad ka rühmalihaseid, mis asuvad peamiselt seljas, kätes, õlgades ja jalgades, parandades seeläbi liikumisulatust ja paindlikkust.
d. Vähendab selja pingutuse ohtu
Golfimängijad kasutavad klubi löömisel tavaliselt liigselt seljalihaseid. See põhjustab peamiselt selja pingutust. Pilates aitab kasutada kõhulihaseid, vähendades seeläbi selja pingutamise või vigastamise ohtu. See lihtsustab ka täpsemate ja võimsamate löökide sooritamist, ilma et peaks kartma selja pingutusi.
e. Parandab paindlikkust
Pilates golfimängijatele mõeldud harjutused aitavad parandada paindlikkust. Paindlikkus määrab, kuidas mängija teeb kompaktset ja võimsat svingi. Kui olete paindlik, on täieliku liikumisulatuse saavutamine lihtsam, saavutades seega maksimaalse distantsi.
Need on mõned pilatese harjutuste peamised eelised golfi jaoks. Kui soovite parandada oma üldist golfimängu sooritust, siis peaksite kaaluma erinevate pilates harjutused. Kui te ei tea, kuidas harjutusi teha, võite kaaluda treeneri leidmist, kes aitaks teid. Lisaks jõudluse parandamisele väldid ka vigastusi, mis võivad häirida sinu igapäevast rutiini. Lõppude lõpuks on sul peale golfi ka oma isiklik elu.